תראו חברה ראיתי בפורום מלא כתבות על שבררי מאמץ קראתי כתבות כדיי למנוע את זה!!?..
עכשיו תראו ני בערך כך יום נוסע בסביבות שתיים שלוש קילומטר אם אופניים כל יום!?.
עכשיו רציתי לדעת אם זה אפשרי שיהיה לי שברי מאמץ..בבקשה תשבות מהמבינים ולא סתם לזרוק ניחושים!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אם תרצה תשובה מקצועית תפנה לאנשי מקצוע .
אבל החבר'ה שפה כן יכולים לעזור מנסיון אישי.

אז מהנסיון שלי, הכל יכול לגרום לשברי מאמץ מעצם הגדרת שבר המאמץ (עומס יתר שמופעל על רקמה של עצם) אבל הרופאה שמטפלת בי נוקטת בגישה שכל עוד זה לא כואב זה מותר. מה שאומר שאם אתה נוסע באופניים גם 200 ק"מ ביום ואתה לא מרגיש כאבים לא קונבנציונאליים, מותר לך לעסוק בזה כמה שאתה רוצה. אם זה מתחיל לכאוב, אתה חייב לעשות הפסקה עד שזה מפסיק לכאוב ולחזור לאימונים הדרגתיים. זה מתייחס לכל אימון לא רק לאופניים.

ספציפית אופניים, אם יש לך אופניים טובות, ואתה מתאמן באופן הדרגתי ולא נופל מהם או משהו, אופניים נחשב לאימון מאוד אמין ואחוז פציעות נמוך (בתור אימון! לא בתור ספורט)
מעבר לזה, אופניים הולך טוב עם שחייה וזה משפר לך את הסיבולת לב ריאה יופי-יופי וממש קטן הסיכון לשבר מאמץ משחייה.

לחברים שלי השחיינים יש אמנם שברי מאמץ לפחות פעמיים בשנה אבל זה רק בגלל כל מה שמסביב לשחייה שמערב ריצה.


אבל כל זה בתנאי שהכל נעשה באופן מפוקח לפי תוכנית אימונים מותאמת אישית והכי חשוב הדרגתית כדי לא לפצוע את עצמך ולמנוע את כל הסלט הזה מהתחלה.

אני לא אומר לך ישר לקפוץ על האופניים ולהרביץ מסלולים ארוכים וקשים אלא ההיפך. לאט לאט, או כמו שבחור אחד מפלס"ר צנחנים אמר לי - "קח את זה פרה פרה ,עוד ת*יין את כל העדר"

בהצלחה בהמשך הדרך, תהנה ממנה ולא מהתוצאה (אלא אם היא כמו שרצית )

הבאתי מאמר מסוים!?.עם טבלאות והכל לגבי הדרגה של אימון!..
עכרשיו רשום שם שצריך לעשות 2 עד 3 קילומטר בהתחלה וכו' בהמשך!?.עכשיו אם אני רץ במקום מסוים ואני בכלל כאילו אין לי מושג מה המרחק שם..אז מה אני עושה..כי אני באמת רוצה להיכנס לכושר דרך מרחקים!!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

מרכיבה של שלושה קילומטר ביום שבר מאמץ?! אני רץ 20 קילומטר ביום ואין שבר מאמץ אז לך יהיה מריכבה שלשה קילומטרים? ?!?! אולי אם תרכב 30 תרגיש משהו.

ולתגובה השניה....אח שלי אני שחיין נבחרת 8 שנים, אני רץ 60-40 קילומטר בשבוע כבר 6 שנים ואני קורע לעצמי תחיים בחדר כושר ארבע שנים, ובחיים לא היה לי שבר מאמץ!
אז מה זה הדבר הזה "לשחיינים יש שני שברי מאמץ בשנה"?!

תגיד תודה אחי תהיה מרוצה ממה שיש לך, אני מדבר על מה שאני מכיר אני לא ממציא דברים.
יש אנשים שלא חוו את זה אף פעם בחיים, שברי מאמץ זה דבר אינדויווידואלי לחלוטין ואין לך סמכות להגיד למישהו אם הוא יכול או לא יכול לרכב 30 ק"מ. הכל תלוי בבן אדם. אז באמת כל הכבוד לך על ההשקעה שלך בפיתוח הכושר, אבל אם אתה לא רופא (גם אני לא) אל תענה תשובות מאוד טיפוסיות לישראלים - יהיה בסדר. כי עברתי את זה כבר ושיחקתי אותה גיבור ואני לא ממש מצליח להפטר מהבעייה הזאת כבר תקופה ארוכה.
אני גם לא בא להפחיד אנשים מפעילות ספורטיבית. הדברים שאני כותב באים מנסיון אישי, ובאים לנסות ולהשפיע על אנשים שיקדישו מחשבה לכל עניין שנוגע לגוף שלהם.

אחרי הכל הצבא זה רק פרק בחיים , אם אתה דופק לעצמך את הבריאות באימונים לקראת הצבא זה לא רק דופק לך את הצבא, אלא גם את איכות החיים אחרי הצבא.

מכל מה שכתבתי , מה שאני רוצה להעביר זה שפשוט תשמרו על עצמכם .
הכי טוב זה להיות כנים עם עצמכם, ואל תגידו ש-לי זה לא יקרה. כי זה יכול לקרות.
אין מה להתבייש בזה, זה קורה לטובים ביותר, ואם זה לא קרה לך ,תגיד תודה אבל אין לך הידע המקצועי, ומכאן אין לך סמכות, להגיד למישהו תתאמן בסבבה כמה שאתה רוצה הכל טוב ויפה.
סבבה ? אני לא בא לריב כי הדברים שאני כותב זה באמת ממקום מאוד אישי, והם נסיון למנוע את הבלאגן הזה אצל חבר'ה אחרים.

רכיבה באופנים לא גורמת לשברים אלה אם אתה נופל,בכול מיקרה שברי מאמץ,עד כמה שזה מוזר תלוים בשריר, אם השריר חלש ,בשלב מסוים באימון השרירים יפסיקו לקבל/להעביר את הזעזועים מהריצפה ובכך העצם תיהיה חשופה ישירות לאותם זעזועים

_

אני הלוחם של היום והלויס ליין של המחר

אופניים באמת נחשב לאימון יחסית לא מזיק, אבל כל מה שמוגזם ולא במינון יש בו מידה של סיכון לפציעות ספורט שונות.

כול אקט ספורטיבי מצד אחד בריא לגוף אבל מצד שני גם מכיל את הסיכונים שלו.

ולגבי ה" שייט העתידי" זה שאתה רוכב 342432 קילומטרים ורץ 43243242 קילומטרים לא אומר הרבה דברים.תופתע לדעת שאנשים כאלו פורשים דיי מהר בגיבושים מנסיון של אחרים...

_

אני הלוחם של היום והלויס ליין של המחר

2-3 קילומטר של רכיבת אופניים הם מאוד בטוחים ומאוד דביר שלא ייגרמו לך שברי מאמץ (99.9%) שברי מאמץ הם בעצם שברים בעצם ובסופו של דבר לחץ על העצם עצמה (נכון שרירים חלשים מסביב לעצם עוזרים לזה להתפתח, אני לא אומר שלא, אך בסופו של דבר זו היחלשותה של העצם והסדקותה) ברכיבה כמעט ואין לחץ על העצם, בניגוד לזה שאתה רץ ויש מגע ישיר ואימפקט ישיר מהשטח לרגל, שלא כמו באופניים, בקיצור רכיבה מהנה, ואתה יכול בקלות להוסיף עוד מרחק, רכיבה של אופניים 2-3 קילומטר שוות ערך ל5-10 דקות רכיבה, בהחלט מעט מאוד.

לא מקבלים שברי מאמץ מאופניים.
יום טוב!

XENO-בחור אתה צודק ברוב מה שאמרת אחי....ואני באותו ראש שלך : בריאות מעל הכל!
אבל אני אומר לך שיש לי עוד המון שחיינים בקבוצה שבחייים לא היהנ להם שבר מאמץ....כנ"ל שני טריאתלטיים שמתאמנים איתנו והם משלביחם מהכל (אופניים,שחייה,ריצה) כשאתה בתוך מסגרת זה משהו שונה אחי הרגלי אכילה שונים שינה וכו'...זה דבר שבונים בהדרגה.כל טוב אחי


MACOX-"ולגבי ה" שייט העתידי" זה שאתה רוכב 342432 קילומטרים ורץ 43243242 קילומטרים לא אומר הרבה דברים.תופתע לדעת שאנשים כאלו פורשים דיי מהר בגיבושים מנסיון של אחרים..."
א. זה אומר , וזה אומר הרבה!! נראה אותך שוחה באימון 8 קילומטר רץ עוד שישה עשר קילומטר
כשתעשה את זה וכשתהיה לך הזכות להגיד שזה "לא אומר כלום" תחזור אלי...
ב.אני לא אחד מאותם אנשים..עם כל הכבוד.

תבין שלא כולנו כמוך... מה לעשות לא כולנו יכולים לרוץ ולשחות 3424324 קילומטרים... כול אחד נולד עם גנטיקה שונה...

אם אתה יכול לעשות את זה ברכותי ובהצלחה בעתיד... אבל אל תדבר על דברים שאתה לא מבין עליהם במיוחד בנושא הרפואי..

_

אני הלוחם של היום והלויס ליין של המחר

וואלה תודה לכולם חברים!!?.
לקחתי לצומת לבי!!?.עכשיו הרכיבה של 2 -3 קילומטר זה בא במטרה מיוחדת לעשות ספורט כי אני חוזר את זה אחרי עבודה!?.עכשיו תבין זה עבודה מאוד קשה של 7 שעות רק על הרגליים!?.אבל כשיש לי זמן אני יורד לוחף הים ורץ בסיבות ה20 דקות!?
ואם אפשר השאלה שלי על המרחק איך אני יודע מה המרחק שאני רץ אם זה לא מדוד!..זה מאוד חשוב לי תוטדה

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אל תפריד אותי מאחרים, אולי אני קצת שונה אבל אני לא "אדם עליון" חחחח
תאמין לי שבהדרגה וכוח רצון את יכול לעשות דברים שלא חשבת עליהם.

בקשר לגנטיקה...תאמין לי אחי . אני מטר 1.87 שוקל 80 אתה תראה אותי אתה תחשוב שאני שוקל 70.......בוא נגיד שההורים שלי יותר "קטנים" מבחינה פיזיולוגית חחחח

זה שאתה יכול לעשות משהו לא אומר שאחרים גם יכולים לעשות אותו דבר..

_

אני הלוחם של היום והלויס ליין של המחר