שלום לכולם, זה דיון שני שאני פותח בנושא ומקווה שהאחרון.
בשבועות האחרונים אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בריצת 2000, אבל אני מרגיש שאין שיפור.
כל הזמן אני נחנק לקראת סוף הריצה, ואני לא מצליח לשפר את הזמן- בסביבות 8:30 דקות.
עכשיו השאלה שלי היא כזאת; אם אני רץ 500-1000 ועושה הפסקה של חצי דקה דקה, ואז רץ עוד פעם 500-1000 וככה הלאה כמה פעמים- האם זה ישפר לי את הסיבולת?
אגב אני רץ על אדמה.
ואולי בכלל אני לא רץ נכון או לא עושה חימום נכון לא יודע..
תודה לעונים.

בלי להכנס להסברים על סוגי ריצות ומה התרומה והמשמעות של כל סוג אימון ->
ריצת 2000 אינה ריצה אשר מפתחת סיבולת לב ריאה (באופן יחסי), על מנת לפתח סבולת זו יש לבצע אימון ריצה ארוך יותר ולמרחק רב יותר. לרוב מעל 30 דקות
אם אתה מעוניין לשפר את תוצאת ריצת ה2000 שלך מלבד לשפר את סיבולת כדאי שתתאמן ריצת
500*5
500 חמש פעמים. בין כל ריצה לריצה תמדוד דופק וכאשר אתה מגיע ל+-120 צא שוב ל500 נוספים
אם כיום אתה רץ 8:30 בריצת 2000 אתה חייב לרדת בכל אחת מריצות ה-500 שלך מ-2 דקות
ריצה זאת היא ריצה קשה, אך תראה בה תוצאות יחסית מהירות. כעבור 3-4 שבועות תבצע מדידה נופת לריצת ה2000

קודם כל תודה רבה על התשובה.
לרוץ מעל 30 דקות? לא נראה לי שאני יצליח אם אני גומר את האוויר אחרי 2 קילומטר.
אני ינסה את הסגנון שאמרת 5*500. יהיה קשה לרוץ את כולם בפחות מ2 דקות אבל ננסה.

זוהי ריצה קשה אבל לפי הזמנים שאתה רץ אתה מסוגל לרדת בכל אחת מהרציות שלך מ-2 דקות.
ברור שאתה לא יכול לרוץ פתאום מעל 30 דקות, לאט לאט תתחיל להתאמן בהדרגה ועם הזמן תאריך את הריצות שלך

אם אתה רוצה לשפר את ה-2000 אתה לא אמור לרוץ רק 500*5....
תראה ריצת 2000 היא ריצה שנמצאת על הגבול בין סיבולת לב ריאה לבין סיבולת שריר (כושר אנ-אירובי), לכן עליך לפתח במקביל את שני מרכיבים אלו.
על מנת לפתח סיבולת שריר/מהירות/כושר אנאירובי או איך שלא תקרא לזה- רוץ 500*4 (שזה מרחק של 2000 מטר).
על מנת לפתח סיבולת לב ריאה רוץ 3000-4000 מטר בקצב שאתה מסוגל לעמוד בו. אם אתה רץ 2000 ב8 וחצי דק' אתה בטוח תוכל (בקצב איטי יותר מלכתחילה) לרוץ 3000-4000.
בהצלחה.

שחיה;~~~

לא שואל בפורום הזה וראה התקנון.