מה אתם חושבים?

יש כאלה שמתמשים במדרגות לצרוך אימוני "אינטרוולים"[ספרינט קצר,מנוחה,ספרינט קצר,מנוחה וחוזר חלילה]
תנסה תראה איך הולך תרגיש כאבים או משהו תפסיק למרות שאם אתה עושה את זה נכון לא אמור להיות בעיות
בהצלחה

לקראת הסוף שהכאב הגדול , להמשיך בכל זאת.

הים רצתי פעם ראשונה, היה בסדר.

ובאיזה שרירים אנחנו משתמשים כאשר אנחנו עושים ספרינטים על דיונה? ואיך אפשר לשפרם חוץ מלרוץ או בכלל לבצע ספרינטים...

תודה

הייתה תקופה קצרה שהייתי עושה את זה בקצב איטי, חצי שעה כל יום. כעבור כמה זמן התחילו לי כאבי ברכיים קלים (ממש קלים). אני לא יודע אם הכאבים קשורים לתרגילים האלה, אבל אני הפסקתי וכעבור די הרבה זמן הם נעלמו. אני ממליץ לך להתייעץ עם רופא או מדריך כושר, לא להסתמך על האינטרנט. חבל, זה עלול להזיק לברכיים, ומעבר לנזק בצבא, עלול להיגרם נזק בלתי הפיך.
בכל-מקרה, התרגילים האלה בעיקר שיפרו את סיבולת הלב-ריאה שלי.

אני חושב שזה עוזר לרגליים אך ורק אם אתה נמצא בכושר טוב.
אם אתה לא בכושר זה יהיה לך קשה וזה ידפוק לך את הרגליים. אני מציע לך להגיע לכושר טוב ואז תתחיל במדרגות.
או שאתה יכול להתחיל במדרגות ותראה אחרי כמה אימונים אם זה לא עוזר וכאוב לך אז תפסיק.
בהצלחה!

שלום אהלן מר בחור.
בעיקרון, כל ספורט שאתה עושה הוא "לא בריא" לגוף, וגם ריצה שוחקת את הברכיים ולא בריאה.
האימונים על המדרגות אמנם "כושר טוב", אבל שוחקות את הברכיים חזק, ולכן הייתי ממליץ לך שלא להתאמן על זה..
סיבולת לב ריאה אתה יכול לפתח במיליון ואחת דרכים - שחייה, ריצה, אופניים.. וגם המדרגות יפתחו לך את הסיבולת, אבל הנזק שייגרם לך (בתקווה שלא) לא שווה את התוצאה..
בקיצור, יש דברים הרבה יותר אפקטביים והרבה יותר בריאים מאשר לרוץ במדרגות..
אם אתה צריך תרגילים או משהו כזה, אני אשמח לתת לך..
שיהיה בכיף

תן כמה טובים..חוץ מריצה וספרינטים?

תן טיפים.. שיטות.. וכו'....

רק צריך לשפר כוח ברגליים

איזה עוד תרגילים יש לשיפור הכוח ברגליים?
חוץ ממדרגות?

לחיזוק השרירים-
ארבע ראשי- הליכת ברווז\צפרדע, יש עוד תרגיל שאני עושה אבל אין לי מושג איך קוראים לו בעיברית, בעיקרון קוראים לו קי-באדא-צ'י (kibadachi), זה תרגיל שאתה כאילו יושב על כיסא, רק בלי כיסא .. תרגיל מאוד מפנק לשרירים .
ירך- (צריך בן זוג) שוכבים על הבטן ומרימים רגל למעלה כשהבן זוג מתנגד לעלייה של הרגל.
תאומים- לקפוץ עם רגליים צמודות כשרק קצות האצבעות נוגעות בקרקע, כמה שיותר רחוק ומהר.
לסיבולת לב ריאה- שחיה או אינטרוולים כמו שאמרו פה.

אני עובד איתן כבר הרבה זמן וזה נוח מאוד ומחזק מאוד

בעיקרון מדרגות עושים בכדיי לשפר את שריר התאומים אני מבין בזה עשיתי הרבה כאלה בחיים שלי..בלי קשר לצבא

עדיף שתשחה או תרוץ במעלה גבעונת של חול כזאת רכה, עדיין עדיף שחיה. חבל לדפוק ת'ברכיים...

תעשה תרגילים של רגליים עם גלשן או בלי דהיינו - תפעיל רק את הרגליים זה מחזק אותם בצורה מטורפת... אני מרגיש את הרגליים שלי אחרי כמה שניות לעומת ספרינטים בעליה על גבעות עם חול שלוקח יותר זמן וגם זה לא דופק את הברכיים

למטה יותר.
יכול לגרום לבעיות בשיווי משקל וכאלה...
אפשר מדי פעם אבל לא על בסיס קבוע .

טוב, לא סתם אמרתי באוויר שאני אתן לך תרגילים, נכון? :-)

נתחיל מזה, לכל מי שאמר שעדיף שחייה על פני ריצה :
שחייה אינה תחליף לריצה.. נכון, שחייה היא ספורט שנחשב "בריא" יחסית לריצה, כי אין שחיקה של העצמות\סחוס והלחץ המופעל הוא רק על השרירים, אבל שחיה זה רק תוסף לריצה..
שחייה מומלצת מאוד (גם כי זה פשוט כיף), אבל בתוספת לריצה.

ריצה\מדרגות -
אחרי שוויתרנו על המדרגות (ויתרנו, לא?), נשארנו עם הריצה..
תתחיל עם התכנית הזאת :
שבוע 3: 1000,1000,1000
שבוע 4: 1500,2000,2000,1500
שבוע 5: 2000,2500,2000,2000
שבוע 6: 3000,3000,3500,3000
שבוע 7: 4000,4000,1500,4000
שבוע 8: 5000,3000,5000,6000
תתמיד ותראה איך שאתה משתפר..
בנוסף, בכל שבוע תעשה לעצמך בר-אור טרור :
מקבילים (מצטיין - 35+)
מתח (25+)
ריצת 3000 (11:20 זה המצטיין)
בטן וחצי (בטן עולה, יורדת, עולה עד לחצי =1).
ריצת 400 (בספרינט).

כח -
תעשה בכל יום אימון שלך, על פי הכמות שאתה רוצה להשקיע, סטים של מרפקים, מקבילים ומתח..
אחרי הריצה תעשה :
30 טרפז
20 על האגרופים
15 טרפז
10 על האגרופים
וכך את הסט הזה 3 פעמים.. במידה וזה קל לך, תעלה את הרמה..
בנוסף , תעשה 3 סטים של 100 אחוז מקבילים סט ראשון, סט שני וסט שלישי - 50 אחוז.
כך גם במתח..

אם אתה רוצה עוד תרגילים, רק תגיד...
שיהיה בכיף,
ג'ון.

אז ככה בקשר לשחייה אם מזדמן לך כבר אז שחייה שווה פי 4 על ריצה או פי 2 לא זוכר , אבל זה עובדתי מבחינת האנרגיות, הכוונה היא לק"מ שחייה שווה אני כמעט בטוח ל4 ק"מ ריצה (אני חוזר מבחינת האנרגיות, וגם אין להשוות 4 ק"מ ריצה שאתה טוחן את עצמך לעומת ק"מ שחייה בכיף ולאט.)..
שחייה קצת קשה לעשות במיוחד בתקופה הזאת אבל אם יוצא לך בקיץ להיות בבריכה הרבה או בים אז תעשה הרבה...
דבר שני אופניים- דבר כיף מאוד שגם מביא כושר אני יכול לתת לך עצה ולהיות צמוד לאופניים שלך לכל מקום שאתה הולך ככה אתה מגיע במהירות, עושה את זה בכיף ומשיג כושר.. עכשיו בקשר לאופניים להקפיד לשבת על האופניים ולא לעמוד ככה יותר קשה ויותר טוב וגם להתשדל להיות במהירות אחידה.