באורך של הרוחב של הבטן שלי? כלומר מקביל לגוף?
עוד משהו, עד לפני חודשיים התאמנתי על ריצה במשך איזה חצי שנה ולפני חודשיים הפסקתי בגלל כאב בברך שמאל ואתמול חזרתי לרוץ, אז הכושר שלי חזר לאפס או שעדיין לא ירדתי בכושר לגמרי אחרי חודשיים בלי ריצה?

זה משתנה מאדם לאדם. כעקרון אני הייתי במצב שלך, הייתי רץ 3 פעמים בשבוע ריצות של 5 ק"מ והכל, עכשיו בגלל החורף המגעילל הפסקתי לרוץ כבר איזה 3 חודשים, ואני בכושר גרועע...

מי שאמר שהחורף מגעיל, אז גם אני שונא חורף אבל בשביל ריצות זה "הדבר" לא חם לך
נגיד אתמול רצתי והיה קפוא בחוץ אבל אחרי שלוש דקות ריצה אז כבר ממש נעים (רצתי עם גופיה וחולצה קצרה) ובכלל לא היה קר (גשם זה קצת יותר מעצבן אבל תמיד יש הפוגה)

אין כמו הקיץ הים בחורות אבטיח אהההיי....

הבעיה בחורף גם שאין כוח לזוז בכלל ושהמזג אוויר עושה לי דיכי

אתה יכול לחטוף דלקת ריאות.

הידיים אמורות להיות ברוחב הכתפיים!

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

רוחב ידיים משנה עבור קבוצות שרירים שונות -נסה ותיווכח.
פעמיים רוחב כתפיים לעומת רוחב כתפיים ועם ידיים צמודות זה לא אותו דבר מבחינת קושי ושרירים .
בעיקרון מומלץ לבצע סטים מכל אחד מהם ע"מ לחזק ולהתחזק באופן מיטבי.
לגבי ריצה והפסקות אז ברור שאם לא רצים תקופה יש ירידה בכושר אותה יש להשיב בהדרגה ע"מ שלא יהיו שברי מאמץ חו"ח.
אם גשם מפריע אז יש הליכון /אופני כושר/סטפר וכו'....כמו כן יש תרגילים שניתן לעשות בבית לחיזוק קב'שרירים שונים ולא רק ארובי.
לגבי הברך שווה בדיקה אם זה ממשיך ובכל מקרה חיזוק שרירים צולבים מפחית עומסים מהשלד ועשוי למנוע פגיעות אורטופדיות בברך (מיניסקוס וכיוב')
עבוד בהדרגה ע"מ להגיע בריא לצבא ולא לקרוס בטירונות !!!
בריאות ואושר

אני הולך לרופא משפחה ביום שני אז אני כבר אשאל אותו בקשר לברך ואולי הוא יפנה אותי לאורטופד, בכל מקרה איזה תרגילים אפשר לעשות לחיזוק של השרירים צולבים (שאין לי מושג מה הם).
שאלתי לגבי המרחק בין הידיים, כי היה איזה פעם אחת שעשיתי עם מרחק גדול ואז הרגשתי שהגב שלי שקע כזה בין שתי הידיים ואז הוא כאב לי איזה שבוע, אז בכל מקרה לעבוד על זה?

מקווה ששלומך טוב
כשמבצעים שכיבות שמיכה צריך להכניס את הבטן- לכווץ את שרירי הבטן התחתונים בעיקר ע"מ שהגוף יהיה ישר ובמישור אחד ללא שקע שעלול לגרום לכאבי גב.
ברגע שמתחיל כאב רצוי להפסיק- כאב הוא סימן של הגוף לעומס יתר או למהלך לא תקין ולכן רצוי לבצע תרגילים באופן נכון ובהדרגה.
לגבי הצולבים- הכוונה למיטב ידיעתי היא בברך /ברגל -ע"מ לחזקם יש לבצע תרגיל בו יושבים ע"ג כסא ומרימים את הרגל בהדרגה כשניתן להוסיף משקולות. אפשרות שניה לשכב על הגב ולהניף רגל ישרה לגובה של כ-30 ס"מ מעל הקרקע ולהורידה בהדרגה.
אני מציע שתתיעץ עם פיזיוטרפיסט או מאמן כושר מוסמך.