אתם מתאמנים בבית לחיזוק הגוף (מלבד חזרה על התרגילים), או פשוט הולכים לחדר כושר?
אני אישית לא סובל חדר כושר כי במהירות שזה מנפח - המהירות שזה יורד.
אני מתאמן בכפיפות בטן, שכיבות סמיכה ומשקולות בבית.
ביום ראשון חזרתי שוב לאימון הלילי שלי.
התחלתי מ"
2 סטים של 40 שכיבות סמיכה
2 סטים של 80 כפיפות בטן
40 משקולות בכל יד
התחלתי ככה כי אני מרגיש די חלש באופן מוזר...
אני אמור להגיע לתוצאות לפחות כמו תחילת השנה"
2 סטים של 80 שכיבות סמיכה
2 סטים של 160 כפיפות בטן
80 משקולות בכל יד
למרות שבתחילת שנה התאמנתי עם פחות חזרות של משקולות אבל 9 קילו בכל יד...

מה האימון שלכם?

3-4 סטים של 40-50 שכיבות סמיכה
300 בטן (90 מעלות) או 85-90 בטן (מלאות-הרגליים על הרצפה)
2 סטים של 25-30 הרמות רגליים ישרות
4 סטים של משקולות- 15 הרמות בכל יד
200 אגרופים במאבו (עמידת סוס-זה מחזק את הרגליים)

וריצה-2 בשבוע כולל 3 אימוני קונג פו בשבוע

היה לי שנה מנוי בחד"כ והמאמן שלי היה עושה לי אימוני סיבולת ששיפרו באופן משמעותי את היכולת הפיזית שלי בקרבות . לאחרונה נגמר לי המנוי ואני טס לברזיל באוגוסט אז אין לי מה לחדש מנוי ... אז אני עושה אימונים הכוללים מתח , מקבילים , שכיבות סמיכה, יד אחורית על מדרגה, כפיפות בטן ובסוף ריצה ואחריה כמובן גמישות .

פעמיים שלוש בשבוע .

חוץ מזה יש לי 6 אימונים בשבוע אבל אין קשר בין אימוני כוח וסיבולת לבין האימונים הרגילים .

"גורסת, דורסת, הורסת, הודקת,
ומשווקת את זה כחופש דיבור"

מאיר אריאל - חית הברזל .

170 שכיבות שמיכה בערך, כל פעם אני מחלק את זה אחרת.

200 כפיפות בטן בערך, גם מחלק את זה כל פעם אחרת.
משקולות ליד הקדמית, תרגילים לרגליים שכל פעם אני עושה אחרת.
שק אגרוף כמעט כל יום, ומתיחות אם זה נחשב.

יום א - אימון .

יום ב- 40 סקוטים 100 בטן 30 אגרוף .
ריקוד ברכיות 3 ראונדים ( סיבובים ) של חצי דקה .
שק - אימון שק דקה של בעיטות מהירות צד ימין + שמאל 4 ראונדים .
שק - אגרופים : 50 אפרקאטים צד שמאל 50 צד ימין , 50 ווים צד שמאל 50 ווים צד ימין , ג'בים 50 שמאל 50 ימין .
מרפקים מסובבים 30 צד שמאל 30 צד ימין , מרפקים ישר לפנים 50 שמאל 50 ימין , ברכיות בקפיצה 30 רק שמאל ,
ברכיות רגילות 50 ימין 50 שמאל .
צל בוקס + בעיטה + מרפקים + ברכיות 4 ראונדים של דקה .
קפיצת צפרדע 3 ראונדים של חצי דקה .

(גמישות של כל הגוף אחרי סוף כל אימון אישי )

יום ג- 30 סקוטים 100 בטן 40 אגרוף .
שק - אימון שק דקה של בעיטות מהירות צד ימין + שמאל 4 ראונדים .
שק - מרפקים מסובבים 30 צד ימין מרפקים מסובבים 30 צד שמאל , מרפק ישר לפנים 50 שמאל 50 ימין , ברכיות בקפיצה 30 רק שמאל,
ברכיות רגילות 50 ימין ברכיות רגילות 50 שמאל .
צל בוקס + בעיטה + מרפקים + ברכיות 4 ראונדים של דקה .
קפיצות ברכיות נוגעות בחזה חצי דקה שתי ראונדים .


(גמישות של כל הגוף אחרי סוף כל אימון אישי )

יום ד- אימון .

יום ה'- 50 סקוטים 100 בטן 40 על האגרוף .
שק - אימון שק דקה של בעיטות מהירות צד ימין + שמאל 4 ראונדים .
שק - מרפקים מסובבים 30 צד ימין מרפקים מסובבים 30 צד שמאל , מרפק ישר לפנים 50 שמאל 50 ימין , ברכיות בקפיצה 30 רק שמאל,
ברכיות רגילות 50 ימין ברכיות רגילות 50 שמאל .
צל בוקס + בעיטה + מרפקים + ברכיות 4 ראונדים של דקה .
3 סיבובים של דקה על המרפקים רגליים באויר .

(גמישות של כל הגוף אחרי סוף כל אימון אישי )

יום ו'-30 סקוטים 50 בטן 50 אגרוף.
שק - אימון שק דקה של בעיטות מהירות צד ימין + שמאל 4 ראונדים .
שק - מרפקים מסובבים 30 צד ימין מרפקים מסובבים 30 צד שמאל , מרפק ישר לפנים 50 שמאל 50 ימין , ברכיות בקפיצה 30 רק שמאל,
ברכיות רגילות 50 ימין ברכיות רגילות 50 שמאל .
צל בוקס + בעיטה + מרפקים + ברכיות 4 ראונדים של דקה .



(גמישות של כל הגוף אחרי סוף כל אימון אישי )

לא בהכרח מנפח.
תלוי איך אתה עובד, כמה חזרות ומס' פעמים בשבוע.
סקווטים יכולים לסכן את הברך שלך אם אתה לא עושה אותם בצורה נכונה בשונה משאר החיזוקים הרגילים- כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, מתח, יד אחורית וכו' שהסיכון לפצוע את עצמך במהלך הביצוע קטן משמעותית מסקווטים, במיוחד אם הסקווט מבוצע עם משקל!
אף פעם לא ספרתי באמת כמה שכיבות סמיכה ובטן אני עושה ביום אבל זה יוצא בערך 200 כל אחד תלוי בקריזה

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

סליחה על הנוביות, מה זה סקווט :|

סקווט זה כפיפת ברך בעמידה (כאשר זה מתבצע בלי מכשירים זה יכול להיות גם בישיבה ושכיבה אבל לא בהכרח) לחיזוק השריר הארבע ראשי שנמצא בקידמת הירך, זה עוזר לניתור לבעיטות ולקום מהמיטה בבוקר

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

יש לך אולי תמונה להביא לי איך בדיוק עושים את זה?
ומה הסיכון? אסור לנעול ברכיים?

הוא תמונה שמראה איך התרגיל נעשה שלב אחרי שלב זוהי הגירסה האגרסיבית יותר של התרגיל היא לא מומלצת לאנשים בעלי גב חלש וכאלה שרוצים ללכת בגיל 70 היא "מומלצת" למי שרוצה לחזק את הרגל לביצוע עבודות קשות הדורשות שריר ארבע ראשי חזק ביותר והנה התמונה:

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/squat_esecuzione.jpg]


השריר שעובד בתרגיל כמו שאמרתי למעלה הוא הארבע ראשי (+ עוד כמה שרירים באיזור) שנראה כאן בתמונה (מצטער על הגודל זה מה שמצאתי):

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.nfpt.com/movementcd/images/big_muscles/squat_colored.jpg]


הדרך הנכונה לעשות את התרגיל היא ליצור זוית של עד 90 מעלות בין השוק לירך כשהברך לא עוברת את קו השוק (אני יודע שזה נשמע מסובך אבל תמונה קטנה תסביר הכל) והנה תמונה:

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://z.about.com/d/exercise/1/0/B/N/tsballsquat.JPG]


שים לב שהברך לא עוברת את השוק מאוד חשוב!
והנה קישור לאתר שמסביר בסירטון אנימציה קצר איך לעשות את התרגיל ואומר להיזהר מפציעת צוואר עם המוט תכנס תלחץ על הפליי ותהנה http://www.nfpt.com/movementcd/squat.htm

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

סבבה תודה...

כמה אתם מתאמנים, כל אחד פה מתכונן לאולימפידה או משהו?
אגב, החברה של הטאקוואנדו, תוכלו לתת תרגילים לשיפור הטכניקה של הבעיטות, אפילו הסברים וכאלה לאיך לבצע בעיטות למינהן.... אני לומד ITF אם יש איזשהו הבדל משמעותי...

כדי ללמוד ולהשתפר בטכניקה של הבעיטות קודם כל צריך הרבה תרגול. צריך לתרגל את הבעיטה עם בצורה איטית וטכניקה כמה שיותר מדוייקת, ועם הזמן עולים במהירות, בכוח, דיוק וכ'ו..

אני ממליץ על הסדרה - Taekwondo Revolution Of Kicking - שלושה פרקים כאשר הראשון מלמד את הבעיטות הבסיסיות, השני את המתקדמות יותר והשלישי את הבעיטות היותר קשות.
ההסברים טובים וברורים, יש לי את זה ואני ממליץ!

בנוסף טכניקות של בעיטות אתה יכול למצוא באתר הקוקיוון (התאחדות טאקוונדו WTF ) -
http://www.kukkiwon.or.kr/english/i...n03_02_3_g1.jsp (רד למטה ותעביר עמודים).

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לא נראה לי הסדרה והאתר יעזור לו (המכות שלהם די שונות , ויש להם את כל הטכניקה הזאת של מכות בגלים שהיא שטות גמורה לדעתי) .

בטוח? לא ידעתי את זה..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני יודע שיש הבדל ביו דוליו צאגי שלהם לשלנו (אין להם את כל הקטע של המכות שיוצאות מהברך) , אצלהם זה כמו בקאראטה שוטוקאן .
יש גם את הקטע הזה שאת כל המכות שלהם הם מבצעים במעין גל סינוסי .

ציטוט:

ITF kicks are characterized by a wide trajectory with maximum reach (the classical or traditional technique). The movements and the exercises are performed with the typical ITF "sine wave" (an up-and-down body movement aiming at the increasing of power). When executing a technique, a characteristic hissing sound made by a sudden breathing out through the teeth to tighten the abdominal and protect inner organs in case of counter-attack. The ITF practices semi-contact sparring where hand attacks to the face and kicks to the groin are allowed, however, little or no contact is used. To view ITF competition rules see ITF Tournament Rules. WTF kicks are oriented toward sparring. The foot trajectory is as short as possible to increase speed and the moment of surprise. There is no "wave" movement. The exhalation is often soundless to hide the moment of attack. The WTF emphasizes full-contact competition style sparring,

http://taekwondo.net/tkdinfo/articl...7dc863 878c5a5

מסתבר שהITF שונה מהWTF יותר משחשבתי...

אני יודע על הגל הסינוסי שהם מבצעים בפומסה שלהם (טולים ב ITF ) , רק שאני לא ממש מבין למה זה..

עריכה: ותודה על הקישור לאתר (:

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

WTF זוהי ההתאחדות הגדולה יותר, היא התאחדות שמשתתפת באולימפיאדה, מתמקדת בעיקר בעבודת רגלים ומזניחה עבודת ידיים, פחות מסורת יותר קרבות, התמקדות על טכניקות יעילות לקרב טאקוונדו ולא למצב ריאליסטי של רחוב.
ITF ההתאחדות הקטנה יותר, אינה משתתפת באולימפיאדה, התמקדות בעבודת רגליים צימצום טווח ומעבר לידיים (זוהי ההתמחות שלהם), יותר מסורתי מה WTF, מתמקדת על טכניקות שיעילות גם לקרב רחוב (בעיטות ומעבר למכות ידיים).
ואם אני לא טועה גם הפומסה שלהם שונה תקחו את זה בערבון מוגבל אני אבדוק את זה ואחזור עם תשובה אם מישהו לא יביא תשובה לפניי

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

הפומסה שלהם שונה (נראה לי אפילו מאוד שונה) .
נראה לי גם בשמות וגם בביצוע ? אבל זה בערבון מאוד מוגבל .

אני אישית לא כל כך אוהב את ITF . כמה שמנסים להציג את הטאיקוונדו ITF יותר מציאותי לרחוב , זה בסך הכל גרסה מצועצעת של קאראטה שוטוקאן , הספארינגים שלהם הם בחצי כוח ואסור לתת מכות חזקות , ואם תראה פעם את טכניקה של הידיים בספארינגים שלהם , זה נראה כמו קרב חתולים (אגב , אותו הדבר בספארינגים של קאראטה שוטוקאן) . וכל מה שהם לומדים לרחוב , אחרי זה זה בקושי עובד ברחוב , כמו בהרבה אומנויות לחימה מסורתיות שלא מדגישות ספארינגים ראליסטים .
בWTF לפחות יש ייחוד . נכון שהיא לא הכי מציאותית , אבל לא תמצא אומנות לחימה שיש לה עבודת רגליים אדירה כזאת .

הקרב בשוטוקאן ממש לא קרב חתולים, הכל תלוי במתאמנים.
אני חייב להודות שהרבה אנשים בשוטוקאן משום מה, שראיתי גם בסמינרים עם חבר'ה ממקומות אחרים בארץ, באמת נראים כמו חלשים, לא יציבים, חסרי רוח קרבית, אנשים שלא יודעים מה הם מחפשים בכלל במקום, והקרבות שלהם נראים בהתאם.
אבל האצבע כאן לא מופנית אל הטכניקה, כי מתאמן שוטוקאן שיעשה חושבין עם עצמו וישקיע ויתן מעצמו כדי להשתפר, להתחזק, וללמוד את הטכניקה כמו שצריך, לא ילחם כמו חתול, ואני יכול לחתום לך שהוא יתן פייט רציני לכל מתאמן אחר מכל טכניקה כל עוד מדובר על קרב על הרגליים ולא עבודת קרקע -
וזה כי שוטוקאן מקיף כל תחום אפשרי בתחום הקרבות על הרגליים, ויש אנשים שפשוט לא מסוגלים להתאמן בבית על מסת החומר הזו, לכן מן הסתם הם נראים כמו בובה על חוט במכון, וכתוצאה מכך מאשימים את השיטה ומזלזלים בה, ומשום מה ממשיכים את דרכם בשיטה [ואני אומר את זה כאחד שהיה בצד השני, ו"חזר בתשובה"].

זה מה שאני אישית מאמין בו :

חלפה העט שאנשים היו לומדים אומנויות לחימה כל החיים שלהם כי זאת הייתה הפרנסה שלהם . מה לעשות , אני אישית מאמין שאומנות לחימה שמשקיעים בה המון זמן להשתפר פשוט לא שווה את זה . אני לומד אומנות לחימה כדי לעמוד לפעמים מול מישהו בזירה ראש בראש , לדעתי זה דבר מאוד בריא , וגם כדי לדעת להגן על עצמי מחוץ לזירה , במידה וזה יבוא .
מה הטעם ללמוד המון זמן אומנות , וכאשר מישהו בא לתקוף אותך אתה בכלל לא מוכן ?? ומה הטעם ללמוד שעות על גבי שעות את הקטות, ובוא נהיה כנים , אין להם ערך גדול בלימוד הגנה עצמית , פיתוח גוף או פיתוח סטאמינה , או משהו אחר .

ואם אני לא טועה , ספארינגים מגע מלא באים בשלב מאוד מאוחר למי שלומד שוטוקאן . לא כל האנשים מקבלים ספארינג מגע מלא בשוויון נפש , ולוקח לך המון זמן להתגבר על עצמל והפחד . אז מה קורה לבנאדם שהשקיע המון המון זמן , הגיע לשלב הזה וגילה שהוא על הפנים במגע מלא ? יאוש .

ועובדה , אני מסתכל בהרבה ספארינגים של שוטוקאן , ובכולם אני רואה שקשה לאנשים להתאים את מה שהם למדו (אז למה הם לומדים אם הם נכנסים לבלבלות ? גם ברחוב הם יתחילו להכנס לבלבלות ? ) , טכניקה מצחיקה , במיוחד ההנפות ידיים בפרצוף אחד של השני .

הקראטה היחיד שאני דוגל בו זה קאראטה קיוקושין , וכל מה שנגזר ממנו . כל השאר שדוגלים ב"אנחנו כל כך קטלניים שאנחנו לא עושים ספארינגים פול כוח" ,לא מאמין בזה .

של לשם מה מתאמנים \ מה המטרה ?

אולי אתה רואה את זה ככה, אבל לא כולם לומדים אומנויות לחימה דווקא כדי שיהיו פרקטיות ומהירות ללמידה, יש עוד הרבה סיבות אחרות (הנאה, תחרויות, כושר ועוד ועוד ).

דיברת על לימוד הקאטות - אני אישית רואה בזה הרבה יתרונות, למשל קודם כל זה נותן לך בסיס לתנועות שונות, חדות, מהירות, טכניקה, יציבות, שליטה ועוד. וחוץ מזה זה פשוט כיף לבצע קאטה כשאתה מבצע אותו בצורה טובה וחדה, אני אוהב את התנועות החזקות, החדות, המדוייקות, היציבות (כיף לשמוע את הרעש של החליפה בתנועות החדות (: ) או לפחות.. אני אוהב את זה

אצלי למשל אני מרגיש שזה עוזר לי מעבר לקאטות עצמם מהסיבות שתיארתי למעלה.

כמה שגלשנו מנושא האשכול...

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

JAVHEN, לא חלפה אף עת, אתה חייב להבין שהכל תלוי בבנאדם ולא בעת, ולא חסר אנשים שמשקיעים המון כל יום, או לפחות חלק זמן משמעותי בכל יום.
אני מסכים איתך, שאומנות לחימה בין השאר צריכה לתת לנו הגנה עצמית, ומפה בדיוק התחיל הוויכוח שלנו, אני טוען [וכבר אמרתי בהודעה הקודמת שלי אותו דבר], שמתאמן שוטוקאן רציני יתן פייט רציני לכל אחד כל עוד מדובר על קרב בעמידה.

לגבי הקאטות אתה טועה!! יש להם ערך עצום, ולפי התגובה שלך אני לא מתפלא שאתה לא מכיר את ערך זה.. לכל קאטה שהיא בעצם רק התנועה בזרימה סימטרית ויפה - יש תורת בונקאי שלמה, שזהו בעצם הביצוע הריאלי.
אדם שיתאמן בכל יום על מס' קאטות, ולא סתם על התנועות בלי משמעות, אלא יחשוב בכל תרגיל ותרגיל על הבונקאי ויראה את עצמו מבצע את זה ע"י הקאטה -
אפשר להגיד את הקלישאה "הוא בדרך לגדולה".
כל הקראטה בכל הרבדים שלו, מהרוחני ועד הפיזי, מבוסס על הקאטה, שזוהי בעצם "הדרך" של הקראטה.

לגבי המצב שתיארת עם הקרבות, צודק - המגע מלא מגיע בשלב מאוחר.
אבל בדבר אחד, שזה בעצם מה שניסית להדגיש אם אני לא טועה - "בנאדם שהשקיע המון זמן, וגילה שהוא על הפנים במגע מלא" - אין דבר כזה, חד משמעית [אלא אם כן תפרט לי דוגמה שאתה מכיר אישית, תמיד יש יוצא מן הכלל]. בנאדם שמגלה שהוא על הפנים במגע מלא, זה אך ורק באשמתו!
כל השנים שהוא כביכול "ביזבז" כדי לגלות שהוא לא טוב במגע מלא [ואני מכיר את המצב, כי כמו שאמרתי הייתי שם] הם פועל יוצא לזמן ההשקעה שלו, והרצינות שלו כלפי הקראטה במשך השנים האלו - עד שהגיע למגע מלא.

ולגבי העובדה שלך, אני לא יודע איפה יצא לך לראות קרבות שוטוקאן ועל איזה דרגות הסתכלת, אבל תחסוך בבקשה במילה "עובדה", כשאתה מדבר על מקרה פרטי או לחלופין סרטונים ביוטיוב שלא שווים דבר.
ושוב, בהודעה הקודמת שלי, הזכרתי והודיתי בתופעה שיש בשוטוקאן, המון תלמידים שאני מתסכל עליהם בסמינרים הארציים, ואפילו תלמידים במכון שבו אני מתאמן, מזלזלים בשוטוקאן, שונאים את זה, ומשום מה פשוט ממשיכים לבוא, ושוב, אני הייתי בצד הזה.
אבל לבוא ולהפוך את זה לעובדה על קרבות השוטוקאן? אני מתאר לעצמי שכנראה עוד לא יצא לך לראות קרב שוטוקאן אמיתי, בין שני אנשים שבאמת נותנים מעצמם לשיטה [ונמצאים בחגורה חומה ומעלה מן הסתם].

לסיום - בשורה התחתונה: מתאמן שוטוקאן רציני ייתן פייט רציני למתאגרף תאילנדי אוקיי? [ירדתי לפרטים הקטנים, כדי להבהיר את זה יותר טוב בשבילך, כמתאגרף תאילנדי].
נ.ב
- "חביבי", הקיקשין נולד בתוך השוטוקאן, ואחד ההבדלים הבאמת בולטים בינו לבין השוטוקאן זהו עניין המגע מלא, שבכל מקרה מגיע לשוטוקאן בשלב מאוחר יותר, ועניין של מס' בעיטות שקצת שונו בו.

היא אומרת שבITF מוציאים קול בנשיפה כשמתקיפים (קיאפ) ובWTF לעיתים תכופות לא מוציאים קול בהתקפה (קיאפ) בטענה שגורם ההפתעה גדל כתוצאה מנשיפה ללא קול, ממש לא נכון!
הרבה פעמים בגלל שמתחרה לא עושה קיאפ לא נותנים לו ניקוד אפילו אם הטכניקה שביצע נכנסה חזק וטוב למגן, אם תראו קרבות טאקוונדו תראו שלרוב יש קיאפ בביצוע טכניקות.

ל V1ciousLB
כדי שתהיה לך טכניקה נכונה קודם כל אתה צריך כוח ברגל, בלי אגן חזק אין סיכוי שתבעט חזק והשליטה שתהיה לך תהיה מוגבלת בלבד, מנסיון.
אני ממליץ גם על חיזוק של מקרבי ומרחקי הירך (אצל רובנו הם לא חזקים כמו הארבע ראשי וההמסטרינג ולכן דורשים חיזוק מתמיד) בנוסף ללימוד הטכניקה של הבעיטה.
קשה להסביר איך לבצע את הטכניקות והחיזוקים על דפי האינטרנט ההצעה שניר הציע הכי מתאימה כרגע תראה את Revolution Of Kicking אחד ושתיים, מראים שם גם איך לבצע את הטכניקות וגם תרגילים לשיפור\חיזוק הבעיטה.
בהצלחה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי natisa היא אומרת שבITF מוציאים קול בנשיפה כשמתקיפים (קיאפ) ובWTF לעיתים תכופות לא מוציאים קול בהתקפה (קיאפ) בטענה שגורם ההפתעה גדל כתוצאה מנשיפה ללא קול, ממש לא נכון! הרבה פעמים בגלל שמתחרה לא עושה קיאפ לא נותנים לו ניקוד אפילו אם הטכניקה שביצע נכנסה חזק וטוב למגן, אם תראו קרבות טאקוונדו תראו שלרוב יש קיאפ בביצוע טכניקות.

אני מניח שפה הכותב התכוון לביצוע הפומסה, אפשר לראות בפומסה של הITF שבכל מהלך (או התקפה) מוציאים אוויר.

וכן הפומסה בשני הזרמים שונה לחלוטין. אפשר לראות זאת פה:

לצפייה במקור באתר YouTube, לחצו כאן. (פומסה של ITF )

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

הערה לגבי הפומסה שהוא הדגים בסירטון עם כל הכבוד, הוא עושה את הפומסה כמו רובוט זה נראה ממש רע! הנשיפות האלה ממש מוגזמות! אני לא בטוח שהוא מבין מה המטרה של כל אחת מהתנועות שהוא מבצע יכול להיות שהוא פשוט למד אותן בע"פ ולא למד את המטרה שלהן, או שהוא פשוט לא משהו (בלשון המעטה) בפומסה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

חפש סרטונים של טולים (פומסה ב ITF ) תחת הכותרת ITF Tul , ותראה שככה כולם עושים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תמיד עניין אותי למה צועקים בזמן התקפה, גם בטקואנדו ובמיוחד בקראטה. אפשר איזה הסבר קצר?

תודה!

זה מקווץ את השרירים בגוף , ואז אתה פחות פגיע למתקפת נגד .
כמו שמכה או בעיטה זה מצב פיזי , צעקה זה בעצם בעיטה נפשית במי שעומד נגדך (לא מזמן ראיתי סרטון חמוד של ספארינג בטאיקוונדו , כאשר אחד מהחברה מפיל את השני רק ע"י צעקה ) .
זה גורם למכה שלך להיות יותר חזקה (איך ? לא יודע) .

וגם תודה ל-DonJenove ו-V1ciousLB

הקיאפ זה צעקת קרב שבאה לעזור לאדם מבחינה פיזית ופסיכולוגית, צעקה שאם אפשר לומר המטרה שלה היא לשחרר אנרגיה.

לקיאפ יש כמה "שימושים":

הוצאת כוח ואנרגיה - כאשר צועקים את צעק הקיאפ זה עוזר לתת מכה עם יותר עוצמה, להשקיע יותר אנרגיה, עוזר למקד את הכוח בנקודה מסויימת, לאזור כוח מתפרץ וכ'ו..

הקיאפ עוזר לאזור אומץ במקרים של "התקפת התאבדות" כמו למשל בעיטה מסובבת בקפיצה (בקרב כמובן), זה נותן אומץ ועוזר לאדם מבחינה פסיכולוגית, כאשר גם באותה מכה מתפרץ כל הכוח והוא נותן את המכה "מכל הלב".

הקיאפ יכול גם לשמש כהטעיה ולהקשות על היריב מבחינה פסיכולוגית, אפשר להטעות את היריב על ידי צעקת קיאפ כדי שהוא יחשוב שהוא מותקף, צעק קיאפ עוצמתית יכולה גם להרתיע ולהביע זעם (מה שיכול לגרום ליריב לחשוש יותר כשהוא רואה שהיריב עצבני ופועל בכל הכוח) , עם הקיאפ גם ניתן להוציא את הכעס שנאגר במהלך הקרב.
למשל יש מקרה מעניין שקרה למישהו שמתאמן איתי - במהלך קרב (תחרותי) הוא צעק את הקיאפ כל כך חזק ובצורה מפתיעה עד שהיריב ממש קפץ במקום ונבהל לגמרי, מה שהוציא אותו לגמרי מהריכוז ויכל לעלות לו ביוקר , אני לא זוכר מה היה בהמשך (מה שבטוח זה היה מצחיק D: ) .. אבל זה בהחלט יכול להיות נחמד (:

אני מניח שאפשר למצוא עוד הרבה יתרונות של הקיאפ, היתרון\מאפיין עיקרי הוא פשוט שזה נותן כוח, עוזר להוציא אנרגיה ועוזר מבחינה פסיכולוגית.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

שהחלק של הצעקה מאוד מאוד מאוד חשוב לא רק בגלל הפחדת היריב אלא אם אתה בקרב מתמשך, אתה חייב לשמור על הכושר שלך. לכן אתה מתאים את הנשימה שלך למכות. אתה יורה אגרוף אתה מוציא אוויר אם צעקה וישר נושם. זה יוצר מצב של תיאום בין המכות לנשימה וככה אתה לא מתעייף יותר מידי.
את זה היפנים גילו כשהם היו צריכים להילחם מול מאות לוחמים בקרב[ ביעקר אם חרבות] :]

עכשיו הכל מובן.

ולפי מה שהמדריך הסביר הWTF הוא המסורתי והITF הוא הקרבי יותר, פחות דגש על מסורת יותר על יעילות.

ה ITF הוא המסורתי יותר והWTF הוא הקרבי יותר.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

יש נשיפה החוצה אחרי כל מכה כדי להקטין את הנזק שיכול להגרם ממכת נגד באותו זמן של היריב... כמו בלון ריק מאוויר שתתן ל ואגרוף ובלון מלא שתתן לו אגרוף ויתפוצץ... נראה לי שהצעקה היא באותו תפקיד של נשיפה לומרות שאצלנו רק נושפים בלי הצעקה...

לא מסכים איתך.
דווקא כשיש אויר המכה נספגת יותר טוב, לדוגמא מכה בבטן כאשר אין אויר ולא מפעילים את שרירים גורמת לחנק בגלל האיברים הפנימיים שלוחצים על הריאות.

הספיגה הטובה ביותר היא כשיש הוצאת אוויר בדיוק בזמן המכה, כנ"ל גם לגבי הכאה, העוצמה תיהיה חזקה יותר בזמן הוצאת האוויר.
ד"א ל-"קיאי" אני מניח שיש הסבר יותר מיתוסי, כמו להפחיד את האויב או לשחרר יותר לחץ ובכך לחזק את המכה, הוא בד"כ גם מסמל סגירת מעגל, או סוף תרגיל.. אני מדבר על קראטה, אך אני מניח שגם בטאקוונדו המשעמות דומה, מפני שבקרבות עצמם לא משתמשים בו [אלא רק בתרגול קיון/קאטה/קומיטה שמאלה בנוי הקראטה וזה בעצם מבוצע ע"פ המסורת מיפן או אוקינוואה].

ז"א, בקרבות ארוכים (אחד מול 6, דקה כל אחד, כל 6 דקות הפסקה של 2 דקות), אז לקראת הסוף כשהאחד התעייף, הקיאיי השאיר אותו בקרב יפה מאוד...

אני שוחה.. כבר כמעט 7 שנים.. ומשתדל כמה שיותר ימים בשבוע, גם אם זה אומר שבחלק מהימים אני עושה רק כמה ברכות בודדות.. זה עדיף מאשר לא לשחות באותו יום בכל...

אני אומר לך... גם הייתי במד"א וזה חלק ממה שלומדים שם.
לאנשים יש אינסטינקט לנשום לפני סכנה כמו התנגשות מכוניות ואז במהלך ההתנגשות קורה המון נזק בגלל לחץ גבוה, בעצם פיצוץ... אם הם יוציאו את האוויר ובמקרה של אומניות לחימה גם יפעילו את השרירים הרלוונטים המכה תספג הרבה יותר טוב ותגרום לפחות נזק.

לא היתכוונתי לנשימה בזמן המכה אלא לשמירת האויר. בכל מקרה הבנתי למה אתה מתכוון.

נ.ב
תרשום את התגובה למי שאתה פונה ככה יותר כל להבין למי רשמת את התגובה (יכול להיות שזה רק במחשב שלי כי יש לו קצת בעיות עם הצגה נכונה של התגובות).

רואים ככה אצל כולם...

אני רוצה להתחיל לעשות אימונים ולשמור על כושר אבל בצורה רצינית, מה אני צריך לעשות?
אני עושה 80 שכיבות שמיכה, ואני אתחיל לרוץ, אבל מה עוד לעשות?

וגם יש לי קפיצה לגובה טובה, איך אני יכול לשפר אותה יותר? (אני רוצה להטביע בכדורסל...)
ואיך עושים קוביות בבטן?

ולא המקום לקבל תכניות אימונים. (נכון שלפעמים יש גם שאלות על כושר אבל הם מתקשרות פחות או יותר לאומנויות לחימה, או כמו במקרה הזה שהשאלה מופנת לחברי הפורום).

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

קפיצה - קפיצה בחבל
קוביות בבטן - נפתיע אותך....כפיפות בטן!

זה יותר תלוי באחוזי שומן, לא משנה כמה חזקה הבטן שלך תהיה אם יש שומן (באופן יחסי) מעל השריר הוא פשוט לא יבלו ולא יראו את ה"קוביות".

כדי להבליט את שרירי הבט צריך קודם להוריד אחוזי שומן (ע"י ריצה למשל).

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

יש לי למשל 4 ריבועים אבל קצת אחוזי שומן מתחת ל4 ואני מתאמן הרבה בטן עם למשל אני יוריד את האחוזי שומן יראו המשך של עוד שתי ריבועים ? או שאחרי האחוזי שומן שירדו אני צריך להתאמן הכל מהתחלה כזה ?

בוא נתקן שהשומנים מעל לא מתחת, את השאר תבין לבד...

לספורטאים המובילים ביותר אין מתחת ל-4 אחוזי שומן מינימום 7 (וזה גם לא בריא).
לאדם הבריא פחות או יותר יש 18 אחוזים.

תקנו אותי אם אני טועה.

בקשר למספר הריבועים בבטן- אני חושב שזה גנטי. אבל יכול להיות שלא כל שרירי הבטן שלך מפותחים ביחס שווה, אז תנסה לעבוד על כל השרירים עם כל מיני תרגילים. אם אחוזי השומן שלך נמוכים לא כדאי להוריד עוד פשוט תמשיך תחזק את הבטן.

יצאתי טמבל :|
איך יודעים אחוזי שומן?

בודקים על ידי משיכת קפלי גוף רוויי שומן כמו באזור הבטן או הירך ואז מודדים את העובי שלהם ועושים איזשהו חישוב כדי למצוא את האחוזים.

למה אמרת שיצאת טמבל, צדקת בזה שאמרת שהשומן נמצא מעל ולא מתחת לשרירים.

כן אבל זה לא היה קשור הוא התכוון בתחת ל 4 אחוזים ולא מתחת לשרירים XD
ויש דרך קצת יותר אפשרית למדוד את אחוזי השומן?

זה גם גנטי כלומר יש כאלה שיהיה להם יותר קל להבליט את הקוביות, למשל כאלה שאפילו כמעט ללא אימון הקוביות יבלטו (כמוני ), יש כאלה שרואים אצלם 4 קוביות ולא ממש ברור ויש כאלה שיהיה להם ממש קשה להבליט את הקוביות גם אם הם יתאמנו הרבה מאוד על הבטן.

קודם כל אני מקווה בשבילך שיש לך יותר מ 4% שומן כי אם לא המצב שלך ממש גרועה, בגלל זה אני בטוח שאתה טועה. אני לא יודע כמה אחוזי שומן צריך כדי להבליט את שרירי הבטן אבל אם אתה מתאמן הרבה על בטן אז מה שנשאר לך להוריד זה רק אחוזי שומן. ולא זה ממש לא אומר שתצטרך להתחיל להתאמן מחדש.

ועוד משהו - כדי להוריד אחוזי שומן חשוב גם לאכול נכון, יש לזה השפעה גדולה. (רק שלא תתחיל איזה דייטה רצחנית עכשיו אה? כולה קוביות )

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני לא כזה שמן אבל אני מלא כזה לא שחיף, קיצר הקוביות שלי ממש חזקות והן גם מתגברות על השומנים ובולטות החוצה למרות השומן, מן הסתם עדיף בלי השומנים =]

ללא שומנים לא היית שורד.
ולא היית מצליח להתאמן בלעדיהם

אל תהיה חכמולוג התכוונתי לשומנים שקצת בולטים...

אתה ממש רציני בקטע, אני התחלתי חדש להתאמן בחדר כושר, נראה איך זה ימשיך.

אז מה ההבדל מבין מה שאתה לבין מה שעושים במכון כושר ?
זה שהציוד מתקדם יותר ?
מממ.. אנחנו לחיזוק הגוף משתמשים בתרגילי הכוח ..
חיזוק הגוף אם אתה מתכוון כוח זה דבר אחר לגמריי משריר !