14-01-2005, 14:21
|
 |
|
|
חבר מתאריך: 21.03.03
הודעות: 12,004
|
|
|
הרעבה זו שיטה דפוקה ולא אפקטיבית
ברגע שאתה לא אוכל, ונגיד אוכל ארוחת אחת ביום (יש דייאטה כזו, של שעה אוכל ביום)...
מה קורה שהגוף שלך מתרגל למצב, והחילוף חומרים בגוף צונח בצורה מפחידה.
אומנם בהתחלה תאבד משקל מהר, אבל רובו יהיה נוזלים, כי רמת המלחים בדם שלך תרד,
וברגע שהגוף יתרגל למצב לא תצליח לרדת עוד,
ואז יגיע השלב שימאס לך מהדיאטה, למרות שכבר הגוף יתרגל אליה, ואז תשמין ותעלה יותר ממה שירדת.
הדבר הנכון לעשות זה מה ש looklook הסביר.
בנוסף, הוא ציין שחשוב לאכול מאכלים עם ערך גליקמי נמוך, אני אתן כמה דוגמאות: בטטה (לא ממותקת), אורז מלא, בשר רזה...
הייחוד של הדברים האלה, שלוקח לגוף הרבה זמן לפרק אותם ולכן השובע מורגש למשך יותר זמן.
לא מזמן חזרתי לרוץ וישבו איתי והסבירו לי שאני לא אוכלת מספיק,
חובה לעשות פעילות גופנית, שתיהיה אירובית, כלומר להגיע לבין 60 ל 80 אחוז מטווח הדופק,
את הטווח מחלקים בצורה הבאה: 220 פחות הגיל, פחות 15 אחוז אם אתם לא בשיא הכושר, זה הדופק המקסימלי,
ובמקביל דופק מנוחה, שהתעוררתם בבוקר וטרם יצאתם מהמיטה.
בדרך כלל ההפרש נע על 100+, ופה ניכנסים ה 60-80 אחוז.
שהפעילות הגופנית בתחום הנ"ל השירפה בגוף היא של מאגרי שומנים ולכן יעילה,
במיקרה שעוברים את התחום, הגוף ניכנס למצב חירום ופונה לריקמה הקרובה ביותר והזמינה ביותר לפירוק,
כלומר ריקמת השריר.
על השרירים אנחנו אמורים לשמור, ולכן למי שעושה פעילות אירובית מומלץ גם לעשות קצת גירויים לשריר מידי פעם, עם מעט מישקולות קלות.
וחזרה לאכול, ברגע שמתאמים בצורה קבועה 4-5 פעמים בשבוע החילוף חומרים בגוף עולה,
אבל רק אם תתייחסו לגוף יפה, ותאכלו משהו כל 3-4 שעות.
את המושג ארוחה גדולה להוציא מהלקסיקון, כנ"ל דייאטה מהירה.
לאכול כמה שפחות סוכרים, לשתות כמה שיותר מים, ולדאוג להספקת חלבון בשביל לבנות את מה שנפגע בזמן האימון.
(בשר רזה, טונה במים עם הרבה לימון, קוטג- מצויין אחרי אימון כי הוא מתפרק מהר).
ואם אתם הולכים להיתאמן אז מותר לחטוא מידי פעם, בדברים קטנים,
חשוב להנות מהאוכל.
וזהו, שיהיה בהצלחה!
_____________________________________
|
ראשי
צ'אט
בחודש וחצי בערך.
מצב כלאיים
