02-10-2005, 02:29
|
|
|
חבר מתאריך: 22.06.05
הודעות: 182
|
|
יש לך מספיק זמן ......
להגיע לכושר בסיסי , או אפילו יותר (תלוי בכושר הנוכחי שלך ) .
הכי חשוב זה ריצות . תעשה ריצות יום כן יום לא .
תתחיל מריצות של 1.5-2 קילומטר , ותוסיף קילומטרים בהדרגה בהתאם לשיפור היכולת .
ברגע שתוכל להגיע למרחקים של 5-6 קילומטר , מצבך טוב !
ספרינטים: ספרינטים , הם יותר תוצר של יכולת אנארובית ( כוח שריר ) ופחות של יכולת ארובית (לב ריאה) , למרות זאת אתה צריך את שניהם בשביל ספרינטים .
דרך טובה לשפר ספרינטים , היא פשוט לתרגל אותם . לך למקום שיש בו דשא או חול , תסמן לך נקודה במרחק של 25 מטר ממך , ופשוט תרוץ ספרינטים אל הנקודה הזו ובחזרה . אם תעשה את אותו הדבר על גבעה או דיונה , עוד יותר טוב !
כוח שריר : לא ממש מסובך ...... שוב , עושים אימון יום כן יום לא ( כדי לתת לשריר להשתקם) .
אם אתה לא מנוי בחדר כושר , אז תעשה אימון בסיסי .
אימון בסיסי מורכב ממתח , שכיבות שמיכה ובטן .
תתחיל משלושה סטים של מקסימום מתח ( מנוחה של דקה בין סט לסט) , עוד שלושה סטים של שכיבות שמיכה ( שוב מנוחה של דקה בין הסטים) , ועוד 3-4 סטים של בטן .........
שיהיה לך בהצלחה בגיוס !!!
_____________________________________
|