אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא

10-09-2005, 15:14

אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא

פעם אחת נעשה סדר בבלגן ונרכז את כל השאלות שקשורות בכניסה לכושר, תרגילים, קבוצות כושר קרבי טוב או רע?, ריצות וכיו"ב באשכול אחד שיעוגן ויהיה בראש הפורום.
באשכול הזה אתם מוזמנים לכתוב שאלות לגבי כל אחד מהנושאים הנ"ל, ושאר הגולשים וביניהם אנוכי, ינסו לענות עליהן.
חשוב לציין, תגובות שלא יהיו קשורות לאשכול יימחקו, כמו כן תגובות שיעסקו באיזו קבוצת כושר קרבי טובה יותר ימחקו גם כן, המטרה פה היא לא שאנשים יחליטו ללכת לעמית לכושר או ליובל עילם או לשאר הקבוצות, אלא שאנשים יחליטו אם כדאי להם ללכת אליהן בכלל.
יאללה, תתחילו להפציץ..

***כמובן שכל הנכתב כאן הוא בגדר עצות בלבד, שניתנות ע"י הגולשים עצמם, ולא ממקור רפואת ספורט מוסמך. על כן יש לקחת את הנאמר פה בערבון מוגבל.***

נערך לאחרונה ע"י נור בתאריך 13-10-2005 בשעה 19:06.

אני אפתח בהרצה של כמה שאלות

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

הכושר הקרבי שאני מתייחס אליו ושואף אליו הוא כושר ליחידות החי"ר כמו גבעתי, גולני, נח"ל.

1. כמה קילומטרים רצופים עלי לרוץ בפעם אחת, ללא הפסקה ובתנאים לא קשים (בשעות הערב כדי להגדיל את סיבולת לב-ריאה)?
2. כמה ידיים ובטן רצופים יש צורך לעשות והאם זה כולל אלכסונים (בכפיפות בטן) או ידיים צמודות ? ומה השיטה המהירה ביותר כדי להעלות את היכולת?
3. האם להתאמן 4 אימונים בשבוע למשך זמן ארוך (מספר חודשים)? ואיך אני יכול להמנע משברי מאמץ לפני הגיוס (הרי צריך להתאמן חזק כדי להעלות את היכולת אך יחד עם זאת יש צורך להמנע משברי מאמץ לקראת הגיוס)? אם השאלה לא מובנת אז אני רוצה משהו כמו 'נוסחה' שלפיה אני אצליח להגדיל את הכושר במהירות מבלי להקלע לשברי מאמץ (ידוע לי שזה משתנה מאדם לאדם).

תודה לעונים והרעיון של האשכול מצויין!

רק מה שאני יודע

בתגובה להודעה מספר 2 שנכתבה על ידי KLUTCH שמתחילה ב "אני אפתח בהרצה של כמה שאלות"

1 אני יודע שריצה קבוע של 3-5 ק"מ יעילה מאד בשיפור סיבולת אבל לוקח זמן להגיע למרחק הזה תלויי מה הכושר שלך.
3 יום מנוחה בין אימון לאימון, תצרוך סידן, ו8 שעות שינה בלילה בכל מקרה לא פחות מ6.

10-09-2005, 20:41

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 2 שנכתבה על ידי KLUTCH שמתחילה ב "אני אפתח בהרצה של כמה שאלות"

1. כמה אתה יכול לרוץ? עקרונית כדאי להתחיל ב-1500 מ ולהגביר את הקצב לאט. הריצה צריכה להיות בדופק 140-160.

2. תבדוק מהו ה-100% שלך בידים ובטן. תבצע 5 פעמים בשבוע, 3 פעמים ביום, 3 סטים של 70% יכולת.

3. 4 אימונים בשבוע זה טוב. תבצע יומיים ריצה, ויום מנוחה וכך הלאה.

איך נמנעים מפגיעות? ישנים טוב: 7-8 שעות בלילה. אוכלים מזון עשיר במינרלים.
הכנה של תכנית אישית מאוד פשוטה: לך למאמן כושר תבקש ממנו שיסייע לך לבנות תכנית אישית. לאחר מכן לך לדיאטנית( דרך קופ"ח) ותבקש ממנה המלצות לתזונה מתאימה לאימונים.

10-09-2005, 22:41

הציוני האחרון הציוני האחרון אינו מחובר

חבר מתאריך: 06.02.05

הודעות: 474

מה?

בתגובה להודעה מספר 4 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "1. כמה אתה יכול לרוץ? עקרונית..."

מה שאתה אומר לא נכון,בקשר לסעיף הראשון,אתה צריך לדבר באחוזי דופק ולא בדופק ספיציפי מכיוון שהוא משתנה מאדם לאדם.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ביטיס

1. כמה אתה יכול לרוץ? עקרונית כדאי להתחיל ב-1500 מ ולהגביר את הקצב לאט. הריצה צריכה להיות בדופק 140-160.

2. תבדוק מהו ה-100% שלך בידים ובטן. תבצע 5 פעמים בשבוע, 3 פעמים ביום, 3 סטים של 70% יכולת.

3. 4 אימונים בשבוע זה טוב. תבצע יומיים ריצה, ויום מנוחה וכך הלאה.

איך נמנעים מפגיעות? ישנים טוב: 7-8 שעות בלילה. אוכלים מזון עשיר במינרלים.
הכנה של תכנית אישית מאוד פשוטה: לך למאמן כושר תבקש ממנו שיסייע לך לבנות תכנית אישית. לאחר מכן לך לדיאטנית( דרך קופ"ח) ותבקש ממנה המלצות לתזונה מתאימה לאימונים.

_____________________________________

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

10-09-2005, 23:24

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

אני יוצא מנקודת הנחה שהשואל הוא בן 17-18

בתגובה להודעה מספר 5 שנכתבה על ידי הציוני האחרון שמתחילה ב "מה?"

החישוב הוא: הגיל-220 = 100% דופק.

בקשר למאמן כושר..

בתגובה להודעה מספר 4 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "1. כמה אתה יכול לרוץ? עקרונית..."

אתה מכיר אחד כזה אולי?
מאמן כושר פרטי או מה?
אני צריך לקחת אותו בקביעות או רק שיבנה לי תוכנית או תוכניות?
כמה זה עולה בערך?

תודה על העזרה...

10-09-2005, 23:28

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

תבדוק בדפי זהב - חדרי כושר.

בתגובה להודעה מספר 7 שנכתבה על ידי mauserman שמתחילה ב "בקשר למאמן כושר.."

הוא רק צריך לסייע לך לבנות תכנית. אם תציג את עצמך ותגיד לו מה המטרה. אני לא חושב שהוא יגבה כסף.

12-09-2005, 16:18

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

שיפור הכושר הגופני!

בתגובה להודעה מספר 4 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "1. כמה אתה יכול לרוץ? עקרונית..."

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ביטיס

1. כמה אתה יכול לרוץ? עקרונית כדאי להתחיל ב-1500 מ ולהגביר את הקצב לאט. הריצה צריכה להיות בדופק 140-160.

טעות!:צריך להתחיל עם ריצה של חמש דקות 3 פעמים בשבוע ואז לאט לאט להגביר אחרי שבוע לרוץ 7 דקות ואחריי שבועיים 10 דקות אחריי שהגעתי למטרה הזאת אני אנסה להגיע למטרה שהגעתי פעם שעברה בשלוש וחצי דקות להגיע אליה בשלוש 27 שניות או שלוש 25 וכך הלאה בן אדם צריך לעבוד לאט לאט ונניח שהוא מתחיל מאפס ריצה של 1500 תהרוס אותו.

2. תבדוק מהו ה-100% שלך בידים ובטן. תבצע 5 פעמים בשבוע, 3 פעמים ביום, 3 סטים של 70% יכולת.

טעות!:שריר חייב מנוחה של לפחות 24 עד 48 שעות מן האימון הקודם,ולכן מומלץ לעבוד 3 פעמים בשבוע על שרירי ידיים ובטן!,3 סטים באימון מרוכז 70% מסה"כ היכולת הכללית מנוחה בין כל סט לסט 30 שניות.

3. 4 אימונים בשבוע זה טוב. תבצע יומיים ריצה, ויום מנוחה וכך הלאה.

שוב לראות סעיף קודם של מנוחה לגוף!.

אני מדבר מנסיון אישי ובעוד חודשיים אני אהיה מדריך חדר כושר מוסמך!.

איך נמנעים מפגיעות? ישנים טוב: 7-8 שעות בלילה. אוכלים מזון עשיר במינרלים.
הכנה של תכנית אישית מאוד פשוטה: לך למאמן כושר תבקש ממנו שיסייע לך לבנות תכנית אישית. לאחר מכן לך לדיאטנית( דרך קופ"ח) ותבקש ממנה המלצות לתזונה מתאימה לאימונים.

לא רק זה יש להקפיד על צריכת חלבונים ופחמימות בהתאם למשקל לאדם המתעסק בספורט רצוי להכפיל את משקלגופו ב1.4 ולקבל את כמות החלבון היומית שעליו לצרוך לגבי פחמימות 3.7 ויותר כפול משקל הגוף!.

מקווה שעזרתי להבין כמה דברים בסיסיים.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

נערך לאחרונה ע"י agent_amos בתאריך 12-09-2005 בשעה 16:23. סיבה: עיצוב טקסט...

#10

12-09-2005, 16:52

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

מצויין, ידידי המדריך. אני מקווה שאתה מתכוון להשאר כאן עוד זמן מה לסייע לחבר'ה...(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 9 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "שיפור הכושר הגופני!"

נערך לאחרונה ע"י ביטיס בתאריך 12-09-2005 בשעה 16:55.

#11

12-09-2005, 17:05

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

לכל החבר'ה שרוצים לשמור על כושר תשאלו מה שבא!

בתגובה להודעה מספר 10 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "מצויין, ידידי המדריך. אני מקווה שאתה מתכוון להשאר כאן עוד זמן מה לסייע לחבר'ה..."

אני אשמח לעזור לכל החבר'ה אין לי כל בעיה עם כל שאלה תשאלו אל תתביישו!.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

#12

10-09-2005, 21:21

ג' שם בדוי ג' שם בדוי אינו מחובר

חבר מתאריך: 09.02.05

הודעות: 598

יש לי שאלה.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

חשבתי על תוכנית אימונים לקראת המיונים השונים לצה'ל, אבל הבעיה היא שהיא מתכון בטוח לשברי מאמץ.
השאלה שלי היא - כיצד מומלץ לפרוס את התוכנית הזאת על-פני משך זמן של שבוע, מבלי לפגוע באפקטיביות שלה?

להלן התוכנית:

שניים/שלושה אימונים ביום, שבעה ימים בשבוע:
אימון בוקר - ריצת 5-6-7 קילומטרים.
אימון צהריים - ריצת 2 קילומטרים/אימון כוח.
אימון ערב - אימון ספרינטים על חול ים/ריצה ארוכה על חול ים/אימון כח.

_____________________________________

הגיבוש משחית.

נערך לאחרונה ע"י ג' שם בדוי בתאריך 10-09-2005 בשעה 21:27.

#13

10-09-2005, 22:35

יוגב מהצפון יוגב מהצפון אינו מחובר

חבר מתאריך: 06.01.04

הודעות: 1,648

נראה לי שאחרי כמה שבועות כאלה אתה תוכל להכיר מקרוב

בתגובה להודעה מספר 12 שנכתבה על ידי ג' שם בדוי שמתחילה ב "יש לי שאלה."

את האורטופד הקרוב לביתך ובנוסף אולי גם תחבושות למיניהם ורופאים מומחים למיניהם
=)
אנלא מבין גדול אבל נשמע לי עומס גדול מידיי

#14

10-09-2005, 22:42

הציוני האחרון הציוני האחרון אינו מחובר

חבר מתאריך: 06.02.05

הודעות: 474

זה טעות

בתגובה להודעה מספר 12 שנכתבה על ידי ג' שם בדוי שמתחילה ב "יש לי שאלה."

תרוץ פעם אחת ביום,תנסה לפתח את הריצה הארוכה שלך בשביל שלדעתי תחזיק מעמד בריצות או במסעות,אם אתה רוצה לשלב אז תעשה פעם ספרינטים פעם ריצה ארוכה,אל תאמץ את עצמך יותר מדי זה לא נגמר טוב[ואני מדבר ממה שקרה לי]

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ג' שם בדוי

חשבתי על תוכנית אימונים לקראת המיונים השונים לצה'ל, אבל הבעיה היא שהיא מתכון בטוח לשברי מאמץ.
השאלה שלי היא - כיצד מומלץ לפרוס את התוכנית הזאת על-פני משך זמן של שבוע, מבלי לפגוע באפקטיביות שלה?

להלן התוכנית:

שניים/שלושה אימונים ביום, שבעה ימים בשבוע:
אימון בוקר - ריצת 5-6-7 קילומטרים.
אימון צהריים - ריצת 2 קילומטרים/אימון כוח.
אימון ערב - אימון ספרינטים על חול ים/ריצה ארוכה על חול ים/אימון כח.

_____________________________________

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

#15

10-09-2005, 23:29

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

אתה יכול לגרום לעצמך נזק בלתי הפיך!!!

בתגובה להודעה מספר 12 שנכתבה על ידי ג' שם בדוי שמתחילה ב "יש לי שאלה."

ראה את ההודעה הראשונה שלי לגבי אינטנסיביות אימונים.

מהי תוכנית האימונים המומלצת לסיירות מובחרות?

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

מישהו יכול להמליץ על איזושהי תוכנית כושר מומלצת לשיפור הכושר לסיירות מובחרות?

(אם אפשר לכושר העכשוי שלי: 7:50 אלפיים, 55 ידיים, 80 בטן)

ולמרות הרצון הטוב אשמח לשמוע עצות מאנשים שמבינים ובטוחים בהמלצה.

#17

10-09-2005, 23:31

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

לך לחדר כושר. תבנה תוכנית אימונים שמשלבת בנית כוח ובנית סיבולת(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 16 שנכתבה על ידי Daft Punk שמתחילה ב "מהי תוכנית האימונים המומלצת לסיירות מובחרות?"

למה לי ללכת לחדר כושר?

בתגובה להודעה מספר 17 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "לך לחדר כושר. תבנה תוכנית אימונים שמשלבת בנית כוח ובנית סיבולת"

סתם אני יוציא כסף על משהו שהוא בטח יחזק אותי אבל לווא דווקא יהיה אפקטיבי לגיבושים או לשירות הצבאי.
אני רוצה אימון יעיל שיפתח לי בעיקר את הסיבולת, יחזק אותי בתרגילים כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן ולא רק תרגילים שמפתחים שרירים.

עיקר הבעיה בתכנית האימונים שלי זה לא לשפר את התוצאות שלי במבחן בר-אור, אלא לשפר את הכושר שלי לתרגילים שבאים אחרי הבר-אור כמו סחיבת שקים, ספרינטים וכדומה.

#19

11-09-2005, 14:09

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

כוח שריר זה דבר חשוב.

בתגובה להודעה מספר 18 שנכתבה על ידי Daft Punk שמתחילה ב "למה לי ללכת לחדר כושר?"

זה מה שיוודא שעוד מספר שנים לא תחטוף פריצת דיסק או שניים, לא יהיו לך בעיות ברכיים (כמו שלי, וכמעט לכל מאגיסט יש), או כל בעיות אחרות. אתה צריך לבנות במקביל, כוח שריר וסיבולת. לא חייב לעשות זאת בחדר כושר. אתה יכול גם בבית, אבל מדריך כושר יוכל לעזור לך לבנות תרגילים מתאימים כולל תרגילים עצימים ברמה שתתאים לך, כמו אימוני ספרינטים ואינטרוולים.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

הרעיון בכללי הוא טוב, אבל נוצרת פה בעיה.
אף אחד מאיתנו לא רופא ולא מאמן ולא יכול לתת עצות לאחרים איך להתאמן, אם המנהלים יביאו לכאן רופא שיענה על השאלות זה יכול בהחלט לתרום.

#21

10-09-2005, 23:30

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

רופא ספורט או/ו מאמן כושר(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 20 שנכתבה על ידי bigdarman שמתחילה ב "הרעיון בכללי הוא טוב, אבל..."

עצות לשכיבות שמיכה, בטן, תרגילים וכו'

בתגובה להודעה מספר 20 שנכתבה על ידי bigdarman שמתחילה ב "הרעיון בכללי הוא טוב, אבל..."

לא מחייבים השגחת רופא צמוד
ושנינו יודעים שגם בריצת 4.5 ק"מ בחושחש, על כל האספלט/חול/מדרכה ומכוניות שיש בו, לא התייעצנו עם שום רופא...
דברים בסיסיים אפשר לעזור, אף אחד לא יתחיל לתת מדריכים לחדכ"ש וכו'.

בתגובה להודעה מספר 22 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "עצות לשכיבות שמיכה, בטן, תרגילים וכו'"

נור, פה אנחנו מייעצים חבר לחבר ולא לאנשים זרים, אתה לא רוצה לשמוע עוד חודש שמישהו פה קיבל בעיות ברכיים בגלל שהוא קרא בפרש שכדאי לרוץ ככה או ככה.
וד"א כן התייעצתי עם מאמן שאל אפילו את ג'וני.

בתגובה להודעה מספר 23 שנכתבה על ידי bigdarman שמתחילה ב "נור, פה אנחנו מייעצים חבר..."

אשכולות שאנשים פותחים בנוגע לשאלות על כושר יש? יש.
הם מקבלים תשובות באותם אשכולות? מקבלים.
אז פשוט יותר נוח ויותר יעיל לרכז את כל השאלות והתשובות בעוגן אחד, למנוע אשכולות מיותרים.
לשיטתך, אם יפתחו אשכולות על כושר אצטרך לנעול אותם, כדי שלא יהיו בהם תגובות הרסניות. אני מניח שגם זה לא יימצא חן בעיניך...
וזוהי התגובה האחרונה שלי בנושא, להבהיר את מטרת האשכול.

שאלה חשובה לגבי כושר!

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

רמת הכושר שאני מעוניין להגיע אליה זוהי רמה טובה ליום סיירות,גדנ"ע צלילה,גיבוש שייטת 13,טיס בקיצור כל היחידות המובחרות:

1)האם מישהו ממליץ על מאמן כושר אשר רק יבנה לי תוכניות וכו?
2)האם כדי ללכת לקבוצות הכנה כמו עמית לכושר וכו?
3)כדי להיות ממש מוכן מבחינת סיבולת כמה עלי לרוץ בק"מ?

תודה לעונים!

#26

11-09-2005, 19:32

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 25 שנכתבה על ידי mauserman שמתחילה ב "שאלה חשובה לגבי כושר!"

1. אתה מחפש שם ספציפי? תבדוק היכן ישנם מכוני כושר טובים ותגש אליהם.
2. יש יתרון באימון בקבוצה, מבחינת חברתיות והעובדה שיש משהו שגורם לך לבצע דברים. בנוגע לרמת הפיקוח הרפואי אני לא יכול להעיר. מצד שני, אתה יכול לארגן כמה חבר'ה שיתאמנו בצורה מסודרת ביחד וזהו.
3. איזה סיבולת? לב-ריאה? שריר? או סיבולת מנטלית?

בעיקר סיבולת ליב ריאה..(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 26 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "[right]1. אתה מחפש שם ספציפי?..."

#28

11-09-2005, 19:59

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

זה תלוי מה הכושר שלך.

בתגובה להודעה מספר 27 שנכתבה על ידי mauserman שמתחילה ב "בעיקר סיבולת ליב ריאה.."

אבל לרוץ פעם בשבוע 6 ק"מ ופעם בשבוע 10 ק"מ (כחלק מתכנית כושר כוללת) הוא יעד טוב מאוד.

חשוב: אני מקווה שברור, שצריך להגיע למצב בו אתה רץ את המרחקים האלה. יש צורך לבנות לאט את היכולת הזו. אם אתה מתחיל מאפס, יקח לך 6-8 חודשים להגיע למצב זה.

שאלה בקשר לשכיבות שמיכה

בתגובה להודעה מספר 28 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "זה תלוי מה הכושר שלך."

מה יותר עדיף? לקבוע את ה100% שלך כל שבועיים או כל חודש?

#30

13-09-2005, 00:24

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

עד כמה אתה טוב? אם הכושר שלך טוב,השיפור יהיה איטי יותר

בתגובה להודעה מספר 29 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "שאלה בקשר לשכיבות שמיכה"

אם הכושר שלך גרוע, השיפור הראשוני יהיה מהיר. אז לפי זה תשקלל, ככל שתשתפר, תרווח יותר את הבדיקות. בכל מקרה, פעם בחודש זה מספיק טוב.

ה100% שלי זה 50-60 כיום אחרי שחזרתי לעשות שכיבות שמיכה לפני חודש וחצי(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 30 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "עד כמה אתה טוב? אם הכושר שלך טוב,השיפור יהיה איטי יותר"

בתגובה להודעה מספר 31 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ה100% שלי זה 50-60 כיום אחרי שחזרתי לעשות שכיבות שמיכה לפני חודש וחצי"

תוכנית אימונים לכושר קרבי

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www1.idf.il/NAVY/Site/Shared/Images/pixel.gif]

מועמדים לשירות ביטחון יקרים! על מנת לעזור לכם להגיע ליחידות הקרביות של חיל הים
(חובלים,צוללות,סטי"לים ושייטת 13), החלטנו לפרסם מדריך לבניית כושר קרבי שיכין אותכם לגיבושים השונים.

כללי
ליכולתך לעמוד במאמצים גופניים ונפשיים קשים יש חלק נכבד בהצלחתך במבחנים. הכנה גופנית
מתאימה יכולה לשפר את סיכוייך לעבור את מבחני המיון ולהתקבל ליחידה שבחרת בה. מטרת
הנחיות אלו, לסייע לך להתכונן גופנית למאמצים בהם תצטרך לעמוד וזאת בצורה הדרגתית ושיטתית, למניעת נזקים עד כמה שאפשר.
ההכנה מתחלקת לשלושה נושאים - אימוני סיבולת (ריצות), אימוני כוח ואימוני גמישות.
פירוט האימונים

אימוני סיבולת
עליך להתאמן בריצה 3-4 פעמים בשבוע, בין 15-30 דקות לפי המפורט בטבלה.
יש להעדיף ריצה על שבילי עפר וחוף הים. רצוי להימנע מריצה על כבישים ובמיוחד בשעות החשיכה.
המנע מריצה שעות החמות (11:00-15:00) ובמיוחד בקיץ.
הקפד על שתייה לפני הריצה ואחריה.
אין צורך לרוץ בנעליים גבוהות ועם תרמילי אבנים על הכתפיים.
רוץ בקצב בינוני-מוגבר, הנוח לך. דופק סדיר בתום הריצה 130-150 פעימות בדקה ולא יותר מכך.
אימוני ריצה
שבוע מספר אימונים בשבוע מרחק ריצה בודדת סה"כ לשבוע
ראשון 2-3 2-3 ק"מ 5 -7 ק"מ
שני 3 2-4 ק"מ 7-10 ק"מ
שלישי 3-4 3-4 ק"מ 10-12 ק"מ
רביעי 3 3-5 ק"מ 10-15 ק"מ

אימוני כוח
עליך לעבוד על פיתוח שרירי ידיים, חגורת הכתפיים, בטן וגב.
התרגילים המומלצים לתרגול (אותם תבצע גם במבחנים), הם: תרגילי בטן, תרגילי כפיפות ופשיטה של מרפקים בשכיבות שמיכה.
מומלץ להתאמן 2-3 פעמים בשבוע, אפשרי בשילוב ריצות.
תרגילי גמישות
את פרק הגמישות ניתן לשלב בחימום לקראת אימון כוח או סיבולת.
מטרת התרגילים להגדיל את טווח הפעולה של המפרקים והשרירים ומתיחת שרירים מכווצים מפעילות כוח או ריצה.
אימוני גמישות וכוח
שבוע תרגילי גמישות - חימום והרפיה אימוני כוח- מתח, בטן, כפיפות מרפקים
ראשון כל אימון 2 סטים 50% מהיכולת המירבית
שני כל אימון 2 סטים 60% מהיכולת המירבית
שלישי כל אימון 2 סטים 50% מהיכולת המירבית
רביעי כל אימון 2 סטים 60% מהיכולת המירבית

הרמה הנדרשת

סוג התרגיל / רמה
טוב
בינוני
חלש
בטן (בדקה אחת)
70
60
50
ריצה 2 ק"מ
8.5 דקות
9 דקות
10 דקות

אני רואה שזה לא יצא טוב
פשוט כנסו לפה

http://www1.idf.il/Navy/Site/Templa...46359&did=46362

בתגובה להודעה מספר 25 שנכתבה על ידי mauserman שמתחילה ב "שאלה חשובה לגבי כושר!"

mauserman "רמת הכושר שאני מעוניין להגיע אליה זוהי רמה טובה ליום סיירות,גדנ"ע צלילה,גיבוש שייטת 13,טיס בקיצור כל היחידות המובחרות:

1)האם מישהו ממליץ על מאמן כושר אשר רק יבנה לי תוכניות וכו?
2)האם כדי ללכת לקבוצות הכנה כמו עמית לכושר וכו?
3)כדי להיות ממש מוכן מבחינת סיבולת כמה עלי לרוץ בק"מ?"

המלצה שלי היא להרשם לקבוצת כושר קרבי, זה יתן כנראה מענה לכל הדרישות שלך.
תוכל להתייעץ עם המאמן בקבוצה ולבנות איתו תכנית אימונים אישית שתשלב יחד עם האימונים שלך בקבוצה.
להתאמן בקבוצה כזאת נותן הרבה מאד לדעתי.

תודה רבה על העזרה אחי..

בתגובה להודעה מספר 33 שנכתבה על ידי הקשב שמתחילה ב "המלצה"

אני גר באיזור אשדוד אתה יודע על קבוצות שמתאמנות שם?
האם זה בריא להתאמן במקביל לקבוצה לבד בבית?

#35

14-09-2005, 18:52

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

בתגובה להודעה מספר 34 שנכתבה על ידי mauserman שמתחילה ב "תודה רבה על העזרה אחי.."

חשוב לא להעמיס על עצמך ולתת לגוף את המנוחה הראויה.

שים לב אם אתה מתמן רק פעמיים בשבוע זה לא יספיק ותוסיף עוד אימון אישי נוסף לשבוע שלך

תעבוד גם על סיבולת וגם על כוח 3 פעמים בשבוע.

שיהיה בהצלחה ותגשים את רצונות שלך.

מקוווה שעזרתי ערב נעים שיהיה לך!.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

תודה רבה אחי..(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 35 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "חשוב לא להעמיס על עצמך ולתת..."

בתגובה להודעה מספר 36 שנכתבה על ידי mauserman שמתחילה ב "תודה רבה אחי.."

באשדוד יש קבוצה של היחידה לקראת גיוס קישור לאתר שלהם
http://www.hlg.co.il/
אני מציע לך לבדוק את זה.

כן, אפילו מומלץ להוסיף עוד אימון אחד בנוסף לשניים שיש בקבוצה. שוב, תתיעץ עם המאמן כשתתחיל להתאמן.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אני לא הולכת להיות קרבית או במשהו שדורש כושר, והטירונות שלי תהיה בת שלושה שבועות. רציתי לדעת במה כדאי לי להתחיל להתאמן וכמה זמן, כדי שהטירונות תעבור בקלות. ואני לא מתכוונת לריצות אלא לדברים כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וכו...
חוצמזה אני אשמח לקבל עצות בקשר לטירונות ומה עושים

_____________________________________

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.fresh.co.il/scripts/birthday.php?date=5/8/1987]

אם ככה את עושה טירונות 02 שהיא ממש קלה ואין צורך להתאמן לפני

בתגובה להודעה מספר 38 שנכתבה על ידי ציף ציף שמתחילה ב "גם לי יש שאלה:"

אבל בלי שום קשר תמיד טוב להתאמן ולהיות בכושר- זה יעשה לך רק טוב

בתגובה להודעה מספר 39 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "אם ככה את עושה טירונות 02 שהיא ממש קלה ואין צורך להתאמן לפני"

אם מה שאני עושה זה בריא או לא, אני כרגע משרת בחיל השיריון
אך ליפני זה הייתי בקורס הכנה לצה"ל שנקרא "אחרי" ב-י"א י"ב ואז עשיתי דרך זה שנת שרות
הייתי עושה 2 אימונים בשבוע ועוד ריצה משל עצמי במשך שעה ורבע , כרגע אני עושה את זה
כשאני חוזר הביתה מהצבא (הכושר בשיריון לא מספיק) אבל אני חושש שזה יעשה לי בעיות כי אני לא עושה את זה בצורה סדירה, מומחים אנא חבו את דעתכם! תודה מראש(או מהרגליים)

#41

19-09-2005, 18:53

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

בתגובה להודעה מספר 40 שנכתבה על ידי מיניק שמתחילה ב "רציתי ליבדוק"

חבר אל תעשה משהו שיעמיס עלייך וחוצמזה אתה שומר על תחזוקת שרירים בחיל שלך אז אל תעשה דברים שמקשים עליך.

דבר שני לגברת שרוצה מג"ב תתאמני חזק תעבדי על שרירי בטן בסטים עם מנוחה של 30 שניות בין כל סט לסט כנ"ל לגבי שכיבות שמיכה להתחיל עם 70% כוח ולהמשיך ככה להגדיל סיבולת.
חשוב להתמיד אחרת מה שתעשי אם תעשי רק יום אחד לא יעשה לך כלום.

שיהיה בהצלחה! ומקווה שעזרתי!.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

תתאמנו על סיבולת שריר תחזקו את הגב\בטן\רגליים
וסיבולת לב ריאה.. זה בכלליות מה שאתם באמת צריכים

ממליץ לעבוד בחדר כושר... על הליכונים.
ע"פ דופק.. תקנו חגורת דופק אם אתם צריכים זה יעזור מאוד.
כדאי לרוץ ע"פ דפקים זה מביא לשיפור יותר מהיר וטוב.

#43

18-09-2005, 19:31

AlienwareIL AlienwareIL אינו מחובר

חבר מתאריך: 22.07.05

הודעות: 5,910

בתגובה להודעה מספר 42 שנכתבה על ידי Nightwind שמתחילה ב "לכו לחדר כושר"

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Nightwind

תתאמנו על סיבולת שריר תחזקו את הגב\בטן\רגליים
וסיבולת לב ריאה.. זה בכלליות מה שאתם באמת צריכים

ממליץ לעבוד בחדר כושר... על הליכונים.
ע"פ דופק.. תקנו חגורת דופק אם אתם צריכים זה יעזור מאוד.
כדאי לרוץ ע"פ דפקים זה מביא לשיפור יותר מהיר וטוב.

עפ"י עצה שלי, תקבלו לא תקבלו.. עדיף בים.. ובהרבה - משתי סיבות: מחזק את הגוף (ע"י ריצה בחול הרך) וגם מגביר את הכושר.
מנסיון של 6 טרום-עונות..

_____________________________________

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אהלן אנשים !
אני מתגייסת למג"ב (טירונות 05 לוחמות) ואני מתאמנת על שיפור שכיבות שמיכה, כפיפות בטן וסיבולת לב ריאה. זה מספיק לטירונות הזאת לא? מישהו יודע משהו על הטירונות הזאת?

מה ההבדל בין כח שריר לסיבולת שריר?

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אני מתאמן בחדר כושר ורציתי לדעת איך לעבוד על שני הדברים האלה..
קראתי קצת ברשת והבנתי ש:
כדי לפתח כח צריך להרים 80-90 אחוז מהיכולת המרבית במספר קטן של חזרות (12).
וכדי לפתח סיבולת שריר יש להרים 60 אחוז מהיכולת המרבית , 20-25 חזרות.

האם זה נכון ומומלץ לעבוד לפי זה?
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר ופעם אחת בבית.
עוד דבר, אני עושה בכל מכשיר 3 סטים. זה מספיק או לא?
תודה לעוזרים!

#46

20-09-2005, 22:45

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

בקשר לשאלה עם הסיבולת!.

בתגובה להודעה מספר 45 שנכתבה על ידי Treaper שמתחילה ב "מה ההבדל בין כח שריר לסיבולת שריר?"

כדי לנפח שריר שזה כוח (מומלץ לעשות כאשר הגעת למקסימום של פעילות הסיבולת שלך)
מה שעושים מרימים משקל מקסימלי על 8 עד 6 חזרות ל3 סטים.וזה מגדיל את השריר ומגדיל את כוחו.
כדי לעשות ניפוח של השריר יש קודם לבנות לו סיבולת שהסטים הם 70% מהיכולת המירבית על 3 סטים של 12 עד 15 חזרות.
תרגילי הסיבולת מפתחים את שני התחומים גם כוח וגם סיבולת לעומת הניפוח שמגדיל את השריר ורק את כוחו ולא הסיבולת.
כוח=כמה מסה אתה מסוגל להרים.
סיבולת=כמה חזרות אתה מסוגל לעשות ביכולת מיטבית.
הסיבולת מגדילה את היכולת של השריר לעמוד במאמץ גבוה.

מקווה שעזרתי לילה טוב שיהיה לכולם!.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

תודה עמוס! ועוד שאלה

בתגובה להודעה מספר 46 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "בקשר לשאלה עם הסיבולת!."

על מה משניהם (כוח או סיבולת שריר) מומלץ לעבוד כדי לשפר את הגוף שלי בשביל שיוכל לעמוד בימי גיבוש, יום סיירות וכל דבר שקשור בצבא???

והאם כדאי להתחיל בסיבולת שריר ובשלב מתקדם יותר לעבור לעבודה על כח כמו שאמרת?
אני בסך הכל רוצה תרגילים שיכינו אותי לגיבושים קשים של הצבא.

לא צריך להגיד לי לעבוד על ריצות כי את זה אני גם עושה..
תודה

#48

21-09-2005, 21:49

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

לגבי השאלה...

בתגובה להודעה מספר 47 שנכתבה על ידי Treaper שמתחילה ב "תודה עמוס! ועוד שאלה"

גבר ברור קודם כל ששווה לעבוד קודם על סיבולת ובמקביל תפתח לך גם כוח.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

#49

20-09-2005, 11:33

DeathStorm DeathStorm אינו מחובר

חבר מתאריך: 19.09.05

הודעות: 34

טירונות 03

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אני מתגייס ככל הנראה עוד חודשיים ..פרופיל 72 מה שאומר שאני הולך לעשות כנראה טירונות 03 {תותחנים , נ"מ זה מה שמילאתי במנילה} ..הכושר הנוכחי שלי הוא בוא נגיד ממוצע מינוס או ממוצע...רציתי לשאול אם זה קריטי בשביל טירונות 03 להשקיע בכושר לפני הצבא או שאני יסתדר כבר שם ? ברור לי שתמיד עדיף להתאמן ולהיות בכושר..אבל אני שואל בתכלס ..עד כמה זה יהיה קריטי

עונים, עונים, רק לוקח זמן להגיע :)

בתגובה להודעה מספר 49 שנכתבה על ידי DeathStorm שמתחילה ב "טירונות 03"

מבחינת כושר, תמיד טוב להגיע עם כושר לצבא ובכלל, גם טוב לבריאות כמשבצעים אותו במידה.
בקשר לכמה קריטי זה לטירונות שלך, לא יקרה כלום גם אם תבוא בלי כושר שפיץ. בטירונות יש מה שנקרא סרגל מאמצים, שלאט לאט עולים בו בדרגות הקושי. גם אתה תראה שלא כל המתגייסים הם חטובים, סקסיים ועם שישיות בבטן, במיוחד לא בטירונות 03, ולכן אין לך ממש מה לדאוג בקשר לכושר שם. בתחילת הטירונות, במהלכה ובסיומה, נערך גם מבחן בראור כדי לראות את רמת ההתקדמות שלך בכושר.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

שזה דופק את הריאות אם נושמים רק מהפה בריצות?

אני לא מצליח לנשום מהאף ולהוציא מהפה, האווויר שנכנס מהאף לא מספיק לי כשאני רץ.

_____________________________________

"מה זה חופש בכלל , אם לא נצחון האדם על עצמו"

בתגובה להודעה מספר 51 שנכתבה על ידי ProphecY שמתחילה ב "האם זה נכון"

אתה יכול לנשום מהפה, זה לא ידפוק לך את הראות, רק אל תשכח לנשום.

אופניים בחדר כושר- דופק את הברכיים?

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אני עושה רבע שעה אופניים חימום בחדר כושר ואחרי שלושה שבועות-חודש התחילו לכאוב לי טיפה הברכיים.

בתגובה להודעה מספר 53 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "אופניים בחדר כושר- דופק את הברכיים?"

תנסה לשים לב בזמן הרכיבה שהברכיים שלך לא יוצאות החוצה, כלומר שישארו מקבילות לגלגלים.

אבל זה נכון שזה דופק את הברכיים?

בתגובה להודעה מספר 54 שנכתבה על ידי הקשב שמתחילה ב "המלצה"

התחיל לכאוב לי טיפה ואני מתכוון להפסיק לעשות אופניים בתור חימום ולהתחיל ישר מכשירים.

בתגובה להודעה מספר 55 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "אבל זה נכון שזה דופק את הברכיים?"

אם זה דופק את הברכיים, עובדה שיש אנים שעושים את זה כל החיים והברכיים שלהם בסדר. אני אישית מעדיף לרוץ, וכדאי לך מאד לעשות חימום לפני המכשירים, כי אחרי שתפצע פעם אחת ואו שתפסיק להתאמן לכמה חודשים או שתגרור את זה הרבה יותר זמן תבין את זה. בקיצור חימום זה חשוב, רוב האנשים לא מבינים את זה אל רק אחרי כמה פציעות.

חימום רק של מתיחות זה בסדר?(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 56 שנכתבה על ידי הקשב שמתחילה ב "אני לא יודע"

בתגובה להודעה מספר 57 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "חימום רק של מתיחות זה בסדר?"

חימום רק של מתיחות הוא לא חימום
על מנת למתוח את השריר עליו ( על השריר ) להיות חם כלומר לאחר פעילות קלה ריצה קלה אופניים בעצימות בינונית - נמוכה וכו רק לאחר שאתה מרגיש שהשריר חם יש לערוך מתיחות מהראש ועד קצה הגוף כאשר כל מתיחה אמורה להיות כ - 20 שניות ולפעמים על מנת למתוח יותר טוב עם שתי חזרות על המתיחה
התיחות הם החלק החשוב ביותר באימון משום שחלק זה מוסיף גמישות פתיחת מפרקים ותוצאה מכך מניעת פציעות

_____________________________________

#59

23-09-2005, 18:46

Malshabico Malshabico אינו מחובר

חבר מתאריך: 20.06.05

הודעות: 154

משהו חשוב

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אם אתם עושים הרבה ספורט כמו ריצות ארוכות וכושר קרבי אתם חייבים לאכול הרבה (מאוד) סידן-
גם בריא לעצם וגם מונע שברי מאמץ, המלצה אישית- טחינה, חלוה ומוצרי חלב עיזים.

זה כולל חומוס?(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 59 שנכתבה על ידי Malshabico שמתחילה ב "משהו חשוב"

שאלה לגבי זמן ההמתנה בין הסטים

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

כמה שניות אני צריך לחכות בין סט לסט בכפיפות מרפקים...ואותו דבר לגבי כפיפות בטן..?

בתגובה להודעה מספר 61 שנכתבה על ידי yuval e שמתחילה ב "שאלה לגבי זמן ההמתנה בין הסטים"

עצה נחמדה לריצה..

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

רוצו עם מוזיקה! אין לכם מושג כמה זה קל וכיף לרוץ כששומעים מוזיקה (רצוי משו קצבי, רוק כבד, רמשטיין. סתם, כל אחד והטעם שלו) בפול ווליום.
קחו את ה-אם.פי.3 שלכם, כרכו אותו סביב הצוואר, לא נורא שהוא קצת קצת יקפוץ לכם על הבטן, ותתחילו לרוץ. פשוט תענוג. אני, שאני כבר די לא בכושר משו כמו חודשיים וחצי (מי אמר גיבוש חובלים? ) דפקתי ספרינטים יפים..
זה רק מוכיח כמה ריצה זה עניין של הראש ופחות כושר..
תהנו!

בתגובה להודעה מספר 63 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "עצה נחמדה לריצה.."

איזה אמפי3 ווקמן בלחץ

בתגובה להודעה מספר 64 שנכתבה על ידי חתול שחור שמתחילה ב "איזה אמפי3 ווקמן בלחץ"

חחחחחחחחחחחחח איזה ווקמן? טרנזיסטור בלחץ!

בתגובה להודעה מספר 63 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "עצה נחמדה לריצה.."

כן - לרוץ עם מוזיקה באוזניים עושה את התהליך להרבה יותר מהנה וקל. הקצב נותן לכם מוטיבציה ומשכח את הכאב בצד, השריפה בגרון והכאב ברגליים. אני יודע לפי עצמי שכשאני רץ עם האוזניות אני נכנס לחפפה עם הטראנסים שלי, שם ספרינטים ועושה דברים מטורפים לחלוטין בלי לשים לב.

לא! - כמו שאמרתי : זה משכח את הכאב בצד, השורף בגרון והכאבים ברגליים.
כשתגיעו ליום סיירות, גיבוש או טירונות אתם תיפלו. לא יתנו לכם לרוץ עם אוזניות ואתם "פתאום" תגלו את כל תופעות הלוואי של הריצה וזה ישבור אותכם.

עצה שלי : למי שרק מתחיל לרוץ ולהכנס לכושר שירוץ עם מוזיקה. זה יעשה את התהליך (בהתחלה שזה הכי קשה) לקל יותר ותיכנסו לקצת כושר בלי יותר מדי סבל.
(ממליץ על טראנסים של Astral Projection - נותן רעל ומוטיבציה בזמן הריצה).
אחרי כמה זמן שתראו שאתם חזקים כבר תשאירו את המוזיקה בבית. תנסו לעשות את אותו מסלול שרצתם עם המוזיקה ותרגישו בהבדל המשמעותי.
אתם תזיעו כמו בני זונות כדי לסיים את אותו מסלול שרק שלשום סיימתם בלי לשים לב עם המוזיקה.

בעניין תוכניות הריצה אני לא יודע לייעץ כ"כ.
אני התחלתי לרוץ ישר מסלולים ארוכים כשהייתי לא בכושר ולאט לאט התרגלתי לזה.
אני ממליץ (לפי עצמי) תתחילו במסלול של משהו כמו...3-4 ק"מ ותגבירו את הקצב קצת כל פעם.
כשתראו שזה קל תעברו ל5-7 ק"מ. כשזה כבר יהיה קל תעברו למסלולים של 10 ק"מ.
אל תרוצו כל יום, מספיק פעמייים - שלוש בשבוע (במיוחד כשתגיעו ל10 ק"מ).

אממ...ואל תשכחו לעשות מתיחות טובות לפני ואחרי הריצה.
כמובן לא לוותר כשקשה - אמור להיות לכם קשה.

אהה והנה אתר טוב למי שעובד בחד"כ ורוצה לבנות לעצמו תוכנית עבודה.

http://www.shapefit.com/training.html

בהצלחה.

_____________________________________

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

נערך לאחרונה ע"י Tyr בתאריך 14-12-2006 בשעה 19:08.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

לאט או מהר?

#68

26-09-2005, 08:40

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

מהר או לאט ומנוחה בין סט לסט...

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

קצב סביר קודם כל לא לאט מדי ולא מהר מדי כי אז לא תעבוד בכלל!.

לגבי מנוחה בין סט לסט 40 שניות אם אתה עושה סט של 15 כל פעם!.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

לא הבנתי את התשובה שלך

בתגובה להודעה מספר 68 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "מהר או לאט ומנוחה בין סט לסט..."

אני שואל שוב: מה עדיף, לעשות מהר או לאט? מה נותן לאט ומה נותן מהר ומה עדיף?

#70

26-09-2005, 20:43

Malshabico Malshabico אינו מחובר

חבר מתאריך: 20.06.05

הודעות: 154

בתגובה להודעה מספר 69 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "לא הבנתי את התשובה שלך"

לאט ופחות חזרות (16-10) עובד על ניפוח שריר וכוח ומהיר ויותר חזרות (+30) עובד על סבולת.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אני רץ 3 פעמים בשבוע כל פעם את אותו מרחק ( מעלה את המרחק כל כמה זמן אבל רץ בכל ריצה את אותו מרחק). האם עדיף לרוץ ככה או לגוון? לדוגמא אם אני מסוגל לרוץ 3000 אז ריצה אחת של 2000 ריצה שנייה של 2500 וריצה שלישית של 3000?

אם כבר אז 2000 אח"כ 3000 ואח"כ 2500/2000

בתגובה להודעה מספר 71 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "שאלה בקשר לריצות"

בצורת פירמידה

אפשר לפרט טיפה?(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 72 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אם כבר אז 2000 אח"כ 3000 ואח"כ 2500/2000"

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אני לא יודע אם מישהו שם לב אבל באתר הספורט ONE יש פינה של בריאות כללית ובתוכה לינק של "חדר כושר" עם כל מיני סוגי תרגילים(חלק לגברים וחלק לנשים) שמחולקים לפי אזורים בגוף, מה שיפה שגם יש סירטון ודיבוב למקרה שלא מבינים איך לבצע את התרגילים .

עכשיו לשאלה העיקרית... האם התרגילים האלה טובים?עוזרים? מחזקים? או שהם רק תרגילים קלילים כאלה שלא ממש תורמים?

הלינק:
http://www.one.co.il/egood/sitectre...07&sectionid=14

ה-טיפ שממנו אי אפשר לברוח.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

ברוב ימי הסיירות ובגיבושים בפרט
מה שמנסים בעצם זה לשבור את המועמד מנטלית..אם הינך חזק מספיק "בראש" יש לך סיכוי טוב לעבור כל גיבוש ולא משנה מה...(וברור שכושר בינוני לא יזיק למהלך הגיבוש)

מה זאת אומרת כושר בינוני?

בתגובה להודעה מספר 75 שנכתבה על ידי נלסון87 שמתחילה ב "ה-טיפ שממנו אי אפשר לברוח."

כמה זה בערך?5'ק"מ ריצה?

מה לגבי עישון וריצות ארוכות?

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אז ככה נשאר לי עוד בערך חודש וחצי עד לגיוס ואני רוצה להיכנס קצת לכושר אני מבין שעכשיו זה דיי מאוחר אבל אני חייב לפחות משהו, כי מימה שהבנתי אני הולך לעשות דיי הרבה מסעות ארוכות...

כרגע אני מנסה לא לעשן עד לפחות 10 בבוקר כשאני קם כבר ב 5 לעבודה... עכשיו אני כבר מסיים את העבודה ויהייה לי דיי זמן לריצות ולכול הבלאגן...

להפסיק לעשן אין מצב אבל, נגיד אני קם בבוקר עושה ריצת 1000, למה בגיבוש צנחנים בקושי סיימתי את ריצת ה2000 אני לא יודע כמה זמן זה לקח לי אבל אני בטוח שזה היה מעל 9 דקות ושעה אחרי זה עוד היה לי קשה לנשום...

אם אני ממחר מתחיל לרוץ 1000 אז כול כמה זמן לעלות? כול שבוע או שבועיים, אני מקווה לרוץ לפחות 4000 עד לחודש הבא...

מה זמן המינימום שצריך לתת לגוף מנוחה לפני שלוקחים סיגריה (אל תגידו לי להפסיק למה אין מצב ניסיתי כבר כמה פעמים) לפני איזה חודש כהכנה לגיבוש רצתי כמה פעמים ועישנתי ישר אחרי זה והרגשתי ממש חלש לאורך כול היום...

האם מנוחה של שעתיים לגוף אחרי ריצת 1000 או 2000 מספיקה כדי לא לגרום נזק נוסף?

_____________________________________

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

#78

05-10-2005, 00:32

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

פיספסת את הרכבת אחי...

בתגובה להודעה מספר 77 שנכתבה על ידי repower שמתחילה ב "מה לגבי עישון וריצות ארוכות?"

אחי התעוררת מאוחר מדי אבל אתה יכול לשקם את המצב בזה שתעבוד כל יום על ריצות קצרות נגיד של 1.5 ק"מ ותנוח.

בסוף החודש תאמין לי אם תסיים 3 ק"מ כשאתה חצי מת אז אתה צריך להודות לאלוקים.

ולא בשביל להשביז אחי חבל לא התחלת הרבה זמן לפני זה.

פשוט מה שתעשה אם תנסה לרוץ 4ק"מ אתה תהרוס את עצמך ולא תוכל ללכת בכלל.

אז קודם כל שיהיה לך בהצלחה וזכור לעבוד על פי סרגל מאמצים כי אחרת כל העבודה שלך תירד לטמיון.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

שטויות, לא פספסת כלום...

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אם תפסיק לעשן זו תהיה ההכנה הכי טובה. הכל בגישה שלך. אני מכיר מישהו שהפסיק לעשן אחרי 50 שנה.

#80

05-10-2005, 16:50

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

די להנפיץ...

בתגובה להודעה מספר 79 שנכתבה על ידי galgalman שמתחילה ב "שטויות, לא פספסת כלום..."

מה יעזור אם הוא יפסיק לעשן מה עצם זה שהוא יפסיק לעשן אז זה יכניס אותו לכושר פתאום הוא ירוץ כמו היילה גבריסאלאסי?.

לא נראה,דבר שני הוא צריך להתחיל לעבוד וחודש זה לא הרבה זמן להרים רמת כושר לוקח משהו כמו 4 חודשים מינימום ואמרתי אני מדגיש כי אני לא רוצה להגיד כדי לא להשביז,אבל מה לעשות בחודש אחד אי אפשר להיכנס לכושר.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

היילה סטאין **(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 80 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "די להנפיץ..."

#82

06-10-2005, 22:17

צלף טוב עם דרגונוב צלף טוב עם דרגונוב אינו מחובר

חבר מתאריך: 20.04.05

הודעות: 164

לעינייני הדפיקות(זה לא כמו שזה נשמע)

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

לפי מה שהבנתי אז ריצה היא סוג הספורט שהכי דופק את כול העסק...
בתור אחד שמאוד אוהב לרוץ ומאוד טוב בזה...הצטערתי לשמוע שמועות שריצה דופקת את הבירכיים ואת הגב...מאוד חשוב לי ללכת למטכ"ל ולכן אני מתאמן כבר משאני זוכר את עצמי....נורא יהיה חבל אם אני אגלה בבדיקות שמרוב האהבה למטכ"ל ולריצות אני דפקתי כבר את כול העסק.
אם מישו יוכל לאשר או להפריך את זה אני אשמח...או שלא.אבל בכל זאת תודה...

_____________________________________

אךךך SVD

#83

06-10-2005, 23:38

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

כל פעילות גופנית שוחקת את הגוף

בתגובה להודעה מספר 82 שנכתבה על ידי צלף טוב עם דרגונוב שמתחילה ב "לעינייני הדפיקות(זה לא כמו שזה נשמע)"

ככל שאתה מתקרב לסף, כך הנזק גדל. הפתרון? לבצע אימונים תחת השגחה תוך שילוב משטר תזונה ושינה מתאימים שיסייעו בהתאוששות.

אז איך אתה מסביר את זה שיש אנשים שזה המקצוע שלהם?

בתגובה להודעה מספר 82 שנכתבה על ידי צלף טוב עם דרגונוב שמתחילה ב "לעינייני הדפיקות(זה לא כמו שזה נשמע)"

יש אנשים שרצים הרבה יותר ממה שכל לוחם בצבא רץ, מכיוון שאת כל הריצות הם עושים תחת בקרה אז הנזק נהפך קטן יותר.
אם תרוץ נכון, בתדירות ובכמות נכונה, תאכל כמו שצריך ותישן כמו שצריך לא צריכה להיות בעיה. בטח שלא להפסיק לעשות משהו שאוהבים.

#85

07-10-2005, 15:02

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

מה בדיוק לא הבנת במה שכתבתי?

בתגובה להודעה מספר 84 שנכתבה על ידי הקשב שמתחילה ב "אז איך אתה מסביר את זה שיש אנשים שזה המקצוע שלהם?"

ותגיד לי, פעם בדקת מה קורה לגוף של אתלטים בשנים מאוחרות יותר?

בתגובה להודעה מספר 85 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "מה בדיוק לא הבנת במה שכתבתי?"

הכותרת של התגובה הייתה שאלה צינית לצלף ההוא ששנינו ענינו לו.
זה ברור שפעילות גופנית גורמת לשחיקה, אם תקרא את התגובה שלי שוב אתה תבין שרק חיזקתי את מה שכתבת.

#87

07-10-2005, 17:16

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

אוקיי - טעות שלי. מצטער.(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 86 שנכתבה על ידי הקשב שמתחילה ב "מה?"

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

שלום, הייתי רוצה עצה לגבי להרים שק (לבד) הייתי בעמית לקושר לפני שנה ואז לא יכלתי להרים שק רק עם עזרה של מישהו הייתי מצליח והייתי רוצה לדעת איזה שריר אני צריך לחזק כדי שאני יוכל להרים את השק לבד

ועוד משהו אני רץ 9 ק"מ ב20 דקות שלושה ימים בשבוע ושוחה יומיים ימים בשבוע 2 ק"מואני מאוד רוצה מטכ"ל אבל אני לא הולך לחדר קושר איזה עוד תרגילים לעשות כדי שאני יהיה מוכן לגיבוש?

#89

13-10-2005, 21:53

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

9 ק"מ ב-20 דקות? אתה בטוח?

בתגובה להודעה מספר 88 שנכתבה על ידי matto שמתחילה ב "שקים"

בכל מקרה אתה צריך לבנות ולחזק את שרירי פלג הגוף העליון - כתפיים, חזה, גב וידיים. לפיתוח מלא ותקין מאוד מומלץ ללכת לחדר כושר או לרכוש משקולות ולבנות תכנית אימונים עם מדריך.

שים לב לקישור: http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-1917,00.html
יש שם תרגילים לכל קבוצת שרירים.

טעות שלי 5 ק"מ ב 20 דקות חחחחחחח

בתגובה להודעה מספר 89 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "9 ק"מ ב-20 דקות? אתה בטוח?"

אני יעשה את זה תודה ומצטער על הטעות

נערך לאחרונה ע"י matto בתאריך 13-10-2005 בשעה 22:18.

#91

14-10-2005, 19:32

Malshabico Malshabico אינו מחובר

חבר מתאריך: 20.06.05

הודעות: 154

לדעתי

בתגובה להודעה מספר 90 שנכתבה על ידי matto שמתחילה ב "טעות שלי 5 ק"מ ב 20 דקות חחחחחחח"

כדאי לך מאוד לחזור לעמית לכושר, הם עובדים גם על הצד המנטלי ועושים איתך כל הזמן את כל הדברים שתצטרך בגיבוש(שקים,ספרינטים,אלונקה,זחילות...)

כמו שכבר אמרו פה הצד המנטלי חשוב לא פחות מהכושר ואתה עובד על שניהם שם.

בתגובה להודעה מספר 88 שנכתבה על ידי matto שמתחילה ב "שקים"

עצה כללית לגבי הרמה של חפצים כבדים. לצבא, לגיבוש, לחיים.

להתכופף עם הברכיים ולהרים ע"י הברכיים.
חבל שתתפסו את הגב תחתון בגיל 17 כי התעצלתם.

כן זה לא תמיד נוח.
כן זה לא תמיד קל כמו הרמה עם הגב.
זה כן טוב יותר להמשך חיי הגב שלכם.

#93

14-10-2005, 21:54

maglan4ever maglan4ever אינו מחובר

חבר מתאריך: 14.09.05

הודעות: 396

בתגובה להודעה מספר 92 שנכתבה על ידי מורה"ל שמתחילה ב "עצה כללית לגבי הרמה של חפצים..."

ציטוט:

במקור נכתב על ידי מורה"ל

עצה כללית לגבי הרמה של חפצים כבדים. לצבא, לגיבוש, לחיים.

להתכופף עם הברכיים ולהרים ע"י הברכיים.
חבל שתתפסו את הגב תחתון בגיל 17 כי התעצלתם.

כן זה לא תמיד נוח.
כן זה לא תמיד קל כמו הרמה עם הגב.
זה כן טוב יותר להמשך חיי הגב שלכם.

מורה"ל

ממה שהבנתי מהתגובות השונות שלך כאן בפורום אתה מתגייס לשייטת 13 אז לשם מה סיכת הנמר המעופף ? הזדהות בשטח 100 אולי ?

בתגובה להודעה מספר 93 שנכתבה על ידי maglan4ever שמתחילה ב "[QUOTE=מורה"ל]עצה כללית לגבי..."

הלוואי מתגייס.
מאחורי גיבוש גדנ"צ. אבל לפני יום סיירות ואז גיבוש נוסף (בתקווה - בנוסף אני מתמיין כרגע לצ"א).

הנמר הבוזק, הוא מסורת.
אבאל'ה היקר, יוצא הסיירת, השאיפת ילדות היא לשם, אבל הכוונתו (של אבא כמובן) היא לשאוף ליותר. אז לפי שעה אני רוצה מאוד את השייטת. במידה ולא יתממש החלום, אני רואה בעין מאוד יפה את הסיירת.
ואם בסופו של דבר לא אחת מהיחידות המיוחדות/סיירות/מובחרות. אני לא רואה שום רע בחייל בגדודים הסדירים של גולני (לשם בסופו של דבר הגיע בתור מ"מ - רובאית ג' 51, מ' סיור כבוד!).

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

כרגע אני במצב כושר די ירוד.. האם עד חודש מרץ (כ5 חודשים) אני יכול להיכנס לכושר שמתאים לקרבי?
למשל גבעתי או חי"ר יעודי..

#96

18-10-2005, 00:53

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בהחלט!

בתגובה להודעה מספר 95 שנכתבה על ידי Kaktus שמתחילה ב "שאלה.."

באימון נכון, לפי הכללים ותחת השגחה אתה יכול להתגייס בכושר מצויין, ובבריאות תקינה.

מה נחשב לכושר טוב? מה נחשב למצוין?(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 96 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "בהחלט!"

#98

18-10-2005, 12:06

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתוך חמישה חודשים

בתגובה להודעה מספר 97 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "מה נחשב לכושר טוב? מה נחשב למצוין?"

אתה יכול להתגייס כאשר זמן הריצה שלך עומד על מקס' 8:30, וידיים ובטן נמצאים במקסימום.
יותר מזה, אתה יכול להספיק לבנות מספיק את השרירים שלך בשביל להקטין את הסיכוי לפציעות ספורט ועומס.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

מישהו יודע להגיד לי מה ההבדל (על איזה שרירים התרגיל עובד) בין:
1. שכיבות סמיכה עם ידיים רחבות הכוונה ידיים פרוסות לצדדים וזווית 90 מעלות במרפקים וככה ירידות למטה.
2. שכיבות שמיכה עם ידיים ברוחב הכתביים הכוונה ממש לשלוח תידיים ישר מהכתפיים ולרדת למטה.
3. ידיים בצורת יהלום, הכוונה 2 הידיים בערך מתחת לחזה אחת ליד השניה וירידות למטה ככה.
4. ידיים לצדי הגוף ליד הבטן וירידות למטה.

וגם מה מבקשים בצבא? ידיים רחבות או ברוחב הכתפיים? כי ממש לא נוח לי ברוחב הכתפיים אלא ההפף ידיים רחבות יוצא יותר טוב, זה משנה להם בצבא?

בצבא מבקשים רוחב כתפיים

בתגובה להודעה מספר 99 שנכתבה על ידי Kodi שמתחילה ב "מישהו יודע להגיד לי מה ההבדל..."

וככל שאתה עושה יותר רחוק אתה עובד על שרירי חזה.
ככל שאתה מתקרב אתה עובד על שרירי ידיים.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אחרי שביטלו לי את הכושר קרבי אני צריך עזרה...

אני מתכוון להרשם לגדנ"ע צלילה בתקוה שלא יהיו שום בעיות עם הראיה
אני יודע שיש אחרי זה גיבוש שייטת-13

אני צריך איזושהי תוכנית שתכין אותי לגיבוש שייטת הכי טוב
אני יודע שזה הרבה רגלים
אז למישהו יש עצות? כולל רכיבה באופנים
אני רוצה להגיע למצב שאני מתאמן נונ סטופ עד הקיץ ופשוט "אוכל" את הגיבוש..

אני רוצה לציין שאני בכושר יחסית טוב כרגע אבל אני עדין לא טוב בבטן ומרפקים ואני לא עושה הרבה מתח (רק 5 לצערי)

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

יש לי כ5 חודשים לפני הגיוס.. והכושר שלי די ירוד..
אני עושה 2000 ב12-13 דקות..
כ10 שכיבות שמיכה
3 עליות מתח
ובערך 40 בטן בדקה..
אני אשמח אם מישהו יעזור לי להרכיב תוכנית כושר!! תודה לעוזרים

#103

18-10-2005, 16:54

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

מספר שאלות (לשניכם)...

בתגובה להודעה מספר 102 שנכתבה על ידי Kaktus שמתחילה ב "יש לי כ5 חודשים לפני הגיוס....."

1. האם יש לכם גישה נוחה למכון כושר ורופא ספורט?
2. האם יש לכם מקום עם משטח נוח לריצה (לא אספלט)?
3. האם יש בריכה זמינה?

בתגובה להודעה מספר 103 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "מספר שאלות (לשניכם)..."

1. אני מעדיף שלא ללכת לחדר כושר
2. יש משטח נוח
3. אין (חורף עכשיו :\)

בתגובה להודעה מספר 103 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "מספר שאלות (לשניכם)..."

איך אני יכול לדעת אם הכושר שלי הוא מצוין בינוני או לא טוב?

מצטרף לשאלה.(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 105 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ביטיס"

#107

18-10-2005, 17:59

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

דרך אמינה: להבדק ע"י רופא ספורט

בתגובה להודעה מספר 105 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ביטיס"

דרך מהירה - בראור - צריכות להיות טבלאות ניקוד. אם אתה נמצא בניקוד 80 אתה בסדר גמור.

קקטוס - אתה צריך להבין, שאימון בליווי תכנית של מדריך כושר מוסמך, ורופא ספורט תסייע לך להשיג שיפור מירבי וסיכון מינימלי לפציעות. נוסף על כך, חדר כושר יסייע לך בבניין שרירים החשובים מאוד להקטין את העומס שהברכיים והעצמות שלך יעמדו בו. לכן, אני ממליץ בחום שתשקול פניה לגורמים מוסמכים בנושא.

בתגובה להודעה מספר 107 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "דרך אמינה: להבדק ע"י רופא ספורט"

ואתה לא יכול להמליץ על משהו שאני אעשה לבד? כאילו לשפר קצת ת'ריצה ואת הבראור שלי..

#109

18-10-2005, 21:58

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

יכול ואעשה. רק לא היום, אוקיי?(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 108 שנכתבה על ידי Kaktus שמתחילה ב "ואתה לא יכול להמליץ על משהו..."

#110

19-10-2005, 13:30

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

הצעה:

בתגובה להודעה מספר 108 שנכתבה על ידי Kaktus שמתחילה ב "ואתה לא יכול להמליץ על משהו..."

שבוע 1-2: ריצה 1000 מטר, 5 פעמים בשבוע, בדופק 150~
שבוע 3-4: ריצה 1500 מטר, " " " " "
שבוע 5-6: ריצה 2000 מטר, " " " " "
שבוע 7-8: ריצה 250 מטר, " " " " "

בשבל בזה אתה עושה ריצה 2000 בראור ובודק את הזמן. אתה אמור לרדת ל9:40 לפחות.

ידיים ובטן:
ידיים: לבצע 3 פעמים ביום 3 סטים של ידיים, כ-70% מהמקסימום שלך (תבדוק פעם בשבועיים מהו המקסימום יידים שאתה יכול לבצע.) כל פעם רוחב ידיים שונה, פעם רחב יותר, פעם ידיים צמודות, ופעם ברוחב כתפיים. תבצע את האימון 5 ימים בשבוע, רצוי רצוף. בימי המנוחה, השרירים יבנו. חשוב לשמור על גוף ישר ולרדת עד הסוף. (שים לעצמך איזה כדור קטן או כוס, ותדאג שהיזה שלך יגע בו בכל ירידה.)

בטן: 3 פעמים ביום, 3 סטים בטן. איך עושים: עולים עד שהמרפקים נוגעים בברכיים, יורדים חצי דרך, עוצרים, עולים שוב ויורדים עד הסוף. תתחיל מ-5 כל פעם, וכל 3-4 שבועות תנסה לעלות איזה 5 נוספים.

חשוב: לישון טוב - 7 שעות ביום. לאכול מזון עשיר בסידן, מגנזיום ופחמימות ודל שומן (אני מעריך שיש לך משקל יתר מסויים? כל עוד השרירים שלך לא נבנו, זה מגביר את הסיכוי להפצע, חשוב לבצע דיאטה מאוזנת במקביל.)

אם יש לי 80 בבר אור

בתגובה להודעה מספר 107 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "דרך אמינה: להבדק ע"י רופא ספורט"

זה אומר שהכושר שלי הוא סביר בשביל הגיבוש יחטיו"ת? ואיזה דגש יש בגיבוש יחטיו"ת? ספרינטים או ריצות ארוכות?

#112

19-10-2005, 13:22

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

הכל

בתגובה להודעה מספר 111 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "אם יש לי 80 בבר אור"

גם סיבולת לב-ריאה וגם סיבולת שריר, ובעיקר סיבולת הנפש.
80 בבראור זה מספיק טוב מבחינת כושר, מכיר הרבה חבר'ה שהגיעו ליח"טיות פדלאות לגמרי, אבל עם סיבולת נפשית שלא תאמן.

שאלה משלי

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

טוב אז לי יש שאלה משלי אם תסלחו לי....
אני שמתי לב, ואני יודע שאין בזה שום הגיון, שככל שאני אוכל פחות לפני אימון הביצועים שלי יותר גבוהים. אני לא מדבר על לא לאכול לעומת לאכול שעה לפני אלא לא לאכול לעומת שלוש שעות לפני. מה יכולה להיות הסיבה לכך? מה עליי לאכול בכל זאת כי אני יודע שלהתאמן על בטן ריקה זה לא דבר בריא?
כמה סוכרים צריך לצרוך ומאילו מקורות?

תודה מראש לכולם

בקשר לאכילה אתה צודק

בתגובה להודעה מספר 113 שנכתבה על ידי מספרברזל שמתחילה ב "שאלה משלי"

עדיף לא לאכול שעתיים-שלוש לפני האימון. קראתי פעם כתבה מה לאכול לפני ואחרי האימון אבל אני לא מוצא אותה......כשאני אמצא אני אשלח לך.

וממליץ לך לעיין באתרים הבאים

בתגובה להודעה מספר 114 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "בקשר לאכילה אתה צודק"

באתר של YNET יש תחת הקטגוריה של בריאות+ כתבות בנושאי כושר ותזונה וכל מיני..כתבות מאוד מעניינות ומועילות http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-1208,00.html

באתר איילות תשוטט בו קצת תגלה כמה מאמרים מאוד טובים בנושאי תזונה ואימון
http://www.ayalot.com/index.php

#116

19-10-2005, 14:22

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

תזונה

בתגובה להודעה מספר 115 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "וממליץ לך לעיין באתרים הבאים"

מומלץ לא לאכול דברים כבדים לפני אימון כדוגמת בשר בקר,טונה,עוף מכיוון שלמזון מסוג כזה זמן העיכול הוא ארוך מאוד 3-6 שעות.

לפני אימון כשעה לפני מומלץ לאכול דייסה (קוואקר),פירות,פסטות ולא בכמות גדולה מדי.

לא לשתות 15 דקות לפני ריצה כי אם תשתו זה ישפיע עליכם בכאבי סרעפת קשים במיוחד.

אחרי הריצה שתו כמה שאתם רוצים והרבה,ויש לבצע מתיחות בכל הגוף.

זיכרו לבצע גם מתיחות במנוחות בין סט לסט כל מתיחה מאריכה את גמישות השריר ואת היכולות שלו!.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

נערך לאחרונה ע"י agent_amos בתאריך 19-10-2005 בשעה 14:25. סיבה: תיקון שגיאה

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

שלום חברה,

אשמח אם תועילו בטובכם לעזור לי לשפר את הבראור.
ראשית כל התוצאות שלי-
2000-10:16מטר
שכיבות סמיכה-35 אולי 40
בטן-לא בדקתי.
העניין הוא כזה אשמח אם מישהו פה יוכל לתת לי הערכה מהו בערך הציון שלי או הרמה שלי בריצה ושכיבות סמיכה.
איך אני יכול להשתפר? כי קראתי פה באחת התגובות על שיטה של לרוץ שבוע -שבועיים 1000מ עם דופק 150 אח"כ 1550 מטר עם דופק כזה..זה יעיל גם בשבילי?
אולי עדיף לרוץ כל יום חצי שעה עם דופק של 60% מהיכולת המרבית ואז לעלות-זו שיטה שקראתי עליה בהמון אתרים באינטרנט...
העניין הוא שהגיוס שלי יהיה ביולי שזה עוד הרבה זמן אבל גיבוש לצנחנים כנראה באפריל...
והאם עד אפריל יש אפשרות שאשפר מספיק קאת הכושר ואעמוד על ציון מספיק גבוה בשביל שאגוייס לצנחנים?
כי בשביל הצנחנים אני חי!

#118

19-10-2005, 22:21

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

בתגובה להודעה מספר 117 שנכתבה על ידי tyu שמתחילה ב "בראור"

ציטוט:

במקור נכתב על ידי tyu

שלום חברה,

אשמח אם תועילו בטובכם לעזור לי לשפר את הבראור.
ראשית כל התוצאות שלי-
2000-10:16מטר
שכיבות סמיכה-35 אולי 40
בטן-לא בדקתי.
העניין הוא כזה אשמח אם מישהו פה יוכל לתת לי הערכה מהו בערך הציון שלי או הרמה שלי בריצה ושכיבות סמיכה.
איך אני יכול להשתפר? כי קראתי פה באחת התגובות על שיטה של לרוץ שבוע -שבועיים 1000מ עם דופק 150 אח"כ 1550 מטר עם דופק כזה..זה יעיל גם בשבילי?
אולי עדיף לרוץ כל יום חצי שעה עם דופק של 60% מהיכולת המרבית ואז לעלות-זו שיטה שקראתי עליה בהמון אתרים באינטרנט...
העניין הוא שהגיוס שלי יהיה ביולי שזה עוד הרבה זמן אבל גיבוש לצנחנים כנראה באפריל...
והאם עד אפריל יש אפשרות שאשפר מספיק קאת הכושר ואעמוד על ציון מספיק גבוה בשביל שאגוייס לצנחנים?
כי בשביל הצנחנים אני חי!

קודם כל אני שמח שהתעוררת מוקדם יש לך הרבה זמן ותוכל לבנות לאט לאט כושר.

דבר שני בשביל לראות מה הוא הציון שלך בבר אור הנה הכתובת שבה תוכל לעשות זאת:
http://www.kosherkravi.org.il/bar_or_boys.htm

לגבי ריצה:

נעשה מדידה ראשונה,נגיד שיצא לנו 8:34,בפעם הבאה את אותו מרחק אני ארצה לרוץ ב8:28.

וכך להפחית זמנים,אני מדבר על אימונים של 3פעמים בשבוע רצוי לעבוד בזוגות עם עוד חבר כדי להעביר את הזמן בכיף.

עכשיו התחלתי עשיתי 3 אימונים שיפרתי וכעת אני רץ 8:24 שוב מאותה דוגמה המטרה שלי היא להגיע לסביבות ה6:55 דקות משהו כזה סבבה יפה אני חושב שהגעתי למטרה.עכשיו בפעם הבאה אני אאריך את מסלול הריצה שלי בכ500 מטרים .

עכשיו לגבי שכיבות שמיכה:

טוב אז נעשה 80% מיכולת מקסימלית כל פעם על 3 סטים

מנוחה בין כל סט לסט 30 שניות.

לגבי כפיפות בטן:

יש לך כדור ספוג בבית או אבו נפחא?,הגיע הזמן להשתמש בו!.

אתה נשכב על הגב רגליים ב90 מעלות לא זזות את הכדור אבו נפחא אתה מניח מאחורי גב עליון מעט למטה מאיזור הכתפיים וזאת על מנת שייצור זווית 30 מעלות שממנה הבטן מתחילה לעבוד.

מנוחה בין כל סט לסט 30 שניות.

זה לגבי בטן עליונה.

עכשיו נעבור לבטן תחתונה:

אתה שוכב ידיים הולכות אחורה ואוחזות בעצם כלשהו כדור נמצא בגב קצת מעל העכוז בגב תחתון מכאן אתה מצמיד שני רגליים ודוחק ברכיים לכיוון החזה ככה 20 פעמים על שלוש סטים מנוחה בין סט לסט 30 שניות.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

בתגובה להודעה מספר 118 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "[QUOTE=tyu][u]שלום חברה,[/u] ..."

תודה רבה

הרחבת שאלה בקשר לתזונה

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

האם יש צורך בצריכת חלבון לפני/אחרי אימון אירובי? אם כן מה המקורות ובאילו כמויות ביחס למשקל הגוף?

תודה לכולם

בתגובה להודעה מספר 120 שנכתבה על ידי מספרברזל שמתחילה ב "הרחבת שאלה בקשר לתזונה"

עיקר התזונה אחרי אימון אירובי צריכה להיות פחמימות (ספגטי, אורז, לחם, תפוחי אדמה).
כמו כן בכל ארוחה צריך לשלב גם חלבונים. מקור חלבונים: בשר, דגים, ומוצרי חלב.
לפני אימון אירובי גם מומלץ לאכול פחמימות כשעתיים שלוש לפני האימון ואפשר גם קצת סוכרים זמן קצר יותר לפני.
בכל מקרה אל תתיחס להודעות כאן כהודעות מקצעיות ומה שכתבתי הוא מהניסיון שלי וממה שלמדתי בתחום.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

מה יותר עדיף להתאמן ביום אחד גם כח וגם אירובי או יום ככה ום ככה.

יש לציין כי באימון כח אני כולל גם סיבולת בשכיבות סמיכה...

יום ככה יום ככה(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 122 שנכתבה על ידי tyu שמתחילה ב "מה יותר עדיף להתאמן ביום אחד..."

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

האם שחייה מהווה תחליף טוב לעבודה אחרת?
כלומר במקום לרוץ, לעשות כפיפות בטן ושכיבות שמיכה בנפרד- לשחות ?
אני יודע ששחייה עובדת על כל השרירים האלה, אבל לא יודע אם ברמה טובה כמו התרגילים הנ"ל.

בתגובה להודעה מספר 124 שנכתבה על ידי ohadbx שמתחילה ב "שאלה לגבי שחייה"

שכחת שהיא גם לא דופקת את הברכים ולא שוחקת את הסחוס.

נ.ב
אפילו שלום לא אמרת..

_____________________________________

"מה זה חופש בכלל , אם לא נצחון האדם על עצמו"

בתגובה להודעה מספר 125 שנכתבה על ידי ProphecY שמתחילה ב "שכחת שהיא גם לא דופקת את..."

אלב כן יכולות להיווצר בעיות גב וצוואר על סוגיהן.

#127

26-10-2005, 13:38

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 124 שנכתבה על ידי ohadbx שמתחילה ב "שאלה לגבי שחייה"

תלוי איזה סוג של שחייה.

בכל מקרה, שחייה בקצב מהיר יכולה להעלות סיבולת לב ריאה, אבל היא אפקטיבית פחות בפיתוח סיבולת ומסת שריר ברגליים. כמו כן, שחייה תסייע באימון שרירי הגב והחזה.
כמו כל דבר, לא צריך רק לשחות, אבל אפשר לבנות תכנית אימונים שהשחייה היא עיקרה, ולא הריצה, ולפצות על כך, באימונים נוספים.

בתגובה להודעה מספר 127 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "תלוי איזה סוג של שחייה. בכל..."

ואם אתה כבר בבריכה, ישנם מס' תרגילים שנועדו לחזק את הרגליים ספציפית.
רק יש דבר אחד שלא מסתדר לי...
אמנם הרגליים עובדות פחות, אבל הן כאבו לי (הכוונה לשרירים תפוסים וכד') לא פחות מאשר אימוני ריצה למיניהם...

#129

26-10-2005, 15:35

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בריצה אתה עובד כנגד כוח המשיכה, ואליו אתה רגיל, ומול התנגדות אוויר שהיא נמוכה.

בתגובה להודעה מספר 128 שנכתבה על ידי מורה"ל שמתחילה ב "ואם אתה כבר בבריכה, ישנם מס'..."

בשחיה אתה מניע חומר שהוא בלתי דחיס ובעל התנגדות רבה בהרבה. מאותה סיבה, מאוד קשה לרוץ במים.

שאלה למבינים בשחייה:

בתגובה להודעה מספר 127 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "תלוי איזה סוג של שחייה. בכל..."

מה ההבדל בין הסגנונות? כלומר, על מה עובד יותר כל סגנון (סיבולת לב ריאה/כוח וכו'..)

אני מדבר על: חזה, חתירה, גב ופרפר.

תודה רבה!

#131

27-10-2005, 19:25

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

לב ריאה לא קשור לסגנון אלא לקצב שחיה.

בתגובה להודעה מספר 130 שנכתבה על ידי mooma שמתחילה ב "שאלה למבינים בשחייה:"

סגנונות השחיה השונים מפעילים שרירים שונים.
מעבר לכך, יש ב ynet פורום שחיה עם מדריך שיכול לסייע מבחינת תכנית.

#132

26-10-2005, 20:47

Papa_Sutul Papa_Sutul אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.12.04

הודעות: 825

בתגובה להודעה מספר 124 שנכתבה על ידי ohadbx שמתחילה ב "שאלה לגבי שחייה"

שחיה היא לא תחליף לריצה..

אם אתה רוצה לשחות בתור תוסף זה מצוין ומומלץ.. זה פשוט מפתח כמעט את כל הגוף וזה אחלה לכושר..
אבל זה לא תחליף לריצה.. תשלב בין לבין..

עוד תחליף לא רע לריצה הוא רכיבה על אופניים

בתגובה להודעה מספר 124 שנכתבה על ידי ohadbx שמתחילה ב "שאלה לגבי שחייה"

אבל זה קצת בעייתי בארצנו.. לא הכי נוח

בתגובה להודעה מספר 133 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "עוד תחליף לא רע לריצה הוא רכיבה על אופניים"

תלוי איפה אתה גר.
מי שגר בפריפריה, זה אפילו די נדרש.
פעם כדי להגיע לחברים, הדרך היחידה הייתה אופניים, מאז הרשיון, אני פדלא...

ביטיס,
תודה.

ואופניים לפעמים עושה כאבים בברכיים(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 133 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "עוד תחליף לא רע לריצה הוא רכיבה על אופניים"

#136

27-10-2005, 17:01

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

כמה דברים...

בתגובה להודעה מספר 135 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ואופניים לפעמים עושה כאבים בברכיים"

אופניים כמו גם שחייה וכמו סוג אחר של פעילות גופנית צריך לעשות באיזון.

אופניים שוחקות ברכיים כמו גם תנועת הרגליים בעת שחייה בעת שחייה בסגנון חזה.

צריך לדעת להתמיד ועם זאת לא להעמיס חשוב לנוח ולאכול נכון אחרי כל פציעות נגרמות מתשישות ומתזונה לקויה.

לסיום זיכרו לבצע מתיחות בכל התחלתה וסיומה של פעילות גופנית הדבר מאריך את חיי השריר גמישותו ומונע פציעות!.

לשחינים שבינינו לפני כניסתכם לבריכה התיזו על גופכם מעט מים בכל איזורי הגוף על מנת להשוות טמפ' ולהרגיל את הגוף לטמפ' החדשה.

המון בריאות!.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

כמה זמן אחרי ריצה מומלץ לבצע מתיחות?(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 136 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "כמה דברים..."

#138

27-10-2005, 22:49

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

מספר דקות, לאחר הסדרת נשימה.(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 137 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "כמה זמן אחרי ריצה מומלץ לבצע מתיחות?"

#139

29-10-2005, 01:10

AlienwareIL AlienwareIL אינו מחובר

חבר מתאריך: 22.07.05

הודעות: 5,910

בתגובה להודעה מספר 138 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "מספר דקות, לאחר הסדרת נשימה."

לא, ההפך הוא הנכון, המנוחה הכי טובה היא בתנועה, תלך כמה מטרים הלוך ושוב ותוך כדי מתיחות..

_____________________________________

#140

30-10-2005, 14:47

Papa_Sutul Papa_Sutul אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.12.04

הודעות: 825

מה שבטוח

בתגובה להודעה מספר 135 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ואופניים לפעמים עושה כאבים בברכיים"

הוא שזה עושה כאבים בתחת..

מה היא סיבולת לב ריאה

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

כמובן כולנו יודעים שסיבולת לב ריאה ככל שהיא יותר גדולה אתה יכול לרוץ יותר טוב ויותר זמן, אבל מה מהבחינה הגופנית הוא הדבר שבונה את הסיבולת לב ריאה. נגיד אני מתחיל להתאמן אחרי כמה זמן הסיבולת לב ריאה שלי גדלה.... מה הישתנה אצלי בגוף יותר נפח של דם מוזרם בכל פעימה זרימה יותר חלקה של דם בגוף. הייתי רוצה לדעת מה גורם לכך.

ובנוסף מה עדיף ריצה של 6 ק"מ פעם ביומיים (אני עושה את זה חצי שעה אז חשבתי על זה פתאום שחצי שעה זה מאט זמן להתאמן... אני לא עושה רק את זה אבל כדי להתאמן על סיבולת לב ריאה) או ריצה ארוכה של 15 ק"מ אבל בקצב שהלב מואץ אבל הרגליים יכולות לסבול. כי את הריצות האלו אני מסיים עם כאב רגליים אבל מסתדר עם הנשימה.....

תעבוד בימים שאתה לא רץ על שרירי רגליים(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 141 שנכתבה על ידי ROKER :) שמתחילה ב "מה היא סיבולת לב ריאה"

#143

28-10-2005, 23:32

TheWave1110 TheWave1110 אינו מחובר

חבר מתאריך: 28.10.05

הודעות: 1,342

רוצה להיות צנחן!!

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אוקיי, אז המצב שלי זה ככה:
היכולות בראור שלי הן לא נוראיות וגם יש לי זמן לשפר אותן אז אני לא כ"כ דואג

אבל...
אני די רזה מטבעי, מעולם לא הייתי איזה בריון או משהו, ואני לא חזק מי יודע מה. יענו, אין לי הייקפים מרשימים במיוחד. אז יש לי שתי שאלות:
1. האם צנחים מתאים רק לאלה שהם אתלטים, עם כוח ברמה בינונית-גבוהה?
2. האם זה אפשרי בשבילי להפוך להיות בריון (לא סוס, אבל ממוצע לפחות) תוך 5 חודשים בערך? ואיך?

הרבה אנשים אומרים לי שכל מה שצריך זה כוח רצון ושיש אנשים מכל הסוגים והגדלים... אבל אני לא יודע אם זה סתם מה שאומרים כדי לא להשבי"ז אותי.

דרך אגב, אני 1.75 מ' וכ-65 ק"ג, עושה בערך 30-35 שכיבות סמיכה וכ-40 כפיפות בטן.

#144

28-10-2005, 23:41

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 143 שנכתבה על ידי TheWave1110 שמתחילה ב "רוצה להיות צנחן!!"

1. גם שמנים וחסרי כוח יכולים להגיע לצנחנים הם פשוט צריכים להיות עם אופי חזק

2. אתה מתכוון לנפח שרירים? למה? החמישה חודשים אתה יכול להגיע לכושר מצויין מכל הבחינות, כולל בנייה של שרירים. אם תנסה לקרוא את התגובות כאן, ובמיוחד את שלי, אז תראה המלצות בערך כל תשובה שניה....

#145

29-10-2005, 00:15

TheWave1110 TheWave1110 אינו מחובר

חבר מתאריך: 28.10.05

הודעות: 1,342

תודה

בתגובה להודעה מספר 144 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "1. גם שמנים וחסרי כוח יכולים..."

קראתי את כל התגובות, פשוט לא הייתי בטוח אם ההצעות מתאימות רק למי שכבר בכושר ממוצע...

אבל תודה, עזר לי...

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אני מסוגל לרוץ 4-5 משהו כזה בחצי שעה.

אבל פעם הייתי מסוגל ל6-7 בחצי שעה,עכשיו החודש הזה אני מנסה לחזור קצת לכושר אז אני מתכוון לרוץ 3-4 קילומטר 3 פעמים בשבוע,ואני מתאמן על חזה בטן גב רגליים...במכון וזה מתפתח הרבה יותר מהר מאשר שמתאמנים בבית,מנסיון אישי שלי שהתאמנתי כשנה וחצי.

בכל מיקרה השאלה היא אם אני מסוגל לרוץ בחצי שעה 5 אלף זה מספיק?
או שזה ממש לא ברמה של לעבור את גיבוש יחטיות? (יחטיות צנחנים)

זה קצב די איטי 6 דקות לקילומטר

בתגובה להודעה מספר 146 שנכתבה על ידי sapirr שמתחילה ב "אני מסוגל לרוץ 4-5 משהו כזה..."

תנסה להגיע ל 4 דקות לקילומטר זה יהיה מצוין.

#148

30-10-2005, 00:21

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

בשבילך...

בתגובה להודעה מספר 146 שנכתבה על ידי sapirr שמתחילה ב "אני מסוגל לרוץ 4-5 משהו כזה..."

אתה בעצמך אמרת שאתה מחזיר את עצמך לאט לאט לכושר אדוני אל תעשה מה שאין ביכולת שלך.

תתחיל בקטן ותתקדם לאט לאט.

אל תילחץ ביחטיות בגיבוש תרוץ רק 2000 אז אפשר לעבוד על אלפיים אבל רק לשפר את התוצאה בכל פעם.

בינתיים המלצה שלי עשה הכל בהדרגה כדי להימנע מפציעות.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

סבבה אבל אף אחד עדיין לא ענה על השאלה החשובה באמת....

בתגובה להודעה מספר 148 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "בשבילך..."

מהי סיבולת לב ריאה מה בגוף שלך משתנה כדי שתיהיה לך יותר סיבולת לב ריאה?

והאם ריצה של שעתיים (בקצב שהלב פועל בצורה משמעותית אבל את לא הורג את עצמך) עדיפה על ריצה של 6 ק"מ שאותה אנ יעושה בחצי שעה?

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

שלום חברה,

כבר נעזרתי מאוד בעצות שלכם בפורום ועכשיו אני זקוק שוב לעצות.
אז התחלתי לפני כשבוע לרוץ 3 פעמים בשבוע 20 דק' במצב של 80% מהיכולת מרבית.עכשיו נוצרה בעיה-החורף הגיע ואיתו הגשמים ומאחר ואני ממש לא מתכוון להצטרף למכון כושר ולהשתמש במכשירים...יש למישהו עצות?
זה יהיה קשה לרוץ בגשם אם יהיה מממש גשם...אז חשבתי לרוץ במדרגות מה שהרבה יותר קשה מריצה רגילה+אולי פוגע יותר ברגליים?
יש למישהו עצה איך לרוץ, כמה זמן במדרגות?
או עצות אחרות?
תזכרות כנראה עוד 5 חודש אעשה גיבוש צנחנים...

#151

30-10-2005, 17:22

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בתגובה להודעה מספר 150 שנכתבה על ידי tyu שמתחילה ב "שלום חברה, כבר נעזרתי מאוד..."

אולי זה קצת משביז, אבל אין שום בעיה לרוץ בגשם (תחשוב על זה כאימון חישול... ) בכל מקרה ריצה במדרגות אינה משמשת לאימון לב ריאה אלא סיבולת שריר. ממליץ לפנות למאמן כי לאימון הזה יש פוטנציאל פציעה לא קטן יחסית. מה עם שחיה? אופניים?

בתגובה להודעה מספר 151 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "[font=Verdana]אולי זה קצת..."

תודה רבה!
...כבר כמעט והפכתי את זה לאימון המרכזי שלי לאימון לב ריאה..

נערך לאחרונה ע"י tyu בתאריך 30-10-2005 בשעה 18:14.

מניסיון- אין כמו לרוץ כשקר ויורד גשם

בתגובה להודעה מספר 152 שנכתבה על ידי tyu שמתחילה ב "תודה רבה! ...כבר כמעט והפכתי..."

רק תתמיד בריצות ואל תגיד לעצמך "טוב היום יורד גשם נוותר על הריצה".

בתגובה להודעה מספר 153 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "מניסיון- אין כמו לרוץ כשקר ויורד גשם"

חחח אני באמת מסוגל להגיד את זה.
אנסה שלא.
תודה.

#155

30-10-2005, 20:33

TheWave1110 TheWave1110 אינו מחובר

חבר מתאריך: 28.10.05

הודעות: 1,342

tyu

בתגובה להודעה מספר 154 שנכתבה על ידי tyu שמתחילה ב "חחח אני באמת מסוגל להגיד את..."

tyu אחי, אני רואה שאתה מכרמיאל ורוצה ללכת לצנחנים... גם אני כרגע גר בכרמיאל עם סבא וסבתא שלי, גם אני רוצה ללכת לצנחנים, וגם אני כנראה יהיה בגיבוש בעוד כחמישה חודשים... אז אם אתה אי פעם רץ בטיילת בכרמיאל תחפש אותי חחח, אני רץ שם כמעט כל יום אחה"צ...

בתגובה להודעה מספר 155 שנכתבה על ידי TheWave1110 שמתחילה ב "tyu"

אחים שלי אני צריך עזרה אז ככה אני רץ כבר כמה זמן בחוף ועכשיו מגיע החורף ואתמול שרצתי כאב לי ממש לנשום וכאבו לי ה"ריאות " מישהו יודע מה לעשות או קרה לו גם ????

_____________________________________

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

#157

01-11-2005, 16:16

הציוני האחרון הציוני האחרון אינו מחובר

חבר מתאריך: 06.02.05

הודעות: 474

תגיד לי על מה אתה מדבר ביטיס?

בתגובה להודעה מספר 151 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "[font=Verdana]אולי זה קצת..."

אתה טועה ומטעה,אם הבן אדם יכול להגיע למצב שהדופק שלו גבוה והוא מרגיש "עבודה" אז בטח שזה עובד על סיבולת לב ריאה,אולי בהתחלה יהיה לו קל בגלל שריצה במדרגות קשה[וגם יכולה לגרום לפציעות זה נכון]אבל לא רק סיבולת שריר.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ביטיס

אולי זה קצת משביז, אבל אין שום בעיה לרוץ בגשם (תחשוב על זה כאימון חישול... ) בכל מקרה ריצה במדרגות אינה משמשת לאימון לב ריאה אלא סיבולת שריר. ממליץ לפנות למאמן כי לאימון הזה יש פוטנציאל פציעה לא קטן יחסית. מה עם שחיה? אופניים?

_____________________________________

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

#158

01-11-2005, 16:27

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

קצב העבודה בשביל שיפור לב ריאה באימון מדרגות הוא נמוך.

בתגובה להודעה מספר 157 שנכתבה על ידי הציוני האחרון שמתחילה ב "תגיד לי על מה אתה מדבר ביטיס?"

ולכן אינו יעיל לשם האימון, אבל מגביר את הסיכון לפציעה.
אימון מדרגות הוא יחסית קצר ולכן עדיף לפיתוח סיבולת שריר. תכזור שאימון סיבולת לב ריאה הוא "כולה" 75%~ יכולת בערך.

הרחבה - שמת לב לאימון מדרגות אירובי? הוא איטי יחסית, ולא מדובר בכלל על ריצה. ניסית פעם לעלות במדרגות בריצה? לאיזה דופק הגעת? כאשר אתה עובא את ה-80%~ יכולת אתה מפסיק לעבוד על לב ריאה.

נערך לאחרונה ע"י ביטיס בתאריך 01-11-2005 בשעה 16:37.

#159

31-10-2005, 17:19

Malshabico Malshabico אינו מחובר

חבר מתאריך: 20.06.05

הודעות: 154

משהו

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

חשוב ששכחתי לכתוב פה- אם לא רצת יותר מ-4 ימים ברצף הכושר שלך מתחיל לרדת.

בלי קשר לכלום אני חושב שאם תצטרפו לקבוצת כושר קרבי שאפשר לסמוך עליה אין לכם מושג כמה זה יעזור. אני בעצמי בעמית לכושר, ואני יכול להגיד שאנשים באים לשם כדי לשפר את הצד המנטלי שבאמת מה שקובע בגיבושים ולאו דווקא את הכושר (שגם הוא חשוב אבל פחות).

אני יודע שעמית לכושר קיים כמעט בכל הארץ אז בערך כל מי שרוצה יכול להצטרף אבל אם אתם רואים איזה ארגון אחר רציני ,תרגישו חופשיים לקחת אימון ניסיון..... אפילו אצל יובל עילם ( לא מאמין שאמרתי את זה... ).

האשכול די מיצה את עצמו..

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

והוא גם סתם מכביד על הטעינה של הדף..
הועבר לארכיון כמובן, ושוחרר מהעוגן.

#161

01-11-2005, 18:27

the waiter the waiter אינו מחובר

חבר מתאריך: 27.10.05

הודעות: 93

שאלה בקשר לבר אור...

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

רציתי לדעת אם בבר אור בודקים לך בטן בדקה או בטן מקסימום... תודה לעונים

#162

01-11-2005, 18:34

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

המדידה היא לזמן.(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 161 שנכתבה על ידי the waiter שמתחילה ב "שאלה בקשר לבר אור..."

#163

01-11-2005, 18:37

the waiter the waiter אינו מחובר

חבר מתאריך: 27.10.05

הודעות: 93

כמה?

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

מודדים במשך דקה או יותר?

#164

01-11-2005, 18:48

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

בזמני 2 דקות, לא יודע איך היום.(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 163 שנכתבה על ידי the waiter שמתחילה ב "כמה?"

ואסור הפסקה של 2 שניות בין כל עליה נכון?(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 164 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "בזמני 2 דקות, לא יודע איך היום."

בתגובה להודעה מספר 165 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "ואסור הפסקה של 2 שניות בין כל עליה נכון?"

נכון אין מנוחה בין עליה לעליה

_____________________________________

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

היום כאב לי קצת באזור שמסביב לברך ולא ביצעתי איזהושהי פעילות

בתגובה להודעה מספר 164 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "בזמני 2 דקות, לא יודע איך היום."

יכול להיות שזה בגלל שיום ראשון הגזמתי באימון בחדר כושר בסטים של שרירי הרגליים? הרגשתי אחרי האימון ששרירי הרגליים שלי הולכים להתפוצץ.

#168

01-11-2005, 19:35

ביטיס

מומחה ללוחמת חי"ר, סיור וצליפה

חבר מתאריך: 06.12.04

הודעות: 21,060

אפשרי - אם הכאב מתמשך, לך לרופא.(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 167 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "היום כאב לי קצת באזור שמסביב לברך ולא ביצעתי איזהושהי פעילות"

בינתיים אני אנוח יום-יומיים(ל"ת)

בתגובה להודעה מספר 168 שנכתבה על ידי ביטיס שמתחילה ב "אפשרי - אם הכאב מתמשך, לך לרופא."

#170

01-11-2005, 20:32

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

אמרתי ואני אחזור שוב...

בתגובה להודעה מספר 169 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "בינתיים אני אנוח יום-יומיים"

לא להעמיס על עצמך כמה פעמים אפשר להגיד את הדבר באשכול אחד!.

מי שלא קרא את התגובות שלי רק הפסיד!.

חוץ מזה שאם לא התאמנתם זמן מה מעל חודש אל תרימו את אותו משקל לפני שהפסקתם אלא משקולת או 2 פחות כדי להרגיל את השריר ולמנוע פציעות .

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

תודה על הרצון הטוב לעזרה אבל.....

בתגובה להודעה מספר 170 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "אמרתי ואני אחזור שוב..."

מאיפה הסקת שלא התאמנתי כבר חודש?
אני כבר חודשיים וקצת במכון כושר, 3 אימונים בשבוע. רק הפעם במקום 2 סטים עשיתי 3 במכשירים של השרירי רגליים.

#172

01-11-2005, 20:43

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

בתגובה להודעה מספר 171 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "תודה על הרצון הטוב לעזרה אבל....."

ציטוט:

במקור נכתב על ידי sss1987

מאיפה הסקת שלא התאמנתי כבר חודש?
אני כבר חודשיים וקצת במכון כושר, 3 אימונים בשבוע. רק הפעם במקום 2 סטים עשיתי 3 במכשירים של השרירי רגליים.

שים לב מה שהבהרתי לגבי החודש דיברתי בלשון רבים ולא התיחסתי באופן ספציפי אלייך!.

שנית למה אחרי חודשיים אתה קופץ לשלוש סטים חכה הסוד הוא לעבוד לאט,סבלנות המהירות תביא רק לפציעות כאבים ועוד שאר דברים רעים שים לב לעצמך.

אלעג'לה מן (אל)שייטאן-זכור את המשפט הזה הוא חשוב.

שיהיה לך ערב נעים ובהצלחה!.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

#173

01-11-2005, 20:44

agent_amos agent_amos אינו מחובר

חבר מתאריך: 24.08.05

הודעות: 4,021

קרא שוב...

בתגובה להודעה מספר 171 שנכתבה על ידי sss1987 שמתחילה ב "תודה על הרצון הטוב לעזרה אבל....."

ציטוט:

במקור נכתב על ידי sss1987

מאיפה הסקת שלא התאמנתי כבר חודש?
אני כבר חודשיים וקצת במכון כושר, 3 אימונים בשבוע. רק הפעם במקום 2 סטים עשיתי 3 במכשירים של השרירי רגליים.

שים לב מה שהבהרתי לגבי החודש דיברתי בלשון רבים ולא התיחסתי באופן ספציפי אלייך!.

שנית למה אחרי חודשיים אתה קופץ לשלוש סטים חכה הסוד הוא לעבוד לאט,סבלנות המהירות תביא רק לפציעות כאבים, ועוד שאר דברים רעים ,שים לב לעצמך.

אלעג'לה מן (אל)שייטאן-זכור את המשפט הזה הוא חשוב.

שיהיה לך ערב נעים ובהצלחה!.

_____________________________________

"בגבורה ובענוווה"

"העבירה" כבר בוצעה

בתגובה להודעה מספר 173 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "קרא שוב..."

אתה אומר שיכול להיות שזאת הסיבה? ומה מומלץ לעשות עכשיו?

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

מצאתי טבלת בר אור כללית לבנים שבה נאמר כך:
55+ נקודות = עובר
70+ = טוב

האם 65 נקודות בבר אור של עוקץ יספיקו לכך שלא ינפו אותי מהגיבוש?
כלומר האם זה מספיק לקריטריונים של הבר אור?

ושאלה חשובה לא פחות: אם הוצאתי למשל בין 60 ל65 נקודות בבר אור, שזה לא טוב במיוחד אבל מספיק לעבור אותו, המפקדים יתחשבו בניקוד הזה אפילו אם ביום הגיבוש עצמו הייתי טוב?
האם הניקוד ישפיע לרעה על ההחלטה של המפקדים להעביר אותי את הגיבוש למרות שבגיבוש הייתי טוב והראיתי כוח רצון ולא נשברתי ובלטתי? או שאולי הם בכלל לא מסתכלים על הניקוד של הבר אור לאחר שעברת אותו, ורק על ההישגים בגיבוש עצמו? (שזה מה שאני מקווה)...

מה הכוונה אבל לרוץ 3-4 פעמים בשבוע במשך 15-30 דקות??

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

למה לרוץ 15-30 דקות אם בגיבוש צריך לעשות 2000 ב-סביבות ה8-9 דקות שיהייה טוב??

הכוונה היא שאתה צריך ללכת

בתגובה להודעה מספר 176 שנכתבה על ידי misho שמתחילה ב "מה הכוונה אבל לרוץ 3-4 פעמים בשבוע במשך 15-30 דקות??"

למאמן כושר מוסמך והוא ידריך אותך כבר.. דרך האינטרנט זה בלתי אפשרי.

_____________________________________

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

כמה שאלות - ריצות.

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

אני בכתה יא' מתכוונת לעבור גיבוש סטי"לים ולהגיע לסנפיר
מתחילה להתאמן כבר מעכשיו
אמממ רציתי לדעת אם אני עושה 1.5-2 ק"מ בערך 3 פעמים בשבוע זה מספיק לבינתיים? (מתכננת להגביר באמצע יב' ככה)
עוד שאלה זה אם אני רצה על אספלט (פשוט ברחוב) זה בסדר או שזה ממש דופק את הברכיים? פשוט אין לי משטח נוח קרוב לרוץ עליו..

ועוד דבר..
עד לפני חצי שנה היו לי בעיות ברכיים וכאב לי אפילו כשהייתי עולה במדרגות,
מאז זה הפסיק ואתמול בזמן שרצתי לא הרגשתי כאבים בכלללל אבל אחרי שעתיים בערך התחילו לי הכאבים בברכיים.. יש המלצות מה לעשות? :\

תודה מראש :]

#179

14-12-2006, 20:09

chatulim

מנהלת בע"ח, מטיילים ותרמילאים

חבר מתאריך: 01.01.06

הודעות: 53,831

בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי נור שמתחילה ב "אשכול עצות וטיפים לכניסה לכושר והכנה לצבא"

חדל הקפצות

ננעל.

_____________________________________

כלי אשכול	חפש באשכול זה
הצג גירסת הדפסה שלח דף זה ב E-Mail	חפש באשכול זה: חיפוש מתקדם
מצבי תצוגה	דרג אשכול זה
עבור למצב לינארי מצב כלאיים עבור למצב משורשר	דרג אשכול זה:

הדף נוצר ב 0.23 שניות עם 11 שאילתות
צור קשר - Fresh - למעלה