בן כמה אתה?
אם כתבת שאתה בריא אבל הרבה זמן לא עשית כושר אז באמת מומלץ קצת לעשות הליכות כמו שchuck אמר, אך לאחר זמן מסויים לעבור בהדרגתיות לריצות קלות (שוב, הכל בהדרגתיות, עם נעליים תואמות ונוחות ומנוחה טובה).
אם ממש קשה לך לרוץ אתה יכול לנסות לשלב פעילות של חצי שעה או עשרים דקות שמורכבת מ3 דקות הליכה ו-2 דקות ריצה.
לאט לאט תתחיל להעלות את הדקות של הריצה ולהוריד את אלו של ההליכה עד שיווצר רצף מסויים של ריצה.