שלום לכולם. שבוע שעבר קנינו הליכון לבית, אני התלהבתי ואתמול כבר עשיתי עליו ריצה של 12 קמ"ש, במשך 25 דקות ואח"כ קצת מתיחות, שכיבות סמיכה ומשקולות (קלות יחסית, בערך 4.5 ק"ג) היום תכננתי לעשות עוד פעם את התרגילים הנ"ל, ואז חברים שלי אמרו לי שלא כדאי לי לעשות את זה יום אחרי יום כדי לתת לשרירים להיבנות. מה אתם אומרים??

השאלה היא :
"האם מותר/עדיף/מומלץ" , והתשובה היא תלויה...

זה בריא לרוץ הרבה , אבל גם מומלץ לקחת יום הפסקה בין ימי אימונים , כדי לתת לשרירים לנוח ולהיבנות ...

הגלרייה שלי
Canon EOS 400D + 18-55 + 50 f/1.8 + 70-200 f/4L

כשאתה מתאמן על בניית השרירים (להבדיל מריצה שזה אימון לב-ריאה),
מומלץ לפחות יום אחד מנוחה בין האימונים, בכדי - כמו שאמרו לך, לתת לגוף לבנות את עצמו
אני מציע לך להתייעץ באדם מוסמך (אתה יכול לשאול בפורומים יעודיים של וינגייט \ YNET) כדי להשיג תוצאות אופטימליות.

בהצלחה

שזה טוב כל יום !
ואם כל יום אז כבר תעשה פחות מהרגיל...
בישביל להגיע לכושר טוב תעשה יום כן יום לא.... אבל תתאמץ !

וככה תגיע לכושר... או שתפתח את השרירים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

אימוני ריצה לא יכולים לפגוע בך בתנאי שאתה מתאמן נכון,להתאמן נכון זה אומר לפחות 5-10דקות מתיחות שריר לפני הריצה,שתית 1-2 כוסות מים,הליכה של לפחות 5דקות במהריות 7קמ"ש לפני הריצה{אל תתחיל ישר עם ריצה של 12קמ"ש זה סתם דופק לך את שרירי הרגלים}מה הכי חשוב בריצה זה ההדרגתיות{מקווה שרשמתי בלי שגיאת כתיב}אי אפשר ביומיים לפתח סיבולת לב ריאה של בן אדם שבקושי רץ בחיים שלו,אני ממליץ לך להתחיל לרוץ ממהירות 9קמ"ש 10 דקות כל יום,ואחרי שבוע לעלות ל11קמ"ש ולרוץ רבע שעה ואז הלאה{אני היום רץ כל יום 30דקות במהירות 16קמ"ש-שזה ממש מהיר אבל זה בגלל שאני מתאמן כבר כמעט 5חודשים בריצה מדיי יום}אני רץ עם נעלי סאקוני TR5{הכי טובות בעולם לריצה}וכמובן שאני מקפיד על כללי האימון{מתיחות\שתייה וכ'ו...}

שיהיה לך בהצלחה.

על מסילה פחות, כי יש בולמי זעזועים (לא בכל המסילות!), אבל ריצה פוגעת בברכים.

אני הייתי רץ פעם ביומיים בחדר כושר עד שהתחלו לי כאבי ברכיים ואז עברתי לסקי (על מכשיר כמובן ) שזה דומה לריצה, אבל מכיוון שזה פעולות סיבוביות זה פוגע פחות בברך.


אני במקומך לא הייתי רץ כל יום.. כל יומיים זה גם טוב.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

למה אתה סתם מדבר?
זה שאתה סבלת מכאבים בברך זה לא אומר שכל מי שישתמש בהליכון גם יחווה את הכאבים האלה,כמו שכבר אמרתי אני מתאמן כבר קרוב לחצי שנה בחדר כושר בהליכון ואני רץ המון!
ואף פעם לא סבלתי מכאבים,מנגד אני מכיר לא מעט ילדים שפשוט היה ישר רצים{בלי חימום ובלי לשתות ובלי נעלים מתאימות}והם נפצעו,לאחד אפילו נגרם שבר מאמץ.

ורק שתדע שרוב היחידות עילית בצה"ל רצים כל יום ועוד פי 4 ממה שאנחנו עושים בחדר כושר,ואוליי רק אחדים נפצעים..

ריצה היא פעילות אירובית שמשפרת את סיבולת לב-ריאה. סוג כזה של פעילות ניתן לבצע מידי יום, אבל כמו שmj כתב הבעיה העיקרית בריצה היא אורטופדית. שמירה על הברכיים והגב מפני זעזועים. שילוב בין מסילה איכותית שיש לה בולמים טובים לנעלי ריצה איכותיות מאפשר אימון יומיומי מסיבי מנסיון אישי. נעלי ניו בלאנס לריצה ב400 שקל יספקו את הסחורה, לא מצאתי טעם לקנות משהו יקר יותר.
בקשר ל"לתת לשרירים להיבנות" כמו שכתב זיגזג זה נכון ומומלץ לעבוד יום כן יום לא על פעילות בונה שרירים, שזה כל תרגילי הכוח. תרגילים שבהם המאמץ ניכר בשריר ולא בדופק ונשימה כמו בריצה.
את אותם תרגילים מומלץ לבצע אחרי הריצה כשהגוף מחומם, ואחרי תרגילי מתיחות טובים לשרירים גמישים ועמידים יותר מפני התכווצות.

ניר אורן | www.photovideo.co.il