אני מדבר על גיוס מרץ הקרוב

שכל אחד יספר באיזה כושר הוא או איך הוא מתאמן,מה הציפיות שלו..

אני התחלתי להתאמן רק לא מזמן..

עושה סטים כל יום ורץ (מנסה יותר נכון לצאת לרוץ..) 3 קילומטר.


יאללה גיוס מרץ שתפו אותנו

יום ראשון:
ריצה אינטרוולים (אפוגות) 350*8 בעצימות גבוהה
50*3 מרפקים
60*3 בטן
15*3 מתח
30*2 מקבילים

יום שני:
שחייה 2 ק"מ חתירה

יום שלישי:
ריצת 5 ק"מ בעצימות בינונית
50*3 מרפקים
60*3 בטן
15*3 מתח
30*2 מקבילים

יום רביעי:
שחייה 2 ק"מ חתירה

יום חמישי:
ריצת 7 ק"מ בעצימות נמוכה / לחילופין פעם בשבועיים ריצת 2000
50*3 מרפקים
60*3 בטן
15*3 מתח
30*2 מקבילים

יום שישי:
מנוחה

יום שבת:
25 ק"מ אופניים

זה אימון ממש טוב.
היה לך כושר כזה גם לפני הגיבוש?

והתאמנתי כמו מטורף, רצתי ריצות למרחקים עצומים יחסית (20-30 ק"מ) עם משקלים על הגב, אני לא ממליץ לאף אחד לעשות כככה זה סתם הורס את הגב ושוחק את הסחוסים בברכיים.
התוכנית שאני עושה היום(מה שלמעלה) היא תוכנית שאני בניתי , ואני ממליץ לכל מי שעוה גיבושים וימי סיירות לעשות אותה , היא לא קלה אבל גם לא הורסת את הגוף.
רק צריך לזכור להקפיד על מנוחה ותזונה נכונה לפני ואחרי האימונים + מתיחות והרפייה של השרירים בכדי לבנות כושר ותזונה בריאים.

זאת לא הגזמה
זאת המציאות !

המציאות היא שמי שיתאמן כמו מטורף וירוץ לעיתים קרובות ריצות של 30 ק"מ עם משקל על הגוף פשוט ישבר!!! הוא יגיע לשירות הצבאי עם ברכיים וגב גמורים!! צריך לתת למקצוענים לבנות אותך, תאמין לי חבל לגמור את הגוף!! צריך להתאמן בפורפורציות ובחוכמה

אין כמו 25 ק''מ רכיבה על אופניים ביום שבת יפה... חחח סתם ביום שבת הולכים לים לא נוסעים באופניים לפחות אני לא בהצלחה אחי !

אבל הייתי ממליץ לך גם כמה אימוני ספרינטים על דיונה לחיזוק הרגליים .. לשרירים מעל הברך (הארבע ראשי?) וגם סקווטים .. זה יכול ממש לעזור לך במסלול ובשירות .. רגליים חזקות פותרות הרבה צרות בחיים

בגלל זה האימון אפוגות שלי הוא ב350 מטר עלייה די חדה.
וגם אני מחזק את שרירי הרגליים בחדר כושר!!

פששש.. יפה.. במשך כמה זמן אתה עובד ככה?
אתה יודע זמנים של הריצות באינטרוולים ושל ה-5 ק"מ?

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

ואני לא חושב שצריך לעשות את הריצות הללו "ריצות הישגיות" זה גורם לך למאמץ יתר ופגיעה מאימון יתר. כל אחד צריך לעשות אותם ברמה שמתאימה לו ולהקפיד שהמגמה של האימון יעלה בהדרגה.

הבנתי...
למרות שאתה יודע.. אפשר גם למדוד זמנים ולעשות את זה יותר מענין ובאותו זמן להקשיב לגוף שלך ולשים-לב אם זה יותר מדי, כי בסופו של דבר כדי להשתפר צריך להיכנס לעומסים לפעמים.

העבודה שלך כפי שאתה מתאר כן מכניסה לעומסים. אתה צריך לעבוד איתה במשך 3-4 שבועות ואז שבוע יותר קל ואז להיכנס שוב פעם לעומסים.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

כיוון שהגיוס שלי די קרוב אז אני משתדל להישאר ברמה הזאת. אבל אתה צודק ולפעמים הגוף גורם לי לנוח בלי שאני רוצה, אז אני מדלג על אימון!! אם היה לי תקופה יותר ארוכה הייתי עושה כמו שאמרת

אה סבבה... נשמע הגיוני..

לאן אתה מתגייס?

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

מתגייס לשייטת במקרה?
ובאמת שיהיה לך בהצלחה.

ואללה תאכלס אימון טוב
אבל נגיד יש אנשים לא יכולים לעשות את זה, מסיבות אחרות של עבודה או דברים אחרים.
זה יכול לגרור שברי מאמץ אפילו לך.

אני חושב שצריך לעשות סטים של בטן ומצב 2..
תעשו מתח ומקבילים..
רוצו 3-4 קילומטר לפחות 3 פעמים בשבוע . עדיף 4 פעמים. ( בקצב שרק תשתפרו מפעם לפעם .)
תתאמנו על ריצה בעליות, ספרינטים פה ושם - אפשר לשלב את זה תוך כדי הריצה של ה 3-4 קילומטר...
זה מספיק לדעתי.

שבחיים לא התאמנו והתחילו להתאמן פתאום לצבא במכה אחת ובעומס
אין סיבה שהוא יפצע אפילו מהאימון הזה ..

אני אנצל את ההזדמנות הזו ואומר לך שכדאי לך כבר להוריד בעומס. כי יש עומס מסוים.

אתה מתגייס כנספח לחטיבה צהלית שמתחילה מאפס ולכן ( מידע ממקור ראשון ) בחודשים הראשונים כבר תבין שמה שעשית היה לשווא. בתחילת האימון מתקדם תתחיל, על קצה המזלג להבין לאן התקבלת. לאחר מכן, יהיה טוב .


האימונים האלה טובים לא אומר שלא, אבל במצבך הם לא רלוונטיים..


שיהיה בהצלחה בגיוס

אחלה אימון!
הנה שלי פחות או יותר, תנו דעות איך הוא:

אימוני כח (חדר כושר) 2\3 פעמים בשבוע: (מנוחה בין כל סט 1 וחצי, בין תרגיל לתרגיל 4-5 דק')
חימום- ריצה 2 ק"מ +מתיחות טוב טוב.
מתח רחב 2x18, מתח רוחב כתפיים 2x20, מתח רוחב צר 1x 15, מתח הפוך 2x8 (טרפז).
מרפקים 4x40 קצת יותר מרוחב כתפיים, 1x25 יהלום (רוחב צר).
אימון ידיים משקולות 15 ק"ג 3x12, יד אחורית 12.5 ק"ג 2x12 כל יד.
אימון בטן רגליים למעלה 2x50, בטן בשיפוע 45מעלות 1x30 (קשה).
שכמות משקולות 17.5 ק"ג סביבות 40-50, 2 חזרות.
הרפיה- ריצה 2 ק"מ +מתיחות בסוף.

אימוני ריצה 3 פעמים בשבוע:
ריצה ארוכה 4 ק"מ הלוך 4 חזור על רצועת החוף.
ריצה בינונית 2 ק"מ הלוך 2 חזור על החול הרך באמצע החוף.
ריצת שחרור 5 ק"מ כביש\שבילים.

(כדאי לשלב גם שחיה באימון על מנת לשחרר את הגוף מהעומס השבועי)
אימוני שחיה 1\2 בשבוע:
חצי שעה שחיה- 10 דק' חתירה, 10 דק' חזה, 10 דק' צלילות למרחק (הכי כיף) .


אם יש למישהו משהו להוסיף\ לשפר אז בכיף...

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

חדר כושר.

אבל לא בשביל הטירונות 02 שאני הולך לעבור...... ....... אלא בשביל עצמי.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אל תפתח ציפיות לעבור אותה. כגודל הציפייה ככה גודל האכזבה . זו הטירונות הכי קשה בצה''ל ומעטים מאוד עוברים אותה אז בהצלחה אבל אל תפתח ציפיות...

אני מצטרף אליך בזה!! אסור לזלזל בשום דבר!! תשקיע!

חח זה היה בצחוק...

חחחחח..... וואלה חשבתי לרגע שאתה רציני

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

תשמע אסור לזלזל בכלום, לפי דעתי זה סתם יפגע בך!

לאמשנה תשקיע בהכל זה ברור...

אביב, הוא עושה 02, זה סוג של טירונות בנות כזאת.. (בלי לזלזל..)

ולאן אתה מתגייס??

הוא לא אמר שצריך לזלזל.. הוא צחק שהוא אמר שזאת טירונות קשה!
יש שם חיילים עם פרופיל 45 ו-64, מה כבר יכול להיות קשה פה?

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

אפילו לא בטירונות 02, כמה שזה נשמע מפגר, ככה אני חושב!

שנני ורביעי אימונים באחריי
אימון נוסף ריצה 5-8 ק"מ בשבת עם החברים
עושים את זה בממש מעט 5 ק"מ עושים ב-21 דקות ככה שזה סבבה ו-8 לא מדדנו
אחרי זה כמובן אימון כוח מתח,ידיים וכדומה ואימון בטן לקינוח

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אחי הטירונות היא ברמה כזאת שהם עושים מטווחים עם רובי מים.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

עושה הכל , מכשירים ריצה, מתאמן כמעט שנה ומשהו, כושר די טוב לעומת לפני שנה

"השחף המגביה עוף, הוא השחף המרחיק ראות"

וואו avivi סחתיין על האימון המטורף.. הוא נראה בנוי היטב.

אני מנסה לרוץ כל יום לפחות 40 דקות ~ 10 קילומטר... במציאות כל שבועיים דופק ת'ברכיים ומושבת לשבוע... חשבתי שהברכיים שלי יתרגלו לאספלט מתישהו, כנראה שטעיתי.. ברגע שיעבור לי הפעם הזאת אני עובר לריצה על דשא/מסלול ריצה... )=

וכמובן שכיבות שמיכה/מתח/בטן...
בשכיבות שמיכה ומתח אני פחות או יותר סביר, 40 שכיבות שמיכה ו12 מתח. אני מקווה עוד לשפר עד ה17 למרץ. בבטן אני על הפנים, הזנחתי הרבה זמן ואני חושב שאני אשלם על כך ביוקר בטירונות.

במציאות כל שבועיים דופק ת'ברכיים ומושבת לשבוע... המרחקים שאתה רץ הם ארוכים מידי אלה אם הגעת לשם בצורה הדרגתית.
לרוץ על אספלט זה ממש לא מומלץ, כמו כן הייתי בודק במקומך מה לא בסדר בברכיים ( רופא?! ) ובנעליים.
תתחיל להוריד מרחקים ואז אולי תוכל לרוץ עם פחות כאבים.
בהצלחה!

בעבר גם אני הייתי כמוך אבל תבין, לרוץ כל יום 10 ק"מ (ועוד אל אספלט) זה הורס את הברכיים והגב!!
עזוב אחי!!! חבל תרוץ 3 פעמים בשבוע לכל היותר!! ותגוון ספרינטים, אפוגות וכו..
עדיף להגיע לגיוס בריא עם כושר בינוני מאשר לבוא שבור עם כושר "מצוין"!!
תשמע תן לאנשים שזו המומחיות שלם לבנות אותך (בצבא), אתה תבוא בריא ועם הרבה מוטיבציה זה הכי חשוב! בהצלחה!!

בכל התרגילים אני טוב ואפילו טוב מאוד ... שכיבות סמיכה, בטן, מקבילים
אבל במתח אני על הפנים !! כי אין לי איפה להתאמן ממש ... אני עושה 8,9,10 בלחץץץץץץץץ
אבל במתח סטטי אני פ'סדר כי זה בראש

בקיצור זה חשוב מתח? יש בצבא מתח?

אני בטוח שבשייטת 13 יש המון תרגילים של מתח... לגבי יחידות אחרות בצבא אין לי מושג.
כדאי להשקיע במתח וזה חשוב מאוד בשביל לחזק את כל שריר הגב!! כולל שרירי עטלף בצדדים!
תדע לך שמתח זה הבסיס להכל אחי.. תשקיע בזה וזה יחזק לך את כל הגוף.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

אז אני מתאמן כבר חודשיים ( לפני זה טיילתי/עבדתי בחו''ל 5 חודשים ).
בגדול-
4 פעמים בשבוע ריצה של 7.5-9 ק''מ בשטח, פעמיים מתוך ה- 4 עם משקולות של 2.5 ק''ג ביד.
פעם בשבוע אימון רציני יותר שכולל אינטרוולים בעליה והליכה בירידה, סד''ג של שעה וחצי אימון.
3 פעמים בשבוע חד''כ ( עם דגש על חלק גוף עליון- כתפיים, טרפזים, וכמובן הרבה גב תחתון ועליון ).
פעם בשבוע +- אימון רכיבה של 80-100 ק''מ ( בכביש ), אם יוצא אז פעמיים.
פעם בשבוע שחיה.
לצערי על מתח ומרפקים לא עובד מספיק, כנראה שאני אתחיל בקרוב ( אני עושה משהו כמו 35 מרפקים ברצף ואולי 8-10 מתח ).
כמובן שמקפיד על מתיחות ושחרור רציני אחרי כל אימון, כמו כן תזונה טובה ( חלבונים ופחמימות בהתאמם לשעות האימון ).
נעליים טובות זה הדבר הכי חשוב לדעתי! אני שילמתי הרבה כסף ובאמת ממליץ ללכת לחנות שמתאימה לך זוג שטוב לכף רגל, זה מונע פציעות בברכיים, בקרסול ובכף הרגל! בטח מי שמתאמן בעצימות גבוהה.
יש לציין שלא התחלתי מהמרחקים האלו, זה עלה בהדרגה.
יש לציין 2, אני בעברי רוכב כביש ברמה גבוהה ( 400-600 ק''מ בשבוע ), ככה שבשבילי האופנים זה אימון שחרור פחות או יותר.
המטרה אחרי הגיוס- יח''טיות צנחנים ולהגיע למגלן, במקרה הרע לגדס''ר ( אבל כמובן, המטרה מגלן ).

אבל אני בכל זאת ממליץ לוותר על המשקלים!! חבל על הברכיים והגב!!
בהצלחה!

כשאני עם המשקולות אני רץ קל ממש/הולך בירידות.
מצד שני יש הבדל ממש ממש עצום בין לרוץ עם משקל ובלי משקל, וכשני יודע שבגיבוש יח''טיות אני אהיה 99% מהזמן עם תד''ל+שק חול עלי, ושלא נדבר על האלונקות.. אני מעדיף לשים טיפה משקל.

אחי בלי להכנס לכל מיני תחרויות של מי יותר טוב וכו'... אבל האם אתה מודע לכך שלמגלן יש את הבחירה השלישית בגיבוש? כולמר פלסר ראשון ואז פלחן\עורב ורק אז מגלן....וכיום מה זה גדסר? תאמין לי אין הבדל בין הלפסר לבין עורב ופלחן. ודוגמא לכך זה בגולני שבה איחדו את כל היחידה....זה סיירת אחד גדולה.

ועכשיו לכותרת....אני מסכים לחלוטין עם MAG707 , כל האימונים האלו ממש מיותרים!! מספיק לעשות בין 3-4 אימונים בשבוע של ריצות טובות ולא יותר מדי קשות ולשלב בין לבין פקלים וזהו!
אני הגעתי למצב שפשוט הייתי טוחן את עצמי באימונים רץ בסביבות 4-5 פעמים בשבוע והייתי עושה גם המון אימונים של אינטרוואלים שבתאכלס בסוף דפקו אותי. כשהגעתי לגיבוש מטכל הייתי פשוט שחוק! וגם אחרי שלקחתי מנוחה סבירה לחלוטין.
מהגיבוש ירדתי ל-3 ריצות בשבוע(גם עליתי 5 קילו) שבין ה6-8 ק"מ לרוב בקצב טוב ולפעמיים מהיר...ומא לא אפילו אימון אחד של אינטרוואלים אפוגות וכל הזין הזה...אני לא יכול להתחיל ולספר לכם כמה אנשים שאני מכיר שהתאמנו בצורה שאני מתאמן כיום ואפילו פחו8ת והם נמצאים כיום במגלן סיירת גולני ושלדג! אז חבריה תכניסו הכל בפרופורציות ותתאמנו בכיף שלכם מבלי להגזים...

"[QUOTE=T-baby]אחי בלי להכנס לכל מיני תחרויות של מי יותר טוב וכו'... אבל האם אתה מודע לכך שלמגלן יש את הבחירה השלישית בגיבוש? כולמר פלסר ראשון ואז פלחן\עורב ורק אז מגלן....
"
משיחה עם חבר שהוא מעביר גיבוש יח''טיות ( זה המילואים שלו ) והוא מהחה''ן.. הוא אמר לי שזכות בחירה ראשון למגלן, אח''כ פלס''ר ואח''כ חה''ן/עורב.
אגב במחזור מרץ הקרוב לא נפתחים צוותי חה''ן.
ולגבי מה שאמרת- אני יודע שהיום בגדס''ר ההבדלים בין היחידות הם קטנים מאוד בגלל זה לא מאוד חשוב לי להגיע לסיירת יותר מלעורב, אבל שוב המטרה היא מגלן.

600 ק"מ בשבוע? WTF
עם האופנוע שלי אני לא מגיע למרחקים כאלו כל הכבוד... הייתי ממליץ לך לעבוד על תרגילי כח במכון כושר.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

כמובן שזה בכביש ולא בשטח.
וברור שעכשיו אני עובד על חלק גוף עליון.. בו נגיד שרגליים לא חסרות לי מהאופנים :-D

ריצה אינטרוולים (אפוגות) 350*8 בעצימות גבוהה מה זה אומר?

ריצה מהירה של 350 מטר, 8 פעמים, מנוחה קצרה בין ריצה לריצה.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

ציטוט:

במקור נכתב על ידי asafl המטרה אחרי הגיוס- יח''טיות צנחנים ולהגיע למגלן, במקרה הרע לגדס''ר ( אבל כמובן, המטרה מגלן ).

"במקרה הרע לגדס"ר" ?

קצת צניעות לא תזיק.....



בכל מקרה..... אני לא עושה כושר


אני אתחיל עוד כמה ימים....
אני פשוט לא יודע מה טוב בשבילי, ואני לא רוצה לפגוע בעצמי ולדפוק לי את הבריאות לפני הגיוס,אז אני אעשה אימונים קלים עד לגיוס, רק בשביל כושר בסיסי, לא יותר מיזה.....כי רבים וטובים ממני אמרו לי שהדבר המרכזי בגיבושים הוא המנטליות, ולא משנה עם איזה כושר אני מגיע..כמובן- הכושר צריך להיות בסיסי, וזה מה שאני אשיג בחודש הקרוב- כושר בסיסי, בצורה בטוחה....

אבל אני מעדיף להציב לעצמי את הרף הכי גבוה שאפשר.
אם אני אתקבל לגדס''ר אני לא אהיה שבוז או משהו, אבל מגלן זאת המטרה.. כי היא שונה לגמרי מיחידות שבתוך הגדס''ר וכפופות לחטיבה.
ומגלן- יחידה עם קשר קרוב לישוב שבו אני גר, יש גם קצינים מהיחידה שמרעילים מאוד, וזאת הלהיטות להגיע לשם.

אתה גורם לזה להשמע בכאילו מגלן זה יותר טוב מגדס"ר.....

אני לא יודע איך לומר לך, אבל אפילו בגדודים "הפשוטים", יש אנשים ברמה גבוהה מאוד, מכיר אישית כמה אנשים כאלה.....

ולא אמרתי שמגלן יותר טוב מהגדס''ר ( למרות שזאת דעתי ).
פשוט אמרתי לעצמי שיש לי מטרה מאוד ברורה והיא להגיע למגלן.
אני אתן מעצמי 100% בכל מקום שאני אהיה, אם זה בגדודים אם זה בגדס''ר ואם זה במגלן, אבל שוב.. זאת המטרה שבשבילה אני מתאמן, זאת המטרה שבשבילה חזרתי מ-5 חודשים עבודה בפינלנד בשביל להתאמן, וזאת המטרה שבשבילה ביטלתי את הכרטיס טיסה שהיה לי לניו זילנד לטיול של 3 חודשים.

וואו... אנשים פה לא נורמאלים... אני מאוד מקווה שבטעות יצא שכולם מתאמנים בטירוף לצבא... אני מתאמן בקייטרינג =] צריך לשם כושר מטורף...

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לא עושה כושר, בטירונות יטפלו בי כבר
אולי טיפה לפני הגיוס נעשה קצת ריצות, הכל תלוי בכח, בזמן וברצון.

Under Construction

ציטוט:

במקור נכתב על ידי yoni_la לא עושה כושר, בטירונות יטפלו בי כבר אולי טיפה לפני הגיוס נעשה קצת ריצות, הכל תלוי בכח, בזמן וברצון.

מחזק.....

אוי כמה שתחנתי את הנושא הזה עם חבר'ה מחדר כושר ועוד מאמני ספורט למניהם, קודם כל, אני לא מדריך ספורט או משהו כזה אבל אני אף פעם לא התאמן בצורה כזו
(כמו מערכת האימונים למעלה) להתאמן כל יום זה לא בריא ,במיוחד שאתה מתאמן לבד בלי שם ידע מקצועי ובמעמס כזה, וזו עובדה שאי אפשר להתווכח איתה, הגוף צריך מנוחה, וכמו שנאמר פה, בצורה כזו הגוף נשחק ויתכן שלא יוכל לעמוד בעומס האמיתי, בטירונות.

אז אחרי שסבלתי מכמה פציעות לא נעימות כתוצאה מעומס החלטתי שאני לא מתכוון לקרוע את עצמי, אם זה מעניין מישהו:
3 פעמים בשבוע ריצה - 8 ק"מ (משהו כמו 30 דקות) **משלב ריצה מהירה בינונית וקלה.
3 פעמים בשבוע אימוני כח -
שמיכה 4 סטים
בטן 4 סטים **משלב גם בטן צדדית
ולפעמים 3 סטים מתח.

אני לא רוצה לדפוק נאום עכשיו לדעתי זה דבר חשוב שאולי ירגיע כאן כמה חבר'ה -
ביום סיירות ראיתי חבר'ה שהגיעו עם כושר ,כל אחד מספר באיזה כושר קרבי הוא היה וכמה הוא מוכן ויכול לקבל מטכ"ל ובקלות לעבור את הגיבוש, אבל ביום השני שסיימנו הכל אני מסתכל מסביב ואני קולט שחצי מהחבר'ה כבר נשרו ואז אני מבין שתכל'ס הכל בראש ,טוב, אולי לא הכל אבל הרבה מאוד, אז אתה יכול לעבוד קשה לפני ולקרוע את עצמך אבל שמגיעים למצב שלכולם קשה וכבר כולם רוצים שזה הסתיים כאן החזק מנטלית מנצח.

"הדואג לימים זורע חיטה, הדואג לשנים נוטע עצים והדואג לדורות מחנך אנשים"

ג ו ל נ י 51 !

בדיוק מה שאני חושב..
באימונים שלי אני עובד יותר על מנטליות ובונה את עצמי.

לדעתי זה הרבה יותר חשוב.
בגלל זה כל פעם שאני מציב לעצמי מטרות לפני אימון אני מבצע אותם.
לפני האימון קל להגיד את זה אבל כשאתה בסוף הריצה ופתאום יש לך עלייה לא קטנה ונזכרת שאמרת לעצמך שבעליות אתה לא יורד בקצב בשום מצב ! פה מתחיל הקושי האמיתי..


הכל בראש - תחשבו שסיימתם , תחשבו חיובי .

וואי אביב סחטן ... לפי זה שלא ענית שפעמים שאלו אותך אם אתה מתגייס לשייטת אני מבין שאתה ..קיצר שתיקה לאנשי הצפרדע אומרת הכל :]

אני ככה :

פעמיים בשבוע ריצה של 9 ק"מ בחוף הים (40 דקות בערך)

3 פעמים חדר כושר (עם הפוגה של לפחות יום בין אימון לאימון ) עושה הכל בחדר כושר עובד על כל הגוף

בטן אני משתדל לעשות שלוש פעמים בשבוע אבל בפועל אני עושה פעמיים כי אני עצל בקטע הזה וזה לא טוב אני יכריח את עצמי אבל אני עושה בערך 25 דקות של כפיפות בטן, כמעט כל התרגילים שאני מכיר בבטן שבכל תרגיל אני מגיע עד 30 כפיפות ומותח ל10 שניות את הבטן (שומר על בטן בפנים ,ראש מורם ,ועושה את זה לאט ונכון)

מתח אני עושה כל בוקר שאני קם 10+10 ..(אני יכול לעשות יותר ,אבל זה סתם כזה אחרי הציחצוח שיניים , ככה יוצא שאני עושה בשבוע 140 מתח)

בעקרון הבריכה שליד הבית שלי עכשיו בשיפוצים , אז בינתיים אין לי בריכה וזה הורג אותי כי הייתי שחקן כדור מים ואני רגיל לשחות כל יום 5 ק"מ.. אבל באפריל פותחים אותה שוב ואני אחזור אליה כמו גדול בעזרת השם ..

ואני גולש , אז כל פעם שיש גלים אני גולש כמה שעות טובות שזה יוצא איזה כמה ק"מ

והייתי עושה איזה 20 ק"מ באופניים פעם בשבוע אבל הפסקתי , אולי יחזור עוד מעט .

בעקרון אני עכשיו בי"א ואני בתקופת מבחנים אז זה לפעמים עולה לפעמים יורד , אבל אחרי שאני אעבור את התקופת מבחנים אני ייצב את התוכנית

תגיד..איפה אתה גר?

תל אביב אחי , למה ?

סתם כי מאז ומתמיד רציתי להיות חלק מקבוצת כדור מים ..ואין אצלנו

יום ראשון- כושר אקסטרים

יום שני- ריצת 4 ק"מ + סטים של מתח,מרפקים ובטן

יום שלישי- סטים של מתח מקבילים ובטן

יום רביעי- כושר אקסטרים

יום חמישי- ריצת 4 ק"מ + סטים של מתח,מרפקים ובטן

יום שישי- סטים של מתח,מרפקים ובטן

יום שבת- ריצת 6 ק"מ

גם 3 פעמים בשבוע משקולות לכתפיים ו לדו-ראשי

של ניסן ?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

שלושה אימוני כושר קרבי בשבוע או שניים וריצה עצמאית של 5 ק"מ + פק"ל כוח.

If you sit, sit. If you walk, walk. Don't dawdle

אני בטוח שכולכם קראתם הודעות של משתמשים שהיו בגיבושים כאלו ואחרים, ובכל ההודעות היה דפוס אחיד: "הכל בראש, ואחרי כמה שעות גם אלה שהגיעו עם כושר מצויין, נמצאים במצב שלך"....

על זה לא חשבתם לפני שהתחלתם לקרוע את עצמכם באימונים מטורפים שיכולים לסכן אותכם ולדפוק לכם את השירות הצבאי?

פשש.. פתחתי את האשכול לפני שנסעתי,באמת לא ציפיתי לאשכול כ"כ טוב
הרבה זמן לא ראיתי אשכול בלי אפילו ספאם אחד!

יפה מאוד רק שכחתם כל אחד ממכם דבר אחד:
לאן אתם מתגייסים!

קודם מילה על עצמי- רוכב אופני כביש תחרותי לשעבר, המון המון שעות אימון שבוע והמון ניסיון בתחרויות ובמצבים שנשאר לך רק הראש.
גם יום סיירות וגם גיבוש צנחנים עברתי בהצלחה עם 0 כושר ( 9 ב- 2000 ומצב גופני עלוב ).
הביטוי "הכל בראש" הוא נכון מאוד, אבל ככל שהכושר שלך יהיה יותר טוב ככה תוכל להקל יותר על הראש.
בגיבוש צנחנים האחרון הייתי עם 0 כושר וסיימתי אותו ( ואפילו הייתי בין הטובים בקבוצה ) רק על הראש, אבל מה שהספיק לצנחנים בספק יספיק ליח''טיות.
כשאתה מאמן את הגוף ( אם זה לב-ריאה ואם זה אימון כח ) אתה נותן לעצמך "פור" של זמן על האחרים, באותו הזמן הם יעבדו רק על הראש ( כי כבר לא יהיה להם כח ) ואצלך עוד הגוף יתפקד בסדר.
ברור שבגיבוש בסופו של דבר יגמר לך הכח, כי אתה לא יכול לאמן את עצמך לרמה שגיבוש יח''טיות של 3 ימים יעבור לך "בסדר" ולא יהיה מאוד קשה, אבל כושר טוב יעזור לך מאוד, בעיקר לדחות את אותו הרגע שבו לא תהיה לך טיפת כח, ורק הראש וכח הרצון יחזיקו אותך שם.
אגב אימון גופני משפר גם את הראש, יש כאלו שמנטליות וכח רצון הן תכונות מולדות אצלם ויש כאלו שלא, האימון שלעצמו עובד גם על הצד המנטלי ( הרי גם בריצות אתה נמצא במאבק מתמשך עם הרצון להישבר כנגד הרצון להגביר קצב, וכו' וכו' ).
עד כאן 2 דק' על חשיבות האימון לפני צבא.
ושוב, אני לא אומר שצריך לרוץ 20 ק''מ עם משקל על הגב והכל, זה פשוט יגמור את הגוף שלכם..
אבל להתכונן? בעיקר למי שבונה על היח''טיות אני חושב שמאוד מומלץ, זה צריך להיו הדרגתי ומבוקר, אבל בהחלט צריך להגיע לקילומטרז' סביר ולפתח קצת כח.
בהצלחה לכולם!

מצד אחד אתה אומר שהמושג "הכל בראש" הוא נכון ומצד שני אתה אומר שצריך כושר.

ועם כל הכבוד לגיבוש צנחנים, אתה לא יכול להשוות אותו לגיבושים של יח"טיות או יחידות התנדבותיות אחרות. כנ"ל לגבי יום סיירות.
אני בספק אם בן-אדם שיש לו כושר של 9 דק' באלפיים יצליח לסיים את אחד מהגיבושים הנ"ל.
אם כן, זה נדיר מאוד. אני חושב שאם תעשה סטטיסטיקה של כל החבר'ה שסיימו את הגיבושים ליחידות התנדבותיות, הרוב יהיו בכושר של 8:00 ומטה באלפיים. בנוסף, הם התאמנו הרבה לפני.

אני מדבר אך ורק על לסיים ולא על לעבור.
יש מתגבשים שלא מסיימים גיבושים מכל-מיני סיבות ובכל זאת עוברים.
כדי לעבור זה ייחודי לכל יחידה ויחידה. יש מצב שתעבור גיבוש X ולא תעבור גיבוש Y.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

הכל בראש זה נכון, אבל לא לכולם יש את הראש להתמודד עם מה שיהיה שם בלי כושר.
כמה שיהיה לך יותר כושר ככה זה יורד מהעומס המנטלי ( על הראש ).
לא מאוד מסובך להבין..

אוקי... אז אני אומר לך שלדעתי גם בן-אדם עם הראש הכי חזק ביקום וכושר ירוד לא יצליח לסיים ת'גיבושים האלה.
אולי הראש ימשיך לעבוד, אבל הרגליים יתמוטטו חחח... למה? כי הן עובדות על מאגרי אנרגיה ולא על רצון.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

לא נכון.
הכוונה להכל בראש היא בערך כזאת-
נגיד אני עכשיו בשיא המאמץ עוד שניה אני מתעלף אחרי מאמץ שבחיים שלי לא עשיתי.
פתאוםםםםם יש סכנה לחיים שלי או משהו שדוחף אותי קדימה. אתה יודע איזה כוח מתפרץ יש לבנאדם שנתון בסכנת חיים ?
זה הכח של הראש.

תחשוב שעוד קצת ואתה מקבל 10000000000 שקל.
לא תסיים? לא תשים ספרינט עכשיו?




בנוסף חשוב מאוד לשמור על כושר ובעיקר להתנסות בהכל .

[QUOTE=NeVeRCLeaR]

תחשוב שעוד קצת ואתה מקבל 10000000000 שקל.
לא תסיים? לא תשים ספרינט עכשיו?
QUOTE]
אם הגוף שלי לא יעמוד בזה, אז לא.
למרות ה-10000000000000 שקל ולמרות כמה שאני רוצה את זה.

לא יכול להיות מצב כזה שילד בלי כושר בכלל יסיים ת'גיבושים האלה רק בגלל שהוא חזק בראש! לא יכול להיות דבר כזה! חייבים כושר בסיסי לפחות!

אומרים לך עכשיו שאם תצליח לדחוק 200 קילו תקבל פרארי, אתה באמת חושב שתצליח לדחוק 200 קילו??? (אני יוצא מנקודת הנחה שאתה בן-אדם ממוצע פחות או יותר ולא אלי האנה)

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

אני לא מסכים איתך שרוב מי שעובר גיבוש יחטיות הוא בכושר של 8:00 זו שטות גמורה

צודק... בגיבושי יח"טיות אין לי מושג מה הולך..

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

החלק המנטלי בגיבושים וימי סיירות הוא בלתי נפרד והוא חשוב מאוד!! אין ספק בזה, ועל זה יעיד לך כל מי שלקח חלק בגיבוש כזה או אחר.
אבל אי אפשר לבוא בגישה שאומרת שאם הכל בראש אז אין צורך להתאמן לפני, ההפך מומלץ להתאמן לפני (כמובן שבצורה חכמה ובריאה ככל שאפשר בשביל למנוע פציעות) אם הגעת לגיבוש/ גיוס בידיעה שהתאמנת והתכוננת היטיב , אוטומטית גם מנטלית אתה מגיע מחוזק וממוקד!!
אז נכון אין ערבים לכך שאם תתאמן כמו מטורף ותעשה 2000 ב6 דקות אז אתה בטוח עובר, אבל מבחינתי יש חשיבות רבה לאימונים לפני הגיבושים והגיוס עצמו.
בהצלחה!

כנראה שהתעצלתם לקרוא את התגובה הארוכה שלי למעלה ,
אבל בכל אופן התגובה של steaua rosie צודקת בהחלט ופשוט "מצטטת" את דבריי ,הדיון הזה הוא מיותר וסתם גורם ללחץ אצל חבר'ה שמתגייסים בקרוב ובטוחים עכשיו שמבחינה פיזית הם אפסים אז לדעתי מצינו כאן את הנושא.

ולא לשכוח ,הכל בראש!

"הדואג לימים זורע חיטה, הדואג לשנים נוטע עצים והדואג לדורות מחנך אנשים"

ג ו ל נ י 51 !

אני בכושר אפסי ואני לא חושב שאני אפס.

אל תוציא מפרופורציות סתם..

אומרים הכל בראש,אז למה מתפרקות לי הברכיים? סתם..


האשכול נועד לראות באיזה כושר אנשים באים לגיוס שלהם ומה הציפיות.
לשתף קצת אחרים,לא יותר מזה.

(ד"א מקסימום תוכל לצחוק על הסוסים האלה שהם לא עוברים את הגיבוש איך טחנו את הגוף סתם..)

עם איזה כושר אגיע ? בכושר הכי גרוע שהיה לי אי פעם.. מחר אני טס לתאילנד לחודש !! חודש של בטן גב, מסיבות שתייה והרבה אוכל... וגם עכשיו בתקופה שלפני תאילנד אני לא ממש מתאמן.

אז... דיי הלך עליי


מרץ 08 כבר עייפים חחחח D-:

בונג פעור

מידע צרכני חשוב-לחצו כאן!

מה אתם חושבים שאם תרוצו 20 קילומטר אן 10 קילומטר עם משקולות בידיים(?!?!?) זה משהו שיעזור לכם?
אתם לא מבינים שזה לא זה??
כושר זה כלי זהלא המטרה!! תבינו שברגע שהמפקד צועק עליכם, ברגע שנכנס לך חול לפה, לעיניים לאזניים, ברגע שלא ישנת כל הלילה, ברגע שאתה חושב על זה שאתה נמצא עשרות אם לא כמה מאות ק''מ מהבית, ברגע שחבר שלכם נשבר ואתם צריכים לסחוב אותו באלונקה
רק אז תבינו שכל מה שאתם אושים שווה לתחת ואתם תקבלו ת'כאפה של חייכם...

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

לא הייתי אומר ככה, אבל בהחלט לא כדאי לסמוך על זה...
לא משנה עם איזה כושר תבוא עדיין צריך את ה"רעבק" לעשות מה שהמפקד אומר.

אני גם כן מתגייס במרץ ותוכנית האימונים שלי היא כזאת:

ימים א',ג',ה' - ריצת 2 ק"מ עם עליות\ירידות\מכשולים קטנים בדרך.
ימים ב',ד',ו' - מתח\בטן\מרפקים 3 סטים של 80% מהמקסימום שלי ולאחר מכן אימון ספרינטים וזחילות.
יום שבת -מנוחה.

תאכלס לדעתי לגיוס\גיבוש יחטיות מספיק לבוא מוכן לבראור...

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

ציטוט:

רק אז תבינו שכל מה שאתם אושים שווה לתחת ואתם תקבלו ת'כאפה של חייכם...

לא הייתי אומר שכל מה שהם עושים שווה לתחת, מה שכן הייתי אומר זה שאימון נכון והדרגתי יכול לעזור אך אין לבנות על זה כמעין "גלגל הצלה" לצבא.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

כושר זה תמיד טוב לעשות אבל לרוץ 30 ק''מ? לרוץ עם משקלים? עם משקולות בידיים?

גם אני מתאמן, עושה סטים של כוח ורץ 3 פעמים בשבוע אבל למה לדפוק לעצמכם את הגוף ועוד לפני שהתגייסתם בכלל?

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

קודם כל תרגע... אתה התגייסת לסטילים אני לא מזלזל בך בכלל דוד שלי שם אבל אל תשווה את זה לרמת כושר של חיילי חי''ר הם יתאמנו כמה שבא להם ויהיו בסדר אתה לא מכיר אותם וזה הרבה מנטליות וזה משתנה מאדם לאדם... שום דבר שהם עושים לא שווה לתחת כי הם עושים את זה בשביל עצמם תתחיל בלהבין את זה...

מי דיבר על כושר? מי השווה בין חי''ר לחיל הים?

תקרא תגובה שכתבתי קודם, להתאמן זה טוב זה אחלה זה מצויין לגוף לנפש ולחיים בכלל, אני בעצמי מתאמן..

אבל חלאס להתאמן כמו בן אדם שמתאמן לתריאטלון? בשביל גיבוש?! בשביל שיהיו לו קל בטירונות?! טעות רצח...

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

''רק אז תבינו שכל מה שאתם אושים שווה לתחת ואתם תקבלו ת'כאפה של חייכם...''
זה מה שאתה כתבת . קודם כל זה כן יעזור לגיבושים ואולי גם לטירונות. אני מסכים איתך שהכל צריך להיות במידה ולא לרוץ 30 ק''מ ביום ובטח לא עם משקולות. אבל כל אחד יעשה מה שבא לו ושום דבר לא שווה לתחת אז אל תזלזל באף אחד ושיהיה בהצלחה בהמשך השירות...

בטח שיש לאימונים ערך כלשהו אבל באמת שרק שאתה במערכת אתה מבין הכל..
ואחי, אני הייתי פה בידיוק כמו כולם גם אני התאמנתי כמו מטורף ועכשיו אכלתי אותה עם בעיות ברגליים...

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

ברכיים?

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

ולא תגיד שלא עשיתי מתיחות וחימום או שלא נעלתי נעליים טובות או רצתי במשטח טוב..
הכל לפי הספר חוץ מההגזמה במשך האימון...

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

בסדר אחי הבנתי אותך וחשוב לשמור על הגוף והכל אבל לא כל מה שאנחנו עושים הוא לחינם ואל תזלזל אני מקווה מאוד שכולם יתאמנו בצורה נכונה ולא יגרמו לעצמם נזקים.
בכל מקרה שיהיה בהצלחה בהמשך השירות

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

אני מתאמן פעמיים בשבוע במרכז החינוכי של יובל עילם באשדוד
לפעמים יש גם אימון שלישי שהוא במטרה להכין לגיבושים והוא בד"כ הרבה יותר קשה משאר האימונים...
כמו אימון ביצות וכמו כמו אימון חמוד וכמו כל מיני מחנות שעושים לנו.
היה אימון אחד שאמרו לנו לרוץ בדיונה (לעלות ולרדת) עשר דקות. כל הזמן הם אומרים לנו "יאללה עוד 5 דקות" "עוד 3 דקות" "עוד דקה" ואז הם אמרו "עוד 59 דקות"!!! חחחחחח זה היה כזה מצחיק לראות את כולם נבהלים וככה עשינו את הדיונה שעה ועשר דקות..אחד האימונים הקשים!

וגם אני מדי פעם בימי שבת רץ עם חברים ועושה קצת שכיבות שמיכה וכפיפות בטן כדי לשמור על השרירים

אני מציע לכם לא להתאמן לבד, לכו לקבוצה עם מאמנים מנוסים שיעבדו איתכם בהדרגה ויכינו אותכם בצורה הטובה ביותר
והנה נתון שמראה תוצאות:
45% מכלל בני הנוער עוברים יום סיירות
95% מבוגרי יובל עילם עוברים יום סיירות

והנתון הזה ממשיך הלאה גם בגיבושים
:-)

אני גם בכושר קרבי ואני מסכים איתך שזה חשוב ונותן המון והאימונים שם שונים מלהתאמן לבד. אבל אתה חייב להבין שצריך גם להתאמן לבד ובגיבוש הכל בראש ואתה מחליט אם לפרוש או לא לא המאמן שלך בקבוצה אל תחשוב שבגלל שמישהו בכושר קרבי אז לו יותר סיכוי לעבור אלא ההפך הכי חשוב זה להיות בנאדם. עובדה שבגיבוש שייטת האחרון 3/4 מהאנשים אם לא יותר שעברו לא התאמנו בקבוצה אלא לבד !

זה גם די עזור לא נירא לי מקבלים את השוק כמו שכולם מקבלים בגיבוש...
אני לא עשיתי עוד שום גיבוש אז לא ידוע זה נירא לי ככה לא ידוע עם זה נכון..

לכולם יש שוק מהגיבוש זה לא קשור... קבוצת כושר קריב פשוט מאוד משפרת מנטלית ועובדים על דברים שאי אפשר לעבוד לבד כמו מסעות עם קבוצה,אלנוקה סוציומטרית,זחילות נגד אחרים ועוד זה מאוד משפר מנטלית כי המדריך קובע את הגבול ולא אתה וגם אתה מתחרה נגד אחרים וצריך לעמוד במה שמבקשים ממך. אבל חשוב מאוד להתאמן לבד בנוסף לקבוצת כושר קרבי ובלי קשר הכל בראש בגיבוש שייטת האחרון רוב החבר'ה אבל ממש כמעט כולם התאמנו לבד...

כל הסטטיסטיקות האלה שיובל עילם מאכיל אנשים... פשוט נורא!

רגע, מישהו שהתאמן אצל יובל עילם ונהיה קצין בשיריון - לא מספיק חשוב בשביל להיכנס לסטטיסטיקות שלו!? גועל נפש.

אני מתאמן בקבוצת כושר קרבי, ולצערי זאת האווירה גם אצלנו. רק מי שמגיע לחובלים\מטכ"ל\שייטת\טיס\669\שלדג\אגוז שווה משהו... אם אתה בגדס"ר אז אתה סבבה אבל אם "נפלת" בגדודים, לא נעים לדבר איתך בכלל. פדיחות.
זה כל כך לא צריך להיות המצב. וזה פשוט נורא שזה ככה (אני אומר את זה למרות שאני מיועד לקורס שנחשב יוקרתי).

יש לי חבר שנפל אחרי שבועיים במכין. רק שאתה שם אתה מבין מה זה קושי מנטלי של יחידות עילית, ולא הקושי המנטלי שאתה חווה בגיבושכיף האלה...

אחרי חצי שנה שאתה בצבא (כבר עברת הכשרה של לוחם בנח"ל) פתאום באים ואומרים לך להסתובב עם ספידו כל הזמן בבסיס, בשבוע הכי קר בשנה. לא דיברת עם המשפחה שלך כבר המון זמן אין לך שום קשר לעולם החיצון. רק חרא אתה אוכל, וההרגשה היא לפי מה שהוא אומר, שזה לא עומד להיגמר בשנה וחצי הקרובה.

היה להם איזה שהוא אימון שבו הם עומדים עם תחתונים בשיא הקור על שפת הים. אסור לרעוד או לזוז. מי שזז נכנס לטבול עד הצוואר, וחוזר לחוף. זזת? עוד פעם.

אנשים צריכים להבין שזה הגיוני לגמרי שרק קומץ קטן של שרוטים מתאים לשם, ולא ללכת לשם רק בגלל המותג. זה סוג של עיוורון מחשבתי לנהוג כך.

If you sit, sit. If you walk, walk. Don't dawdle

תגובה לעניין

מחזק.!