אני יודע שאני מציק לכם אבל אני צריך שוב תשובה לגביי משהו....לגביי הבר-אור כמה הוא משפיע על היום סיירות ,ואם לא הולך טוב בבר אור אז זה אומר שכך גם יהיה בתוצאות???ומשהו אחרון ,יש למשהו מושג על מה תכל'ס מסתכלים עליך ביום הזה(כח,רצון,מהירות....)כי אם אני יבוא ויתן 200% אבל לא יעמוד ברמה הגבוה שהם מציבים אז אני לא יקבל כלום.....חבר'ה אני מזה מצטער כי אני מרגיש שאני מעיק עליכם כבר אבל אני מזה יודה לכם אם תענו לי כי אני ממש בלחץ מהיום הזה....

"הדואג לימים זורע חיטה, הדואג לשנים נוטע עצים והדואג לדורות מחנך אנשים"

ג ו ל נ י 51 !

הבראור לא משפיע על כלום. אתה יכול לעשות חרא של תוצאות ועדיין לצאת עם ש13\מטכ"ל. זה בסה"כ מדד התחלתי, אין על מה להתרגש יותר מידי.

מסתכלים על הכל. תתן מעצמך הכל ותראה נחישות ויהיה בסדר.

מן הסתם ביום סיירות ובגיבושים בכלל מחפשים גם כושר וגם כוח רצון/מוטיבציה.

אל תלחץ זה רק יעבוד נגדך תגיע לשם עם ביטחון ועם חשיבה ברורה על מה אתה רוצה להשיג ומה אתה מוכן לעשות כדי להשיג את זה.

בעיקרון הבר-אור שווה 25% מהציון. בפועל אבל אף אחד לא יודע איך משוקלל הציון, הרי הכל תלוי במי שמעביר את המבחנים ואלוהים יודע מה הוא רושם לו לעצמו ואיך הם מחליטים מי הולך לאן בסוף היום שדה.

ביני לבינך, אני חושב שזה 25 נקודות קלות מאוד. קל מאוד להתכונן לדבר כזה. צריך רק מסירות ורצון, וכמובן להיות עקבי. אני מבין (אני טועה?) שאתה קצת לחוץ בזמן, אז לא נורא תנסה כמה ששאתה יכול להגיע במצב סביר למיונים. ה2000 זה בעיקרון 70% מהציון בר-אור. הדרך הכי טובה לשפר זמן ב2000 זה...לרוץ 2000. אני הייתי עושה ריצה זו פעמיים ביום, עם הכי הרבה זמן (למנוחה) שאפשר ביניהם. אז למשל לפני ארוחת בוקר צא לריצה וב7-8 שכבר אין חמסין תעשה שוב 2000. גם את הריצות תעשה כשאתה "טרי." ז"א לא אחרי שאתה דפקת 500 כפיפות בטן ו100 מרפקים.

תעבוד בקצב שלך, ואת האגו תשאיר בבית עם החברה. ביעקרון אתה תרצה כל כמה ימים לראות שיפור של לפחות כמה שניות...תעבוד גם על הרעיון שב100-200 מטר האחרונים אתה נותן ספרינט של החיים.

יהיה בסדר

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

שאלה אולי טיפשית אבל באיזה צורה אתה ממליץ לי להתאמן לכפיפות בטן(רגלים 90 מעלות.......??)!!ואיך עושים שם???

"הדואג לימים זורע חיטה, הדואג לשנים נוטע עצים והדואג לדורות מחנך אנשים"

ג ו ל נ י 51 !

שמע בעיקרון בפורום הזה אסור לתת עצות בכל הנוגע לכושר ושיטות אימון, ודי בצדק למה מאיפה לך לדעת אם מישהו באמת מבין או שהוא סתם מפליץ דברים. ידוע לכולם (להרבה מניסיון אישי אפילו) ששיטת אימון לא נכונה יכולה להיגמר בפציעות, לפעמים רציניות מאוד.

אז עצה לי אליך תדבר עם המורה ספורט שלך או עם אחד המאמנים במתנ"ס הקרוב אליך, הם יעזרו לך בשמחה אני בטוח.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

כפיפות בטן, השיטה שנחשבת הכי טוב שידועה לי היא רגליים מונחות על הקרקע (בתנוחה טבעית, לא רחוקות מדי ולא קרובות מדי).
צריך לעלות ל-30 מעלות, עד שהשכמות מתנתקות מהקרקע. מעבר לכך זה כבר מיותר, אלא אם אתה מתאמן למשהו ספציפי כמו שעושים ביום סיירות עם נגיעת מרפקים.
את הכפיפות צריך לעשות לאט, לאט, לאט. 3 שניות עליה ו-3 שניות ירידה זה נהדר. מבט לנק' בשמים כל הכפיפה בלי להסיט אותו ימנע פגיעה בצוואר.

ריצות - אני לא בטוח שפעמיים ביום זה בריא. בכל מקרה, ריצה שנחשבת מעולה לשיפור כושר (בריאה, אבל אני לא יודע לגבי תוצאות מיידיות) ומומלצת היא ריצת "פרטלק" - ריצה הבנויה מארבעה-חמישה מקטעים שונים.
לדוג' - 3 דק' ריצה בינונית (קצב שהוא "לא קל ולא קשה"), דקה ריצה מהירה (לא ספרינט!) ודקה ריצה קלה מאוד מאוד להתאוששות. כל סט כזה לבצע 5 פעמים, כמובן ברצף, סה"כ 25 דק' של מאמץ מתמשך אך אפשרי, אירובי ואנאירובי, וגם מעניין יותר מריצה ארוכה וחסרת גיוון.

בנוסף - ריצה על משטח רך (כורכר שטוח ללא בורות או חול ים, לא צמוד לשפת הים שם הקרקע נטויה בזוית, דבר היוצר עומס לא שווה על הרגליים) ועם נעליים טובות - כמובן שיש כאלה שיגידו לקנות ב-500 ש"ח ויש כאלה שיגידו שאפשר להסתפק ב-200 ש"ח, הם תנאים בסיסיים לאימון נכון.
בסופו של דבר - הכל בראש. כושר זה טוב, זה עוזר, וכמובן כמובן כמובן שזה בריא, אבל זה רק עזר להשגת המטרה, לא המטרה עצמה.

בהצלחה!

עריכה: ביום סיירות למיטב ידיעתי, הרגליים מונחות על הקרקע בזווית די קהה מה שמרחיק את הברכיים ומקשה על העלייה, ויש לעלות את כל העלייה עד לנגיעת מרפקים בברכיים, כמה שיותר פעמים בשתי דקות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.