שם: רביב אהרון.
גיל: 15
משקל: 62 ק"ג
גובה: 1.69 מ'


שאלות- אימונים:

1. אימון אירובי- לפני אימון אנ-אירובי / אחרי אימון אנ-אירובי / יום נפרד ? (למטרת חיטוב הגוף).
2. תוך שלושה חודשים אוכל לחטב את הגוף כמו שצריך ולהוריד אחוזי שומן (ממשקל 62 ק"ג ל- 58 ק"ג) ע"י תזונה נכונה המתאימה לחיטוב הגוף שהתחלתי בימים האחרונים + ג'ודו + אימונים אנ-אירוביים + אירוביים?
3. לפני מס' חודשים הרגשתי כאבים בגב (רוב הסיכויים שזה מאימון הג'ודו / אימון אנ-אירובי), זה התחיל מכאבים חדים (יכול להיות מתנועה / נפילה לא נכונה או מתיחה בגב) אך הכאבים לא הופיעו באימון ולא הופיעו כתוצאה ממכה מסוימת.. קמתי יום אחד בבוקר והרגשתי כאבים.
אני מקפיד לעשות חימום טוב בכל הגוף לפני אימון ג'ודו ולפני אימון משקולות.
כעת, אין לי כאבים חדים בגב אבל אני מרגיש לחץ ומתיחה כשאני עובד על גמישות או כשאני עובד באימון על תרגילים של הרמת היריב ובעוד מקרים אחרים שבהם אני מפעיל מאמץ על הגב.
מה עליי לעשות? זה לא עד כדי כך גרוע אך אני צריך להיות בכושר מצוין עד לתחרות בינלאומית שתיערך בספרד בחודש אוגוסט.
יש תרגילים מסוימים שאני יכול לעשות כדי להפחית את הכאב? פיזיוטרפיה / משחה / אחר...
4. איך אני יכול לשפר את הסיבולת שלי? אני כעת בנערים ומשך קרב ג'ודו הוא 4 דקות.
לאחר 2 דקות אני כבר מתחיל להתעייף ומאבד את רוב כוחי.. אולי זה בגלל שבעבר היה לי ברונכיטיס ולעיתים לרוב בשעות הערב קצת קשה לי לנשום עמוק... מה יכול לעזור לי? ריצות לדוגמא?
5. אם אני רוצה לקבל תפריט יומי ותוכנית אימונים מותאמת במיוחד לי באינטרנט (פורום / אימייל / תוכנות מסרים), למי אני יכול לפנות? האם הייעוץ בתשלום?


שאלות- תזונה:

1. בננה לפני אימון / אחרי אימון?
2. אילו מאכלים אני צריך לאכול מיד לאחר אימון אנ-אירובי (למטרת חיטוב)? אני לא רוצה להשתמש באבקות ואילו מאכלים לאחר אימון אירובי וג'ודו?
3. אני צריך לאכול במהלך האימון? אם כן, מה עליי לאכול?
5. אני טיפוס שאוהב לאכול, מה לעשות.. התרגלתי לאכול עד היום אוכל לא בריא בנוסף למאכלים בריאים ואני מנשנש הרבה..
כעת, אני מנסה לעמוד בתפריט היומי החדש שלי המתאים לחיטוב הגוף.
איך אני יכול להחזיק מעמד ולא לנשנש בזמן שאני מרגיש רעב ומת למשהו טעים אך לא בריא?


תודה מראש,
רביב.

זה לא המקום לשאול כאלה שאלות,זה פורום אומניות לחימה לא פורום ספורט.

1. אני מעדיף לפני אימון, כי זה גם חימום וגם אותו פעולה של שריפת קלוריות וגם פחות לחץ.

2. אפשרי אבל לא בטוח בזה כי אני לא מומחה :/

3. תנוח, בנגיי

4. ספרינטים והרבה

5. עדיף ללכת לתזונאי

1. לפני בשביל אנרגיות
אחרי בשביל מגנזיום כדי שלא יתפסו שרירים

2. תאכל פחמימות + הרבה חלבונים. לא הרבה לכם.

3. אם זה משקולות אז לפעמים לאכול משהו כמו תמר.. זה הרבה מאוד סוכרים וזה טוב מאוד לאנרגיה.

4. תתאפק.. תחשוב על המטרה.. תאכל תפוח.

מקווה שעזרתי

וזה כבר פעם רביעית שאתה פותח אשכול כזה, זה פורום אמנויות לחימה ולא פורום ספורט וכושר. תשאל את השאלות האלה במקום שיותר מיועד לנושא הזה ותקבל תשובות בהתאם.

ננעל

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.