03-03-2005, 23:01
|
|
|
חבר מתאריך: 16.07.04
הודעות: 32
|
|
אני לא ממש מבין גדול אבל....
אתה לשפר על ידיי "פארט לייק" -דקה ספרינט/דקה לאט.
כלומר כמה דקות חימום שלא תהיה קר על ההתחלה, ואז דקה ספרינט (80% +/- של מהירות...)
ואחרי זה דקה ריצה ממש קלילה... ממש... להסדיר דופק.
וככה 6 פעמים (זה משתנה לפי איך שאתה מרגיש.).
אפשר לעשות את זה גם על מרחק... כלומר 100 מטר ספרינט / 100 מטר ריצה קלה... (סתם להמחשה המרחקים והזמנים... תלוי מה אתה רוצה לשפר.... - נגיד 100/200 מטר מומלץ מאוד לספרינטים...)
לשיפור הכוח המתפרץ 6*6 מומלץ ביותר (6מטר הלוך ושוב *6 פעמים... )
ספרינטים בעליות מצוין! - תמצא עליה,דיונה בהחלט מומלץ, תקבע לך נגיד - 15 עליות, כאשר אתה עולה בספרינט יורד לאט... אפשר לשלב עם פק"לים נגיד אתה מגיע למטה, שכיבות שמיכה וכו'...
עוד דרך : אינטרבלים.......
אינטרבלים זה רצח עם, אבל זה כדאי, זה ממש משפר את הזמנים.
תיקח לעצמך נגיד 100 מטר. תרוץ. 100 מטר ספרינט תנוח דקה.
ואז 200 ספרינט תנוח 45 שניות. ואז 300 , 30 שניות.
ואז 200 - 30 שניות.
100.
כלומר המרחק עולה, הזמן מנוחה יורד...
אחרי זה יש מצב טוב שתרגיש על סף מוות טוטאלי אבל שווה כל שנייה.
מקווה שעזרתי. בהצלחה.!
נערך לאחרונה ע"י Yo3l בתאריך 03-03-2005 בשעה 23:13.
|