חוץ מלזחול הרבה.. יש דרך להתאמן על זחילות? תרגילי כוח מסויימים?

חוץ מלזחול הרבה אין עוד המון מה לעשות, מה שכן זחילות זה אחד הדברים שלא ממש צריך להתאמן עליו, הוא לא דורש סיבולת לב ריאה או משהו...רק ראש-לא להפסיק ולהיות זריז.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

על זחילות אין מה להתאמן. אתה לא יכול לזחול חזק יותר, מהר יותר, או למשך זמן רב יותר.

לעולם אשא דגלך בגאווה

זו שאלה שגם אני שאלתי את עצמי ואני וחברים שלי דיברנו על זה... מדיי פעם כשהיינו מתאמנים ביחד היינו עושים את זה אבל רק בתור אקט של ראבאק... באמת שזה המון ראש...

אם כבר אז תתאמן גם על עמידה (למסדרים), תתאמן על לבהות (לשמירות) ועל ללעוס שניצלים קשיחים (לחדר האוכל)...

מוכ"י

שום ראש ושום כושר, לא צריך להתאמן על זה, פשוט להיזרק על הריצפה ולזחול מהר.

הגלריה שלי בפליקר

מניסיון. אין שום דבר שיכול לגרום לך לזחול מהר יותר חוץ מראבעק. תהיה מטורף. תתעלם מהכאב ברגליים ובידיים.
בהצלחה.

תאמין לי,

תעשה 3 סטים של מתח, כפיפות מרפכים ושכיבת סמיכה.
תרוץ פעם ביומיים.
ואתה תעבור את זה דיי בסדר. הראש זה המרכיב העיקר בכל הקטע של הגיבושים.
מה שטוב בזחילות, שזה רק רבעק!

הדבר הקשה ביותר בזחילות הוא הכאב אז רק על זה יש לך מה להתאמן

מעצבן אותי, מה זה השטויות האלה שאי אפשר לשפר תזחילה ? סליחה אבל מה, ריצה אי אפשר לשפר ? זה הכל רבאק ? ריצה כמו זחילה זה שילוב של טכניקה כוח סיבולת לב-ריאה ושריר, זחילות מהירות יכולות להשאיר אותך בלי אוויר מהר מאוד וגם לעייף את השרירים שלך. תנסה לעשות פולי עליון לפנים עם אחיזה רחבה במכון כושר , אחרי חודש שעשיתי אותו הרגשתי שהזחילות הרבה יותר קלות לי, אבל זה לא 100% תנסה. עוד מעט תגידו שגם שחייה זה רבאק ואין מה להתאמן, פשוט קפוץ לים ותן בגלים האלה!!

כמו שנאמר פה כבר - אתה גם יכול לעמוד שלוש שעות בלי לזוז כדי לתרגל שמירות ואתה יכול להתחיל לצבוע עצים בלבן כדי לתרגל עבודות רס"ר.

לחשוב שתרגול זחילות ישפר לך איך שהוא את הכושר לפני הצבא זה חשיבה מוטעת, אין שום תועלת בלתרגל כל דבר שתעשה בצבא, ההסתברות שבתירגול זחילות תדפוק לעצמך את הבירכיים גבוהה בהרבה מההסתברות שזה יעזור לך באיזה שהוא שלב.

הגלריה שלי בפליקר

ואתה מתמודד טוב עם המשקל שלך,אין שום סיבה שלא תזחל כמו שצריך.

לא צריך להתאמן על כלום, זה יבוא איכשהו כבר.
ברוסיה כבר בתיכון היו מכינים בנים ובנות לצבא, פירוק והרכבה , מטווחים וכו'...

בעקרון אנחנו באימונים בכושר קרבי כן עובדים מדי פעם על זחילות.. ואני מרגיש שאני משתפר אחרי שאני עובד על זה.. וגם המאמן שהוא מאוד מנוסה לא היה נותן לנו סתם להתאמן אם לא היה באמת צריך את זה לגיבושים..
לדעתי אם זה חשוב לך.. תתאמן.

"המנצח האמיתי הוא זה שמצליח להתגבר על כשלונותיו"


גדס"ר צנחנים, מרץ 08.

לדעתי יש מעט מה להתאמן

אני לפני הגיבוש צנחנים התאמנתי בקבוצת כושר קרבי, ואני זוכר בפעם הראשונה שזחלנו על אדמה קשה קיבלתי שוק, אחרי כמה דקות של זחילה הברכיים שלי בכו לי להפסיק מרוב כאבים.. במשך הזמן הצלחתי מצד אחד ללמוד להתעלם מהכאב העצום (הרגשה כאילו הברך מתפרקת) ומצד שני לשפר את הטכניקה כך שהברכיים ייפגעו פחות.

כתוצאה מכך בגיבוש הייתי אחד התותחים בזחילות..

זחילה מורכבת משני אלמנטים:
1. טכניקה (מינורית יחסית)
2. ראבאק.

אי-אפשר להתאמן על הדברים האלה לבד, ההמלצה שלי: קבוצת הכנה לגיוס תעשה את העבודה.
בגיבוש, אני מניח שניתן לראות את ההבדל בין אחד שזחל בחיים שלו, ואחד שלא עשה את זה:
מי שהתנסה כבר בזחילה מכיר את ההרגשה של זחילה, איפה כואב, איך לזחול בצורה שמונעת את זה, איך לחלק את הכח בזחילה וכו'... מי שלא התאמן על זה - וואלה, יהיה לו יותר קשה לזחול כמו תינוק שוב פעם לקריאת ה"צא" של המפקד. ככה אני רואה את הדברים האלה...

הגיבוש משחית.

אני בעד להתאמן על זחילות..

אתן לך כמה טיפים שכדאי להתאמן עליהם:

-לשלוח את הידיים כמה שיותר רחוק..
- תנסה לעבוד על קצב מסוים..שיהיה קצב בסיסי..(=לא מהיר) ככה שאתה יודע שאתה נשאר בקצב מסוים ולא יורד ממנו..
ואחרי שתעבוד על זה קצת.. תנסה לעשות שינוי קצבים.. (בגיבוש 669 לדוגמא יש תחרות זחילות : זוחלים וכשהמפקד מוחא כף צריך לעקוף את זה שלפניך..)

- אני מציע אם אתה לפני גיבוש מטכל לדוגמא : שתנסה לעשות איזה זחילה אחת /שתיים עם איזה מקל באורך של רובה (M16 מקוצר) ותזחל עם המקל (כשאתה מחזיק את המקל) כי הזחילות בגיבוש הזה שונות מהיום סיירות בגלל הנשק.. מאוד קשה העניין עם הרובה.. וכדאי שתתרגל את זה קצת..

ואם כבר אתה בקטע של לעבוד על זחילות.. (שאגב לפני הגיבוש כן עבדתי עלזה.. ואני בטוח שתראה כמו שאני ראיתי שזה היה שווה את זה) אז תעשה את הזחילות על דיונות בעליה.. כי ככה היה בגיבוש מטכל..

עוד שאלות על זחילות ושאר הירקות בכיף

כמו שנאמר אין יותר מה להתאמן אבל כדאי שתנסה קצת שתדע איך הכי נוח לך שתהיה מוכן מהתחלה, תנסה מספר מצבים תראה. אני לא יודע כמה שרירים יש לך וגם כמה זמן נשאר לך עד הגיבוש אבל יד אחורית וחזה די משעמותי בזחילה (כמובן שגב ובטן גם כי הם תומכים אבל אצל רובנו הם טובים מספיק)

טיפ לזחילות: אם תתעסק בקצב מוסיים מהר מאוד תמצא את עצמך מאיט את עצמך טבעית. תמיד תסתכל על החבר'ה בצוות כמטרות: עכשיו המטרה שלי זה לעקוף את זה שלפני ואת זה שלפניו וקדימה וקדימה. כשאתה מחלק את המטרה הראשית (להיות ראשון/לזחול הכי מהר והכי טוב) להרבה מטרות משנה (לעקוף את זה שלפני, לעקוף את האבן) הכל נראה הרבה יותר פשוט. בהצלחה!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

בקשר לחלוקת מטרות. מנטלית- זה עובד.

לפותח האשכול, דעתי:
1. אם כבר החלטת כן להתאמן על זחילות, תעשה את זה למספר מוגבל מאוד של פעמים כדי לא לגרום נזק. כמו שאמרו פה כבר, אתה לא תוכל לשפר יותר מדי את ההישג הפיסי של הזחילה (מהירות, טכניקה).
2. המטרה של האימונים האלה זה באמת להעביר לך את השוק של הזחילה. בנאדם נורמלי עם חשיבה של אזרח יחשוב שלקפוץ עכשיו לתוך שדה קוצים בגובה מטר וחצי ולהתחיל לזחול עליו הלוך ושוב עד שהוא משוטח זה טירוף. הוא יחשוב שזה בלתי אפשרי לסבול כאב כזה, שאתה מרגיש איך הבשר מתקלף לך מהברך ושהעצם יוצאת החוצה (למרות שסתם יורד קצת דם במקרה הגרוע אבל זאת ההרגשה). העיניין הוא שצריך לצאת מהחשיבה הזאת. אני אגיד לך מה אני עשיתי אחרי כמה חויות כאלה של זחילות מטורפות. הייתי הולך בכל מיני מקומות, עובר ליד שדה קוצים עצום עם סרפדים מלא בשלוליות ובוץ ושואל את עצמי- אם היית מקבל עכשיו פקודה לרוץ לתוך זה עם רעל בעיניים ולזחול הלוך ושוב, היית עושה את זה? בטח! באמת לענות לעצמך בכנות ואשכרה להאמין בזה שזה כלום ואתה מסוגל להכל והכל יעבור בסוף.

ועוד משהו- אולי תתפלא לשמוע, אבל אני מעדיף זחילה על קוצים מאשר על משטח קשה או אפילו חול. למה? כי כשאתה במקום עם צמחיה יש לך אחיזה מצוינת בצמחים ואתה טס קדימה, שלא כמו במקום ריק מצמחים, שם אתה סוחב את עצמך. סתם דוגמא לשינוי בחשיבה.

תתאמנו כמה שתרצו על זחילות , אבל ברגע שייתנו לכם לזחול עם נשק
ויגידו לכם שלנשק אסור לגעת בריצפה ואסור לו להתלכלך אז כל האימונים של הלכו לשווא.

אפילו יותר מזה ,בתור אחר שמתאמן בכושר קרבי ואני גם זוחל דיי מהר
ברגע שהביאו לי נשק ואמרו לי לזחול איתו בגיבוש זה דפק אותי. הייתי רגיל לזחול בצורה מסוימת
ועכשוי זה השתנה.

אז מה שנשאר זה ראבק! קלטו את זה