שמע אני ממליץ לך לרוץ ריצות ארוכות משהו בסביבות ה 5-6 ק"מ אם אתה יכול אז יותר.
עוד משהו שאני ממליץ זה ללכת לקבוצת כושר קרבי זה משפר מאוד את הצד המנטלי שלך ומן הסתם זה גם ישפר את הכושר שלך.
בקשר לשחיה יש מבדק של שחיה באורך של 250+- כל כיוון בים, תתאמן על שחיה אל תוותר על זה!, זו שחיה בים פתוח יש גלים וזה קשה אני חושב שכולם סיימו את זה אבל אם אתה רוצה לסיים במקום טוב תתאמן על זה. אם אתה יכול תשחה בים אם לא תתאמן בבריכה.
חוץ מזה תחזק את הרגליים (אם אתה יכול תרוץ על חול ים זה הכי טוב כדי להתכונן לגיבוש הזה), תחזק את הכתפיים (חדר כושר או שתתאמן על שכיבות שמיכה רחבות או משהו כזה) .
בתכלס זה הרבה בראש אבל אל תשלה את עצמך בגיבוש הזה צריך כושר קצת יותר ממוצע.
בהצלחה.