09-11-2006, 16:17
|
|
|
|
חבר מתאריך: 04.10.06
הודעות: 129
|
|
|
|
אני מתאמן עם שני חברים שעברו גם הם את הגיבוש ואנחנו מתאמנים משהו כמו 3-4 פעמים בשבוע בעיקר על ריצות ארוכות או על ספרינטים וכח.
אני אפרט לך קצת יותר :
יוצאים לקילומטר חימום , 3 מתגברות כל פעם מעלים את הרמה של המהירות , מתיחות [דגש ברגליים], 2 דקות מנוחה +שתייה ואז או שעושים אינטרוולים של 200 מטר דקה וחצי מנוחה בין כל ספרינט לספרינט ב35 שניות כל פעם נהיה לנו יותר קל ולכן הורדנו את הזמן מנוחה כל פעם בקצת במקום אינטרוולים אפשר גם ריצות ארוכות כל פעם לעשות בפחות זמן , כח לעשות והרבה [אישית אני עושה כל יום בלי קשר לחברים שלי] בטן,ידיים,מתח , ריצת שחרור מתיחות והביתה :].
עובדתית מאוד השתפרתי ב2000 לפניי חודש עשיתי ב8:30 היום חזרתי מאימון ועשיתי בו 7:50 על סף עילפון חחח . בשביל שלא ישעמם לך כל פעם תגוון אם תרצה עוד אימנום פנה אליי באישית אני יביא לך הרבה אימונים טובים עברתי גם קורס הדרכה :] ככה שאני יודע פחות או יותר :].
מקווה שעזרתי
_____________________________________
|
ראשי
צ'אט
..
מצב כלאיים
