25-07-2006, 17:04
|
|
|
|
חבר מתאריך: 24.08.05
הודעות: 4,021
|
|
הכוח שלי השתנה מקצה אל הקצה...
תשמע למדתי הרבה עקרונות ביציבה,תזונה,תנועה נכונה,איך להרים כמו שצריך את המשקולות ועוד הרבה.
מבחינת משקלים נהייתי חזק מאוד.
יד קדמית-14 ק"ג,15 חזרות:פעם לא יכולתי לעשות 6 ק"ג 10 חזרות לפני 8 חודשים.
חזה דחיקה-65 ק"ג ,12 חזרות :בהתחלה הרמתי 25 ק"ג.
רגליים-כפיפה בישיבה כנגד מכונה ייעודית-55 ק"ג 12 חזרות:בהתחלה 20 ק"ג 10 חזרות.
גב-55 ק"ג 15 חזרות:בהתחלה 27 ק"ג על 12 חזרות.
יד אחורית-25 ק"ג בשכיבה לאחור עם מוט W 15 חזרות,פעם:11 ק"ג 12 חזרות.
כתפיים-הנפת ידיים לצדדים בעמידה אל מראה,8ק"ג בכל יד :בעבר 2 ק"ג בכל יד.
_____________________________________
"בגבורה ובענוווה"
|