09-01-2005, 21:04
|
|
|
|
חבר מתאריך: 06.07.04
הודעות: 745
|
|
אני אישית עדיין לא עברתי יום סיירות.
אבל המדריך שלי אמר לי דרך ממש טוב להתכונן ליום סיירות.
לעשות ריצת חימום של חצי ק"מ עד ק"מ,ואז לעשות 10 עד 15 סטים של מתגברות וספרינטים של 40-50 מטר. מי שלא בקשר טוב שיעשה יותר בכיוון ה10,שלא יהרוג את עצמו או משהו כזה.
תעשו את זה עם 20-30 שניות הפסקה בין סט לסט,תאמינו לי זה עוזר(לפחות לי זה עוזר).
חצי מזה תעשה מתגברות( חשוב- בריצה מתגברת לא מגיעים לספרינט ,מגיעים לככה 85%-90% מהספרינט שלך) וחצי השני תעשו ספרינט.
כמובן שלשלב את זה בריצות ארוכות ודברים כאלה(כאילו פעם אימון של זה פעם אימון של ריצה ארוכה וכל זה,אבל מי שרק עכשיו מתחיל שלא יעשה כי אין זמן כבר).
אני אישית עושה את זה פעמיים שלוש בשבוע ביחד עם האימוני "עמית לכושר".
מאוד חשוב-אני לא רופא,ואני לא מורה לספורט או משהו כזה,אני פשוט מעביר לכם תרגיל שאמרו לי לעשות.אז בבקשה לא להגזים ומי שבוחר לעשות את זה,ויזהר לא לגרום לעצמו נזק.
נ.ב. לא על אספלד זה ממש ממש לא טוב לרגליים,עדיף על חול ים.
נערך לאחרונה ע"י מר בחור בתאריך 09-01-2005 בשעה 21:06.
|