התחלתי לעבוד על ספרינטים לפני יומיים, לאחר שכבר חודשיים אני עושה רק ריצות ארוכות בשילוב עם אימוני האיגרוף שלי וחד"כ. מעניין אותי לשמוע איך אחרים עובדים על ספרינטים לבד, או בקבוצות של הכושר קרבי.

אני אישית עובד כך:
בידיעה שבגיבושים לא נותנים זמן לדופק לרדת, אני עושה ריצת 80-100 מטר, על מדרון בשיפוע סביר ולא גדול מדי, חוזר בהליכה את הדרך לנקודת ההתחלה, ומיד יוצא לעוד ספרינט. באימון הראשון עשיתי שבעה כאלה, כל אחד ב100% יכולת שיכולתי באותו הרגע. אח"כ גם הוספתי מעט סקוואטים כדי לסבול יותר...
מיותר לציין שכרגע הרגליים שלי מרגישות כמו אבנים, ואתמול המצב היה עוד יותר גרוע xD
מקלחת חמה ומשחה לשרירים עוזרים, אבל זה כמובן עניין של להתרגל לסוג האימון כמו כשרק מתחילים לרוץ ריצות ארוכות.
המטרה שלי היא לנסות להגיע למצב שאוכל לעשות לפחות 30 ספרינטים כאלה באימון. אני לא מתיימר להישאר במצב שאני יכול לרוץ ספרינט בכולם, אבל לפחות לשרוד 30 כשהיותר אחרונים הם כבר בריצה קלה או אפילו הליכה מהירה. אף אחד לא יכול באמת לעשות כ"כ הרבה ספרינטים ולהישאר במהירות של ספרינט...


הייתי מוסיף גם עבודה חזקה על רגליים בחד"כ, אבל בגלל שיש כבר אימוני איגרוף וריצות ארוכות פעמיים בשבוע אני לא מעז לנסות לדפוק לעצמי את הרגליים עד כדי כך. :-X

ציטוט:

במקור נכתב על ידי The_Israeli התחלתי לעבוד על ספרינטים לפני יומיים, לאחר שכבר חודשיים אני עושה רק ריצות ארוכות בשילוב עם אימוני האיגרוף שלי וחד"כ. מעניין אותי לשמוע איך אחרים עובדים על ספרינטים לבד, או בקבוצות של הכושר קרבי. אני אישית עובד כך: בידיעה שבגיבושים לא נותנים זמן לדופק לרדת, אני עושה ריצת 80-100 מטר, על מדרון בשיפוע סביר ולא גדול מדי, חוזר בהליכה את הדרך לנקודת ההתחלה, ומיד יוצא לעוד ספרינט. באימון הראשון עשיתי שבעה כאלה, כל אחד ב100% יכולת שיכולתי באותו הרגע. אח"כ גם הוספתי מעט סקוואטים כדי לסבול יותר... מיותר לציין שכרגע הרגליים שלי מרגישות כמו אבנים, ואתמול המצב היה עוד יותר גרוע xD מקלחת חמה ומשחה לשרירים עוזרים, אבל זה כמובן עניין של להתרגל לסוג האימון כמו כשרק מתחילים לרוץ ריצות ארוכות. המטרה שלי היא לנסות להגיע למצב שאוכל לעשות לפחות 30 ספרינטים כאלה באימון. אני לא מתיימר להישאר במצב שאני יכול לרוץ ספרינט בכולם, אבל לפחות לשרוד 30 כשהיותר אחרונים הם כבר בריצה קלה או אפילו הליכה מהירה. אף אחד לא יכול באמת לעשות כ"כ הרבה ספרינטים ולהישאר במהירות של ספרינט... הייתי מוסיף גם עבודה חזקה על רגליים בחד"כ, אבל בגלל שיש כבר אימוני איגרוף וריצות ארוכות פעמיים בשבוע אני לא מעז לנסות לדפוק לעצמי את הרגליים עד כדי כך. :-X

מה זה סקוואטים?חחח מצטער שאני הורס את האשכול עם השאלה..

אפשר עם או בלי משקולות בוריאציות שונות ובטווחי תנועה שונים.
בגדול זה נראה ככה:



[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.bodybuildingitalia.it/esercizi/Squat%20libero.gif]




[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.bodybuildingitalia.it/esercizi/Squat%20frontale.gif]

בונא בנאדם, אתה לא צריך לעשות אימונים ברמה של גיבוש
ונראה לי שאם תמשיך ככה יהיה לך קצת בעיות ברגליים..
אני חושב שכדאי לך להירגע קצת... עצה שלי, תעשה סטים רגילים של ספרינטים משולבים עם תרגילי כוח ועם זמן מנוחה בין סט לסט.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.geocities.com/simpsonsrme/el_barto.gif]

שני מדריכי חד"כ. אחד מהם שירת באגוז. שאלתי גם עוד מישהו שמתאמן איתי באיגרוף שאני סומך עליו כי הוא עשה כל החיים ספורט ומבין בהרבה ענפים לעומק.
כל השלושה אמרו שכדאי להתאמן כמו בגיבוש מבחינת הדופק - לא לחכות הרבה זמן כדי לתת לו לרדת. לא לתת לו לרדת.

אנשים שרצו שלוש פעמים בשבוע בקצב נינוח הגיעו לפלס"רים למינהם , לשייטת ולמטכ"ל.
אתה ממש מגזים.
30 ספרינטים?!? תגיד את זה למאמן כושר הוא יבעט בך..חח

למעלה = בספרינט, ירידה = בהליכה.

למעלה -> ירידה, נח דקה.

למעלה -> ירידה -> למעלה -> ירידה, נח דקה וחצי

למעלה -> ירידה -> למעלה -> ירידה -> למעלה -> ירידה , נח דקה וחצי

למעלה -> ירידה -> למעלה -> ירידה -> למעלה -> ירידה -> למעלה -> ירידה , נח 2 דקות

ואם לא תקיא\תתעלף\תזמין אמובלנס אז :
למעלה -> ירידה -> למעלה -> ירידה -> למעלה -> ירידה -> למעלה -> ירידה -> למעלה -> ירידה,
נח כל השבוע!!!

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

הבעיה היא שאני רוצה לעשות ריצה שיש לה גם אורך מינימלי. בגיבושים בד"כ לא רצים ספרינטים (בקטעים של הטרטורים) של יותר מ40 מטר, ובשביל זה אני עושה ריצה של 100 מטר על עליה מאוד מתונה. הבעיה היא שעד כה לא מצאתי שום עליה יותר רצינית שאני יכול לרוץ עליה שהיא יותר מ20 מטר, וזה מעט מדי בשבילי, אפילו שזה גם יכול להיות מאוד אינטנסיבי.

בגלל שהוא מתבצע באמפיתאטרון העירוני, אם יצא לך לבוא לכרמיאל(אולי בפסטיבל אפילו)
אז תבין איזה עליה יש שם, היא משהו כמו 100-150 מטר, ואחי, בסוף האימון אתה רק רוצה לשכב ולישון..
זה אימון שוחט!!

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

בעצם כן ענית לי ..חח

סקוואטים = ברבים.
לעשות מספר חזרות של התרגיל, בניגוד לסקוואט יחיד.
ראה תגובתי למעלה שמדגימה איך הוא מתבצע.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי The_Israeli סקוואטים = ברבים. לעשות מספר חזרות של התרגיל, בניגוד לסקוואט יחיד. ראה תגובתי למעלה שמדגימה איך הוא מתבצע.

אתה רוצה להגיד לי שיש לך משקולות כאלה בבית ?

שמע, אישית אל תתאמן על זה יותר מפעם בשבוע...
זה תרגיל שודרש זמן, סבלנות, כי זה תרגיל שמבצעים באיטיות!
זה יכול לדפוק את הברכיים בצורה חמורה.... במיוחד שזה עם משקולות!

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

כל תרגיל מבצעים בזמן שמייעדים לו. עבודה טובה היא עבודה איטית ככל האפשר, אך לכל מני צריכים קיימות גם שיטות של עבודה מהירה, בין אם לעבודה על כוח מתפרץ על זריזות בתנועה מסוימת. התרגיל עצמו אכן נחשב אחד המורכבים ביותר שקיימים, והכי קשים לביצוע עם משקל. זה לא פוסל מלעשות אותו יותר מפעם בשבוע, אך רוב האנשים לא יעשו זאת. התרגיל שוחק את הברכיים רק כשיורדים עם התחת מתחת לקו מסוים. עד אותו קו ביחס לגוף אין שחיקה של הברכיים. כמו כן, השחיקה המדוברת היא מינימלית ביותר כאשר עובדים במשקלים קלים או ללא משקל. יש הרבה סוגים של סקאווטים, אגב.

בעמוד הבא תוכל למצוא את רובם:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

אני לא מבין איך הוא לא מתעייף?

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFrontSquat.gif]


סתם!..
שמע לדעתי הוא יורד יותר מידי, צריך סך הכל 90 מעלות והוא יורד יותר,
מה גם שהוא עובד קצת מהר, צריך אפילו יותר לאט מזה

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

אני עושה בלי משקל, ועשיתי את זה ישר אחרי הספרינט האחרון.
כתבתי שאפשר לעשות גם בלי משקל.
בתקופה שהייתי עובד על עליה במאסה במכון כושר הייתי עובד עם מוט ומשקולות כאלה.
אגב, זו לא בעיה כלל לקנות כאלה שיהיו בבית, וזה לא חייב להיות כבד.
"מוט אולימפי" שבד"כ עושים איתו סקוואט שוקל 20 קילו כל מוט (והוא גדול), ואפשר לקנות כמה משקולות עגולות לשים עליו של 5 קילו, וזהו, מסודרים לתקופה ארוכה מאוד של אימונים...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי The_Israeli אני עושה בלי משקל, ועשיתי את זה ישר אחרי הספרינט האחרון. כתבתי שאפשר לעשות גם בלי משקל. בתקופה שהייתי עובד על עליה במאסה במכון כושר הייתי עובד עם מוט ומשקולות כאלה. אגב, זו לא בעיה כלל לקנות כאלה שיהיו בבית, וזה לא חייב להיות כבד. "מוט אולימפי" שבד"כ עושים איתו סקוואט שוקל 20 קילו כל מוט (והוא גדול), ואפשר לקנות כמה משקולות עגולות לשים עליו של 5 קילו, וזהו, מסודרים לתקופה ארוכה מאוד של אימונים...

אז אתה עולה יורד עולה יורד זה התרגיל בעצם?חח ..

בכלל לא כזה קל כמו שזה נראה...

חח כן אני יודע
ניסיתי עכשיו אין שיווי משקל בגרוש..לא קל באמת..

אפילו בלי משקל זהו עדיין תרגיל מורכב שרצוי שמישהו ילמד אותך לבצע. חשוב מאוד גם לשמור על הגב ישר ככל האפשר, וצריך לדעת איך לעשות את התנועה בכלליות.

ואימוני עליות.
6-8 עליות של 300 מטר.
הייתי עושה אימוני רגליים שכללו סקווטים עם משקל של 60 ק'ג- 20 חזרות. (סיבולת)
אני אומר לך ביום סיירות לא ראיתי אפחד , כשהייתי מגיע למטה רובם היו עדיין מקיפים את האת חפירה/שיח..
אולי זה ישמע פלצני אבל בעלייה היה לי קל יותר לרוץ מאשר במישור , בגיבוש שייטת התבאסתי שלא היו עליות..חח
כל זה ועל סקווטים אני לא ממליץ לך..נזק לגב תמיד יהיה. גם למקצוענים.
תעשה רק אימון עליות ואימוני נפח. זהו.תדבר עם אבא שלך קצת ואתה בפלס"ר.

60 קילו ב20 חזרות זה מכובד ביותר
גם הריצות 300 מטרים בעליה
למרות שבתכלס 300 נשמע לי יותר מדי
100 בהחלט מספיק, במיוחד אם נתחשב בכך שבגיבושי והימי סיירות זה הרבה פחות
עדיף לי 100 מטר ויותר ריצות מאשר 300 מטר ופחות..

פאק אני עדיין ער
ומחרתיים (מחר למעשה כבר יום ראשון עכשיו) בגרות במתמטיקה!
:O
לילה טוב

אתה לא צריך לשפר מהירות , אתה צריך לשפר סיבולת בספרינטים.
כשכולם יתעייפו אתה עדיין תרוץ מהר ולכן עלייה של 300 מטר זה מצוין.
יובל עילם המליץ לי על זה.

זה מחייב ירידה רצינית במהירות
יודע מה, סומך עליך
יובל עילם אמר לך, וגם היית בגיבוש שייטת
כנראה שאתה יודע על מה אתה מדבר

ומישהו יכול להסביר לי בבקשה
למה היום שעשיתי ריצה
תוך כדי אמרתי ניתן ספרינט לכמה מטרים ..לא יודע כמה חח
ואחרי שסיימתי עם הספרינט פתאום הרגשתי משהו עולה לי לגרון כאילו בא להקיא אבל לא הקאתי..
וגם כאב לי מאוד הראש אחרי זה (תוך כדי המשך הריצה)..אולי זה בגלל שאין לי כושר בשביל זה?או משהו אחר..

עליה פתאומית ודרסטית בדופק יכולה לגרום לכך. הסבר מפורט על הלחצים שמופעלים על הגוף והקיבה שמביאים לכך אינני יודע לתת במפורש. אני כן יכול לומר שזו הסיבה. עוד יכולה לתרום העובדה שאתה לא מורגל בעליה פתאומית כזו בדופק, בטח שלא תוך כדי פעילות מאומצת...
אני מציע שלא תנסה כאלה דברים אלא אם האימון שלך בנוי כך בכוונה, ובד"כ הוא יהיה בנוי כך לצורך התקדמות בספורט מסוים. אתה יכול לעבוד בראש שקט על ספרינטים בנפרד. אם אני הייתי דופק פתאום ספרינט לקראת סוף ריצת ה6 קילומטר שלי אני חושב שהייתי מתעלף ^_^
אה, וזה שהרגשת סחרחורת - הסבר הגיוני יהיה שאולי המוח לא קיבל מספיק חמצן כי שאר הגוף שאב בכמויות עקב העליה בדופק ואי היכולת שלך לספק אותו.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי The_Israeli עליה פתאומית ודרסטית בדופק יכולה לגרום לכך. הסבר מפורט על הלחצים שמופעלים על הגוף והקיבה שמביאים לכך אינני יודע לתת במפורש. אני כן יכול לומר שזו הסיבה. עוד יכולה לתרום העובדה שאתה לא מורגל בעליה פתאומית כזו בדופק, בטח שלא תוך כדי פעילות מאומצת... אני מציע שלא תנסה כאלה דברים אלא אם האימון שלך בנוי כך בכוונה, ובד"כ הוא יהיה בנוי כך לצורך התקדמות בספורט מסוים. אתה יכול לעבוד בראש שקט על ספרינטים בנפרד. אם אני הייתי דופק פתאום ספרינט לקראת סוף ריצת ה6 קילומטר שלי אני חושב שהייתי מתעלף ^_^ אה, וזה שהרגשת סחרחורת - הסבר הגיוני יהיה שאולי המוח לא קיבל מספיק חמצן כי שאר הגוף שאב בכמויות עקב העליה בדופק ואי היכולת שלך לספק אותו.

חחח כן אה באמת לא מנסה את זה יותר
ולמה בעצם צריך להתאמן על ספרינטים?אם יש לך כושר לרוץ 5 קילמוטר יהיה לך קל לעשות ספרינט של 50-100 מטר..(אני טועה?)

ריצה ארוכה = פעילות אירובית.
ריצה קצרה = פעילות שהיא כמעט אנאירובית.

אירובי = עם חמצן.
אנאירובי = בלי חמצן.

פעילויות אנאירוביות בודקות את יכולתו של הגוף לבצע פעולות לזמן קצר ללא עזרה של חמצן בשרירים כמעט כלל. למשל, עבודה בחדר כושר בטווחים של פחות מ30 חזרות, או ריצה קצרה, בה אין לגוף עוד הזדמנות להזרים כמעטו חמצן לשרירים.

פעילות אירובית בודקת את היכולת של הגוף לבצע פעולות ארוכות טווח כמו ריצות ארוכות כאשר הגוף מזרים הרבה חמצן לשרירים.


שני סוגי הפעילויות שונים בתכלית, כאשר פעילות אנאירובית דורש מסת שריר יותר גדולה "ומנופחת" ומפתחת אותה ביעילות, ואילו פעילות אירובית בונה ומפתחת בעיקר סיבולת שריר ארוכת טווח וסיבולת לב-ריאה.

ריצות ארוכות לא יפתחו לך מסת שריר גדולה שתעזור לך לבצע ריצות קצרות במהירות גבוהה יותר. כמו כן, הריצות הארוכות מתבצעות בדופק בינוני, ואילו הקצרות בדופק מאוד גבוה.

גם בפועלה אנאירובית תסתכם בפעולה אירובית.

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

כדי להיות טוב בספרינטים צריך לעבוד גם על סיבולת אירובית ואנאירובית.
הסיבולת האירובית תעזור לך לרוץ הרבה יותר ספרינטים עד שתגיע לסף חומצת החלב.

הסבר יפה,אך לא לגמרי נכון,זה לא יהיה נכון לומר שריצה ארוכה לא תשפר ריצות קצרות,הגוף מתרגל למאמצים זה דבר אחד,וכמה שהריצה קצרה,אתה עדיין תוכל לתת תפוקה גדולה יותר[כן כן באותה ריצה קצרההה]אומנם היכולת סיבולת לא נמדדת בריצות קצרות,אך עדיין האפקט של השרירים שהם מאומנים לריצה אומנם ארוכה,אך עדיין מאומנים לכך,ייתנו את 'התרומה' שלהם,כמובן שאי אפשר להשוות בין זה לבן אדם שמתאמן על ריצות קצרות נטו יעני...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי The_Israeli ריצה ארוכה = פעילות אירובית. ריצה קצרה = פעילות שהיא כמעט אנאירובית. אירובי = עם חמצן. אנאירובי = בלי חמצן. פעילויות אנאירוביות בודקות את יכולתו של הגוף לבצע פעולות לזמן קצר ללא עזרה של חמצן בשרירים כמעט כלל. למשל, עבודה בחדר כושר בטווחים של פחות מ30 חזרות, או ריצה קצרה, בה אין לגוף עוד הזדמנות להזרים כמעטו חמצן לשרירים. פעילות אירובית בודקת את היכולת של הגוף לבצע פעולות ארוכות טווח כמו ריצות ארוכות כאשר הגוף מזרים הרבה חמצן לשרירים. שני סוגי הפעילויות שונים בתכלית, כאשר פעילות אנאירובית דורש מסת שריר יותר גדולה "ומנופחת" ומפתחת אותה ביעילות, ואילו פעילות אירובית בונה ומפתחת בעיקר סיבולת שריר ארוכת טווח וסיבולת לב-ריאה. ריצות ארוכות לא יפתחו לך מסת שריר גדולה שתעזור לך לבצע ריצות קצרות במהירות גבוהה יותר. כמו כן, הריצות הארוכות מתבצעות בדופק בינוני, ואילו הקצרות בדופק מאוד גבוה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ברור ברור
כל פעולה שאתה מבצע בסופו של דבר הרי עושה משהו
גם מלסחוב את התיק של ביה"ס אתה יכול להתחזק מעט לאורך השנים
התכוונתי שאין בכך תועלת לשם המטרה
שלא יבנה על זה
ייתרון כן יש לו על מישהו שלא רץ או עובד על רגליים בחד"כ בכלל

ובכן, לאחר חודש וחצי הפסקתי (לפני שבועיים בערך).
הסיבה היתה כאב מוזר בכף הרגל באזור הפלטפוס, שהיה חשד מצידי שנגרמה מהמשקל. אין זה היה המשקל בהכרח, כיוון שאני עובד על הרגליים חזק מאוד גם באיגרוף, והתנועה שם לא טבעית ובעייתית לעיתים. אילץ אותי לנוח חמישה ימים עד שהנפיחות ירדה (אחרי יומיים עם קומפרסים של קרח חצי שעה כל יום) והרגשתי שאשר לחזור לפעילות בראש שקט.

בכל מקרה, הרי התוצאות של האימון הזה:
בסה"כ אני מרוצה. חבל שנאלצתי להפסיק, אבל אולי זה היה מספיק.
לאחר שהורדתי את המשקל (תיק 20 קילו) יכולתי לרוץ יותר רחוק ויותר מהר.
הרגליים הפכו להרבה פחות מעמסה מבעבר. האימון יותר קליל ונחמד.
אפשר שזה אימון שטוב לתקופה מסוימת, אבל כל אחד והגוף שלו ולא נעשה הכללות.
זה גם עשה לי תאומים גדולים אחושרמוטה D:

והפעולה שעשית הרבה עושים פעולה דומה כאשר הם הולכים עם משקולות על הרגלים במשך כל היום
ושהגיע זמן האימון ריצה אתה מוריד את המשקולות ורץ כמו נוצה

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

אתה רוצה להיות בפלס"ר? אל תתאמן עם משקלים.
אתה נראה לי מספיק נחוש שתגיע לשם ואני מאמין שתגיע לשם כמו גדול.
עכשיו לסיפור דומה שלי..רצתי 3 ק'מ עם 12 ק'ג בקצב של 4 וחצי לק'מ (מהר) ואז הורדתי תתיק ועשיתי עוד 2 ק'מ ותמיד חשבתי שמישהו דוחף אותי מאחורה.חח

אם אתה רוצה להתאמן כמו בגיבוש,או לא כמו בגיבוש,או כל דבר אחר,אני רק אומר לך,תעשה את הכל הדרגתי,אם אתה ישר התחלת ככה,תצפה לכאבים בקרובוזה לא יהיה כאבים 'נחמדים' של שרירים שזה נורמלי,מציע לך לעשות את הכל הדרגתי כי אם לא תצטער על זה בעתיד [הקרוב ![בהצלחה אחי

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

מתיחות וחימום!
אחד הדברים החשובים לפני ואחרי אימון ספרינטים,
תעשה איזה 5 מתיחות שונות לרגל, במיוחד לאיזור התאומים, כל מתיחה בין 8-12 שניות

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

מה זה שריר התאומים בדיוק?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

הנה



[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.ayalot.co.il/images/articles/2005/injuries/shin_splint/calves.jpeg]

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

אהה הבנתי תודה!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

הייתי הולך למגרש הכדורגל הקרוב לביתי (ממש בשעות הדמדומים מה שנקרא) לוקח כדור ורץ משער לשער בספרינט, מכניס גול, אוסף במהירות את הכדור לשער השני בספרינט ושוב גול, וחוזר חלילה 10 פעם ואז הפסקה...ואז עוד סט עד שהגעתי ל10 סטים כאלו. זה מאוד מעייף וקשה מאוד (בסט השביעי זה היה כבר ממש Mind over body, אם אתה מתאמץ באמת כמובן) אבל בעיקר גם נהנתי כי שילבתי את שני אהבות גדולות שלי שזה ריצה וכדורגל (שזה בערך אותו הדבר...) כך שזה לא היה נטו ''מטלה''.
אז זהו זו הדרך האישית שלי שבחרתי לעבוד על ספרינטים

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

היית עושה את זה בלילה?
חחח זה נשמע קצת מוזר.. אבל אם אתה נהנה בכיף אח שלי..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

05:00 06:00...ותאמין לי שזה היה הכי כיף...שקט שקט וגם אווירה נעימה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

פשששש יפה לך.. ואז בכלל לא היית נרדם..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

יש לי ליד הבית איזה גבעה.. שאם נגיד אומרים שעלייה ישרה לגמרי זה 90 מעלות אז הגבעה הזאת היא בערך 70- מעלות עלייה יענו עלייה עלייה. אבל לא ממש גבוהה איזה 25 מטר בערך..זה טוב לעלות אותה בספרינטים או שהיא כבר יותר מידי בשביל זה וצריך רק עלייה קטנה יחיסית..?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אתה צריך ספרינטים למרחקים של 100- +מטר...

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

אז הגבעה הזאת לא טובה אתה אומר? למרות שהיא גבוהה מספיק כדי ליפול מהרגליים שאתה מגיע למעלה במיוחד אם אתה עושה את זה בריצה..היא אולי יותר מ-25 מטר אבל בהחלט לא 10..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

רק צריך לדעת איך לעבוד נכון...

והאשכול הזה ממש תפס תאוצה!!

מחשבות קריאייטיביות - רן פינקלשטיין
http://copies2011.blogspot.com/

כן.. אני אשאל כבר את המאמן כושר אם זה טוב או לא..
ד"א צודק האשכול ממש תפס תאוצה..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אתה שם על עצמך יותר מדי עומס ...וזה חבל כי כשתגיע לגיבוש תסיים ותעבור אותו ...ואחרי זה כשתגיע ליחידה אתה פשוט תמוטט פיזיתי כי הגוף שלך לא יעמוד בזה ויהיה לך יותר שברי מאמץ מבן 80 ! ולא משנה כל המדיכים שלך שהיו באגוז הם אומרים לך דברים עכשו שהכל כבר מאוחרהים ....חוץ מזה לא הייתי ממש מאמין לחבר'ה מגולני ...
בקיצור תעשה אימונים רגילים מקיסמום 3 פעמים בשבוע ואתה עדין תעבור תגיבוש ותתקבל לאן שאתה רוצה חוצמזה שגיבושים הם מאוד מנטללים !! אני מכיר מישהו בדיוק כמוך שהתאמן המון לפני גיבוש יחטיות ונשר בשלבים די מוקדמים של הגיבוש ...אז אין טעם לקרוע ת'עצמך מניסיון !!
ועכש אני מתלבש ויוצא לבסיס אם אתה רוצה להגיב תגיב לי בפרטי אני סוגר שבת אז אני אענה לך רק בעוד שבועיים ....יום טוב ובהצלחה ....

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

מה שאתה עושה זה סבבה אבל אל תגזים יותר מדי. 30 ספרינטים ידפוק לך את הגוף...הוא יתמוטט.

תעשה 8-12 חזרות של התרגיל. כאשר אתה רץ על מהירת של כ-85% מהיכולת המקסימלית שלך.
חשוב שתעשה את התרגיל פעם אחת בשבוע בלבד (!).
ובקשר לסקווטים- חיוני, אבל לא בהגזמה.

"מלחמות החיים לא דורשות את האדם החזק עם כתפיו הנוקשות, אך תמיד ינצח בכל אותו אדם החושב כי יכול"

במה תורמים הסקוואטים?את מה הם מחזקים ..ואיזה סוג פעילות כתוצאה מזה אחרי זה קל לך לעשות..

כאשר רוב העבודה מתבצעת ע"י הארבע ראשי וההאמסטרינגס.
זה תרגיל שמחזק מאוד את הרגליים.
לרוב הוא מיועד לניפוח שריר הרגליים ופיתוח כוח מתפרץ טוב עמן, אך עבודה אינטנסיבית עליו במתכונת של למעלה מ30 חזרות בכל סט תתרום הרבה גם לסיבולת שרירים אלו (טוב מאוד למתאגרפים למשל כי התנועה של ההתכופפות לצורך התחמקות באיגרוף דומה מאוד בעבודת הרגליים לסקוואט).

ח'ברה תזהרו עם השיברי מאמץ... זה יכול להרוס לכם הכל.

סעמק עזבו אותכם ספירנטים משקלים הכי טוב לקום ב 6 בבוקר לפתוח ערוץ 5 והופפפפ יש שם איזו תוכנית על כושר חחחחחחח אני כל בוקר עושה חחחחחחח

עכשיו בתאכלס כל השרירים הגדולים וכל הידיים הגדולות לא עוזרות בגיבושים!! אולי רק בקשר לבנות זה עוזר אבל בגיבושים ממש לא!! אחרי כמה קילומטרים כל הסקוטים שעשית או כל הסטים לידיים שעשית ממש לא יעזור....ותשאר רק אם הראש שלך ועוד כמה אנשים שיש להם ראש כמו שלך!!

אולי כל האימונים של הספרינטים יעזרו לך ביום סיירות כי שם באמת זה משהו אחר ואין לך חמצן!!

אז תתאמנו!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

אבל גם בגיבושים יש ספרינטים כמו ביום סיירות...

אבל לפי דעתי שהם לא הכי משפיעים כמו ביום סיירות......אבל שמע אי אפשר לדעת!!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

מה עשיתם סיפור גדול באיך להתאמן לספרינטים ?!

לך למגרש כדורסל\כדורגל הקרוב לביתך, תעשה חימום קל תן למישהו לעשות לך סטופר ותרוץ מהחצי אל הסוף (בשביל שתעשה חצי מגרש ולא מגרש שלם) ובחזרה, תספור כמה פעמים עשית (בדקה וחצי) וכל פעם תנסה לשפר.

וזהו תשתפר מפעם לפעם ותהיה סוס בספרינטים, אתה יכול להגדיל את המרחם למגרש שלם אבל זה סתם ..

המדריך שלי של עמית לכושר אמר לנו לעשות ככה.
נכון יש מגרש כדורסל (או כל מגרש בצורת מלבן), יש את הצלע הארוכה ואת הקצרה.
עושים 10 דקות של תרגיל כזה : אתה רץ בספרינט את הצלע הארוכה והולך את הקצרה.
ככה יוצא שאתה עושה 10 דקות הקפות של המגרש, עם הפוגות בין הספרינטים.

"מלחמות החיים לא דורשות את האדם החזק עם כתפיו הנוקשות, אך תמיד ינצח בכל אותו אדם החושב כי יכול"

גיבוש ויום סיירות זה דברים שונים כל כך... ליום סיירות תתאמן על ספרינטים.

תתאמן על הראש לא על הרגליים תאמין לי שזה הרבה יותר יעזור לך בגיבוש.

"וְאֶת הַכּוֹס וְאֶת הַשָּׁלָךְ וְאֶת הַיַּנְשׁוּף":

למה שרשרת את זה אלי?

אני לא אמרתי שום דבר בקשר לצורך באימון הזה.פשוט נתתי תרגיל שעוזר, לא משנה אם לגיבוש/יום סיירות או סתם בשביל שיפור המהירות.

"מלחמות החיים לא דורשות את האדם החזק עם כתפיו הנוקשות, אך תמיד ינצח בכל אותו אדם החושב כי יכול"

על איך להתאמן כי אני לא מדריך כושר. וזאת בדיוק הנקודה, גם אתה לא...
אני על בשרי חוויתי את ההשפעות של אימון יתר. זה נראה נורא מגניב לרוץ כל יום ולקרוע את עצמך - ודוגרי זה גם אחלה הרגשה כי אתה רואה את עצמך משתפר די מהר ואתה מרגיש ממש טוב עם עצמך כי אתה יודע שאתה משקיע המון בשביל לעבור את הגיבוש או מה שאתה לא מתאמן אליו...

אבל לפעמים אתה בכלל לא מודע כמה אתה פוגע בעצמך. אני דפקתי לעצמי את הרגליים באופן כל כך חמור שסיכוי טוב שאני בכלל לא אוכל להיות קרבי. אז אני רק יכול להציע לך לתת לעצמך מנוחה גם אם אתה מרגיש שאתה לא כל כך צריך את זה - כי הגוף צריך את זה. והגוף יכול לשקר לך, אתה תרגיש שהכל סבבה אבל בעצם אתה חייב לנוח בשביל הבריאות.

קיצר קח את זה לתשומת לבך, אני סך הכל בדיוק כמוך פלוס שנה - אז אל תשתגע עם האימונים.

זה מה יש, ועם זה ננצח.

ואתם לא יודעים איזה פחד זה ללכת לגיבוש עם בעייה רצינית ברגליים או כל דבר כזה.

צודק במאה אחוז...
חבר שלי התחיל איזה תוכנית אימונים מטורפת של 6 פעמים בשבוע....מה שאתה רק יכול לחשוב עליו... ספרינטים, ריצות ארוכות ,מתגבר,וחוץ מזה גם תרגילי כוח.....
אמרתי לו שהוא סתם ידפוק לעצמו את הרגליים ויהיו לו שברי מאמץ... אבל הוא לא הקשיב לי.

אחרי שבועיים כבר התחילו לו שברי מאמץ....ועכשיו אסור לו לרוץ. וכל הכושר שהיה לו מתחיל לרדת....

אני אומר לכם, חבל על הרגליים אל תגזימו עם האימונים...

הייתי מתאמן בהתחלה שני אימוני חד"כ בשבוע.
אח"כ הוספתי עוד שני אימוני איגרוף בשבוע.
חצי שנה אחרי שהתחלתי עם האיגרוף הוספתי שני אימוני ריצות ארוכות,
ובשבוע שעבר, חודשיים אחרי, הוספתי עוד אימון ספרינטים...
לא מספיק הדרגתי?
רק שעכשיו אני מתאמן 7 ימים בשבוע וזה דיי קורע ^_^
זאת אומרת, אני מתמודד עם הלחץ, אבל זה מבאס לאללה לקום כל בוקר עם שרירים אחרים שמציקים לך...

לא תחזיק להחזיק שם יום.

שחקני כדורגל לא מתאמנים כל יום פעמיים ביום ויותר קשה ממני?
המתאגרפים המתחרים מהמכון שלי לא מתאמנים פעמיים ביום כל יום ויותר קשה ממני?
הם בני אדם בדיוק כמוני, במיוחד המתחרים באיגרוף. המתאגרף הכי טוב במכון שלנו, אלעד שמואל, שהתחיל לעשות כבר קרבות בעיקר בחו"ל כי אין לו מתחרים בארץ, הוא שנה אחת מבוגר יותר ממני. כולו בן 19. הגיע לאיגרוף ילד שמנמן (ככה המאמן סיפר). היום בכושר ברמות שאתה לא יכול לדמיין... לקח לו משהו בסביבות שלוש שנים אם אני לא טועה להגיע לזה ממצב של אפס כושר, והוא כמובן לא התחיל להתחרות ולהתאמן כל יום מיידית. בטוח שלפחות רוב השנה הראשונה הוא עבד במתכונת של לא יותר משלושה אימונים בשבוע.

זה בסדר, אני כבר במצב שהגוף יחסית מתרגל יפה לעומס הזה. אני ממעיט בפעילות חוץ מזה. יושב הרבה בבית על המחשב, קורא, אצל החברה או שהיא אצלי, עם חברים... גם ישן כל יום לפחות 8 שעות, ולרוב יותר. סה"כ עובד קשה עם הגוף, אבל לא מגזים יותר מדי. יש לי עכשיו עוד חודשיים ומשהו ככל הנראה עד הגיוס. אני מתכוון להגיע לשם בכושר הכי מטורף שאפשר. לא עושה לעצמי פשרות והנחות.

חח אתה משווה אימוני כדורגל לאימוני כושר קרבי?
בחייך...לשחקני כדורגל אין כל יום אימון כושר, וכל אימון כושר שלהם הוא לא כמו גיבוש, הם לא סוחבים משקלים ולא רצים על חול רך ולא קורעים את עצמך עד הסוף.
אני מציע לך קצת להירגע עם האימונים...7 אימונים בשבוע?! זה יכול להרוס לך את כל הקריירה הצבאית..אז לא חבל?
וקח את זה בקלות...תתאמן טוב, תשקיע, תתאמץ, אבל אל תהרוס לך את הגוף והבריאות.
בהצלחה

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.geocities.com/simpsonsrme/el_barto.gif]

לא סוחב משקלים ולא רץ על חול רך :-)


והאימון של מתאגרפים הוא תמיד אימון כושר. מתחרים רציניים פותחים את היום, כל יום, בסביבות השעה 5-6 בבוקר, בריצה של 5-6-7-8 קילומטרים. הדרך, למשל, לדמות עליית דופק בקרב, היא לעשות ספרינטים של 800 מטר. כל ספרינט מייצג סיבוב אחד של קרב ויותר עומס דומה מאוד על הגוף, ועושים בינהם דקה מנוחה כמו בקרב. (מתחרים מתחילים את הקריירה באיגרוף מקצועני מקרבות של 4 סיבובים, אח"כ עולים ל6-8, והתותחים האמיתיים שמגיעים לתארים עושים גם 10-12 ולעיתים נדירות אפילו 14).

טוב באמת שאין לי מושג לגבי מתאגרפים
אבל בטוח שהם לא מתאמנים ככה מיד, אלא בהדרגה של כמה שנים...
הם גם חייבים את זה בשביל לנצח..
בצבא אתה לא חייב כושר של חיה,גם לא לגיבוש, אז לא צריך לקרוע את עצמך עד הסוף ולשבור לעצמך את הגוף...צריך כושר טוב והרבה ראש.
אבל באמת שכדאי שתחשוב על זה...הרבה חברים שלי התאמנו בלי סוף והם גם אמרו שהם מרגישים טוב ושהכל בסדר אצלם והיו להם שברי מאמץ ושברים כאלה ואחרים.
אני רק יכול לאחל לך בהצלחה...ושתהיה בריא

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.geocities.com/simpsonsrme/el_barto.gif]

אני בהחלט מתכוון להביא דין וחשבון ארוך לגבי תוצאות האימונים שלי עוד כמה חודשים. אחזור לספר איך הלך לי בגיבוש, ואיך האימונים השפיעו על המשך השירות בין אם בגדודים או בסיירת. לא אשכח גם בתור לוחם בסיירת (איזה חלום רטוב) לחזור לפה ולספר כמה שאוכל למלש"בים, כי כידוע זה מאוד מתבקש ואהוב ואני גם תמיד נהנה לשמוע ולקרוא מסיפוריהם של לוחמים אחרים.

אפשר שגם אני מנסה לנצח משהו. אולי זה בעיקר את עצמי אפילו. כשהייתי ביום סיירות, פרשתי אחרי הבר-אור. הוא דווקא הלך לי מצוין. אחריו היינו באוהלים יותר משעה כי הטמפרטורה היתה 4 מעלות וירד גשם (בחיי שאני לא ממציא, אני חושב שזה היה היום הכי קר בשנה). בכל מקרה, כשקמנו והתחלנו לרוץ קלטתי שבגלל שכמו מפגר כל השעה ומשהו האלה ישבתי עם חברה והרצתי דאחקות, הרגליים שלי נתפסו לגמרי. עכשיו, הסיטואציה היתה כזו - הרגשתי באותו רגע, פיסית ונפשית, שאני כלל לא מסוגל לרוץ ספרינטים. עשיתי את העליות והירידות בכמעט הליכה מהירה. המפקד ראה את הקטע ושאל לדבר ואמרתי לו מה אני מרגיש, והוא שלח אותי לרופא להשתחרר רפואי. אף אחד מהרופאים לא רצה לשחרר אותי רפואי על "רגליים תפוסות". כולם הגיבו בלגלוג וזלזול, לא רצו אפילו לבדוק אותי, ושלחו אותי לחזור לרוץ. ניסיתי גם לחזור לרוץ אבל לשווא. בסוף פרשתי בגלל זה. אמרתי שחבל לבזבז יום שלם שאני רק אלך כשכולם רצים... בדרך החוצה פגשתי איזה מטכ"ליסט. טיפוס קטן כזה, בחיים לא הייתי חושב שהוא מישהו ממטכ"ל. סינג'רו אותם משום מה לשמור עלינו. מוזר. הוא דיבר לליבי ועודד אותי, ושיכנע אותי להמשיך להיאבק ולנסות להגיע ליחידה מובחרת.
אחרי כל זה היתה לי תקופה שהייתי שבוז איזה חודש. שהרגשתי שאני פשוט לא מתאים להיות לוחם חי"ר, וזה יצא לי מהראש. היתה לי ממש טראומה קטנה מכל העסק. בתקופה זו גיליתי את הפורום, והתעניינתי פה המון בנושא חיל השריון. כל הזמן הזה אבא שלי ירד עליי על זה שפרשתי. אני טיפוס שהרבה פעמים מתעצל כי נוח (למרות שהרבה פעמים גם קורע ת'תחת על פרויקטים ודברים שחשובים לי, כמו כשעבדתי בתור מדריך מחשבים בקייטנות 3 שנים ובאמת עבדתי שם מאוד מאוד קשה 8 שעות ביום ולא ארחיב כי זה לא הנושא). אבא שלי שיכנע את עצמו שלא רק שהייתי יכול להמשיך עם הרגליים, אלא גם שכל הקטע עם הרגליים זה תגובה של הגוף לשוק הפסיכולוגי שלכאורה חטפתי מהגיבוש. זה, מיותר לציין, עוד יותר השביז אותי.
עבר ככה חודש, ואז התחלתי לחשוב על הכל מחדש ולעודד את עצמי. החלטתי שאני לא באמת כזה לוזר, שאני יכול להילחם. רבאק, שרדתי עד אז 5 חודשים באימוני איגרוף כשאף אחד מהמתאמנים החובבנים לא מחזיק כ"כ הרבה זמן, ושרדתי גם דברים יותר גרועים. אז נשבעתי, שאני הולך לעשות הכל, אבל הכל, כדי להגיע לפלס"ר גולני. מאותו יום התחלתי להתאמן רציני, עד היום הזה. אפשר שכל הקטע הפסיכולוגי חילחל לתוכי. כל מה שאבא שלי הכניס לי לראש, כל ההשפלה של המבט הבזוי בעיניים של החובשים ביום סיירות שעשו לי פרצוף כאילו אני איזה חתיכת ילד מושתן שלא שווה יריקה וכמעט צחקו לי בפנים. שאולי בעצם לא הייתי מספיק מוכן, ולמרות שהייתי בכושר סביר הייתי יכול להתגבר על העניין עם הרגליים ולהמשיך... אלה בהחלט דברים שהשפיעו עליי עמוקות. בכמה שבועות האחרונים יצא לי לחלום לפחות שש פעמים על הגיבוש. בכל פעם היה יותר מגעיל ויותר קשה, והתייחסו אליי יותר חרא, וסירבתי לפרוש. לפני שאני הולך לישון, אני חושב מעט על חברה שלי, ואז כל השאר מוקדש לזה. אם אני לא נרדם בלילה, כל המחשבות הן על הגיבוש. "אני לא פורש, אני לא פורש...". ככה זה גם באימונים.
זהו. אני בחיים לא הולך לתת למה שקרה לי ביום סיירות לחזור. אם הם ירצו אותי בחוץ, שיוציאו אותי בכוח על אלונקה. אני רוצה לדעת שגם אם אני לא עבור, או שיכריחו אותי לפרוש, זה קרה אחרי שבאמת עשיתי את המקסימום שלי שיכולתי.

"פרשתי אחרי הבר-אור" אומר משהו?

למעלה יש תגובה מקורית שלי, אליה הגבת, שבה כל הדברים האלה כתובים.
זו תגובה דיי ארוכה.
איך אתה מפספס אותה? O_O

לא קראתי את ה"מאמר" שכתבת. אני עצלן . קראתי כמה שורות ראשונות ואחרונות.

אבל דווקא עם עברית לא מתעצל. כשאני קורא באנגלית (ואני קורא הרבה באנגלית באינטרנט כל יום) לפעמים ממש אין זין לקרוא כתבות של עמוד וחצי ויותר כשאין אפילו תמונה אחת ;D

המוח שלך לא הזיז את הרגליים.
זה מה שקרה לי בגיבוש שייטת במסע 4 , קיבלתי שוק והלם אבל בהלוך זה עבר לי ודווקא זה החדיר לי מוטיבציה.

שלא יקרה שוב שאני אכנס לאיזה סרט.
אני לא פוסל את מה שאבא שלי אמר, אבל אני גם לא לוקח את זה כדבר בטוח. מבחינתי אני לא בטוח ולא יודע למה קרה מה שקרה במבט לאחור, וזה לא משנה כבר. מה שמשנה זה ששום דבר בסגנון לא יקרה לי יותר בחיים.

אמרת פעם שאתה רץ בפארק הלאומי... מכיר את הסיבוב של ה1800? אז מה שאני עושה פשוט זה הולך עם עוד חבר ועושים שני עמודים ריצה קלה שני עמודים ספרינט...... או 3 קלה 3 ספרינט....
ובספרינט לתת הכל..
אחרי שני סיבובים כאלה אתה גמור....

למיטב ידיעתי הסיבוב שאני עושה הוא 2000, וסביב האגם זה 1500.

לא יודע כמה הסיבוב של האגם, אבל הסיבוב של הדשה הוא 1750, 1800 אם אתה עושה את הקבר. אם אתה פונה ימינה (או ממשיך ישר תלוי מאיפה אתה בא) אז זה מוסיף איזה 100מ. קיצור אין שם שום 2000 מדויק.

הסיבוב של הדשא זה 1800... והאגם זה 1200....בדוק..
וכן יש דרך לרוץ 2000.... מתחיליםאיפה שהחניה של הספארי... יש שביל כזה איפה שהשירותים החדשים.... אז רצים את השביל , עושים את ה1800.. ואז חוזרים את השביל....


מקום טוב לעשות ספרינטים זה איפה שהאמפי... יש עליה של דשא...עליה רצינית.....

אני יודע שאמרו את זה כבר 100054876654 מיליון פעם אבל אני אומר את זה שוב.
קחו דוגמא שלי הייתי רץ כל יום 25 ק"מ מזדיינים כבר לא היה לי כוח לעשות ביד, ונהיו לי שברי מאמץ אחרי כשבועיים של ריצות כאלו.

עכשיו אני אפילו לא מסתכן אני רץ פעם בשבוע, ברוך השם עבר לי ולא רוצה שוב ת'חורים האלו בעצמות הרגליים...

.

איך רצת כל יום 25 ק"מ?

רדפת אחרי אוטובוסים?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

.

הוא רץ "25 ק"מ" כמו שהוא רץ 10 ק"מ ב27 דקות............ תקחו את השטויות שPOW כותב בע"מ.

25 ק"מ כ-ל יום נשמע בהחלט תמוה.
מאוד נדיר גם ככה שמישהו בגיל 18 ירוץ 25 ק"מ.
רק ספורטאים מקצועיים לרוב ירוצו כ"כ הרבה.

הוא בן 15.

איזה מן ילד בן 15 יקבל סיפוק מלנסות לעבוד על אנשים שהוא רץ 25 ק"מ?

16.5
והוא עשה את זה, עשיתי את זה איתו איזה פעמיים.. אבל הבחור המשיך לבד, והיה לו הרבה שברי מאמץ.

למה לעזאזל ללכת לרוץ 25 ק"מ בגיל כזה, ועוד כשזה לא במסגרת תוכנית אימונים מיוחדת לסוג ספורט מסוים?! למעשה הספורט היחיד שאני יכול לחשוב עליו שבשבילו צריך לרוץ כאלה מרחקים הוא ריצת מרתון. גם בצבא אני לא חושב שמישהו ממש רץ 25 ק"מ (אולי מטכ"ל, אין לי מושג). מסעות יכולים להיות יותר מזה כמובן, אבל לא רצים כל המסע O_O

גם במטכ"ל לא רצים כאלה נפחים (וגם לא בשייטת... הפתעה הפתעה). עושים מסעות של עשרות קילומטרים, אבל לא רצים ככ הרבה.

ו-Alienware גם עליך ועל ה-"3 דקות ב1200מ" שלך ושל POW שמענו.

סתם עצה ידידודית.. תפסיקו להשלות את עצמכם.

אתם רוצים תאמינו אתם רוצים אל תאמינו אנחנו את שכרנו כבר מקבלים.
ב-19/6 יש לי חלוקת גביעים לספורטאים מצטיינים מהעירייה.
ואנחנו עושים את זה בשביל הכיף, לא בשביל משהו אחר..

ש-POW יעבור גיבוש שייטת של גדנ"ע צלילה ויסתום פה פיות להרבה אנשים.

http://www.rowing.co.il
הצבא גילה בשנה האחרונה את הספורט הזה...מאז כבר יצא לנו לפגוש שם יחידה שלמה של שלדג(הם הגיעו עם המאמן שלהם והורדנו אותם בסירות) וכמה חברה שסיימו קורס טייס שהוציאו אותם בתור "צ'ופר לחיזוק עבודת צוות"(זה הרג אותנו)...

בספורט הזה מה שטוב זה, שאתה מבצע את אותה הפעולה המורכבת המון פעמים באימון
ואתה משקיע בה גם כוח, תוך כדי שאתה שומר על איזון בסירה הצרה(הסירה מאוד צרה וקלה..אבל היא די ארוכה..)
ככה נראת התנועה:



עכשיו כל זה טוב ויפה כשאתה לבד...אנחנו עושים מדי פעם אימונים של 8 - 4- 2 אנשים בסירה(יש סירות של 8 אנשים אפילו) ואז כולם צריכים לעקוב בדיוק אחרי מה שמי שיושב מקדימה עושה..אי אפשר להכניס את המשוטים שלך למים לפניו..לא אחריו..לא בזווית שונה..לא להעמיק עם ההכנסה של המשוטים וכו' וכו'...צריך לקבל תמונת מראה מושלמת(מה שאצלנו לא הולך ברוב המקרים עכשיו..)

בצה"ל גילו את הספורט הזה מעניין בכיוון העבודת צוות החשובה שנעשית שם..וגם בגלל עזרה קטנה של כמה ממפקדי חיל הים וקצינים בכירים בחיה"א שחותרים אצלנו במועדון.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.