מבין אלה שיש להם ידע, איך צריך להתכונן לגיבוש שייטת 13 מבחינת ריצות, שחייה וכו'

הגיבוש עצמו מתבסס ברובו המכריע על מסעות אז עדיף להתאמן על ריצות שדה בקצב בינוני עד מהיר ובשביל התיזוזים להתאמן על אינטרוולים של 200 מטר..
במבדקי מים יש רק קטע אחד של שחיה למרחק של 300 מטר בערך בים כל השאר זה מבדקי מים ..
מומלץ להתאמן על צלילה למרחק

בנוסף תתאמן על תרגילי כוח... בטן... מתח.. (חשוב מאוד לחזק בפג גוף עליון ) מרפקים ומקבילים... שחייה: אתה יכול לשחות כמה שאתה יכול .. שחיה זה הענף שיקח לך את סיבולת הלב ריאה למקומות שלא היכרת בכלל... אבל בעיקרון אני ממליץ על קילומטר 2 בשבוע.. כמו שהצפוני אמר אינטרוולים וריצות שדה בקצב בינוני..

יכולת העבודה שלך במים..
כלומר: גם שחיות ארוכות (שהגוף יוכל להתמודד עם זה בהשמך..)
צלילות למרחק.
לדעת להישאר במים לזמן כמה שיותר ארוך
ובאופן כללי להיות בבריכה כמה שיותר והתרגל לשהות במים, לדעתי זה יכול לתרום מאוד.
זה הכל בתחום המים לפחות.
כל השאר, כמו שכבר אמרו, אימוני הפוגות, אימוני עליות (לחיזוק ה 4 ראשי והרגליים בכללי) יכולים לעזור מאוד בעומס על השרירים במסעות שעל החול.
וכמובן גם אימוני ספרינטים יכולים לתרום מאוד לכושר האנאירובי ולעזור לך בכל תרגילי התיזוזים שלא תישאר בלי אוויר אחרי כמה ריצות

קודם כול תעלה משקל ותחזק את הרגליים מכיוון שאת כל המסעות כמעט אתה תעשה עם תד"ל 10 ק"ג M 16 אפוד שתי מימיות ועל רצועת החוף בעתלית אז תרוך הרבה בים ותעבוד על הראש שלך הכי חשוב,כשאומרים הכל בראש זה לא כזה נכון צריך לבוא גם בכושר "טוב" (מעולה)צריך חוסן מנטלי טבל גם כוח וסיבולת


מקווה שעזרתי

אבל..... אם אתה מגיע אחרי שהתאמנת וחיזקת את עצמך מספיק אז מן הסתם גם יהיה לך יותר ביטחון בעצמך ותהיה יותר חזק בראש.
ככה שלדעתי גם כוח מנטלי אפשר לעבוד דרך אימוני כושר וכולה..
או שבקיצור מה שאני מנסה להגיד זה: אל תשב בבית ותגיד לעצמך אני חזק בראש, אלא תצא תתאמן הרבה, תקרע את עצמך ותגיע במצב טוב לגיבוש . בהצלחה.

אני באתי בכושר מעולה לגיבוש במיוחד בקטע של מסעות כי הייתי בקבוצת כושר קרבי וכל אימון עשינו איזה מסע 8 עם משקלים(שאגב הייתה טעות מצערת שהגוף שלי שילם עליה(יובל עילם ושבר המאמץ מושלם חח*)) ועדיין הייתי גמור במסעות רציתי למות המסעות הם בחול עמוק כל הזמן ועל זה גם התאמנתי ועדיין אתה מגיע ולא מצליח להבין מה עובר עלייך כאילו שהחול איפה שהתאמנתי פחות עמוק מהחול בעתלית זאת ההרגשה בערך =/...הייתי רוב הזמן אחרון במסעות והיו כמה פעמים שרצו להפסיק אותי אחרי שהתרחקתי מהקבוצה ותבין שהייתי בכושר ענק,אבל לא הפסקתי וזה מה שחשוב בסופו של דבר.
תתאמן על שחיה צלילה דברים של קורדינאציה מתחת ובתוך המים
ספרינטים וזחילות וכל אלה זה עניין שהוא הכל בראש, אם תתחיל חזק תוביל בחצי הראשון של הספרינט לפני כולם ,אנשים יבינו שאתה הראשון כמובן מאליו ולא ינסו לעקוף אותך כבר.
בסה"כ זה חוויה אדירה ואתה מבין בסופה כמה אתה מסוגל להוציא מהגוף שלך.מומלץ לעשות כרטיסיה לספא אחרי הגיבוש עם איזה עשרה כירטוסים חח
בהצלחה

ליוגב...

איך הלך לך הגיבוש גבר? סיימת?עברת?

והיית ביובל עלים ולא עזר לך כל כך?

הגיבוש הלך לי טוב,בלי להרחיב יותר מידי אבל
מסעות הייתי בינוני מינוס
ספירנטים ראשון ברוב
מים כנ"ל
ענינים של חשיבה ודברים שאסור לגלות אותם שעושים בגיבוש אני חושב שהייתי די סבבה


יובל עילם עזר לי המון ,בעיקרון לא הוא אלא עוזר מדריך שאיתו התאמנו, כל התקופה ביובל עילם בקושי התאמנתי עם יובל עצמו אלא עם עוזר מדריך תותח שעזר לנו בראש וכל אימון איתו היה גיבוש קטן בפני עצמו.
סיימתי את הגיבוש והתקבלתי .השבח לאל =)

גם אני מתאמן אצל יובל עילם, אתה חושב שזה מספיק או שצריך להתאמן קצת לבד

אני אישית התאמנתי אצלו פעמיים בשבוע לפני הגיבוש
אני לא מכיר אותך אז אנלא יודע כמה אתה צריך הלתאמן, אני הייתי צריך טיפה יותר

ציטוט:

במקור נכתב על ידי יוגב מהצפון הגיבוש הלך לי טוב,בלי להרחיב יותר מידי אבל מסעות הייתי בינוני מינוס ספירנטים ראשון ברוב מים כנ"ל ענינים של חשיבה ודברים שאסור לגלות אותם שעושים בגיבוש אני חושב שהייתי די סבבה יובל עילם עזר לי המון ,בעיקרון לא הוא אלא עוזר מדריך שאיתו התאמנו, כל התקופה ביובל עילם בקושי התאמנתי עם יובל עצמו אלא עם עוזר מדריך תותח שעזר לנו בראש וכל אימון איתו היה גיבוש קטן בפני עצמו. סיימתי את הגיבוש והתקבלתי .השבח לאל =)

מזל"ט..

אז מה חלקים סודיים בגיבוש? נשמע פצצה...

הגיבוש שלי באפריל ואני כמוך מתאמן ביובל עילם לקראתו.

יש מצב שתספר ככה יותר (איי סי קיו או משו כזה..) ספסציפי מה יהיה שם, עם דגש על המסעות, או טיפים וכאלה?

הדברים ה"סודיים" כביכול, זה לא במסעות אלא בחלקים הלא פיזיים של הגיבוש. ובאמת עדיף שלא תדע מה הם כי ככה אתה לא נמדד באמת, זה כמו לרמות.
אם אתה מתאים לשם אתה תעבור את הדברים האלה, בו נגיד שזה לא קשה.

אם כל הכבוד ליובל עילם וכל היתר, אבל אני חושב שמומחי הפורום כבר נתנו דעתם על ה"מכינים" למינהם..

אתם לא חושבים לנסות ולהישמע לעצותיהם?...

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

חהחהחהחחהחהחהחה...את מי אתה מחשיב פה בדיוק למומחה? ת'טירון שהתגייס לפני שבועיים?
את המלש"ב שעשה צו ראשון אתמול? לפי מה שאני יודע אפ'חד פה לא ממש מומחה להכנה לצבא (אם יש כזה דבר בכלל)

המשך יום טוב

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

יש עוד כמה מבדקי מים מרגיזים שאם צללת פעם זה יעזור לך אני ממליץ ככשוכבים בלי לראות כלום במים לנסות להירדם אלה שנרדמו זה בא להם בטוב
אחי אבל תהיה בעניינים שבאמת הראש פה חשוב אני בטוח שעוד מלא אמרו את זה אבל אין לך מושג כמה "סוסים" "קרנפים" ושאר גן החיות נפלו רק במסע הראשון(2 קילומטר)

תודה ל-bomerang על החתימה

לא יודע מה איתך...
אני ספרתי שניות כל השהייה...

וכן,
כבר אמרו לי שאני פסיכי.

האם אפשר לשפר את זמן עצירת הנשימה או שזה כבר גנטי?
* דרך אגב , לא מומלץ להתאמן על זמן עצירת הנשימה. לפני כמה שנים אני זוכר שצעיר שהתאמן לגיבוש מת כתוצאה מכך. הוא איבד את ההכרה מתחת למים , ומתחת למים לא רצוי לאבד הכרה.

בגלל שזה עניין מסוכן ובניגוד לריצה אם תדחוק את עצמך ממש לקצה היכולת יכולים לקרות לך דברים מסוכנים עדיף תמיד ללכת על 80-90% עד שאתה מרגיש שאתה לא יכול אז טיפה יותר חח
תעשה כמה פעמים ואתה תשתפר
אבל אם כבר תעשה משו מועיל,תצלול למרחק, ככה גם תשפר את הצלילה למרחק וגם את העניין של לא לנשום מתחת למים

(כל מה שנאמר פה הוא המלצה בלבד!אנלא רוצה שאף אחד ימות פה וזה יהיה על המצפון שלי )

שאסור להתאמן על זה לבד.

אבל בהנחה שלא כולם פה גרים בכפר שמריהו ויש להם בריכה בבית ,אני מניח שאנשים עושים את זה בבריכה ציבורית שיש שם מציל אז ...
=)

וזה לא כזה מורכב ומסובך זה בסה"כ לתרגל את זה עוד פעם ועוד פעם וכל פעם למשוך עוד כמה שניות אבל הכי חשוב זה לתת לראש לתעסק בדברים משלו למשל תתחילו לזמזם איזה שיר ולתכנן לו"ז למחר או שתספרו שערות בבריכה חח לא יודע מה אבל העיקר שתתרכזו במשהו אחר
ובאמת אל תגזימו יותר מדי

תודה ל-bomerang על החתימה

יוגב מהצפון שאלה אלייך
היית מיתאמן אצלו בי' או ביא' אני גם מתכננן ללכת אליו בי'
אתה הייתה שם אתה מרוצה???
ורק האימון של יובל עזר או שאתה היאמנתה גם לבד??
גם הם עושים מבדקי מים??
תודה רבה לכול השאלות!!!

אחרי שלושה גיבושי השייטת העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך זה זה ללכת למכון ולחזק תשרירים ברגליים בלי זה אתה מגיע ליום שלישי כולך תפוס וכואב... המבדקי מים לא קשים בכלל אבל הגיבוש שלך באפריל וממה שזכור לי באפריל המים היו ממש קרים אז תהיה מוכן לזה.

בתור אחד שהיה בגיבוש אני רק יכול להגיד לך שצריך לשחות ולרוץ בעיקרון.
אני התאמנתי המון על ריצה ארוכה (אינטרוולים, פרטלק, הפוגות, ריצות נפח ועוד...) במסגרת הפועל חולון אתלטיקה קלה, שחיתי גם שלוש פעמים בשבוע ככה ואני חושב שהגעתי מוכן לגיבוש בכושר שיא.

השחייה היא מאוד חשובה?
בעקרון אני שוחה אבל לא הרבה.. פעם בשבוע משהו כזה.. והשחיית חזה שלי מצויינת.. אבל בשחיית חתירה אני מתעייף מהר.. זה ישפיע? זה יתרון למי ששוחה טוב חתירה על חזה בתחרות שחייה בגיבוש?

"המנצח האמיתי הוא זה שמצליח להתגבר על כשלונותיו"


גדס"ר צנחנים, מרץ 08.

זה לא שחור על לבן עבר לא עבר...אם אתה לא מצליח במשהו אחד זה אומר שאתה צריך (אפילו חייב אם אתה מחפש להתקבל) לפצות על זה בדבר השני...אני אישית הייתי בין האחרונים בשחייה, והמבדקי מים שלי לא היו הכי טובים, אבל בתיזוזים הייתי רוב הפעמים ראשון במסעות פשוט הפצצתי את החיים...אתה מבין...

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

כן אבל מה שתמיד שמעתי מאנשים שכושר גופני זה משהו שתמיד אפשר לשפר.. והם מחפשים לא רק את האנשים שמגיעים ראשונים בהכל.. אלא את האלו עם הכח רצון, יכולת האילתור והמחשבה תחת עייפות.. הרצון לעזור גם כשקשה.. כאלו דברים לא?

ברור שהכושר גופני הוא מדד חשוב.. אבל לא בהכרח מי שמגיע ראשון בהכל הוא זה שיתקבל.. אני חושב.

"המנצח האמיתי הוא זה שמצליח להתגבר על כשלונותיו"


גדס"ר צנחנים, מרץ 08.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי IsraelAtHeart כן אבל מה שתמיד שמעתי מאנשים שכושר גופני זה משהו שתמיד אפשר לשפר.. והם מחפשים לא רק את האנשים שמגיעים ראשונים בהכל.. אלא את האלו עם הכח רצון, יכולת האילתור והמחשבה תחת עייפות.. הרצון לעזור גם כשקשה.. כאלו דברים לא?

נו נכון..מה שאמרתי...ומי אמר שהדברים האלו מתבטאים רק במבחני שחייה..?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

מתי הגיבוש שלך ?

שלום רב,
הגיבוש לשייטת 13 נחשב לקשה היותר מבין הגיבושים ליחידות העילית של צה"ל.
הוא מאופיין במשמעת יחסית נוקשה ואופי "רע".
כל זה כמובן פועל יוצא של אופי היחידה...

מה שהופך את הגיבוש הזה לכה קשה הוא השילוב של מבדקי המים על סוגיהם השונים והמסעות הארוכים והקשים בקצב גבוה כמו שאין באף מקום אחר.

מה מחפשים?
זה זהה כמעט לכל גיבוש וגיבוש, אבל העיקר הוא:
1) איך אתה מתמודד עם הקושי בעצמך?
2) איך אתה מול החברים שלך?

אלו הנקודות העיקריות של הצלחה בגיבוש. בדיוק מהסיבה הזו קשה מאוד להתכונן לבד לגיבושים, אין את האינטרקציה הקריטית של עבודה בצוות, דבר שמתפתח בניגוד לדעה הרווחת שאי אפשר ללמוד דבר שכזה.

איך הייתי מתכונן לקראת הגיבוש?
דבר ראשון, הייתי מתחקר וחושב בדיוק מה יש על מה לעבוד?
מסעות ארוכים בקצב גבוה עם משקל?
או קי, זה מסוכן מאוד לעשות לבד על דעת עצמך, בנושא הזה חשוב מאוד שיהיה פיקוח מתאים של איש מקצוע (לא, בוגר שייטת 13 הוא לא איש מקצוע, הכוונה היא למאמן מוסמך של הכנה לצבא).
את המשקלים והמסעות יש לבנות בסרגל עדין מאוד. הרבה יותר עדין מאשר ריצה למשל...
לא יודע מה אתכם אבל אני לא נהגתי מעולם ללכת עם תד"ל על הגב שבתוכו ספרי הלימוד שלי לביה"ס.
בניגוד לריצה למשל שזה אני עושה כמעט משחר ילדותי.
הדבר החשוב ביותר הוא משטח העבודה, מסעות או ריצה על דשא או כורכר, לא מתאימות בעליל כהכנה לגיבוש הזה או כל גיבוש בכלל!
העומס והמאמץ על השרירים או שונה לחלוטין בעבודה על דשא או בעבודה על חול עמוק כמו שיש בגיבוש עצמו.

מבדקי המים
חלק קריטי בגיבוש. חובה להתכונן לקראת זה.
רצוי מאוד לשפר את סגנונות השחיה כחלק מ"ההכירות" עם המים.
דבר נוסף, השיגו שנורקל ומסיכה שמכסה גם את האף ולמדו איך לרוקנה מתחת למים (יש שיטה פשוטה בשביל זה), תרגלו נשימה מתחת למים עם שנורקל, לרובינו יש בעיה להפריד את הנשימה של האף והפה וחובה לתרגל ולשלוט בזה.

כושר גופני
סבולת אירובית היא התשתית לכל שאר הדברים!
הרבה מאוד חושבים שיהיה ניתן לפתח ספרינטים מאפס.
להתחיל תוכנית אימונים שבנויה על ספרינטים, זו תוכנית אשר מועדת לכישלון.
בחודשים (חודשים, לא חודש) הראשונים של תוכנית האימונים חובה לעבוד רק על סבולת לב ריאה ורק לאחר מכן יש לעבור במקביל גם לעבודה על ספרינטים וכדו'...
הסבולת האירובית משמשת לנו כיסודות בגוף לבניה של שאר האלמנטים הדרושים לנו, היא משפרת את ההתאוששות של אחרי הספרינטים לדוגמא, משפרת את זרימת הדם והספק דם מהיר לחלקי הגוף.
דבר שלא ניתן להשיג בעבודה רק על ספרינטים.

שימו לב,
בשום פנים ואופן לא לבצע עבודה עם משקלים לבד!
זה מאוד מסוכן ולרובכם אין מושג איך לעשות כך!
אל תלכו שולל אחרי "מאמנים" בוגרי יחידות מובחרות, הם לא מבינים הרבה בכושר גופני, הם "רק" לוחמים מעולים, מלאי כריזה אולי...

זהו, זה על קצה המזלג.
הייתי יכול לפתח פה מאמר שלם וארוך על כל ניואנס וניואנס, אבל את זה אני שומר לקבוצות שלי

מוגש כשירות מטעם המרכז החינוכי יובל עילם
בהצלחה!

הערה,
אין לראות בשום דבר מהכתוב לעיל סוג של המלצה או תוכנית כלשהי.
לפרטים נוספים אשמח לענות על שאלות ב:
nir@yuvaleilam.com


ניר כהן

שמע אני ממליץ לך לרוץ ריצות ארוכות משהו בסביבות ה 5-6 ק"מ אם אתה יכול אז יותר.
עוד משהו שאני ממליץ זה ללכת לקבוצת כושר קרבי זה משפר מאוד את הצד המנטלי שלך ומן הסתם זה גם ישפר את הכושר שלך.
בקשר לשחיה יש מבדק של שחיה באורך של 250+- כל כיוון בים, תתאמן על שחיה אל תוותר על זה!, זו שחיה בים פתוח יש גלים וזה קשה אני חושב שכולם סיימו את זה אבל אם אתה רוצה לסיים במקום טוב תתאמן על זה. אם אתה יכול תשחה בים אם לא תתאמן בבריכה.
חוץ מזה תחזק את הרגליים (אם אתה יכול תרוץ על חול ים זה הכי טוב כדי להתכונן לגיבוש הזה), תחזק את הכתפיים (חדר כושר או שתתאמן על שכיבות שמיכה רחבות או משהו כזה) .
בתכלס זה הרבה בראש אבל אל תשלה את עצמך בגיבוש הזה צריך כושר קצת יותר ממוצע.
בהצלחה.