אני שוקל 67 קילו וגובהי הוא 1.85 אני צריך לשקול בערך 75 קילו
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר וריצה ורציתי לדעת מה אני צריך לאכול כדי לעלות 10 קילו
ובכלל מה התזונה הנכונה שאני צריך לאכול? כמה חלבונים ופחמימות
תודה מראש

מישהו???????

פחמימות לפני האמון, כשעתיים ואחרי האמון חלבונים. בעיקרון, אתה רזה, מאד רזה. וזה אומר שאתה מוציא קלוריות יותר מכפי שאתה צורך, או במילים אחרות, כמו שאמא אומרת, "אתה לא אוכל כלום"!

תתחיל מזה שאתה אוכל ארוחת בוקר, כל יום. גם אם אתה ממש עסוק תארגן לך קערית עם דגני בוקר וחלב וכוס שתיה. ארוחת 10 פירות, קרקרים, שתיה. ארוחת צהריים, אם אתה הולך להתאמן, תבסס אותה על פחמימות. כמה כריכים טובים ומשביעים. בערב, אחרי האמון, בשר עם ירקות, חביתה על 2 ביצים עם קופסא טונה, פשטידה, מה שאתה אוהב.

לפני השינה, שוב, נישנוש של מה שאתה אוהב, קרקים עם גבינה, עם חומוס, עם סלט חצילים. בקיצור, תאכל משהו כמו 5 פעמים ביום. לגבי הזבל של האוכל, כלומר חטיפים ושטויות, פעם בשבוע זה בסדר, לא יותר.

יש מצב שאתה רזה מטבעך, יבוא יום ותשמח על זה. אבל, אם אתה ספורטאי, אתה חייב לאכול טוב.

בהצלחה.

ואללה תודה אחי
אני יעשה את זה

כדאי לך להציג את הבעייה שלך לרופא.
קשה להאמין שאתה לא ידעת עד היום שכדי להעלות במשקל צריך לאכול.
אם אתה אוכל היטב ובכל זאת לא מעלה במשקל, כדאי לך להיבדק אצל רופא.
איני רוצה חס וחלילה להפחיד אותך, אולם עניינים כאלו מפנים לרופאים מומחים,
ולא לחברי הפורום למזון, עם כל הכבוד לחבריו.

מקסימום אחותך....:-)

ואני מקווה שאכן התיעצת עם הרופא לפני שהתחלת לעשות ספורט....

עשיתי בדיקות דם בעבר והכל בסדר
אני אוכל ממש הרבה אבל אני לא מעלה במשקל בגלל זה ביקשתי יעוץ מהפורום

אתה לא כותב בן כמה אתה.
אני מציעה לך ללכת לדיאטנית שתבנה לך תפריט מאוזן.
הבן שלי העלה ככה יפה.
בהצלחה