אני בן 19. לא עשיתי שום ספורט כבר בערך מאז כיתה ז'. התוצאה היא שאני מנוון לחלוטין. אני רזה ושברירי בצורה קיצונית, כל השרירים שלי תפוסים וחלשים לגמרי, אין לי כוח לעשות שום דבר (אפילו לקום מהמיטה קשה לי) ואני עייף במשך כל היממה, אפילו אם הרגע קמתי משינה ממושכת.

מעבר לצורך לקבל ייעוץ על אלו פעילויות ספורט, תרגילים וכד' כדאי לי לעשות ובאלו שלבים, יש לי בעיה גדולה נוספת והיא שאני מתבייש לעשות ספורט מול אנשים. במשך רוב שנות בית הספר לא השתתפתי בשיעורי ספורט כלל בגלל שלא הייתי מסוגל לבצע את הפעילויות מול שאר הכיתה, לא היה מצב שהייתי עושה מתח וכד' מול אנשים אחרים, אני לא רואה מצב שאני הולך לחדר כושר וכד', ואפילו לעשות ריצה לעיני העוברים והשבים ברחוב אני לא מסוגל. רק שאני יודע שאני חייב להתחיל לעשות ספורט באופן מאסיבי, כחלק מתהליך כולל שאני חייב לנסות של בנייה והמצאה מחדש של עצמי (אני מזה חודשים רבים בדיכאון מוחלט ועל סף התאבדות).

בשיחות עם הפסיכולוג שלי עלה שהפעילות הספורטיבית היחידה שאני מסוגל לבצע כרגע זו הליכה. רק שאני יודע שהליכה לבד לא יכולה להושיע אותי, ואני חייב גם פעילויות ספורטיביות נוספות.

מישהו יכול לייעץ לי באלו דרכים, היכן וכיצד אני יכול לבצע פעילויות ספורטיביות על אף הקושי היסודי?

בכל מה שקשור לתוכנית אימונים- אני מציע להתייעץ עם מאמן אישי. מיותר לציין שהליכה לא תפתור לך את המצב, אתה צריך אימוני התנגדות.

במה שקשור לפן הפסיכולוגי- זה פשוט החלטה שאתה צריך לקחת על עצמך ולאף אחד לא יהיה פתרון קסם שיהפוך לך סוויץ'.
בשביל מה שזה שווה- אתי במכון מתאמנים מגוון רחב של אנשים, החל משבריריים, דרך בנויים היטב ועד שמנים מאוד ואף אחד לא מסתכל עליהם מוזר. זה לא שיעורי ספורט בבי"ס, לאף אחד לא באמת איכפת.

אני מציע שתיגש למכון כושר שקרוב לביתך ומתאים למתחילים, תתאם תוכנית אימונים עם מאמן מוסמך ופשוט תתחיל. אם האספקט של הפומביות מטריד אותך- תשאל את המאמנים מתי השעות המתות יותר ותנסה להתאים את עצמך אליהם.

"בטבע הסוס הוא בלונדינית מטומטמת. גם טיפש וגם בעל נורמות מיניות מופקרות.אי לכך, אני גאה להיות חמור."

אראל סג"ל


ותודה לדורון

בהמשך למה שנכתב- יש גם אפשרות להתאמן בבית. הכוונה היא לא לקנות גלדיאטור או ספסל וסטנד דאמבלים, אלא גם דברים פשוטים ש משקל גוף, כמו בטן, סמיכה, מקבילים, מתח, אימון עם גומיות ועוד. יש לא מעט דברים בסגנון. את ההדרכה לגבי מה לעשות כדאי שתקבל ממאמן מוסמך. אבל מעל הכל- אתה צריך לעבוד על עצמך פסיכולוגית. אתה צריך שיהיה לך הרצון לקום ולהתאמן. בין אם זה לקום בחמש ולצאת לרוץ, כשאין כמעט אנשים בחוץ, לעזוב את המחשב למשך חצי שעה ולהתחיל בסטים וכך הלאה. אם יהיה לך את הדרייב הזה, אז האימונים הם בקטנה.

המלצה אחת שהיא מאוד אופנתית היא TRX. מדובר בסט רצועות שמתחברות לכל מקום וניתן לבצע איתן תרגילים מעולים. זה מגיע עם דיסק הדרכה, אתה יכול גם למצוא סרטונים ביוטיוב, ויש חדרי כושר שגם מעבירים שיעורים בזה. כלומר- אתה יכול ללכת לאימון כזה, לדבר עם המדריך, שיבנה לך תוכנית טובה, ולהתאמן בבית. אבל באמת שאפשר גם סתם סמיכה, בטן וכל מיני כאלו. תאמין לי שתרגילים עם משקל גוף הם טובים, ואחרי שתתחיל להעלות מסה, ייתכן שהביטחון שלך יעלה ולא תתבייש ללכת למכון כושר.

"תשקר‭,"‬ הוא אומר. "אל תספר את כל הסיפור. הישראלים, בעיקר העמותות שפועלות בקרב המסתננים פה, אוהבים שמשקרים להם‭."

בהליכה גוף שורף יותר שומן מאשר שריר, אבל לפי התיאור שלך, הלכיה זה לא מה שיעזור לך כרגע. אתה צריך לעלת במסת גוף. כרגע אתה פשוט צריך לעלות במשקל כדי שיהיה לך עם מה לעבוד. כדאי שתתייעץ עם מאמן כושר אישי לבניית תוכנית אימונים מותאמת לך.
בקשר לביישנות שלך, אין לך ממה להתבייש! תעשה מה שטוב לך, לא כולם נולדו ספורטאים בעולם הזה.