![ישן](https://static.fresh.co.il/images/vBulletin/statusicon/post_old.gif)
06-05-2005, 20:48
|
|
|
חבר מתאריך: 22.03.05
הודעות: 1,672
|
|
סטים זוהי דרך מצונית
תעשה 3 סטים שבכל פעם אתה מעלה ב5.
לדוגמא אם התחלת את הסט הראשון עם 25 אז הסט השני 30 והסט השלישי 35.
בין כל סט תנוח 1-2 דקות ותעבור לסט הבא.
תשתדל לעשות את השכיבות שמיכה לא מהר מידי ותבצע אותם כמו שצריך בלי לחפף(לרדת עם הגוף עד איפה שצריך).
אחרי שבועיים בערך תגדיל את הכמות שאתה עושה ב5 , כלומר, תעשה סט של 30 35 40.
פעם בשבועיים תעשה שכיבות שמיכה ברצף כדי לדעת כמה אתה מסוגל לעשות הכי הרבה.
ככה תראה אם יש שיפור.
אתה תמשיך להעלות את מספר השכיבות שמיכה בכל סט עד שתגיע למקסימום שאתה יכול ואותו תבצע בכל פעם.
|