שלום חברה בסביבות אפריל יש לי גיבוש לשייטת 13...
היתי שמח לקבל כמה טיפים מחברה שהיו בגיבוש או חברה שיודעים מה הולך שם...
על מה מומלץ לשים יותר דגש באימונים?
בימים האלו אני מתאמן ככה:
ביום ראשון שלישי וחמישי תרגילי כוח (שכיבות סמיכה כפיפות בטן ומתח (את המתח אני עושה עם תיק)
וריצה ארוכה של 9 ק"מ
בימים שני ורביעי אימוני ספרינטים בעלייה מתונה מאד בוואדי לייד הבית וגב תחתון
ביום שישי אימוני ספרינטים על אספלט במישור וגב תחתון

מה אתם ממליצים לשנות?על מה לשים יותר דגש?
אתם ממליצים להתחיל לרוץ עם משקלים?

תודה לעוזרים!

תחזק ת'רגליים ... הרבה תרגילי סקווטים, מכרעיים וכאלו.. ריצות בעלייה גם טובות.

אני טעיתי שעשיתי המון ריצות ארוכות וגם ריצות משקלים אבל לא שמתי דגש על הרגליים.. וזה מאוד חשוב במסעות הרגליים ש'ך נמצאות בעומס מטורף ביותר.

חוץ מזה.. כושר בכללי יהיה מצויין... ותעבוד גם על מנטליות - תרצה את זה מאוד מאוד - ומהסיבות הנכונות .



ד"א- למה אתה מתכוון שאת אומר "גב תחתון"? איך בידיוק אתה עובד עליו?

"המנצח האמיתי הוא זה שמצליח להתגבר על כשלונותיו"


גדס"ר צנחנים, מרץ 08.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי IsraelAtHeart תחזק ת'רגליים ... הרבה תרגילי סקווטים, מכרעיים וכאלו.. ריצות בעלייה גם טובות. אני טעיתי שעשיתי המון ריצות ארוכות וגם ריצות משקלים אבל לא שמתי דגש על הרגליים.. וזה מאוד חשוב במסעות הרגליים ש'ך נמצאות בעומס מטורף ביותר. חוץ מזה.. כושר בכללי יהיה מצויין... ותעבוד גם על מנטליות - תרצה את זה מאוד מאוד - ומהסיבות הנכונות . ד"א- למה אתה מתכוון שאת אומר "גב תחתון"? איך בידיוק אתה עובד עליו?

http://www.shapefit.com/lower-back-...extensions.html

פשוט הבנתי שחשוב מאד לאמן את הגב התחתון בשביל למנוע פציעות...
ומה בקשר למשקלים חברה? לא כדאי לרוץ עם משקלים?

אל תיגע במשקלים!!! משקל גוף זה מספיק!

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

אבל זה לא בא כל כך לידי ביטוי הגיבוש. גם ככה הכושר של כולם נגמר ביום הראשון.

המלצה שלי, כמי שסיים גיבוש שייטת [ולא עבר מסיבות אחרות] לרוץ על חול ים, מרחק של 6-8 ק"מ. 3-4 פעמים בשבוע.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

קודם כל תראה את המאמרים שיש על הגיבוש,
דבר שני כמו זה שמעליי אמר, (וגם בתור מי שסיים ולא עבר) תתאמן על חול ים (אבל לא יותר מדי כי זה לא בריא)
ותחזק את הרגליים באופן כללי.
ותמשיך עם הספרינטים..

אבל בגיבוש בסוף באמת הרבה בראש, תהיה חזק מנטלית, תרצה את זה, ותקבל את זה

שיהיה בהצלחה

עריכה:
אחי קראתי עכשיו שוב את ההודעה שלך..
אתה מתאמן כל יום על ריצה וספרינטים חוץ מיום שבת?
אם כן - תזהר שלא יהיה לך שברי מאמץ או איזה פציעה.. לדעתי(למרות שאני לא מכיר אותך) זה יותר מדי..

צודק...
לפותח האשכול - תעשה שלושה שבועות כאלה ושבוע רביעי תעשה אימונים קלים ואז עוד פעם שלושה שבועות כאלה ואז שבוע אחד קל וכן הלאה....

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

רק מה בקשר לשחיה?
אני יודע שהרוב זה בראש אבל לא יזיק לבוא לשם במצב אופטימאלי לגיבוש...

עריכה:
האמת שהגעתי לרמה הזאת ממש בהדרגה...אני עושה את זה בערך חצי שנה ולקח לי גם משו כמו חצי שנה של הדרגתיות להגיע לזה...עדין יש סיכון?

ציטוט:

במקור נכתב על ידי godage רק מה בקשר לשחיה? אני יודע שהרוב זה בראש אבל לא יזיק לבוא לשם במצב אופטימאלי לגיבוש... עריכה: האמת שהגעתי לרמה הזאת ממש בהדרגה...אני עושה את זה בערך חצי שנה ולקח לי גם משו כמו חצי שנה של הדרגתיות להגיע לזה...עדין יש סיכון?

לשחות זה טוב, משפר סיבולת ולא מזיק לרגליים(וגם יש שחיה בגיבוש)..

ובקשר לסיכון, אולי תדבר עם איזה איש מקצוע או משהו.. לפי מה שאני יודע זה לא טוב כל יום, הגוף צריך לנוח..

כמו שכבר אמרו כאן, תעבוד חזק על הרגליים, אבל גם על כל הגוף בכללי, אם יש לך אפשרות לעבוד גם על שחיה, הייתי מציע לך להתאמן בצורה דומה לתרגילים שנתונים במאמרים.... ככה יהיה לך יתרון בחלק הזה של הגיבוש.....

בהצלחה.

חברה באמת תודה רבה לכולם על העזרה...
מצטער שאני שואל אותה שאלה שוב ושוב..
מה לגבי להתחיל לרוץ עם משקלים? מומלץ?

UR5076 אמר שלא..

לפי דעתי תסמוך עליו..

CHRIS MARTIN: Coldplay is for people with great taste, intelligence, incredible good lookingness, talent, ability, success, grabbing of life. Coldplay's for people who know what life's about. They're always entertaining. Delightful to talk to. Sweet, charming, incredibly good in bed. Virile. They have incredible success with girls, or boys, or both. They're generally just the world's best citizens.. Maybe I'm biased, but I'm definitely right

אפשרי לרוץ עם תיק במשקל 10 קילו גג... לא יותר וגם לא כל השבוע אלא רק בימים מיוחדים.

יש לי הרגשה שהולכים לנעול את האשכול הזה.

בהצלחה בגיבוש אולי נראה אותך שם

אתה רוצה לדפוק לעצמך את הגב והברכיים?

לעולם אשא דגלך בגאווה

נצל"ש -
בגיבוש לשייטת 13 יש מבחני שחייה?
חבר שלי קיבל לשם מיון. הוא יודע לשחות, אבל בצורה מאוד איטית (חזה) - להמליץ לו להתאמן וללמוד חתירה?

בגיבוש יש כמה מבדקים בשחיה,
שחיה למרחק , שחיה בעיניים עצומות ועוד, תקרא את המאמרים הכל רשום שם.

וכן כדאי שהוא יתאמן לפני זה על שחיה.

לא אל אנשים שאין לך מושג מה עומד מאחורי הכינוי שלהם בפורום.
מישהו עוד עלול להטעות אותך, וההסתמכות שלך על הדברים שלו תעלה לך ביוקר.
זאת הסיבה שאנו לא מאפשרים דיונים כאלה בפורום.

ננעל

לעולם אשא דגלך בגאווה