יש לי יום סיירות בינואר הקרוב (1.1)..
מה הדברים שהכי כדאי להתאמן עליהם מבחינה גופנית ואיך הכי ממומלץ לעשות זאת..

אני בכושר יחסית טוב..מתאמן באופן סדיר כבר חודש אבל מעוניין לדעת מה כדאי לחזק במיוחד בשביל היום סיירות.

אם יש עוד דברים שאתם חושבים שכדאי שאני ידע לקראת היום המיוחל אני ישמח.

תודה מראש.

לא כדאי לך להתחיל להתאמן עכשיו על דברים חדשים זה עוד שבועיים
בשבועיים לא תשפר כלום

אבל ליום סיירות חייב אבל חייב לנסות להתאמן כמה פעמים על דיונה ועל ספרינטים בעלייה לראות איך הגוף שלך מתמודד עם זה כדי לא לחטוף את השוק ביום סיירות

להתאמן על דיונות\עליות, הרבה ספרינטים.

תתאמן על ריצות, בעיקר על החול. וחשוב לעבוד גם על מרפקים ובטן בשביל הבר-אור שמבצעים אותו בתחילת היום שדה.

ד"א אני גם ב 1.1

עריכה:
לא שמתי לב אבל באמת עוד שבועיים מתחיל היום סיירות אז אין לך הרבה מה להתאמן. בכל מקרה בהצלחה.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

בלי להתחשב בכמות הזמן שנשארה לך:

ספרינטים אבל עם דגש של מעט מנוחה ביניהם, זה מה שעושה את זה הכי קשה..
(ותהיו מוכנים נפשית לזה שלא תוכלו לשתות כל רגע שבא לכם אלא רק בהפסקות מוגדרות בין התרגילים - לא קל בכלל!!)

ספרינטים. וסיבולת של השרירים בידיים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי tomcarr ספרינטים. וסיבולת של השרירים בידיים.

סיבלות הכוונה ליכלות לעשות שכיבות סמיכה

בנוסף ההיתי ממליץ לך להצטרף לאיזה קבוצת כושר קרבי למרות שנשארו שבועים זה לא יזיק זה בטוח...
ותוכל להתנסות שם גם באלונקה ושקי חול שתפגוש ביום סירות

כמו שאמרו מעליי ספרינטים עדיף על חול ובעליה (דיונה) ובהפרשי זמן קצרים אחד מהשני...

אני למשל הייתי מתאמן קבוע ביובל עילם...ככה שהתאמנתי הרבה על דיונה...אבל בלי קשר שהתקרבתי ליום סיירות הייתי עושה ליד הבית בעלייה דיי תלולה...דבר כזה:
*ספרינט למעלה נגיעה במנורה שהייתה סוף העליה
*ירידה בהליכה מהירה\ריצה קלה למטה
*מנוחה של 10 שניות

ככה 5 פעמים...ובפעם החמישית עשיתי כל פעם מנוחה של דקה.
אחרי 3 סטים של 5 כאלה...עשיתי מנוחה של 5 דקות ואז שוב...

לי זה עזר.

אני ממליץ להתאמן אבל לפני הכל להיזהר מפציעות...במשך שבועים אימון חזק של מלש"ב מורעל יכול לפגוע(ואני לא מדבר מתוך ניסיון להוריד מוטיבציה)
כל דבר במינון ולהקשיב לגוף...לאכול טוב באופן קבוע...

ולחזק בעיקר את הדברים בראש ,כי בשלב מסויים הכוח בשרירים נגמר ואתה נשאר רק עם המנטליות.. שתהיה לך בראש ההחלטה שאתה גומר עם מה שרצית..

מה שאני הייתי ממליץ ..
אלפיים בטן ושמיכה להתאמן על הבר אור ,וספרינטים אבל שיווצר גירוי לשריר...מתח ומקבילים לא יזיק בכלל...

דיבור עם המורה לספורט בבית הספר יכול להועיל או עם אדם מוסמך...

ולהכניס טוב טוב לראש שאתה עובר את זה ויהי מה.....

בהצלחה לך...