לא מזמן החלפתי את משטח האימונים שעליו אני רץ מאספלט לדשא, ואני יודע שאף אחד פה לא רופא אבל בכל זאת יש לי כמה שאלות:
1) דשא יותר טוב מאספלט?
2) דשא משתווה לחול ים או שהוא פחות טוב?

באופן אישי-אני מעדיף לרוץ בדרך עפר מאשר על אספלט. לפחות לדעתי זה פוגע פחות בברכיים. אז דשא כנראה טוב אפילו יותר...

מוכ"י

הרגעת אותי בזה שאמרת שדשא זה אפילו טוב יותר

זאת רק דעה אישית אתה יודע...

מוכ"י

כן עדיף לרוץ על דשא..
לא סתם כל קבוצות הכושר קרבי רצות על דשא..
שאתה רץ על אספלט אז כוח הבלימה שלך פי 7
ושאתה רץ על דשא רק פי 3

כוח בלימה זה ההדף שנוצר מהריצה בכל דריכה

ואם אני רץ על חול ים מה הכוח בלימה של זה?
והאם דשא מחזק את הרגליים יותר מאספלט? או שעדיף לרוץ על חול..?

לא מדובר פה במה מחזק את הרגליים יותר. מדובר באיזה סוג משטח מחזיר יותר אנרגיה אחרי הדריכה חזרה לרגל ולברך. מעבר לזה חול פשוט גורם לך לשקוע מה שמקשה עליך לרוץ.

מוכ"י

אה אה.. הבנתי
אבל נגיד אני רוצה לחזק את הרגליים אני ירוץ על חול שיגרום לי לשקוע נכון?

יכול להיות. אני לא יודע כי אני לא רץ על חול (אבל זה נשמע הגיוני).

מוכ"י

חחח נתת לו ת'תשובה כמה שהמשטח יותר רץ כמות האנרגיה המושקעת גדולה יותר.. אספלט הכי קל לרוץ חול ים הכי קשה עד כמה שידוע לי (ואני מדבר על קו ישר)

מה זה אומר שבעצם בחול הרגליים שלך יעבדו שעות נוספות

ציטוט:

במקור נכתב על ידי noam111 אה אה.. הבנתי אבל נגיד אני רוצה לחזק את הרגליים אני ירוץ על חול שיגרום לי לשקוע נכון?

בתור אחד שרץ קצת על חול אני יכול להגיד לך שזה מחזק מאוד.. אבל בהתחלה זה יהרוג לך את הרגליים
ריצת 2000 תרגיש לך כמו 3000+ מבחינת מאמץ

ממאמרים שקראתי דשא עדיף על חול ים...

וחול ים עדיף על אספלט.

וחול ים ודשא זה דברים אחרים,
החול הרך עובד מעולה על רגליים דרך אגב.

בתור אחד שמתעסק בתחום (מאמן כושר..) אני יכול להבטיח לך שדשא עדיף על אספלט
תחשוב רגע בהגיון - מה יותר קשה, אספלט או דשא? כמובן שאספלט, מה שאומר שהאספלט לא "סופג" חלק מההדף שהרגל שלך יוצרת
מה שאומר שהוא חוזר אליך בחזרה ואת רוב הזעזוע חוטפת הברך (וגם הגב)

חול עדיף לברכיים (ולשרירי התאומים), אבל מסוכן יותר לקרסול (המשטח לא יציב ואפשר לעקם את הרגל בקלות)

החול שצמוד לים צפוף יחסית יותר מדשא, אבל לא כמו אספלט

השאלה היא מה זמין אצלך....:-)

הרי לא סתרת אותי,
אני אמרתי שדשא עדיף מאספלט לפי מאמרים וגם אתה..

והמתלבט הוא לא אני, אלא פותח האשכול.

באשדוד אין לנו בעיה של משטחים

אז יש לי יותר סיכוי לקבל בעיות ברכיים אם אני ירוץ על דשא??

תשאל בדוקטורס אם אתה מתעצל ללכת לאורטופד.
www.doctors.co.il

אני יכול להגיד לך שהייתי רץ הרבה על אספלט, ואז נהיו לי קצת כאבים בברכיים, אז הבנתי
שדפקתי אותם והתחלתי לרוץ על חול ים רך רך ואחרי איזה שבועיים שלוש הכאבים נעלמו ברוך ה'.
וסתם דרך אגב זה מאד מחזק את השריר שמעל הברך (לא זוכר איך קוראים לו), זה שבולט
אצל כדורגלנים, ואת כל הרגל בכלל.

אני יש לי ים 3 דקות מהבית אז סבבה, אבל תלוי מה זמין לך, כמו ששאלו.

ונ.ב בקשר לזה שאמרו שאפשר לעקם את הקרסול- אם נעליים טובות זה לא כל כך סביר.

הכאבים שנוצרו לך על האספלט אם אתה אומר שהם חלפו לך זה בגלל שלא רצת נכון זה רוב הסיכויים.

מה הקשר "לא רצת נכון"?אפשר לחשוב איזה תורה זה כבר.

והתכוונתי למדרכה - זה בטון או אספלט? נראה לי בטון. אז אולי בגלל זה

חח באסתם אותי, אני כבר הרבה זמן רץ על אספלט כי אין לי משטח אחר באזור (אפילו הקבוצת כושר קרבי פה רצה על האספלט).

http://www.ayalot.com/modules.php?n...article&sid=386

אני חושב שתוכל למצוא פה תשובה מעמיקה ומקצועית ביותר לגביי השאלה שלך..
בהצלחה
(מועדון איילות הינו מועדון הריצה הגדול והמקצועי ביותר בישראל )

אני חייב לציין שאם הקבוצת כושר קרבי רצה על אספלט זה נורא ואיום,
מתישהו תתחילו להרגיש את הברכיים ודברים אחרים!

אספלט זה הכי גרוע לרוץ עליו, הכי טוב זה דשא ואז חול, ואם אין לכם שום דבר, אז אפשר לרוץ על מסלול ריצה, זה גם לא טוב אבל פחות נורא מאספלט.

מה רע באספלט?


תראו כל האצנים שמשתתפים באולמפידיה רצים מלא על אספלט נו ומה איתם? בריאים בדר"כ גם אחרי הקריירה שלהם כי הם יודעים לרוץ.

נגיד ראיתי בפארק לא מזמן מישו רץ עם טריאמף 4 וואלה נעל של 700 שקל אבל מה? טוב שהעקב בכלל לא נוגע בריצפה ואז בעצם מה שעושה את הנעל יקרה לא נכנס לשימוש (פרו-גריד) ובנוסף הוא בכלל לא רץ נכון אז איך אתם מצפים שלא יהיו לו כאבי גב?

זעזועים שהגוף סופג כתוצאה מריצה על משטח קשה, נצברים לאורך זמן.
פעם פעמיים שלוש לא יקרה כלום, אך לאורך זמן ריצה על אספלט גורמת לנזקים כבדים בגוף ובשלד.

לשם חידוד, מרבית האצנים הרציניים ובכלל הספורטאים האולימפיים בגיל 30-40 סובלים משחיקה מוגברת במפרקים כתוצאה משימוש יתר. זוהי עובדה בשטח. אין מה לעשות הגוף שלנו מכונה וכל מכונה מתבלא יותר אם משתמשים בה יותר. ברמה אולימפית מתאמנים לקראת תחרויות בצורה לא אנושית כמעט...

סגנון הריצה שאתה מדבר עליו, כאשר העקב לא נוגע בקרקע, זהו סגנון ריצה המואמץ על ידי כמה וכמה רצים. זוהי טכניקת ריצה בעיקר למהירות גבוהה ולא מתאימה למהירויות נמוכות.
כאבי הגב לא קשורים לסגנון הריצה הזה, אלא לדברים אחרים.
הנעל שאתה מדבר עליה היא נעל מעולה לריצות כביש, בשל המבנה הכולל שלה.

לידיעתך.

טוב יפה שהפגנת ידע ואני יודע שהנעל מצויינת בגלל זה הדגשתי איזה אבסורד זה לקנות נעל כזאת ולרוץ ריצה קלה כאשר העקב לא נוגע בכלל בריצפה שבנוסף החלק הקדמי של הסולייה עשוי ברובו מ XT600 מה שיביא לשחיקה מהירה יותר וחבל, מעבר לזה השימוש בגריד לא נכנס לפעולה מכיוון שהוא ממוקם עד סוף הגשר כלומר כדי שיהיה אפקטיבי יש לרוץ כאשר העקב נוגע בריצפה ראשון.
מעבר לזה יפה שחידדת כמה נקודות יכול להיות שמדברי השתמע שספורטאים יוצאים ללא פציעות בכלל אז לא לכך הכוונה אבל הם אנשים מקצועיים והפציעות שהם יוצאים איתם מזעריות יחסית לכמות הזמן שהם בילו בריצה, עכשיו אני שואל למשל קרל לואיס שהיה אצן עוד בתקופה שהטכנולוגיה לא הייתה מה שהיא היום, אתה רוצה להגיד לי שהסחוס אצלו שחוק ברמות כאלה שזה מפריע לו בפעולות יומיומיות?

סליחה אני רואה שהתבלבתי בין אספלט ובטון.

בעצם אין לי מושג איזה משטח זה בדיוק (עכשיו אני רואה שבטון יותר גרוע אז אני משער שזה לא בטון)