לאחר שעברתי את פסיכולוג ה"יחידה", קיבלנו העוברים תוכנית אימונים לקראת הגיבוש. השאלה:

בחלק של התוכנית המתייחס לריצות כתוב בחלק מהאימונים לדוגמא "32 דק' (150 פ\ד) מתגברת 10X50" מה זה מתגברת 10X50 ?, אני אשמח אם מישהו יוכל להסביר בפירוט איך מבצעים את זה..
דבר נוסף, יש חלקים שכתוב בהם "1 ד'ק מהיר, 1 ד'ק קל", מה אמור להיות הקצב של "מהיר"? ומה הקצב של "קל"?


תודה מראש!

קצב של מהיר זה דופק גבוה יחסית, 13-14-15 קמ"ש תלוי בכושר...קצב קל זאת מעין הפוגה מהריצה בקצב גבוה והיא אמורה להיות לשיחרור, קצב 7-8-9 קצב של הליכה מהירה-ריצה קלה (לעשות אותה בריצה קלה כי היאיותר קלה מהליכה מהירה).

זה כמובן הקצב שאני עושה את זה, יכול להיות שהם התכוונו משהו אחר.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ומה עם ה "מתגברת 10X50"?

אתה יודע?

זה 50 מטר שאתה מתחיל לאט ומגיע לספרינט בסוף, ככה 10 פעמים לפי דעתי.
אבל ראיתי את התוכנית הזאת והיא לא כזאת משהו. ככה בערך התאמנתי ליום סיירות
וזה לא שאני סוס, פשוט התוכנית לפי דעתי לא מספיק מאתגרת

נראה לי הגיוני 10 ספרינטים של 50 מטר...

רשום שם מתגברת..

עדיף הליכה מהירה.

הגוף מתאושש יותר טוב בריצה קלה, מאשר בהליכה..
גם בגלל ההטיה לפנים בריצה.

דבר שני, באמת שמתי לב שהתוכנית היא דיי לא מאתגרת, לכן אני משלב אותה עם תוכנית אימונים מסודרת שקיבלתי ממאמן כושר, פשוט לדעתי צריך לקחת את הטוב מכל דבר.

בקשר ל מתגברת 10X50 ,רציתי לדעת, אם זה 10 ספרינטים של 50 מטר, כמה זמן מנוחה בין ספרינט לספרינט?

תודה מראש

לא מאתגרת?!??!?! חבר שלי קיבל לקראת גיבוש מטכ"ל הקודם תוכנית אימונים עם נפח ריצות שבועי של 20 קילומטר+ אם זה לא מאתגר מעניין אותי מה כן
בטח שינו את התוכנית כי קלטו שאפ'חד לא באמת עושה אותה

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

מאיזה מאמן כושר??ביובל עילם בנו לך את התוכנית או מאמן כושר אחר??

pilot17 לשעבר

נוב 07.

אני מציע לך אימון חזק זה
300 מטר ספרינט שתי דקות מנוחה
זה היה אימון בשבילי לקראת היום סיירות

אני רק עושה 8 כאלו בעליה..עליה מזה רצחנית.

אך להערכתי היא "רק" 200 מטר
דיי תלולה, על דשא
אבל סבבה, מתגמשים
במקום 2 דקות מנוחה אני עושה 1, ומשתדל להגיע ליותר עליות
אימון ראשון שלי על העליה הזאת ביום חמישי האחרון עשיתי 8 עליות עם דקה מנוחה
(כולל הזמן שלקח לי לרדת את העליה למטה בחזרה)
גם גיליתי שלמעשה בזווית כזו של עליה קשה ממש לעשות "ספרינט"
זה יוצא מהיר, אבל יש גבול P:

לפי יובל עילם 5 ספרינטים של 70 מטר בעלייה עם 3 דקות הפסקה בין כל עלייה זה אימון כל כך קשה שאין שום יחידה בצה"ל שעושה אימון כל כך קשה.

אבל נראה לי שאנחנו פשוט סתם נמושות
http://www.yuvaleilam.com/images/al....jpg%20(75).jpg

http://www.yuvaleilam.com/images/video/2-roadrace.WMV
את האמת יש סירטון אפילו יותר טוב אבל אני לא יכול להראות אותו

מה? סידני עלי זה רק 70 מטר?


מאכזב :\

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

שניה שניה...תן לי להבין...זאת "העליה" שכל מי שביובל עילם מדבר עליה?!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אכן, זאת "העליה"..

גם הדיונה שלידה (אפשר לראות את העליה לדיונה בסרטון קצת אחרי תחילת הריצה) היא יופי של עליה

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ש13 אכן, זאת "העליה".. גם הדיונה שלידה (אפשר לראות את העליה לדיונה בסרטון קצת אחרי תחילת הריצה) היא יופי של עליה

היא לא כזאת עלייתית, לא כמו שדימיינתי אותה לפחות

הדיונה שליד זאת האמא של העליות חהחהחה כה ראיתי זה באמת משה רציני!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

היא עלייתית מספיק..

היא לא העליה הכי תלולה שיש אבל בגלל האורך שלה ובגלל שבסוף שלה היא נהיית תלולה מאוד היא כ"כ קשה, בעיקר בספרינטים ובריצות אחורה (אחחח הארבע ראשי!!)

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

אם תגיע לגיבוש שלדג, תבין שהבחור טעה.

אף יחידה בצה"ל לא עושה את זה

ואני מבטיח לך שאם האימון הזה היה באמצע גיבוש שלד"ג כל כך הרבה אנשים לא היו יכולים להמשיך אחריו.

וכן שום יחידה בצה"ל לא עושה אימון קשה כמו זה, ואני מאמין בזה.
אתם לא מבינים איזה הרגשה של חוסר יכולת יש לך אחרי האימון הזה, ואני עוד הגבתי לו טוב(לא הקאתי).

זה לא קשה מנטלית(אולי כן) אבל אתה יודע שאתה מסיים את זה, וזה מסתיים מהר מאוד.
אבל פיזית זה פשוט קורע את הגוף.
אין לי איך לתאר את זה

http://www.yuvaleilam.com/images/al....jpg%20(16).jpg
זה משהו כמו שליש מהעלייה
לכל מי שחושב שהיא מאכזבת

דיונה ניאו נאצית..חח

http://www.yuvaleilam.com/images/album/gi-7%20063.jpg

ועכשיו עם שקים
http://www.yuvaleilam.com/images/album/18.20%20(67).jpg

מנקודת מבט קצת אחרת
http://www.yuvaleilam.com/images/al...2.jpg%20(3).jpg
הנה ניר מייטל איזה עצוב
עוד דקה חברה

אוף תמיד אני לא מוצא את עצמי :\

לפחות בסרט של אימון חמוד אני מככב (עוד דקה אחת!!!)

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

לא היית אמור לגלות את זה לכל העולם!!!! : )
רק מי שהיה יודע כמה היא כואבת, בייחוד בריצה אחורה......כמו שאמרו א-מא איזה כאבים ב4 ראשי..: (

אתה טועה..

עד כמה שאני יודע, חלק נכבד מהאימון בספרינטים הוא האימון על העלייה המהירה של הדופק - מדופק מנוחה, לדופק של 80-90 אחוז.
בגלל זה, כדאי לנוח, להוריד את הדופק, ורק אז לרוץ עוד פעם.

מישהו יכול להעלות את התוכנית במלואה? בבקשה.

תעשה אימון של גבר...קח גופה של ג'מוס מת תעמיס אותה על הגב ויאללה סע לדיונות בים תרביץ עליות וירידות...הכי טוב

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ואח"כ שוב בגלל המשפט:
"גופה של ג'מוס מת"
למה יש *גופה* של ג'מוס לא מת? XDDD

הייתי רציני.

בערך
אתה רוצה לשרוף קצת שומנים או לקבל מצטיין בשיעורי ספורט בבצפר? סבבה, תעשה את זה, אתה רוצה הכנה לגיבושים שים שק חול על הגב ויאללה תרביץ בדיונות עד שתקלוט שכול הפה שלך
מלא חול כי התעלפת בדרך על הפרצוף.....רק לא להגזים כמובן!


((ביטוח עתידי מהתנפלות קבוצתית)): נאמר חצי בבדיחות)

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אל תרוצו בחיים עם משקל על הגב, זה מאוד לא בריא, זה שעושים את זה בגיבושים זה משהו אחר.
הכאב הוא זמני, הפריצת דיסק היא נצחית.

מה זה קשור חמורבי?
את המצטיין שלי כבר קיבלתי מזמן.. וממשיך לקבל.
רציתי לראות איך התוכנית ואיך היא, האם היא קשה או לא..
שמישהו יעלה אותה בבקשה.

זה המתכון הכי נכון לדפוק את עצמך לכל החיים. והצבא לא שווה את זה.
פעם בשבוע אפשר לרוץ עם 5-9 קילו רק בשביל להרגיש.
וגם זה מוגזם.

אל תסחפו, אנשים.
יש גבול לכמה שאפשר להכין את עצמכם לצבא.
הצבא הוא רק שלב בחיים לא שווה לדפוק את הגוף לנצח בשביל השלב הזה.

עדיין אנשים כאן בכול זאת מתנפלים..נו מילא...
.
בכול אופן באמת נראה לי קצת חסר טעם הריצות 10XZ3213 האלה...
רבאק אנשים כאן מתכוננים לגיבוש, לא לתחרות אתלטיקה..
לפעמים צריך לעבוד קצת על המנטליות.
ולא יודע מה איתכם...אני רץ עם משקל על הגב רק פעם אחת בשבוע, וזה רק בחלק מהאימון ולא כולו...הרעל קצת שרף לי תאי מוח אבל עדיין נשארה בי טיפת היגיון.

נ.ב....מה לעזאזל מוגזם? לפי מה שהבנתי עושים את זה לא מעט בצבא..
חוץ מזה שכול עוד אתה שומר על יציבה נכונה, זה עושה פלאות לשכמות, ולשאר הגב...אז דיי לחשוש מכול פיפס.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אתה מתכוון לתכנית שמקבלים אחרי היום סיירות?

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

יום ראשון - ריצה של 6-7 ק"מ בסיומה פק"ל כוח.
שני - מנוחה
שלישי - אינטרבאלים. ארבעה סטים של 4 סיבובים. כל סיבוב בין 150 ל-400 מטר.
סט ראשון 70% אחוז יכולת, סט שני 80% יכולת, סט שלישי 90% יכולת, סט אחרון - להפציץ ספריט עד הסוף. ממליץ לעשות עם מתחרים.
רביעי-מנוחה
חמישי - שוב אותה ריצה כמו ביום הראשון במטרה לנצח את הזמן.
שישי/שבת - (איזה שיותר מתאים), אינטרבלים שוב כמו ביום שלישי וגם לנסות לנצח את הזמן.

כמובן שממולץ לעשות הכל על חול עמוק ואכזרי של החוף (:
אפשר כמובן לשחק עם הימים, ואחרי שבועיים להגדיל את המאמץ.
אבל לא לשכוח (!!) שהמטרה היא אימון מרוכז. תמיד לזכור מה עשיתם אימון קודם ולשפר.
לא ישר לקפוץ למרחקים מטורפים.

והכי חשוב, לפני כל אימון חצי שעה מתיחות+חימום.
ושמרו על עצמכם.

רק חצי שעה מתיחות?
מה קרה לך אחי קראתי באיזה אתר שצריך שעה ו-20 דקות מינימום אם לא יש לך שברי מאמץ !!

אוהד, חימום + מתיחות.. יערכו חצי שעה גם אם תרצה וגם אם לא תרצה.
אתה לא יכול לעצור את הזמן.. רבע שעה חימום ריצה קלה ועוד רבע שעה מתיחות.
נשמע נורמלי? בהחלט.

באיזה מקום יפנקו אותך בחצי שעה לחימום??

5-7 דקות ריצה
5-7 דקות מתיחות

זה מספיק לגמרי:
סיבובי ראש, תלת ראשי, דוד ראשי, כתפיים

אגן, ארמסטרינג, מפשעה, תאומים, ארבע ראשי...

בדרך כלל עושים 2 מתיחות של הארמסטרינג


אני אחד שאוהב לעשות מתיחות כמו שצריך, בכל זאת חצי שעה זה מוגזם..

זה ביחד עם חימום.
מתיחות מקלות על המאמץ. זה עובדתי.
שריר יכול להתפתח רק בטווח שבו הוא יכול להמתח.

הבנת הנקרא אוהדוש.. הוא כתב חימום + מתיחות.

חימום כולל בתוכו גם מתיחות

וברור שמתיחות מועילות
פשוט לא צריך להיסחף לחצי שעה..

מתיחות זה נפלא בלי קשר לאימון...
אם יש לכם שעה פנויה ביום שאתם יכולים להקדיש למתיחות נטו זה דבר פשוט נפלא לשרירים ולגוף.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.