במדקי בר-אור:
1. כפיפות בטן מוגבלות לדקה אחת או לדקה וחצי?
2. שכיבות סמיכה מוגבלות בזמן?
3. מתח מוגבל?
4. אילו עוד מבדקים מלבד הנ"ל וריצה אני צריך? (אם בכלל)
5. התחלתי להתאמן ע"פ התוכנית שהיתה באתר חיל האויר (תוכנית אימונים ל20 שבועות), מישהו סיים אותה או אפילו עדיין נמצא בה ויכול להגיד איך היא השפיעה?
6. יש טיפים לריצה?
יש טיפים לכפיפות בטן?
יש טיפים לשכיבות סמיכה?
למתח?
יש טיפים לחימום?
טיפים לגבי ההכנה באופן כללי?

תודה מראש.
תתחדשו על הפורום, אם משהו שלח לי הודעות פרטיות ביוזר הקודם (fuck it) ולא עניתי זה מאחר שהוא נחסם אז שלחו לפה.

בטן זה 2 דקות.
ידיים כמה שאתה רוצה עד שאין לך כוח.
אין מתח.
זהו ריצה זה האחרון בבר אור.

הטיפ שלי בתור אדם ללא כושר שעבר את היום סיירות הוא פשוט להמשיך הלאה למרות הכל, יהיה לך שקים תמשיך ואל תפרוש כי זה נגמר בסוף.
ולא משנה מה קורה או מה אומרים לך תמשיך להלחם בעצמך עד שהיום נגמר, גם אם אין לך כוח אז תזחל על הרצפה או תלך לאט במקום לרוץ ותמשיך.
ככה אני עברתי.
שיהיה לך בהצלחה.

"אל תשאל מה המדינה יכולה לעשות בשבילך, שאל מה אתה יכול לעשות בשביל מדינתך."

קודם שנקבל את היום סיירות.

אני פשוט מתחיל להתאמן עם חברים בריצה ואימוני כוח באופן עצמאי אז רציתי לדעת.
תודה.


ועוד דבר למי שיודע - בעבר דובר פה על קשיים בריצה והציעו פה על דרכים לנשום נכון.
איך זה עובד?
כשיש לי דקירות בצד או לחץ עצום בחזה או שאני ממש לא מצליח לנשום במהלך הריצה, אמרו משהו על נשימות דרך האף ולהוציא דרך הפה?
וגם משהו על 2 נשימות ונשיפה אחת... לא זוכר בדיוק
מישהו יודע?

מראה על חוסר בייצור אנרגיה זמינה לתאים (ATP).
תדאג לאכול הרבה פחמימות ( לפחות 350 גרם פחמימות) עד 3 שעות לפני הריצה ואני מדגיש רק עד אחרת הכל יעלה לך בזמן הריצה (ממש לא נעים ואני בטוח שכולנו חווינו זאת על בשרינו).
אני אוהב לנשום דרך הפה, הרבה יותר אוויר נכנס הרבה יותר מהר.
עד שהאוויר עובר את השערות של האף (שממש מאטות את קצב הנשימה, למרות שהן גם מנקות את האוויר) ומחליק דרך תעלות האף זה ממש סיוט, אלא אם כן אתה בגיבוש צנחנים/דובדבן מזדיין וכשאתה רץ עם השק על הגב כל החול נכנס לך לגרון ואתה מת לשתות אבל אסור לך, אז במקרים כאלה, עדיף דרך האף.

בהצלחה.

תודה, אני אנסה באמת לראות אם הבעיה היא בתזונה.

ותודה על האתר, מאמין שהוא יעזור.



אגב, עוד דבר שממש בוער לי:
אתמול רצנו, חוף היום בבת ים.
רצים מחוף הסלע (מאמין שיש פה בתימים) עד לתחילת מלון סאן.
זה 2.3 קילומטר אם אני לא טועה (ביחד כמובן, חזרנו גם).
בסוף הריצה (ועשינו הפסקות כמובן, וגם עשינו אחלה חימום לפני) התחלתי להרגיש כאבי תופת בשרירים שבאזור עצם הזנב.
בשני הצדדים (וזה כואב בעיקר כשאני מזיז את הרגליים, לדוגמא יכאב לי מעל לתחת בצד ימין כשאני מזיז את רגל ימין וכנ"ל שמאל).

למה זה?
החימום לא היה מספיק טוב? (אם כן - איך מבצעים חימום טוב?)
אולי אני לא יודע לעשות הרפייה בסוף הריצה? (בעיקרון הלכתי בסוף הריצה וניערתי קצת את הרגליים והידיים, התמתחתי טיפה).
או שמה שהכי מדאיג אותי - אולי אני לא רץ נכון? (על חוף הים, עם נעליים)

אני אישית חושב שזה בגלל שזה האימון השני שלי בריצה מאז החופש הגדול (הזנחתי) והגוף צריך להתרגל.
מה דעתכם?

קודם כל אחי מצטער אבל מחוף הסלע עד מלון סאן זה אפילו לא 2 קילומטר.
בכל מקרה, למה שלא תבוא להתאמן איתנו בקבוצת עמית לכושר? יש לנו אחלה קבוצה..אם אתה רוצה פרטים נוספים, תגיד.

איזה תיכון אתה? ובן כמה?

2.3 קילומטר אחי, בדקנו עם אוטו.

עמית לכושר יקר לי.
בנוסף גם צה"ל המליץ לא להתאמן עם קבוצות שכאלה ועדיף לבד (להקטין את העומס ולעשות לאט ובטוח ע"פ תוכניות אימונים שיש באתרים שלו).


איפה לומד?
בראשון, לא בת ים (אבל גר פה).

אולי זה יעזור

http://www.ayalot.com/modules.php?n...=article&sid=89

גם בריצת 2000
גם בכיפופות
גם בכפיפות מרפקים

פשוט ביום סיירות הריצה היא בערך יותר ארוכה מ 2000 וזה גם בתנאים שונים.
אתה רץ בעליות וירידות על חול ים כאשר אתה לא רץ ישר או משהו כזה, התנאים השונים גורמים לתוצאות שונות מאשר בתנאים של ריצה על משטח ישר.
מה זהם בודקים זה את הזמן שהגיע בו הראשון וזמן שהגיע בו האחרון וככה יודעים בערך מה רמת הכושר של האנשים.

"אל תשאל מה המדינה יכולה לעשות בשבילך, שאל מה אתה יכול לעשות בשביל מדינתך."