אם יש דברים מסויימים שמומלץ לעשות לפני יום הסיירות?

אילו דברים כדאי לדעת לפני יום זה?

אגב אני מדבר על היום סיירות בינואר...


אשמח אם ישתתפו גם כאלו שלקחו חלק ביום זה.
תודה מראש לכל המשתתפים

http://shmatul.net/sig_73794.gif

תתאמן טוב טוב בריצות על כביש, שבילי עפר, חול עמוק, חול קשה (שפת הים)... אתה יכול גם לשלב ביניהם.

ומן הסתם כדאי לך להתאמן גם על מרפקים ובטן אם אתה לא בכושר טוב.

מאיזה אזור אתה ד"א?

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

המלצה שלי, תתאמן על ספרינטים! לא יזיק אם זה יהיה על חול עמוק.. אם יש משהו שיכול לשבור אותך ביום הזה זה הספרינטים..

יתחילו לשלוח בסביבות דצמבר.. אין מה למהר כל כך.. :-)

להצטרף לתנועה שמפתחת כושר וכו'.. כמו אחרי\כושר אקסטרים\ עמית לכושר\ יובל עילם וכו'

באחד מהמקומות הללו אתה תקבל נסיון בשקים ואלונקות דבר שאתה לא יכול להשיג באימונים לבד..

כמו כן כחודש וחצי לפני היום סיירות תוסיף לעצמך עוד כמה אימונים בשבוע ותעלה את רמת הקושי באימונים...

אימוני יום סיירות טובים מאוד .. זה ריצה על גבעה .. כאילו סטים של ספרינטים על גבעה וריצה ארוכה... אני אומר לך חד משמעית שהתוצאות לא משפיעות והקטע בתוצאות טובות ולא טובת בבראור הוא שעם יש לך תוצאות טובות אתה תיהיה בקבוצה חלשה יחשית ועם הם בינוניות או למטה אז תיהיה עם קבוצה קשה.. יום לפני היום סיירות רצוי לרוץ ריצה קלה ביותר לערך 2 קיולומטר בשביל החימום והההרפיה... מומלץ להכין את עצמך מנטלית מראש.. בהצלחה ניב..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תודה רבה לכל המשתתפים, החכמתי !

http://shmatul.net/sig_73794.gif

משתתפים, חח כמו מנחה מי רוצה להיות מיליונר [אני יודעת שזה לא עינייני-הייתי חייבת]

"...אני עבד לחכמה שלך- ואין בך כלום שפוי..."

כל אחד והצורת התבטאות שלו

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

ידיעה ואימון - לדעת מה קורה ביום סיירות (מאמרים באינטרנט, חברים) ולהתאמן ספציפית לקראתם (קבוצות הכנה).

סקוואטים?! מה פתאווםםםם..... אל תתקרב לזה.... אם אתה לא יודע איך לעשות את זה זה יכול לדפוק לך את הברכיים ואת הגב.

אינטרוולים: ריצות של 300-400 מטר על זמן מסוים עם מנוחה של בין דקה ל-2 דקות.
ספרינטים קצרים: 50-60 מ' 90% יכולת, ריצה קלה חזרה לקו ההתחלה ועוד פעם. מומלץ 3 סטים של 2 חזרות (חזרה זו ריצה)
ריצות ארוכות: 20-25 דק' ריצה בקצב אישי.

בקיצור אימונים לסף חומצת חלב (תריצו חיפוש בגוגל, אני לא יודע איך להסביר את זה)

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

סף חומצת חלב זה המקסימום שהגוף יכול לעבוד עליו לאורך זמן ומעבר לזה אתה כבר עושה עבודה אנאירובית .

ולפותח האשכול עזוב אותך מהמלצות אימון עם מספרים (כגון: תעשה 20000 ספריניטים וכו') זה לא מדויק ולא בטוח שמתאים לך פשוט שיבנו לך תוכנית מתאימה בשבילך .