30-03-2005, 11:13
|
|
|
|
חבר מתאריך: 19.04.04
הודעות: 4,734
|
|
באופן
כללי, ממש לא מספיק,אבל כמובן שזה תלוי לאן אתה מתגייס ומתי. בגיוס ליחידות שאינן התנדבותיות או הינן עורפיות, הכושר ההתחלתי לא כזה קריטי (אבל כמובן שעוזר).
בריצה תנסה לעבוד על יעד של להוריד דקה-דקה וחצי לפחות (כהתחלה), הציון המקסימלי רחוק ממך ואל תשאף אפילו להגיע אליו, אבל בין שמונה לתשע דקות יספיק לרוב המקומות עם ציונים מקסימלים בידיים ובטן.
ידיים לדעתי זה התחום בו ניתן להגיע להישגים הכי מהירים, הציון המקסימלי הוא על שבעים וחמישה כפיפות, תעבוד בשיטת סטים לפי אחוזים מהמקסימום. אין שום סיבה לא להגיע למקסימום, אני בזמנו הצלחתי תוך פחות מחודשיים גם מעשרים וחמישה.
לגבי מתח רצוי לעבוד גם בסטים אבל אם נקודת ההתחלה שלך נמוכה עדיין, בחדרי כושר יש מכשירים טובים לשיפור השרירים הרלוונטים. אחד מהם הוא מכשיר למתח עם משקל עזר (דוחף אותך למעלה) שיכול לעזור לחזק אותך עד שתהייה מסוגל לבד. היעד שלך במתח צריך להיות לפחות עשר עליות.
כמובן לכל פעילות שקשורה לפיתוח מהיר של כושר אתה צריך תזונה נכונה: אנרגיה לפני ,ומנוחה והרבה חלבונים אחרי לשם בניית שריר.
אם אין לך מוטיבציה עדיף לעשות את זה בקבוצה או בחדר כושר עם תכנית ומדריך צמודים.
_____________________________________
"The Nation that draws too great a distance between its soldiers and its scholars
will have its children taught by cowards and its fighting done by fools." Thucydides
"When a true genius appears in the world, you may know him by this sign, that the dunces are all in confederacy against him."
John Kennedy Toole
|