20-02-2005, 17:33
|
|
|
חבר מתאריך: 06.02.05
הודעות: 60
|
|
תרגילים
בתגובה להודעה מספר 16 שנכתבה על ידי הציוני האחרון שמתחילה ב "מה פתאום על חול,אין שיוויון בין שני הרגליים ותמיד רגל אחת"
טוב, לא סתם אמרתי באוויר שאני אתן לך תרגילים, נכון? :-)
נתחיל מזה, לכל מי שאמר שעדיף שחייה על פני ריצה :
שחייה אינה תחליף לריצה.. נכון, שחייה היא ספורט שנחשב "בריא" יחסית לריצה, כי אין שחיקה של העצמות\סחוס והלחץ המופעל הוא רק על השרירים, אבל שחיה זה רק תוסף לריצה..
שחייה מומלצת מאוד (גם כי זה פשוט כיף), אבל בתוספת לריצה.
ריצה\מדרגות -
אחרי שוויתרנו על המדרגות (ויתרנו, לא?), נשארנו עם הריצה..
תתחיל עם התכנית הזאת :
שבוע 3: 1000,1000,1000
שבוע 4: 1500,2000,2000,1500
שבוע 5: 2000,2500,2000,2000
שבוע 6: 3000,3000,3500,3000
שבוע 7: 4000,4000,1500,4000
שבוע 8: 5000,3000,5000,6000
תתמיד ותראה איך שאתה משתפר..
בנוסף, בכל שבוע תעשה לעצמך בר-אור טרור :
מקבילים (מצטיין - 35+)
מתח (25+)
ריצת 3000 (11:20 זה המצטיין)
בטן וחצי (בטן עולה, יורדת, עולה עד לחצי =1).
ריצת 400 (בספרינט).
כח -
תעשה בכל יום אימון שלך, על פי הכמות שאתה רוצה להשקיע, סטים של מרפקים, מקבילים ומתח..
אחרי הריצה תעשה :
30 טרפז
20 על האגרופים
15 טרפז
10 על האגרופים
וכך את הסט הזה 3 פעמים.. במידה וזה קל לך, תעלה את הרמה..
בנוסף , תעשה 3 סטים של 100 אחוז מקבילים סט ראשון, סט שני וסט שלישי - 50 אחוז.
כך גם במתח..
אם אתה רוצה עוד תרגילים, רק תגיד...
שיהיה בכיף,
ג'ון.
|