23-06-2007, 04:13
|
|
|
חבר מתאריך: 24.07.03
הודעות: 955
|
|
כפיפות בטן, השיטה שנחשבת הכי טוב שידועה לי היא רגליים מונחות על הקרקע (בתנוחה טבעית, לא רחוקות מדי ולא קרובות מדי).
צריך לעלות ל-30 מעלות, עד שהשכמות מתנתקות מהקרקע. מעבר לכך זה כבר מיותר, אלא אם אתה מתאמן למשהו ספציפי כמו שעושים ביום סיירות עם נגיעת מרפקים.
את הכפיפות צריך לעשות לאט, לאט, לאט. 3 שניות עליה ו-3 שניות ירידה זה נהדר. מבט לנק' בשמים כל הכפיפה בלי להסיט אותו ימנע פגיעה בצוואר.
ריצות - אני לא בטוח שפעמיים ביום זה בריא. בכל מקרה, ריצה שנחשבת מעולה לשיפור כושר (בריאה, אבל אני לא יודע לגבי תוצאות מיידיות) ומומלצת היא ריצת "פרטלק" - ריצה הבנויה מארבעה-חמישה מקטעים שונים.
לדוג' - 3 דק' ריצה בינונית (קצב שהוא "לא קל ולא קשה"), דקה ריצה מהירה (לא ספרינט!) ודקה ריצה קלה מאוד מאוד להתאוששות. כל סט כזה לבצע 5 פעמים, כמובן ברצף, סה"כ 25 דק' של מאמץ מתמשך אך אפשרי, אירובי ואנאירובי, וגם מעניין יותר מריצה ארוכה וחסרת גיוון.
בנוסף - ריצה על משטח רך (כורכר שטוח ללא בורות או חול ים, לא צמוד לשפת הים שם הקרקע נטויה בזוית, דבר היוצר עומס לא שווה על הרגליים) ועם נעליים טובות - כמובן שיש כאלה שיגידו לקנות ב-500 ש"ח ויש כאלה שיגידו שאפשר להסתפק ב-200 ש"ח, הם תנאים בסיסיים לאימון נכון.
בסופו של דבר - הכל בראש. כושר זה טוב, זה עוזר, וכמובן כמובן כמובן שזה בריא, אבל זה רק עזר להשגת המטרה, לא המטרה עצמה.
בהצלחה!
עריכה: ביום סיירות למיטב ידיעתי, הרגליים מונחות על הקרקע בזווית די קהה מה שמרחיק את הברכיים ומקשה על העלייה, ויש לעלות את כל העלייה עד לנגיעת מרפקים בברכיים, כמה שיותר פעמים בשתי דקות.
_____________________________________
חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.
|