אממ

3 פעמים בשבוע את האימון הבא:
ריצה 3-5 ק"מ
3 סטים של 10 שכיבות צמיחה
3 סטים של 10 ידיים אחוריות
3 סטים של 20 בטן
3 סטים של 15 בטן צד שמאל
3 סטים של 15 בטן צד ימין
3 סטים של 15 בטן תחתונה

ופה ושם אני עושה גם יהלום ומתח בין השכיבות צמיחה לידיים האחוריות, אה ובימי מנוחה אני נוהג ללכת לבריכה.
ואני עדיין שמן

עריכה: עם הזמן מספר החזרות בסטים גדל מן הסתם, אני פשוט עכשיו בתהליך של חזרה לכושר ככה שאני מעדיף להתחיל בקטנה מאשר להדפק עם כל מיני בעיות רפואיות מוזרות.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.yarntomato.com/percentbarmaker/button.php?barPosition=90&leftFill=BBC7CE]

אבל לא כדאי להגדיל טיפה ל 15 ידיים נגיד? או 30 בטן?

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=25%2F07%2F2007&end_date=025%2F07%2F2010&-=.jpg]

שכיבות סמיכה!! אלוהים ישמור, כולכם!! ועוד אתם מתעמלים.. שכיבות סמיכה כי זה בסמיכות לרצפה!!




אני לא אוהבת להזיע..
אלא אם כן זה רולרבליידס. רולר בליידס זה אחלה

"אני פחדתי ממפלצת.. אז חשבתי על פיצה. ומיץ."

נראה לי שזה בגלל שאתה נסמך על הידיים, לא כי זה בסמוך לרצפה

צודק.


אבל עדיין, אני יודעת איך לכתוב את זה

"אני פחדתי ממפלצת.. אז חשבתי על פיצה. ומיץ."

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://i27.photobucket.com/albums/c195/sniper434/28773436.gif]

הטווח האופטימלי לגדילת שריר הוא בין 8 ל 12 חזרות, אם זה קל מדי מוסיפים משקל.

כמו שאמרתי, אני בתהליך של חזרה לכושר.
חודשיים ישבתי בבית ולא עשיתי כלום ככה שאני בכושר די נאחס עכשיו, כל פעם שאני מסיים ריצה אני מתפלא שבכלל הצלחתי לסיים אותה.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.yarntomato.com/percentbarmaker/button.php?barPosition=90&leftFill=BBC7CE]

או לחילופין מרפקים

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.yarntomato.com/percentbarmaker/button.php?barPosition=90&leftFill=BBC7CE]

כדורגל

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

עד לפני הצבא

אימונים רגילים, הרבה שכיבות שמיכה, בטן, מתח (החזקתי בשיא השיכבתי 3 שנים ברציפות של 30+ ), ריצה בשדות...
וחוץ מיזה גם איגרוף תאילנדי.

חיים בן דוד, 1968-2006, לוחם בשייטת 13 ומדריך צלילה, בעלו של מועדון הצלילה ול-טל בחיפה.
נהרג בתאונת צלילה בתאריך 17.9.06
יהי זכרו ברוך.

26-40 עושה ת'צ'יפס יותר טעים! 91-05 עושה ת'צ'יפס יותר יבש!

זתומרת "פעם ב" אני הולך (לעיתים מאוד מאוד רחוקות בהליכון, ולפעמים כשיש מרחק לא כל-כך ארוך ללכת מהבי"ס למשל... [למי שמכיר את ירושלים: מבית וגן עד לצומת של שערי-צדק אני הולך לפעמים])

אבל חוץ מזה? ספורט? אני?? פחחחחחחחחחחחחח

מכיר את "בויאר"? אז מול.

וואלה, אני לומד בבוייאר

הו! :O

אפשר לעשות מיני-מפגש מה שבראש!

יום ראשון - אין לי לימודים

יום שני - אני בא (בגרות באינגלזו)

עריכה:
זו ההודעה ה-4,700 שלי!!!! יויויויוויויויויויוו
מוקדשת לאהובה אהובתי

יא מסטול זה 4,700! P:

תודה דורון, ס'מאמי

פעם שניה שקורה לי

גם ב-4,600 כתבתי 2,600... ספוקי!

למי איכפת? P:
העיקר זה ההקדשה :].

שבת שלום...

בנאדם, נרשמת 3 שנים אחריי ויש לך יותר הודעת ממני :O

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.yarntomato.com/percentbarmaker/button.php?barPosition=90&leftFill=BBC7CE]

אני עובר שנה הבאה לבויאר (אם עדיין תיהיה שם).. ואם גם דורון עדיין יהיה בהימלפרב נוכל לעשות מיני מפגש כמו שהוא אמר


ד"א, זה לא בית ספר לדתיים? אתה דתי?

בכיף נפגש אני נשאר אחלה בית ספר
והבית ספר שלו זה בית ספר לדתיים (עם כיפות סרוגות נראה לי) אצלנו זה ההפך הקיצוני של דתיים.

רק שאלתי אם הוא דתי

בקשר לבית ספר, אני די מקווה שהוא אחלה ולא כמו הבית ספר הקודם שלי... שמעתי גם שהמנהלת (הדי מפחידה אני חייב לציין) עוזבת, אז זה גם טוב.

וכן, ניפגש

מי ירדנה?
ולמה אתה לא עונה באיי סי קיו :|

אך זה שאף פעם לא נפגשנו?

אני עושה אקרובטיקה קלה(מאודאני לומד לבד)
ואני גם משחק קצת כדורסל

Space may be the final frontier But is made in the hollywood basement

מידי פעם נותן ספרינטים למטבח
עובד גם על השרירים הדו והתלת ראשיים בפתיחה וסגירה של המקרר....

תוספים לפורום
קורס לטינית בלעדי לפרש, בפורום שפות ובלשנות.

בערך
התחלתי לרוץ לפני שבוע

בערך פעם בשבוע חח
זה יוצא בד"כ ביום כזה שאני אומר לעצמי "טוב נחזור לכושר יא פדלעה"
ואז אני עושה 20 שכיבות סמיכה ו 2 סטים של 60 כפיפות בטן ועוזב את זה לשבוע.

אז התשובה היא לא. כנראה.

יהיה משהו, כי יש משהו

יאפ..
ככה המוות בימ"פ יהיה איטי יותר D:

Imagine there's no countries,
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace

3 אימונים בשבוע של הוקי (שעה וחצי כל אימון).
ואימון אחד של לחימה ישראלית.

No sig FTW.

חזרתי עכשיו להתאמן אחרי שבועיים שלא התאמנתי (נקע ברגל)..

מתאמן פעמיים בשבוע בקבוצת כושר קרבי ועוד פעם אחת לבד..

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://i27.photobucket.com/albums/c195/sniper434/28773436.gif]

בערך פעמיים-שלוש בשבוע אני עושה ריצה של 5-6 ק"מ, שיוצא אז רצים גם בים.

"חיוך הוא בסה"כ קו עקום שמיישר את הכל"-ספר חבקוק ולא זוכר את הפסוק

פעמיים בשבוע קרב מגע, ששם עושים לנו כמובן הרבה מתיחות ותרגילי כוח אבל לא במספרים קבועים, ממ ועוד פעמיים בשבוע בבית שאני עושה 150 בטן, 140 שכיבות שמיכה, הרבה מתיחות ועוד תרגיל לרגליים.
ויום ראשון יהיה לי שק אגרוף אז זה יותר :]

הייתי עושה עד לפני כמה חודשים עד שכבר נהייתי עייף לגמרי מהאימון הזה (עשיתי אותו איזה חצי שנה והתוצאות עדיין בולטות), כל לילה:
200 כפיפות בטן תחתונות
70 שכיבות סמיכה
200 כפיפות בטן עליונות
70 שכיבות סמיכה
20 בכל יד עם משקולות 10 קילו

מומלץ רק למושפעים מדרגון בול זי, עדיף עם סרטון דרגון בול זי על פול ווליום

ציטוט:

במקור נכתב על ידי coolroy הייתי עושה עד לפני כמה חודשים עד שכבר נהייתי עייף לגמרי מהאימון הזה (עשיתי אותו איזה חצי שנה והתוצאות עדיין בולטות), כל לילה: 200 כפיפות בטן תחתונות 70 שכיבות סמיכה 200 כפיפות בטן עליונות 70 שכיבות סמיכה 20 בכל יד עם משקולות 10 קילו מומלץ רק למושפעים מדרגון בול זי, עדיף עם סרטון דרגון בול זי על פול ווליום

צדיק אחד בסדום..

"אני פחדתי ממפלצת.. אז חשבתי על פיצה. ומיץ."

אם עושים כל כך הרבה לפחות צריך לדעת איך קוראים לזה

'תכלס!!

"אני פחדתי ממפלצת.. אז חשבתי על פיצה. ומיץ."

אני

3400 שכיבות סמיכה
4800 כפיפות בטן בכוח גרביטציה פי 300
754 כפיפות אצבע

אה וכן, אני סופר סאיה 7 !!!

כן, ואתה?

3 פעמים בשבוע את האימון הבא:
2 סטים של חקירת משוואות
2 סטים של סדרות
3 סטים של גיאומטריה
3 סטים של הסתברות
2 סטים של אינדוקציה
2 סטים של בעיות תנועה
3 סטים של חקירת פונקציות

חברים שלי גם עושים מרתונים אבל אני חושב שזה סתם מוגזם. =(

Immortals, we put their name to the test
רבולוציה! די קפיטליזם!

3 אימונים בשבוע
אימון ראשון:
לחיצת חזה נגד מוט בשכיבה 5 סטים של 5
לחיצת כתפיים בישיבה עם בודדות 4 סטים של 8
מתח חופשי רחב 4 סטים של 8
מקבלים צר עם משקל 4 סטים של 10
פטישים בישיבה 4 סטים של 10


אימון שני:
סקווט חופשי 5 סטים של 5
דד-ליפט עם רגליים ישרות 4 סטים של 8
הרמת עקבים 4 סטים של 15
בטן 4 סטים של 30


אימון שלישי:
דד ליפט 5 סטים של 5
לחיצת חזה בשיפוע בסמיט-משין 4 סטים לש 8
הרמת יד-יד לפנים 4 סטים של10
משיכת פולי עליון 4 סטים של 10
פשיטת מרפקים בשכיבה ממצח עם מוט דאבליו 4 סטים של 10
כפיפות מרפקים בישיבה עם בודדות 4 סטים של 10
בטן 4 סטים של 30

וריצות מידי פעם..

אימון A:

לחיצת חזה עם מוט 50 קילו 4 סטים של 10
לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי העורף 40 קילו 4 סטים של 10
הרחקה אופקית בשכיבה עם משקולות (כתפיים)
כפיפת מרפקים עם מוט (בעמידה, יד קדמית) 45 קילו 4 סטים של 10
כפיפות בטן קלאסיות 4X10

אימון B:
מתח 4X6
יד אחורית: דחיקה אופקית עם ידיים צמודות, 45 קילו , 4 סטים של 10

רגליים- לא, כי אני מתאמן בבית עם מוט משקולות וספה, אז אין לי איך =(...

http://dinozaur1.blogspot.com/
הפורטפוליו שלי...

עם מאמן פרטי אז כל אימון זה שונה אבל מרים משקלים גדולים מ20 עד ל80

https://2007-uploaded.fresh.co.il/2...28/90643680.png

כדורגל וריצה מידי פעם, פשוט אין כמו אופניים

ABCx2, זה יוצא 6 אימונים בשבוע, לפי החלוקה הזאת:

קוד:

A---------------------------------------------------
Barbell		Bench Press			8x3
Barbell		Incline Bench Press		8x3
Dumbbell	Fly				10x3
Barbell		Lying Triceps Extension		10x3
Dumbbell	One Arm Triceps Extension	12x3
----------------------------------------------------
B---------------------------------------------------
Barbell 	Squat				8x3
Barbell 	Straight Leg Deadlift		8x3
Barbell 	Standing Calf Raise		10x3
Dumbbell 	Shoulder Press			10x3
Dumbbell 	Lateral Raise			12x3
----------------------------------------------------
C---------------------------------------------------
Weighted	Pull-up				8x3
Dumbbell 	Bent-over Row			8x3
Dumbbell 	Shrug				10x3
Barbell 	Curl				10x3
Dumbbell 	Concentration Curl		12x3
----------------------------------------------------

כרגע אני רץ 4 פעמים בשבוע (6 ק"מ), אבל יש גם תקופות שאני לא רץ בכלל. תלוי במטרה\עונה\מידת עצלנות.

כל אלה שמביאים את תוכנית האימונים המלאה, לציין גם משקל...

http://dinozaur1.blogspot.com/
הפורטפוליו שלי...

מיותר. סתם יחרטטו לך פה, באינטרנט כל אחד משחק אותה רוני קולמן. חוץ מזה שמשקלי עבודה הם אולי רלוונטיים בפאוורליפטינג, אבל לא בפיתוח גוף.
מה שחשוב זה לעבוד בצורה נכונה (שתכלס חוץ ממך וקורצר כולם עושים שטויות), לאכול כמו שצריך ולהקפיד על מנוחה.

אפשר גם לשחק אותה גרי קולמן? :O

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.yarntomato.com/percentbarmaker/button.php?barPosition=90&leftFill=BBC7CE]

הוא כ"כ חמוד!! אבל ההיפוך לאנגלית הרס ת'משפט..

"אני פחדתי ממפלצת.. אז חשבתי על פיצה. ומיץ."

מתאמן קבוע....

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/95/Theodor_Herzl.jpg/38px-Theodor_Herzl.jpg]
"לא רוצים,לא צריך..."

אבל אני מרגיש צורך להדגיש את ה לא.
אז לא
כי ברצינות אני לא עושה כלום.

הדבר הכי רציני השבוע היה ללכת 500 מטר לתחנת אוטובוס.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

רושמים שכיבות שמיכה לא? =|

ת'עושה אותן על שמיכה? |:

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.yarntomato.com/percentbarmaker/button.php?barPosition=90&leftFill=BBC7CE]

ממש לא.. לא קשור לשמיכה.. זה סמיכה, מהמילה סמיכות, אתה מתעמל בסמיכות לרצפה.

"אני פחדתי ממפלצת.. אז חשבתי על פיצה. ומיץ."

"אני פחדתי ממפלצת.. אז חשבתי על פיצה. ומיץ."

Imagine there's no countries,
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace

למה לחשוב בקטן?!

"אני פחדתי ממפלצת.. אז חשבתי על פיצה. ומיץ."

3 פעמים בשבוע:
ריצה של 3 ק"מ בערך, בקרוב אני ארוץ יותר

4 פעמים בשבוע:
4 סטים של 20 שכיבות סמיכה
4 סטים של 30 קפיפות בטן

חחחחח "קפיפות"

עכשיו נגמרה הליגה אני במנוחה זמנית..

מטקות בים מדי שבת כשלא ג'יפה בחוץ, עד שאני הופך לאדום לובסטר מבושל (כי אני אשכנזי מדיי מכדי להשתזף, יותר בקטע של לסנוור את השמש)

פעמיים בשבוע .. [או יותר לפעמים]
רכיבה על אופניים וגזיה לדרך.

In the Court of the Crimson King

רץ 3 פעמים בשבוע 4 קילומטר(כל פעם).

אני לא צריך חתימה

פעמיים בשבוע, מכון כושר.

גב
אחיזה רחבה, משיכה לחזה - 3 סטים של 10
מכשיר חתירה - 3 סטים של 10
קירוב שכמות - 3 סטים של 10

יד קדמית
במכשיר פולי, חיבורים תחתונים - קיפול של 2 הידיים - 2 סטים של 10
משקולות רגילות - כיפוף כלפי מעלה - 2 סטים של 10

חזה
אחיזה רחבה -3 סטים של 10
פרפר - 3 סטים של 10
לחיצת חזה ב-45 מעלות - 3 סטים של 10

יד אחורית
(אני לא יודע את השמות, לכן אסביר מה עושים בפעולה)
מוט עם 4 ידיות מקבילות, אני באחיזה צרה - ממעל הראש אל מאחורי הראש - 2 סטים של 10
בפולי, חיבור מעל לגובה הראש (עם חבל או V) - ממאחורי הראש ב-90 מעלות עד יישור היד - 2 סטים של 10

וכשיש זמן, גם את הבאים:

רגליים
דחיפה של הרגליים כלפי יישור למעלה - 3 סטים של 10
דחיפה של הרגליים כלפי קיפול (עד 90 מעלות) - 3 סטים של 10

כתפיים
דחיקת כתפיים בישיבה (כיסא ישר) - 2 סטים של 10
בפולי, עם חבל - משיכה מלמטה עד גובה החזה - 2 סטים של 10

בטן
8 סטים שונים לחיזוק הבטן, כל אחד מהם דקה, בלי הפסקה בין אחד לאחד.

זה הכל

בברכה, נעם בריקמן

noam906@walla.co.il

ציטוט:

(אני לא יודע את השמות, לכן אסביר מה עושים בפעולה) מוט עם 4 ידיות מקבילות, אני באחיזה צרה - ממעל הראש אל מאחורי הראש - 2 סטים של..

מוט H.
-----
3 פעמים בשבוע מכון כושר .

כל פעם ,
חזה :
שלוש סטים של 12 - דחיקה , פרפרים ,מקבילים
גב :
שלוש סטים של 12 - חתירה , מתח ועוד אחד ששכחתי את שמו
כתפיים :
שלוש סטים של 12 , שלושה מכשירים , כל אחד מהם גורם לי להרגיש שחוק , חח

מכשיר אחד ליד אחורית וקדמית ,
עושה שלושה סטים לבטן , בד"כ כל אחד 60-70 .

קורצרר תודה :]