מישהו פה יודע איך מחשבים ריצה ע"י זמן?

אני זוכר שקראתי פה פעם שמשהו כמו 10 דקות ריצה שווה מרחק של קילומטר? או ש-15 דקות הליכה מהירה שווה לקילומטר?

הנוסחה משמשת לבדיקת מרחק ההליכה / ריצה על ידי זמן מבלי לדעת כמה ארוכה רצועת החוף או ההיקף של הפארק (סתם דוגמאות..)

אז...מישהו זוכר את ה"נוסחה"?

תודה רבה!

R.I.P.

בניווטים עם ציוד על הגב, קצב איטי הוא קצב 3-4 (3-4 קמ"ש), ולעומתם קצב 6 (6 קמ"ש) נחשב לקצב טוב- אל תשכח שעדיין לא מדובר בריצה אלא בהליכה, ועם ציוד על הגב.

הכול תלוי בכמה זמן אתה מתכנן לרוץ, כך אתה מתאים את חלוקת הכוח שלך. ריצה קלה מאוד ללא שום משקל על הגב היא בסביבות 8 קמ"ש.

לעולם אשא דגלך בגאווה

אז ריצה קלה בלי ציוד יוצאת בסביבות 7-8 דקות לקילומטר, נכון?

R.I.P.

אפשר לעשות את זה גם בשש דקות לק"מ שזה 10 קמ"ש (ריצה קלה). תלוי עד כמה היא קלה. 7-8 קמ"ש הם קצב של אפילו הליכה מהירה.

לעולם אשא דגלך בגאווה

הבנתי, תודה רבה.

R.I.P.

אני "רץ" 3 פעמים בשבוע מסלול של בערך 8 ק"מ,
אפשר לומר שחצי מהדרך זה הליכה מהירה וחצי זה ריצה קלה
לוקח לי כל פעם שעה ו-8 דק' כאשר באמצע אני עושה הפסקת מתיחות של 5-6 דק'
כבר חישבתי ויוצא לי בלי ההפסקה באמצע משהו כמו 7:45 בממוצע לכל קילומטר...
אבל אני בחור ממוצע =]

ממוצא כשחצי קילומטר הליכה מהירה וחצי ריצה קלה? או כל הקילומטר בריצה קלה?

R.I.P.

אפשר לומר שמתוך 62 דק' אני רץ 25 דק'
וזה לא בדיוק חצי מסלול (זה גם קצת יותר מ-8... 8.2 לפחות =] ) בוא נגיד ש-3.5 ק"מ ריצה נטו
אז בריצה קלה לוקח לי משהו כמו 7:08 דק' לכל ק"מ.

אצלי בבצפר צריך לעשות 2 ק"מ ב8 דקות
זה אומר ק"מ ב 4 דקות והקצב צריך להיות ריצה בינונית (לא מהירה אבל לא קלה)