02-02-2007, 13:28
|
|
|
חבר מתאריך: 07.10.05
הודעות: 2,637
|
|
מה שכואב לך מקדימה. זאת העצם.
מקדימה יש שריר קטן ודק, והוא לא כואב לך בזמן הריצה.
העצם כואבת לך מכיוון, שלפני כן לא רצת כמו שאתה רץ היום ובגלל שאתה מעמיס עליה עומס גדול שלא הייתה רגיל.
לדוגמא, לא רצת אף פעם יותר מדקה וחצי. סביר להניח שאחרי 3 דקות יהיה לך כאב עז.
הרבה יגידו לך שיש לך שברי מאמץ וכל השטויות הללו.
לפני שאתה קופץ לרופא שלך בשביל בדיקה זאת (בדיקה מאוד יקרה, עשיתי אותה במסגרת הצבאית).
כדי מאוד שתבדוק את עצמך אישית. מה כוונה? האם הכאב הוא זמני, רק בזמן הריצה או גם אחרי?
נגיד תנסה להרים משוקלות בעמידה. תנסה לעמוד הרבה זמן.
במצב של שברי מאמץ, לא תוכל כמעט ללכת. זה יתבטא אפילו בכבאבים בפועולות ממש בסיסיות כמו הליכה של דקה וכו'.
כמו שציינתי אני משער כי העצם שלך לא מספיק חזקה בנתיים לעמוד בריצות אורכות או אינטיסביות.
כלומר לא תוכל לרוץ יותר מX זמן כי העצם תתחיל לכואב לך וזה יפריע לך למשך האימון.
הפיתרון = סידן. העצמות בגוף מורכבות מסידן. וסביר להניח כי האורחות שלך (בערב ובבוקר) לא מעושרות בסידן ואף עוזרות לבריחת הסידן.
לכן אני ממליץ לך לאכול בבוקר ובערב מוצרי חלב. כמו חלב,גבינה לבנה,יוגורט קוטג' וכ'ו.
התצרוכות המומלצת לסידן ביום היא כ1000 מ"ג סידן. אתה יכול להגיע למספר הזה על ידי אכילת 2 סקי למשל , אחת בבוקר ואחת בערב.
כמו כן גם דגים מומלצים למקור וויטמינם וסידן ומניעת בריחת סידן מהגוף.
התרופה הכי טובה לגוף היא מנוחה + שינה. אף פעם אל תעמיס על עצמך ישר הרבה משקל. מעל שאתה יכול רק בשביל להגיע ליחידה X בצבא. אתה יכול להגיע למצב שתדפוק לעצמך את החיים והשירות רק מעומס מיותר.
זה יפה שיש לך רצון, רק תדע מתי להפסיק ולתת לגוף שלך מנוחה נכונה
אפשר גם לקנות תוספי תזונה ( לא לקנות סתם, חובה להתייעץ אם רוקח לפני כן !)
כמו אוגמה לגבר של אלטמן (משהו שאני משתמש) יש בו את כל הוויטמנים והמינרלים שהגוף צריך.
בהצלחה.
הערה
אין להתייחס לתוכן ההודעה כהמלצה מרופא,רוקח או כל מקור רפואי מוסמך ממשרד הבריאות.
יש לראות את הדברים כהמלצה בלבד !!!.
_____________________________________
"רק מי שהריח את המוות יכול באמת להעריך את חיים,,
"שאלוהים ירחם על אויבי,כי אני לא ארחם עליהם,,-גנרל ג'ורג' סמית' פטון
|