אם אני לא טועה היום סיירות הבא הוא בינואר.
כבר חודשיים+ שאני לא מתאמן בחדר כושר ובכלל כול הפעילות הגופנית שלי מסתכמת בשיעורי ספורט בבצפר.

איך אני מתכונן בדרך הטובה ביותר ליום הסיירות הקרוב?
אני מבקש איזה תכנית אימונים או הצעה ריאלית ופרקטית לחודשיים-אחת שמתחשבת בלימודים לחוצים.

תודה רבה .

לא הביאו לך תכנית אימונים עם זימון?

"כל הזין בשבת מקוצרת - יצחק רבין"
חח, ענק

לא נראה לי ששלחו בכלל זימונים.. קודם תבדוק אם אתה אמור להיות מזומן

אח"כ תתחיל לפחות עם הדברים הבסיסים:ריצה למרחקים,ספרינטים,שכיבות סמיכה,מתח וכפיפות בטן.
תחלק את זה נגיד לימים ולסטים כי בחודשיים אתה יכול להספיק להיכנס לכושר די סביר ואפילו טוב..

חודשיים זה מספיק זמן להיכנס לכושר, העיקר לצאת לריצות ולא להיכנע למזג האוויר

http://www.aka.idf.il/giyus/general...883&DocID=26200

כפי שהזכירו פה מעלי... חודשיים זה הרבה זמן להתאמן..."אל תדאג אמר הדג, יש לי עו"ד כריש"
אני (מניסיון) ממליץ לך בחום להתאמן במיוחד על ספירנטים...ספרינטים ספרינטים וספרינטים כי זה לדעתי הקטע הכי קשה ביום סיירות (וכמובן שגם לבראור - 2000, בטן, מרפקים)


בכל אופן...בהצלחה

גולני מרץ 07

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני מאמין שאני אמור להיות מזומן.
אני מתגייס ביולי השנה והקב"א שלי היא 54 ומעלה.

יניב,למה לדעתך ספרינטים הם הדבר הכי חשוב לקראת יום הסיירות?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי danir יניב,למה לדעתך ספרינטים הם הדבר הכי חשוב לקראת יום הסיירות?

לי, באופן אישי (וגם לכל מי שאני מכיר שהיה ביום סיירות) החלק הכי קשה היה הספרינטים בהתחלה (כולל סדרי הגעה, פקלי"ם למיניהם על הדרך וכו')
זה גם החלק הכי שובר, החבר'ה בקבוצה שלי שפרשו, פרשו בקטע של הספרינטים וזה גם הקטע שהכי גמר אותי... הוא קשה, הוא משביז, הוא גורם לך להצטער על הרגע שהגעת,אתה מתתתת להקיא את הנשמה שלך...(לי לפחות זה היה כך כי לא הייתי מוכן ב-100% ליום סיירות)


בגלל זה אני ממליץ בחום להתאמן במיוחד על החלק הזה...

בכל אופן, בהצלחה... יניב (וכמובן...איך אפשר להגיב בלי הבננה בסוף?!?)


עריכה : תפנים טוב את דבריו של RAN69... הבנאדם צודק ב-100%

גולני מרץ 07

תכנן לך את הריצות ל4 פעמים בשבוע,

ראשון-רוץ 2000
שלישי-רוץ מרחקים קצרים ובזמנים קצרים ככל שתוכל,תציב 3 מטרות בשטח שהן מרוחקות כעשרה מטר אחת מהשניה ותרוץ ממטרה למטרה כאשר כל הגעה למטרה מותנת בחזרה להתחלה
חמישי-רוץ 2000
שישי או שבת- רוץ ספרינטים כמו ביום שלישי רק, עומס הנחשב קל שזה יהיה כמעין ריצת שחרור והרפיה.

שבוע לאחר מכן, תגדיל את ריצת ה2000 של שבוע שעבר בקילומטר נוסף ותקצר את הזמנים של הספרינטים.

ולאחר שבוע תעלה בעוד קילומטר וכן תקצר את הזמנים.
וככה תחזור על עצמך שבוע אחרי שבוע אחרי שבוע ואני מבטיח לך שתהיה בכושר שיא ליום סיירות
על אוכל ומנוחה אני לא חושב שאני צריך לדבר, אני חושב שאתה מבין את חשיבות הדבר לכל הפעילות הזו.

אם כבר צויין עניין הספרינטים בהתחלה של היום סיירות.
ברגע שיזניקו אתכם לספינטים, אל תתאמץ יותר מידי, תהיה באמצע.
לא להיות תמיד ראשון, וגם לא להיות אחרון אלא באמצע.
רק ברגע שהם אומרים שעכשיו הם מתחילים לרשום סדרי הגעה, תתחיל לתת מעצמך לאט לאט ובהדרגה.
תהיה רביעי, אח"כ שלישי, אח"כ שני ואז ראשון, ראשון, ראשון, ראשון.
אני זוכר שביום הזה נלחמתי עם איזה דתי, אני לא אשכח את זה, כל הזמן היינו נלחמים על המקום הראשון, או השני, תמיד התחלפנו. וכל פעם שהמפקד רצה שנשפר אז היינו בכלל נותנים הכל והיינו מגיעים יחד.
אם עברת את הספרינטים אין שום סיבה שלא תעבור את שאר הגיבוש.
אלונקה סוציומטרית תן הכל, בהתחלה תהיה חכם, תבדוק את הרמה של הקבצוה שלך, אל תתחיל יותר מידי מהר, תראה אנשים רצים, מתעייפים. אני באופן אישי הייתי כל הזמן על האלונקה, כי נכנסתי לרבאק מטורף, זה אנדרנלין שאי אפשר להסביר, למרות שאחרי הכל זה יום אחד ועבודה של 3 וחצי שעות. תן הכל.
בנוגע לשקים, אל תוריד את השק אף פעם אלא אם כן אתה צריך להקיא או אם קורה משהו שממש מכריח אותך להוריד את השק (ולא, שרירים וכאבי גב הם לא חלק מהקריטריונים להוריד שק), אז תוריד. אבל שוב, אין שום סיבה בעולם שלא תוריד, זו כולה חצי שעה, תחשוב על דברים טובים, תשיר לעצמך ומצד שני תהיה מרוכז ומפוקס.
בעניין החפירות, אף פעם אל תגיד שהבור שעשית מושלם. תמיד תגיד שיש טעות כלשהי או שטעון שיפור. אל תתרברב, תעזור לחבריך לקבוצה, והכי חשוב שתהיה עצמך.

בהצלחה ומקווה שעזרתי!

ארים ראשי, אשא עייני אל ההרים במרחקים,
וקולי יישמע כזעקה, כתפילת האדם,
וליבי יקרא - מאין יבוא עזרי.

איפה אני יכול לקבל פירוט מלא על כול מה שהולך ביום הסיירות,לפי סדר,זמנים וכו'?

מפתח המאמרים של פורום מו"ס:

http://www.fresh.co.il/vBulletin/sh...ad.php?t=225263

בהצלחה.

ארים ראשי, אשא עייני אל ההרים במרחקים,
וקולי יישמע כזעקה, כתפילת האדם,
וליבי יקרא - מאין יבוא עזרי.

בנוגע לאימונים...
ממה שאני יודע אז צריך להתאמן 3 פעמים בשבוע ובין לבין מנוחה... וכמובן לא יום אחרי יום
תתחיל בסטים של כוח - שכיבות סמיכה וכפיפות בטן - 3 סטים ... תעשה עכשיו בדיקת מקסימום של השכיבות סמיכה שלך, (עם חזה נוגע באגרוף, תבקש מחבר שיעזור לך) - ואז תעשה סט ראשון 50 אחוז, סט שני שני שליש ו-סט שלישי כמה שאתה יכולל... יענו מקסימום

בנוגע לריצה אני לא מומחה גדול באיך לשפר סיבולת לב-ריאה, אני שמעתי שאינטרוולים זה הכי טוב בשביל זה - יענו משהו כמו 3 דקות קצב בינוני, דקה מהיר ודקה איטי - ככה 4 5 פעמים רצוף כמובן (וכמובן אפשר 2 בינוני 2 מהיר ו1 איטי וכל מיני קומבינציות)

ובנוגע לספציפיות ביום סיירות - אתה תתקל שם ככל הנראה בדברים שלא יצא לך לעשות בחיים
אני מציע לך מדי פעם להגיע לאיזשהי דיונה (הר חול קטן, ושזה יהיה חול רך ששוקעים בו), תקבע נקודה כלשהי במרחק של... נניח 20-30 מטר למעלה (זה הכל תלוי בשיפוע של הדיונה) - ואז תתן ספרינט עד למעלה וספרינט עד לנקודת ההתחלה. תנוח 20 שניות ותצא שוב, תנוח עוד 20 שניות, ועוד פעם, ועד פעם ועוד פעם
אם אפשר תביא חבר שיעשה לך את זה שיכריח אותך לצאת לריצה
כי שמע מה שלדעתי מפיל את רוב האנשים ביום סיירות זה השוק הזה של לעשות כמה ספרינטים חזקים ברציפות - אז שלך לא יהיה את השוק הזה

אבל הכי טוב תלך לקבוצה של הכנה לצבא הם באמת מבינים בזה (אני אישית התאמנתי ביובל עילם)

I never give up, I never surrender, I never admit defeat.

מה שלא הורג מחשל
אם יש ספק אין ספק
הכל בראש!

הייתי יכול לנחש רק לפי החתימה שלך..

למה אתה מתכוון?

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

יובל עילם זה של כרישי על?
ירד לי כול הבטחון מלקרוא את הסקירות האלה של יום סיירות לפני שנה בינואר, קפאו לי הביצים.

יש יובל עילם בב"ש?


אמאלה!

חבר'ה אני ממש לא בחור שנמצא כרגע בכושר ויש לי רק עוד חודשיים ליום סיירות כשיש לחץ אטומי בלימודים כי רק חזרתי ממסע משלחת של 8 ימים בפולין ובכלל לקראת בגרויות חורף...


תעודדו אותי

זה לא חובה להיות בסיירת מובחרת.
ואם אני לא טועה אפשר להגיע לשם גם אחרי הגיוס.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

danir, מהמאמרים לא צריך להילחץ. רוב מי שכותב מאמר מגזים בתיאור הקושי.
זה קשה.
אתה תיכנס לשוק.
אבל אפשרי בהחלט.
תבחר לך דרך להתאמן, ויאללה. בהצלחה.

הגיבוש משחית.

קודם כל כי כושר לא ממש משנה, אפשר יפה מאוד להצליח גם בלי לעשות 8 דקות באלפיים
אני רק מציע לך שלפחות פעם אחת תתנסה בחוויה של לעשות הרבה ספרינטים עם מנוחה מאוד קצרה באמצע, כדי שתרגיש את הקושי ותדע לקראת מה אתה מתמודד
בסופו של דבר הכל בראש

I never give up, I never surrender, I never admit defeat.

מה שלא הורג מחשל
אם יש ספק אין ספק
הכל בראש!

תודה חבר'ה...
רק אתמול הפסיכולוגית בירפ"א ב' העיפה אותי אז אני בשוק כי חשבתי שאני בכלל לא אלך ליום סיירות ובניתי על הגיבוש טייס שיכוון אותי.
היום בבוקר החלטתי להפסיק להכות את עצמי על הראש על דברים שיכולתי להגיד אחרת ושאולי היו משנים את החלטת הפסיכולוגית,שתקבר, השועלים האמיתיים נמצאים על הקרקע(:!

אני מקווה שמה שאני אספיק להגיע אליו בחודש-חודשיים יספיקו.
אני חושב שכשאני אתחיל לרוץ ולהתפתח קצת עם הכושר,גם הבטחון שלי יעלה.

לפותח האשכול- אני מצטערת, אבל אף אחד פה לא מאמן כושר/ מדריך, ולאף אחד אין פה הסמכות לתת לך תכנית אימונים כזו או אחרת. אמנם יש פה גולשים שבטוחים שהם יכולים לתת לך תכנית לעניין, אבל הם:

לא יודעים מה המשקל שלך
לא יודעים מה הגובה שלך
לא יודעים מה מצבך הגופני
לא יודעים מה מצבך הבריאותי
לא יודעים אם אתה מעשן/ לא מעשן
לא יודעים מה רמת התזונה שלך

בקיצור- הם לא מכירים אותך. אני מציעה שתקפוץ למכון כושר קרוב או תתייעץ עם מישהו מוסמך, ותעבוד על כושר. עצה אחת כן נוכל לתת לך- אל תקרע את עצמך יותר מדי, כי זה ייגמר בשברי מאמץ ובאי יכולת להגיע בכלל ליום הסיירות.

שיהיה לך המון בהצלחה, ואנחנו מחכים למאמר!

ננעל