לאחר ששמעתי על חברים רבים שנפצעו בשברי מאמץ במהלך אימונים לצבא החלטתי להוסיף כמה המלצות אישיות כדי להמנע או לטפל בשברי מאמץ..זה מעבר לעצות הבסיסיות כמו שינה טובה(לפחות 8 שעות) תזונה,לרוץ על משטחים נכונים וכו'.
כל מי שיש לו עצות נוספות יוכל לכתוב אותם דברים כאלה רק מועילים!

אז כמה עצות..
1)כדורי סידן-אבל לא אלה שקונים בבית מרקחת ועולים 10 שקל.לבקש סידן-סיטראט.זה סידן שלא יוצר משקעים בגוף שיכולים לגרום בעתיד לאבנים בכליות.מומלץ לסובלים משברי מאמץ כדור עד 2 ביום.
2)להרבה אנשים יש מקרה של היי-פוט ברגל והם לא מודעים לזה..זה כמו פלטפוס רק ההפך..כאילו כף הרגל בצורת קשה גבוהה כלפי מעלה..ריצה ללא מדרסים מתאימים שמטפלים בבעיה יכולים לגרום לשברי מאמץ מכיוון שיש לחץ לא מאוזן על הרגל.ללכת לרופא ולבדוק
3)שרוולי לחץ.ניתן לקנות בכל חנות למוצרים אורטופדים.שמים על הרגל והוא מחזיק אותה במקום

אם יש לאנשים עוד המלצות אני ישמח לשמוע!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

היו לי בעבר...היה מקרה שרצתי איזה חודש ולא היו לי כאבים בכלל בסביבות ה-4-5 קילומטר...(אני לא אדם שיכול לרוץ מרחקים רבים..אף פעם לא הייתי)...
ואז הפסקתי ופתאום שחזרתי לרוץ התחילו לי הכאבים...אז הפסקתי ומאז לא רצתי מכיוון שאני מתגייס עוד מעט..
איך אפשר באמת לנסות לגרום לכך שלא יהיו את השברים הללו? לקחת את הגלולות האלו שאתה מציע? יש עוד דברים? לאכול הרבה מוצרי חלב? וכמה זה כבר עוזר?

תודה רבה מראש!
ערן

*לפני שחושבים בכלל לרוץ תאמנו טוב טוב את שריר הרגליים. כל השרירים, במיוחד התאומים בולמי הזעזועים של הרגל חח.
*לא לרוץ על ההתחלה מלא. לרוץ איזה ק"מ אחד. לנוח 10-20 דקות ולרוץ שוב.
*לעשות איזה חצי שעה מתחיחות לרגליים לפני כל ריצה.
*כמו שכולם יודעים לאכול מאכלים מלאים בסיד וכל זה אין לי כוח לפרט. רק מה אל תאכלו הרבה ברזל וסידן יחד. כאילו אל תאכלו גם תפוחים וגם גבינה כי ברזל פוגע בספיגת הסידן, הוא כאילו נדחף ולא משאיר מקום לסידן. תאכלו חצי יום ככה- שירותים- חצי יום שני ככה...

אא הזכירו פה שרוולי לחץ. אל תלבשו. בהליכה אולי אפשר אבל לא בריצה ובכלל כשיש מאמץ על הרגל כי זה סתם לוחץ עליה ופוגע הזרימת הדם. אלא אם ן תקנו שרוול לחץ במידה אחת פלוס...

.

ע"י אכילת מוצרי חלב בגיל קטן,כרגע זה מאוחר מדי,לפי מה שאני יודע.
הדרך הטובה ביותר להימנע משברי מאמץ היא,להתאמן ממש בהדרגה.זאת אומרת,שאם אתה רץ שבועיים 4 ק"מ ואתה מרגיש שאתה יכול עוד,תעלה ל4 וקצת,לא ל-5.שהעליות יהיו כמה שיותר קטנות.
כמו כן,כמו שכבר הזכירו פה,לחזק את השרירים ברגליים.

"ברק מול גדרות ומול תיל,
ברק המבשר רעמים,
ברק המאיר את הליל
באור אחוות לוחמים."

לנוח במשך זמן רצוף ללא פעילות על מנת שהעצם תתאחה ולחזור לפעילות בצורה מאוד מאוד הדרגתית
כדי שהעצם תתחזק ואחרי פעילות חשוב לנוח גם כמה ימים כזה זה עובר לגמרי אבל זה תהליך שלוקח הרבה זמן.