אז ככה....יש לי לחץ דם גבוה יחסית לגילי...המדד הכי גבוה הוא:140/80
רציתי לדעת האם זה יפגע לי בפרופיל? ואם כן, עד כמה?
ועוד בקשה ממממממש חשובה! י שיכול שיתן לי קישור לאתר שיש בו הדרכה להכינס לכושר בצורה נכונה...

היה לי פעם. צריך להוריד משקל (אני לא מכיר אותך - אז נכון?) אם אתה מעשן, אז לא כדאי לך להמשיך (אני הפסקתי וזה השתפר מיד).. להכנס לכושר אפשר כך: להתחיל ללכת שבוע ראשון 2 ק"מ ביום (בחצי שעה) לפחות 4-5 פעמים בשבוע, ואחכ להוסיף בשבוע שני עוד ק"מ. כך מגיעים בשבוע שלישי ל-5 ק"מ בהליכה מהירה. מהשבוע הרביעי אפשר לרוץ 1-2 ק"מ פעמיים בשבוע וללכת לפחות 5 ק"מ 3-4 פעמים. בוחן בראור הוא בעיקר ריצת אלפיים- כדאי להתחיל מהשבוע ה-4 (אם יש לך זמן). רצוי שתצטרף לתכנית אם אין לך משמעת עצמית מספיקה... כפיפות בטן ןשכיבות סמיכה אתה יכול גם לעשות בסטים של 10 ולהוסיף סטים עם הזמן... חשוב ביותר ללמוד לעשות חימום ושיחרור בכל אימון לפחות 7 דקות.