שלום,

אני משרת במשטרת ישראל (במסגרת שרות צה"ל) בתפקיד חשוב מאוד אך התפקיד לא מתבצע בשטח. אני נדרש להפעיל את שרירי השכל בלבד. נשאר לי רק שבעה חודשים לשרות ואני מעוניין להתחיל פעילות גופנית בחדר הכושר. מבנה הגוף שלי הוא ממוצע (משקל 63 מטר 70). מאחר שבזמן האחרון אני מרגיש קצת "כבדות" רציתי להתחיל להתאמן על בסיס קבוע ולחזק שרירים. הבעיה היא שבחדר הכושר שבמשטרה אין מדריך שיכול לתת לי עצות למרות שהחדר כושר מרשים ועולה על הרבה מקומות פרטים שהייתי בהם.
שאלתי היא האם אתם יכולים לתת לי עצות כיצד להתחיל להתאמן?
נ.ב אני לא סובל משום מחלה או משהו שיכול להפריע לי להתאמן פשוט לא עשיתי פעילות גופנית הרבה זמן .
אני גם לא מעשן.

וַיִּסְעוּ, מִסֻּכֹּת; וַיַּחֲנוּ בְאֵתָם, בִּקְצֵה הַמִּדְבָּר. כא וַיהוָה הֹלֵךְ לִפְנֵיהֶם יוֹמָם בְּעַמּוּד עָנָן, לַנְחֹתָם הַדֶּרֶךְ, וְלַיְלָה בְּעַמּוּד אֵשׁ, לְהָאִיר לָהֶם--לָלֶכֶת, יוֹמָם וָלָיְלָה. כב לֹא-יָמִישׁ עַמּוּד הֶעָנָן, יוֹמָם, וְעַמּוּד הָאֵשׁ, לָיְלָה--לִפְנֵי, הָעָם.

בן כמה אתה?
אם כתבת שאתה בריא אבל הרבה זמן לא עשית כושר אז באמת מומלץ קצת לעשות הליכות כמו שchuck אמר, אך לאחר זמן מסויים לעבור בהדרגתיות לריצות קלות (שוב, הכל בהדרגתיות, עם נעליים תואמות ונוחות ומנוחה טובה).
אם ממש קשה לך לרוץ אתה יכול לנסות לשלב פעילות של חצי שעה או עשרים דקות שמורכבת מ3 דקות הליכה ו-2 דקות ריצה.
לאט לאט תתחיל להעלות את הדקות של הריצה ולהוריד את אלו של ההליכה עד שיווצר רצף מסויים של ריצה.