שלום.
אני בן 16.5 תלמיד כיתה י"א.
אני רוצה להתחיל להתאמן באופן פרטי לקראת גיבוש לשייטת 13 (בין היתר אני נרשמתי לגדנ"ע צלילה).
לפי מה שהבנתי, אני צריך לעבוד על ריצת 2000, כפיפות בטן ושכיבות שמיכה, וסיבולת של מסעות ארוכים.
אני מתכנן לעבוד בשני, חמישי, ושבת, ואני צריך עזרה בלחלק את האימונים לפי סדר וזמנים שאני אוכל להתפתח ולהתקדם, ולהפיק את המירב מהאימון.

תודה מראש,
אפיק.

אף אחד בפורום לא מוסמך להכין לך תוכנית כושר, במיוחד ללא הכרות אישית.

אֲהוּבָתִי לֹא הָיְתָה בַּמִּלְחָמָה.
הִיא לוֹמֶדֶת הִיסְטוֹרְיָה וְאַהֲבָה
מִגוּפִי, שֶׁהָיָה בִּשְׁתַּים, שָׁלשׁ.

פנה לאיש מקצוע.