העניין הוא כזה,סיפרו לי שיש מלא אנשים שמתאמנים ממש חזק בכל הקטע של הריצות לפני הגיבוש/הגיוס וכו',וכתוצאה מכך חלק מהם דופק את הברכים,גב,קרסול וכיוצא וכתוצאה מכך הכושר שלהם נפגע עד רמה כזאת שמורדים להם על כך פרופיל.
ופה נכנס העניין של "ריצה נכונה",כל הפגיעות מתרחשות לרוב,כתוצאה מריצה "לא נכונה" ולא בגלל עומס,
כחלק מהריצה נכונה אמרו לי שדבר ראשון שצריך הוא לנשום דרך האף ולהוציא דרך הפה,בניגוד למה שהמורה שלי לחינוך גופני אמר - לנשום כל הזמן דרך הפה.
אחר כך אמרו לי שצריך תמיד להחזיק את הראש למעלה,זאת אומרת תוך כדי ריצה לא להסתכל על הרצפה אלה גב זקוף,והחלק הכי מעניין בריצה נכונה שסיפרו לי עליו זה - צריך קודם לדרוך על האצבעות ורק אחר כך על כף הרגל!

אז מה שרציתי לשאול,האם מישהו יכול לאמת את הדברים שאמרתי עכשיו,אולי יש איזה מאמר או מדריך לריצה נכונה,יכול לתת טיפים לרצים מתחילים (חוץ מלא להעמיס באימונים) אלה יותר בקטע של הטכני של הריצה..

תודה מראש.

גיוס:
ביום שרות אני כמוט – נחושת,
כגוש – ברזל בידי נפח ושמו – ציון:
חרשני כרצונך – מגל, גלגל – חרושת
או חרב ופגיון.
הנדר הבית"רי ,זאב ז'בוטינסקי, פאריס, תרצ"ד

לא רוצה לייעץ לך פה שום דבר כי אז ינעלו את האשכול, אבל אני רק יכול להגיד לך שאין שום סיכוי בעולם שאתה יכול לרוץ מהר לאורך זמן מבלי לנשום דרך הפה. בריצות קלות זה סבבה לנשום דרך האף, אבל כשאתה רץ מהר תצרוכת האוויר שעובר דרך האף פשוט לא מספיק.

תסתכל על כל רצי המרתון למיניהם.. כולם נושמים דרך הפה.

ובקטע הטכני - הכי טוב שתחפש מאמן ריצה שיסתכל עליך רץ. אי אפשר לייעץ לך על סגנון ריצה מבלי לראות איך אתה רץ קודם.

נושמים דרך האף ומוציאים מהפה, זה ידוע וגם עוזר לא לייבש את הפה.
לשמור על עמוד שדרה ישר רצוי תמיד, חוצמזה שפסיכולגית לרוץ עם ראש למעלה יותר טוב.
ריצה על האצבעות היא באמת הכי הכי בריאה, הבעיה שקשה מאד לרוץ ככה.

כדי לרוץ בצורה הכי בריאה קנה לך נעלי ריצה טובות של סקוני\אסיקס
ואם אתה יכול תרוץ בים על החלק הרטוב.

‎"הביאוהו חי או מת, מוטב חי. זה יהיה חשוב מאד עבור הנוער שלנו"

ריצה = מאמץ מקסימלי = חוסר אויר = נשימה דרך הפה.

לגבי כל שאר השאלות אני יכול להמליץ (בחום!!!) על הספר

RUNNING FAST AND INJURY FREE
מאת GORDON PIRIE

http://www.geocities.com/jsgilbody/...book_040104.pdf

חינם.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

בעיקרון החלק של הנשימה זה שטויות - תנשום אפילו מהתחת, העיקר תנשום. לגוף זה לא משנה מאיפה ודרך איפה תנשום. אישית אני מעדיף תמיד להכניס דרך האף, כי יותר קל לי להסדיר ככה את הנשימה.

לגבי מצב הגוף - שהגוף יהיה כמה שיותר נינוח, שחוגרת הכתפיים לא תהיה מכווצת ותנסה להיות כמה שיותר משוחר

לפי מה שהבנתי, אוויר שנכנס מהאף מסונן יותר טוב ואז יש בו אחוז גבוה יותר של חמצן ובגלל זה האויר הזה כאילו "שווה" יותר. אבל מהפה אפשר לכניס הרבה יותר, ככה שבמאמץ רציני אתה חייב להשתמש בפה אין מה לעשות

כעיקרון מה שאמרו לך זה נכון ויש לזה גם סיבות
ראש זקוף זה בשביל שתוכל לשאוף יותר אוויר פנימה בכל נשימה שלך..
עדיף לדרוך קודם על האצבעות כדי לרכך תפגיעות של הרגל בקרקע ובמיוחד של העקב כדי לא לקבל מכה..
בקשר לנשימה מהפה או האף, אני אישית נושם רק דרך הפה. מכניס מהפה ומוציא מהפה כי אז אפשר להכניס יותר אוויר לריאות אבל זה באמת שלא משנה

טוב אני רוצה לסתור פה את הרוב הקטע מהידע שלי על נעליים ניתן להבין שיש סיבה לחומרים שחברה כמו סאקוני שמים בעקב ובחלק הקדמי והסיבה היא שכנראה העקב צריך לבוא לפני קצות האצבעות (אני מדבר על ריצות ארוכות ולא ספרינטים) בנעליי כביש שלהם א.בעקב יש 3 חומרים שמשמשים כבולמי זעזועים בניגוד לקדמי בנוסף החומר שממנו הסולייה עשויה באיזור העקב הוא יותר קשיח מאשר בחלק הקדמי מה שאומר שהעקב צפוי לקבל מכות יותר חזקות בגלל שהוא הראשון שבא במגע עם הקרקע.

כל מה שאמרת זה נכון , אבל אין הרבה קשר בין לזה לבין בעיות ברכיים/שברי מאמץ וכולי..
מה שגורם לפציעות זה סוג המשטח שאתה רץ עליו(חצץ הכי גרוע, אחרי זה אספלט,מדרכה,חול והכי טוב דשא)
תדירות האימונים(אימונים אנטינסיביים מידי לא מביאים לגוף זמן להתאושש) ויש גם שעות שינה אכילה נכונה ועוד כל מני פרמטרים שלא קשורים ספציפית לאימון. כמובן גם ריצה עם משקלים תורמת גם לפציעות

פעם שמעתי דווקא שכדאי לנשום דרך האף כדי להמנע מהכאב הזה בצד שיש לפעמים...חוץ מזה לאלה שאומרים שבגלל המאמץ צריך לנשום דרך הפה וככה נכנס יותר אויר אולי אבל זה מייבש את הפה וגם קשה לתפוס קצב נשימה נכון,המורה שלנו לאתלטיקה קלה(מאמן של ניקי פאלי כיום) בחטיבת ביניים(חח איזה זכרונות) אמר לנו פעם שהמצב האופטימלי זה לנשום פעמייים מהאף ולהוציא פעם אחת מהפה וזה גם תורם לקצב נשימה(תנסו לבד תראו אם זה מתאים לכם..) מה שעוזר בריצה..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אוקי אז ככה פציעות יכולות להיגרם מהרבה סיבות

תרוץ נכון , תרוץ בסולם מאמצים נכון(זה הבעיה הגדולה) מה זה אומר? על תרוץ כול יום 10 קילומטר אם אתה לא רגיל לכך תרוץ שבוע 2 שבוע 3 שבוע 4 (סתם לדוגמא כן) , תן מנוחה לגוף (24 שעות בין אימון לאימון לא לרוץ כול יום) , תשתדל לרוץ בים , תאכל טוב (חשוב מאוד התאוששות של הגוף) , תישון טוב (כנ"ל) והכי חשוב שמדי פעם תיקח הפסקה של כמה ימים כדי לא להתיש את הגוף זה העיקרון פחות או יותר
בהצלחה

ריצה על כריות כף הרגל (אצבעות) היא ריצה תחרותית שמתבצעת במרחקים של עד 800-1500 מטר.
זאת ועוד, היא נעשית עם נעלי ספייקס ללא עקב מה שמאפשר ריצה על כריות כף הרגל ביתר קלות.

אם תרוץ עם נעלי ספורט רגילות לא תוכל לרוץ בלי שהעקב יהיה במגע עם הרצפה.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

ריצה צריכה להתבצע עם נעלים מתאימות לכך, מומלץ לרוץ על משטחים רכים כמו דרכי אפר, ים, דשא, לאומת משטחים קשים כמו כביש או מדרכה.
כדי לספק לגוף כמות מספקת של חמצן אתה צריך לנשום דרך הפה מכיוון שהפה יותר גדול האף והוא ממלא את הראות יותר מהר מהאף
בקשר לתוכנית אימונים אני אישית לא יכול להגיד לך כמה לרוץ ומתי, אבל אני יכול להגיד לך שכושר לא נבנה בשבוע, אתה צריך לאט לאט לעלות קצב, מרחק, וככה לבנות כושר, אם תתחיל לחרוג מתוכנית האימונים אתה תפצע. יש גם סוגים של אימונים אבל לפי דעתי הדרך הכי טובה להתאמן תחת פיקוח של מאמן זה בקבוצות כושר קרבי או בקבוצות המתאמנות לענפי ספורט שונים.
בהצלחה