היי, חדש כאן
קפצתי לשאול 2 שאלות, מקווה שתוכלו לעזור לי.

אני לומד אומנות לחימה כ-3 חודשים אחרי מעל 20 שנה של בערך לעשות כלום עם עצמי (אם זה קשור לשאלות הבאות).
השאלות שלי הן אלו:

1. לפני האימון אנחנו מבצעים בערך 20 מתיחות שונות לשרירים ברגליים, ומרגישים את השינוי בגמישות, אבל הבעייה שלי היא עם גמישות בידיים, המרפקים שלי בולטים כמו מרפקים של בובת אימון וזה די מעצבן, אז יש למישהו תרגילים לשיפור העניין הזה?

2. ברגל שמאל, בבעיטות הגבוהות (הצידיות בעיקר) כשאני מוריד את הרגל אני מרגיש "קנק" קטן, שעם התקדמות האימון הופך להיות יותר ויותר כואב.
בזמן החימום והקיהון אין לי בעיה, אבל אחרי שהשריר מתקרר קצת, זה מאוד מציק (קאטות וכו').
קרה למישהו? אני פשוט צריך לחזק/להרגיל את השריר/מפרק להתחיל לזוז או שזה משהו שצריך לדאוג ממנו?

הממ.. תראה

בקשר לשאלה הראשונה לא ממש הבנתי מזה מרפקים בולטים..

בקשר לשאלה השניה אני מבין למה אתה מתכוון, אתה ימני נכון? אז ככה
רגל שמאל שלך יש פחות טכניקה מאשר ברגל החזקה (ימין) ואתה מרגיש את ה"קנק" הזה בגלל שהתנועה שלך הלא נכונה, הדרך לשפר את זה היא לעבוד על הרגל הזאת פשוט לעבוד על בעיטות בסיסיות ברגל שמאל עד שתאזן את המצב בין הרגליים.

סתם בלי קשר: שליטה בשתי הרגליים ברמה מאוזנת זה יתרון ענק! לפחות במואי טאי

אין ספק שלאחר 20 שנה שלא התאמנת גמישות הגוף שלך לא משהו
לגבי המרפקים אני מניח שיש לך מפרקים לא גמישים. ועקב זה שהם בולטים זה יכול להיות גנטי ואין לזה משמעות קבועה אני מניסיוני נתקלתי באנשים בעלי מרפקים בולטים שיש להם גמישות יוצאת דופן בידיים.
לגבי הבעיטות שים לב לעבודה שלך עם הבעיטות ,שים לב שאתה עובד עם שליטה ותשים לב שאתה עובד נכון עם הברכיים שלך כי מניסיון קנקים יכולים לבוא הרבה פעמים מאזור הברכיים
הפתרון הפשוט והיעיל ביותר הא פשוט לעבוד על גמישות בבית כמובן שהדבר לא לוקח יום ולא יומיים
אבל אתה תראה שגמישות שלך תשתפר אתה תרגיש פחות כאבים תהיה יותר קל תנועה ואני בטוח שהאימון והקיהון יהיו הרבה יותר קלים לביצוע.

בעיקרון גמישות היא תהליך שלוקח הרבה זמן לרכוש ולפתח במיוחד שעובדים עליו גם מעט במהלך השבוע והאימון בכלל.
זה תהליך שעם עובדים עליו נכון ובאמת שמים דגש על גמישות אז הכי מאוחר שאפשר לפתוח שפגאט מלה הוא שנה.
עכשיו אני מבין ממך שאתה לא עובד הרבה על גמישות באימון כי קייהון הם תרגילים לחיזוק הגוף וחזרה על טכניקה.
יש תמיד בתהליך ההתחלה תפיסות שרירים לא נעימות מתירגול והפעלת שרירים שלא היו רגילים לכך.
זה מתחיל ברגליים כולל ישבן לפעמים ובעניין הכושר זה ידיים וכתפיים.

בקשר לשפגט אני מסכים בהחלט, לשאר הדברים לא בהכרח, אני חודשיים בקרב מגע רק, הייתי לא גמיש, אבל בצורה קיצונית ! כלומר לדוגמא שצריך להגיע בעמידה עם הכפות ידיים לכפות רגליים, הייתי עובר את הברך באיזה 30 ס"מ, זה היה המקסימום שלי, מאז שהצטרפתי אני עובד על גמישות באופן קבוע ורצוף, ומהילד הכי לא גמיש מבין כל הכיתה נהייתי אני חושב הכי גמיש, אני עושה את התרגיל שציינתי מקודם בלי להרגיש ממש, וממש שיפור משמעותי מאוד !

גם השפגט שלי מאוד מאוד השתפר, אבל עדיין לא מלא, ויש לי עוד זמן.

הנקודה שלי היא שגמישות זה משהו שמשתפר מהר, אם משקיעים ומקפידים.

כשאתה אומר "מרפקים בולטים", אתה מתכוון שהעצמות פשוט גדולות ובולטות? בכל מקרה לא נראה לי שיש משהו לעשות, אני רק מכיר תרגילי מתיחות לידיים ואף פעם לא שמעתי על בעייה של מרפקי בולטים. אולי תסביר את עצמך שוב.

בקשר לשאלה השנייה - איפה אתה מרגיש את ה"קנאקים" - בברך? בחיבור שבין הירך לגוף?
זה יכול לנבוע מטכניקה לא נכונה (שזה דבר אופייני למתחילים) בעקבות שליטה לא מספקת ברגל, וכן גם מחוסר גמישות. בדרך כלל אלו הסיבות לזה.
אם אלו הסיבות אפשר פשוט לעבוד על גמישות ותרגול של הטכניקות גם בבית, אם תתמיד אני מאמין שזה יעבור עם הזמן.

ועוד משהו חשוב - חשוב לא לבצע תנועות שגורמות לך לכאב, מכל סיבה שהיא. כאשר אתה ממשיך וחוזק על תנועה שגורמת לך כאב הכאב רק יחמיר ואם יש איזושהי בעיה זה יכול להפוך למשהו רציני יותר. תעבוד עד גבול מסויים של כאב שעדיף גם מזה להמנע, בינתיים תטפל בזה ותשתדל להמנע כמה שיותר מתנועות שגורמות לך לכאב, זה פשוט יכול (ברוב הפעמים) רק להחמיר את המצב.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

קודם כל - תודה על התגובות, פחדתי שהייתי מאוד מאוד לא מובן

ידיים - אני מתכוון לאיקיטה (לא מצאתי תמונה, אז אני מקווה שזה מובן) שבה שמים אגרוף בצד הגוף והיד אמורה להיות מקבילה לגוף, אצלי היא קצת בולטת החוצה כי אני לא גמיש מספיק (באיזור הכתף?), ולזה הייתי רוצה להכיר תרגילים (אם יש, או שזה סתם תירגול?).

גמישות - אני עובד לבד על גמישות, כמעט שעה לפני כל אימון, ובבית בערך 10 דקות לפני השינה, אז אני מרגיש את השיפור... למרות ששפגט ייקח לי יותר משנה לעשות, כנראה
רגל - כן, אני ימני והרגל השמאלית היא החלשה, אבל זה קורה גם באיזגרי (ברכיות), בעיקר אחרי שאני מחמם את המקום ואז השריר מתקרר קצת (בקאטות ה"צעירות" הרגל לא מתאמצת כל-כך כמו שהיה אצלי בהתחלה), השרירים כבר לא נתפסים לי, אז אני לא חושב שזה זה, ולגבי טכניקה - הסמפאיים אומרים שאני מבצע את הבעיטה נכון, כך שאני לא בטוח שזה זה... אולי זה עניין של לסובב יותר רגל ציר?
וניר - אני מרגיש את זה בחיבור בין הירך לגוף.

הם בין הירך לגוף אני חושב שמה שצריך לעשות זה פשוט להקפיד לחמם יותר את האיזור, תקדיש יותר זמן של חימום לאיזור הזה, תעשה כמה תרגילי מתיחות באיזור.
תרגיל שאולי יכול לעזור לך זה הרמות בירכיים, זה עוזר לחמם את האיזור, וגם עוד משהו שאתה יכול לעשות זה סיבוב הרגל כשהיא מקופלת כלפי חוץ ופנימה( למעשה זה הבעיטה מיקזוקי גרי, ואותה בעיטה כלפי חוץ רק כאשר הברך מקופלת).
התרגילים האלו יעזורו לך לחמם יור את האיזור ובנוסף צריך גם להקפיד על מתיחות באיזור.

בקשר לידיים אני לא כל כך יודע מה אפשר לעשות, אויל תקפיד גם על מתיחות של הזרוע ותשים לב כל הזמן להקפיד שהטכניקה תהיה כמה שיותר נכונה, יכול להיות שזה ישתפר עם הזמן.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

התרגיל עם הבעיטות זה בדיוק מה שסנסאי הציע לי, פחדתי לרגע שזה משהו אחר...
פשוט כמעט כל אחד שאני מכיר שעוסק באומנויות לחימה (שבכרתי מחוץ לתחום) עם ברכיים דפוקות או בעיות בריאותיות אחרות.. אני לא רוצה גם להגיע לזה אז אני קצת מודאג...

לגבי טכניקה, מסכים שזה חשוב, בשביל זה אני מנסה לבצע כל תרגיל הרבה פעמים לאט, גם בשביל לשפר כח וגם בשביל ללמוד כמו שצריך

הכאבים יכולים לבוא גם מתרגילים חדשים שדורשים להפעיל שרירים שלא ממש פעלו לפני התחלת התירגול.
הצעה שלי מה שכואב ברמה סבירה בשעת מתיחות והפעלת שרירים חדשים יתקבל בברכה, מה שכואב מעבר לסף הכאב כמו הקנקים שציינת כדאי לא לעשות ולבדוק למה זה קורה. אני מאמין שהקנקים שאתה מדבר עליהם נובעים מטווח תנועה מוגבל במפרק האגן אתה צריך לעשות תרגילים שישפרו לך את טווח התנועה של המפרק הספציפי הזה והקנקים יעלמו בהדרגה.
בנוגע לידיים כנראה זה מבנה הגוף שלך וחוסר המעש (גופנית) שאתה מצהיר עליו שמונעים ממך להגיע לטווח תנועה מקסימלי, עם התמדה ותירגול אפשר לשפר טווח אבל אם המרפק הבולט שלך הוא זה שבאמת מונע ממך לישר את היד אז כנראה שהתרגילים יעזרו בצורה מוגבלת בלבד.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

גמישות לא תעזור לי כאן, אני מניח, כי אני מרגיש שהקנק יגיע אם אני אוריד את הרגל לפני שאני מגיע לקצה הגובה שאני יכול (בערך ב-2 שליש).

השאלה הזו תתאים ל-2 המקרים לדעתי

שפגט רק עם רגליים מקופלות.
הסבר קודם כל, בשפגט הישבן לא נוגע בקרקע.
דבר שני נשענים על הידיים שתומכות מקדימה ועל כפות הרגליים שמפוסקות לשני צידי הגוף (אפשר על כף הרגל ואפשר על העקב השפגט טיפה שונה).
את התרגיל הזה כולם מכירים.
כדי להפוך את התרגיל לשיפור טווח תנועה כל מה שצריך לעשות זה להעביר את הלחץ למפרק הירך ע"י כך שמקפלים את השוק לירך ונשעים עכשיו על הברך באותו תנוחה של שפגט (עם ידיים קדימה ולא לאחור) הישבן לא פונה לכיוון הרצפה ומנסים להגיע לפיסוק מלא כמו בשפגט.
חובה לעשות חימום טוב לפני התרגיל הזה אם לא זה פשוט לא נעים, לא יעיל ויכול לגרום לפציעות (כמו כל תרגיל שלא עושים חימום לפניו), להתחיל בהדרגה את הפיסוק ולאט לאט להגדיל אותו עד טיפה מעבר לגבול.
בזמן התירגול תרגיש לחץ במפרק האגן זה בסדר כל עוד זה לא כאב מוגזם.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ואז נזכרתי שראיתי אותו פעם...
אבל אתה אמור להגיע למצב שאתה ממש מישר את הגב בתנוחה הזו, לא?
בכ"א, עשיתי את המתיחה אולי פעמיים עד היום וויתרתי... התבאסתי ממנה

אבל תודה, נחזור לזה שוב, אני מניח.

התרגיל הזה הוא אחד הכואבים, אבל הוא ישתלם לך מאוחר יותר.
בהצלחה .

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.