05-08-2006, 21:04
|
|
|
|
חבר מתאריך: 24.08.05
הודעות: 4,021
|
|
תכניס את העבודה על שכיבות סמיכה בטן ומתח
בתוך התוכנית בחדר הכושר...
מתח-44 שרירים עובדים בעת התרגיל הזה ובעיקר גב וכתפיים.למשל אם אתה עושה חתירה כנגד מכונה ייעודית בישיבה,ואחרי זה תרגיל זוקפי גב על כדור,תעשה אותו לאחר שסיימת את התרגילי גב.
בטן-בסוף האימון אחרי שאתה מסיים את כל התוכנית ולפני המתיחות שחרור,תגיד למדריך שייתן לך תרגילי קריעה.
שמיכה-עובד על התלת ראשי והפקטורלים,שלב את זה בין התרגילי חזה האחרים שלך,לדוגמה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט אולימפי ולאחר מכן פרפר בשכיבה כנגד פולי תחתון מומלץ לאחריהם לשלב את התרגיל.
_____________________________________
"בגבורה ובענוווה"
|