מי הולך למכון?

נהייתי מכור לחדר כושר אני חייב מנת ריצה על הליכון =]

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.angelfire.com/ga2/kttenkaboodle3/images/stbern.gif]

תאמת אצלנו זה סתם מעפן..לא שווה בגרוש

"סרג'יו הוא מסוג האנשים שרואים חצי כוס בירה מלאה וטוענים שהיא חצי ריקה ולחצי השני יש טעם של שתן ובכל מקרה אין בה גזים.
יחד עם זאת, סרג'יו אף פעם לא הודה שהוא פסימיסט. לטענתו, הוא ריאליסט - זה פשוט חרא של עולם."

כבר כמה חודשים בגלל הגיוס הקרב (כרגע עוד 13 יום). אני גאה בעצמי שלקחתי ת'צמי בידיים לפני הגיוס, הייתי פשוט רזה (תת-משקל) ועכשיו התנפחתי המון בחזה\ידיים, פיתחתי ריבועים וגם נכנסתי לכושר ריצה...

בקיצור, מאוד מומלץ לכולם להירשם למכון כלשהו קרוב לבית, אבל רק אם יש לכם מוטיבציה ללכת כל יום אחרת זה בזבוז כסף.

בברכה,
Samba23.

Tomorrow never comes until it's too late

וגם לויתיקים

אם אתה עובד כל יום על אותם השרירים זה יותר הורס מאשר עוזר.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.angelfire.com/ga2/kttenkaboodle3/images/stbern.gif]

יום אחד ניתן לעבוד על שרירי חזה ויום אחר על הרגליים, אתה לא בהכרח מוכרח לעבוד כל יום על אותם שרירים. מן הסתם זה פוגע.

בברכה,
Samba23.

Tomorrow never comes until it's too late

הייתי בשני מכוני כושר אחד בינוני והשני ממש טוב ועזבתי הגעתי למסקנה שאני לא חייבת להיות בכושר בעזרת חדר כושר אני יכולה גם לרוץ בחוץ ולעשות תרגילים בבית.. וזה מה שאני עושה אני לא אהיה בכושר מייד יקח זמן אבל כל יום של ריצה שווה את זה....

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אימון אירובי בבוקר ככה ב10 - ריצה או רכיבה על אופניים שעה ,4 פעמים בשבוע.

אחה"צ:

חדר כושר- תוכנית ABC .

A-חזה ויד אחורית.

B-גב וכתפיים.

C-רגליים ויד קדמית.

עובד עם מאמן-תזונאי ומומחה ליציבה,שהוא הכי תומך בעולם.

מתאמן כבר 8 חודשים.

"בגבורה ובענוווה"

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.angelfire.com/ga2/kttenkaboodle3/images/stbern.gif]

תשמע למדתי הרבה עקרונות ביציבה,תזונה,תנועה נכונה,איך להרים כמו שצריך את המשקולות ועוד הרבה.

מבחינת משקלים נהייתי חזק מאוד.

יד קדמית-14 ק"ג,15 חזרות:פעם לא יכולתי לעשות 6 ק"ג 10 חזרות לפני 8 חודשים.

חזה דחיקה-65 ק"ג ,12 חזרות :בהתחלה הרמתי 25 ק"ג.

רגליים-כפיפה בישיבה כנגד מכונה ייעודית-55 ק"ג 12 חזרות:בהתחלה 20 ק"ג 10 חזרות.

גב-55 ק"ג 15 חזרות:בהתחלה 27 ק"ג על 12 חזרות.

יד אחורית-25 ק"ג בשכיבה לאחור עם מוט W 15 חזרות,פעם:11 ק"ג 12 חזרות.

כתפיים-הנפת ידיים לצדדים בעמידה אל מראה,8ק"ג בכל יד :בעבר 2 ק"ג בכל יד.

"בגבורה ובענוווה"

מאוד עצוב...


יש אנשים שהם פשוט בזבוז של זרע.

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

אכן, אכן.
קרע בקונדום..
חחחחחח אני שבועיים התחלתי קצת להתאמן בפגרה במכון כושר ואני מרים 120 ק"ג..
בואנ'ה אתה ממש גרוע ואתה עוד 8 חודשים.

לא כולם נולדו עם גנים של ואן דם ...

או שאתה לא עושה עם משקולות חופשי(מוט ופלאטות).
65 קילו זה מכובד מאוד לדחיקת חזה.
120 קילו אחרי שבועיים בחדר כושר זה לא הגיוני, לא משנה מה מבנה הגוף שלך וכמה אמא שלך שרירית ושעירה.

זה שתי משקולות של חמישים מכל צד +מוט.

המאמן שלי דוחק 145 ק"ג והוא סוס אחושרמוטה וסופר גדול.

בסקווט הוא עושה 176 ק"ג אבל הוא מתעמל מעל 15 שנים.

אבירם עם הגוף שלך אם אתה דוחק 120 ק"ג בחזה על ספסל כנגד מוט אולימפי,אני עושה סקוואט של 350 ק"ג 20 חזרות.

"בגבורה ובענוווה"

120 ק"ג, בוודאות.
לא ליברות, לא אריות ולא נעליים.. בוודאות.

ואתה יודע איך הגוף שלי נראה בכלל? אף אחד לא יודע אלא אם כן אתה חברה שלי וחברים שלי.

או שאתה מרים 120 פאונד (שזה בערך 50 וקצת קילו), או שאתה זיין שכל

"Those are my principles, and if you don't like them... well, I have others" (Groucho Marx)

לא משנה איך נראה הגוף שלך. 120 פאונד הגיוני- וגם זה לא מעט.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://i27.photobucket.com/albums/c195/sniper434/28773436.gif]

בינתיים תוכנית אחת שעובדת על רוב השרירים.. יום כן יום לא..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

הייתי מתאמן רציני לפני שנה, כרגע אין לי זין לזה.

הייתי מתאמן 4 פעם בשבוע ב-ABCD. מסת השרירים שלי, בצורה מפתיעה, נשארה בערך באותה מידה כמו באותם ימים שהתאמנתי.


מילה שלי - בסוף יהיה כאן וויכוח בין שני ילדי כאפות, מי מרים יותר משקל או מי מבין יותר. לכו תזדיינו, יצורים.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://notebookforums.com/images/smilies/headbang.gif]

אממ בשביל להשיג נפח מרימים משקל כבד אבל בשביל כוח צריך לעשות הרבה חזרות משקל נמוך ומספר פעמים נמוך..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

1.ניפוח-עבודה במשקלים גבוהים מאוד,מקסימום 6 חזרות להרים עד כישלון!!!!!.

2.עבודה על סיבולת שריר-משקלים נמוכים בשילוב עם מספר חזרות גבוהה שבין 15 ל20.

3.פיתוח כוח-שיטת אימון פירמידה כדי לעודד היפרטרופיה:עבודה בד"כ ב4 עד 5 סטים כשכל פעם משקל עולה ומספר חזרות יורד או ההפך מתחילים ממשקל גבוה ויורדים וכך מספר חזרות עולה (פירמידה הפוכה)
כל תוכנית האימון שלי מבוססת על הפירמידה בתוספת DROPS (מרים משקל מקסימלי 8 חזרות או יותר עד שנגמר לי הכוח,ישר איך שנגמר מוריד פלטה וממשיך עם יותר חזרות כך הלאה 3 סטים כדי ליצור גירוי מוגבר של שריר ולעודד היפטרופיה).

"בגבורה ובענוווה"

אממ לא יודעת זה מה שאמרו לי אבל אתה נראה כאילו אתה מבין אז סבבה..

ועוד משהו..
למה יש בנים שהם מתאמנים במכשירים הם עושים הכל מהר..??
כדי לעבוד על כל הסיבים של השריר צריך לעבוד לאט וכשמגיעים לפעולה הנדרשת לחכות מספר שניות ולהמשיך לאט וכו'..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לניפוח לא חייב להרים עד כשלון זו רק אפשרות חלק מהאנשים עושים את זה רק בסט האחרון וכלק עושים את זה בכול סט ה סוג של שיטה

וחיטוב זה 15-50 זה מ12-15 להרים 20 חזרות זה סתם בזבוז זמן

ולסיבולת שריר יש הרבה שיטות שונות כמו שאמרתה יש פירמידה יש גם פירמידה ההפוכה יש גם את שיטת הסופר בט אבל אני לא בטוח שזה מתאים

ויש גם כוח מתפרץ אבל אני לא יודע על זה הרבה...

אני התחלתי להתאמן 3 פעמים בשבוע במכון כושר ממש טוב בירושלים ואני גם עושה הליכה בחוץ
( 7 קילומטר בערך ) .
הידיים שלי נורא התחזקו , מתחילים לראות ריבועים בבטן והרזתי אבל יש לי שאלה .

מישהו יכול להסביר לי איך לאכול נכון בלי כל המאמרים המעצבנים האלה שצריך לקרוא? קראתי כמה והבנתי בערך שצריך לאכול 6 ארוחות ביום ולא לעבור את ה-1800 קלוריות ביום וצריך לאכול הרבה פחמימות וחלבונים וממש מעט שומנים .

האם זה נכון לעשות ככה ? ומה אתם אומרים על אבקת חלבון ? מישהו ניסה ?

יש לי כמה מאמרים לשלוח לך +עצות לתזונה נכונה לפני ואחרי אימון.

"בגבורה ובענוווה"

יש לנו ביישוב כאן מכון כושר מעולה - Switch.

אני מגיע לשם בערך 4 פעמים בשבוע, במידה ויש לי זמן, אבל לא מוותר על לפחות 3 פעמים בשבוע.

אני עושה ארובי 3 פעמים בשבוע וגם אימון בטן אינטנסיבי 3 פעמים בשבוע, וחוץ מזה כל ביקור אני עושה תוכנית אחרת (מחולק ל-A ו-B).

פשוט כיף

בברכה, נעם בריקמן

noam906@walla.co.il

SWICH זה בקדימה לא?

ושם אני גר

בברכה, נעם בריקמן

noam906@walla.co.il

אז כן.

מה שכן, אנלא אוהב לרוץ במכון. לא כיף.
מכשירים ומשקולות במכון, זה סבבה.
אבל ריצה, כל יומיים, בחוץ. חצי שעה ריצה. ומקלחת עצבנית.

לא יכול להפסיק

אני לא הולך לחדר כושר כי אין לי מנוי אבל זה לא מונע ממני לשמור על כושר או לפחות על ריצה, אני רץ 3 פעמים בשבוע 2.5 קילומטר כבר חודשיים וירדתי קילו בינתיים...

אני לא צריך חתימה

http://www.miok.co.il/sporttrain.as...tm=1315&type=no

למי שאין מנוי לחדר כושר ורוצה להיות בכושר ..

לא הולך למכון.....מתאמן בבית. הכי טוב :)
חוץ מהקטע של בחורות שאין ... החיסרון היחידי