11-05-2006, 21:17
|
 |
|
|
חבר מתאריך: 24.08.05
הודעות: 4,021
|
|
|
תגובה...
ציטוט:
|
במקור נכתב על ידי Mr.Tiny
תכאל ארוחה סדירה !
בוקר פחמימות או בייקון
יצאת חומוס,פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך ומורכבות קריא קורנפלקס אורגני מחיטה מלאה,ברנפלקס ללא סוכר,פייבר 1.
המלצה שלי חלב 3% עם 100 גרם של קורנפלקס אופטימום מיופלקס.
בייקון זה קותל חזיר קריא חלבון עתיר שומן (מלא בכולסטרול רע!,לא טוב ומסייע בהסתיידות עורקים התקף לב זה יכול להביא, עודפי מלח גם כן אבל בריאות לא!).
ב10 סנדווץ עם נקניק ופרי בצד.
תסביר לי שוב פעם למה צריך נקניק,אני הייתי ממליץ על פסטרמה של זוגלובק חרמון 1% שומן בלחם מקמח מלא (לחם ארז,או אורגני של שאפשר למצוא בכל מכולת),סנדוויץ מלא עשיר סיבים תזונתיים אפשר להוסיף כף מיונז 5% שומן,וירקות כמו מלפפון ועגבנייה.
הפרי עשיר גם כן בסיבים תזונתיים (מומלץ לאכול כ-21 גרם סיבים תזונתיים ביום!).עשיר בוויטמינים ומינרליים,חשוב להשאיר את הקליפה ולא לקלף כיוון שהיא מכילה את רוב הסיבים.
צהריים מנה בשרית + 2 פחממות וירקות .
2 פחמימות מה הכוונה?
הצעה 250 גרם פסטה קמח מלא או אורז מלא או פרא שנותנים כ500 קלוריות.
מנה בשרית של 200 גרם בשר עוף רצוי חזה!.
וסלט מירקות ב-3 צבעים בשילוב כף שמן זית.
בין לבין מעדנים וחטיפים .
שוב פעם לא רצוי לאכול שטויות כגון אלו,עדיף לאכול עוד פרי או מעדן שאינו מעדן דני שמופצץ בסוכרים אלא דנונה בלי כל הפצפוצים,או יופלייט או אקטיביה שזיפים 1.5% שומן.
כל חטיף מכיל יותר מ30% שומן ומכיל שומנים מוקשים מסוג טראנס.על מה אתה מדבר אני לא מתפלא עם יש לך רמות כולסטרול בגובה של מגדל אייפל ורמות סוכרים בגובה של עזריאלי.
רצוי שתאכל גביע גבינה 3% עם שתי פרוסות לחם מלא!.
ערב תכאל הרבה חלבונים .
ארוחה משולבת של פחמימות וחלבונים,250 גרם של אורז וקופסאת טונה במים יעשו את העבודה.
לילה תוכאל גם משהו ממלאאאאאא .
אין צורך אם אכל ארוחה טובה בערב ,אפשר לאכול שוב פעם דנונה סנדוויץ' עם גבינה לבנה.
קולה לפני ארוחה זה לא טוב זה סוגר את התאבון .
קולה וממתיקים מלאכותיים גורמים להופעת גזים,ומעודדים תופעות של תסמונת מעי עצבני.
רצוי בכל יום לשתות יותר משני ליטרים של מים!(רצוי מינרליים).
|
_____________________________________
"בגבורה ובענוווה"
נערך לאחרונה ע"י agent_amos בתאריך 11-05-2006 בשעה 21:23.
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
