משהו יודע מה הכוונה "מתגברות 4x0.1, "

שבוע 10-11. אימון 1, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, כוח ביצוע מקסימום בטן ומקבילים. אימון 2, ריצה (ק"מ) 4, עצימות בינוני, מתגברות 4x0.1, כוח ביצוע מקסימום מרפקים ומתח. אימון 3, ריצה (ק"מ) 3, עצימות מהיר, כוח 2x50% בטן ו 2x50% מקבילים וחבל 2x.

תודה לעוזרים

מרץ 06

מאיפה התוכנית..?

4 סטים של 100 מטר ספרינט.

והכוונה לספרינטים