מתי כדאי לרוץ פעם אחרונה לפני היום סיירות?
יומיים מנוחה זה מספיק?

מהניסיון שלי
אני לפני הגיבוש איזה חצי שבוע לא התאמנתי רק נחתי עשיתי ג'קוזי סאונה אכלתי מלא אוכל טוב וכאלה
יום סיירות זה יותר קצר ופחות אינטנסיבי אז אני מאמין שיומיים יספיקו לך
בלי יציאות בלי בירות בלי נקבות, תישן הרבה תשחרר שרירים ותחשוב על מה שהולך להיות לך שם.
בהצלחה =)

אם אתה הולך להרים משקולות במכון זה רק ידפוק אותך אחר כך!
אם תרים משקולות אז השרירים שלך יתכווצו וזה יגביל את תווח התנועה שלך ואת המהירות שלך, ואני מדבר מניסיון.
מקסימום תרוץ לא יותר מכמה ק"מ איזה יומים לפני.

.

לי יש יום סיירות ביום שלישי הקרוב.
האימון הקשה האחרון שעשיתי היה ביום רביעי (אתמול).
אני מתכנן לרוץ ביום שבת כרבע שעה בקצב רגיל וביום שני (יום לפני) לרוץ 10 דקות ממש ממש קל.
כנ"ל ביום עצמו, בבוקר לפני שמתחילים, להגיע חצי שעה קודם, לרוץ כ10 דק' קל, ולעשות מתיחות טובות, כמה פעמים על כל קבוצת שרירים.

כמובן שמעכשיו מרגיל את הגוף לישון מוקדם יחסית ולקום מוקדם (לא צריך להשתגע ולקום ב5, אבל לא ללכת לישון ב5 ולקום ב3 בצהריים).
ביום שלפני אני מתכנן לעשות אמבטיה טובה ולאכול כמות יפה של פסטה, כמובן גם לשתות הרבה מים יום לפני, ובבוקר לפני (לא להגזים)..

זהו, זה לפחות התכנון שלי, קח מה שאתה רוצה בערבון מוגבל, ע"פ ההיכרות עם הגוף שלך..

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

כל הדברים האלה כל-כך לא משמעותיים ברגע שאתה יוצא לספרינט הראשון, אז זה לא משנה.
זה לא מה שייתן לך ייתרון על אחרים ויכניס אותך לגיבוש שתרצה.

הגיבוש משחית.

אולי, אבל יכול להיות שזה יגרום לכך שלא יתפס לך אחד השרירים בספרינט הראשון.. ויכול להיות שגם זה לא יעזור..

גם אם לא, וכל זה שטויות, והדבר היחידי שכל מה שאמרתי יעשה, זה לתת לך טיפה יותר ביטחון בראש שעשית כל מה שצריך, ואתה הכי מוכן שיש, אז גם זה משהו..

חג שמח

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://gyous.djsgoa.co.il/forum/sign/gal.php?start_date=04%2F12%2F2006&end_date=01%2F11%2F2009&-=.jpg]

תעשה אימון אחרון יומיים לפני היום סיירות.

התאוששות אירובית וחידוש מאגרי הגליקוגן ממצב שבו התרוקנו מאגרי הפחמימות בשרירים והכבד, ארוכה מאוד. אתה צריך לנוח כיומיים לפחות. 2-3 דקות מפעילות אנארובית אלקטית ו20 ויותר דקות מפעילות אנארובית לקטית.

בכל מקרה, תנוח משהו כמו יומיים תאכל פחמימות מורכבות בלילה שלפני וככל שאתה מתקרב לאימון תאכל פחמימות פשוטות יותר.
בהצלחה.