רציתי להגיד לכם את המערכת אימונים שלי .


יום ראשון - 3 סטים של שכיבות שמיכה רגיל 15 + מרים אחרי זה משקולות 3 סטים של 10 7 קילו.
יום שני -3 סטים של יהלום 15 + מרים אחרי זה משקולות 3 סטים של 10 7 קילו.
יום שלישי- 3 סטים שכיבות שמיכה רגיל 15 + מרים אחרי זה משקולות 3 סטים של 10 7 קילו.
יום רביעי- 3 סטים יהלום 15 + מרים אחרי זה משקולות 3 סטים של 10 7 קילו.
יום חמישי- 3 סטים שכיבות שמיכה 15 + מרים אחרי זה משקולות 3 סטים של 10 7 קילו.

אני מרים משקולות כול יום בשביל להתרגל למשקל ולעלות מהר במשקל.

פעמיים בשבוע אני רץ בגבעות במשך חצי שעה.

ואם לא רץ בגבעות אני משחק כדורגל.

ורק שתדעו שאתם מרימים משקולות ועושים סטים תעשו את זה אם טראנסים ככה אאתם נכנסים

לאקסטזה ... חחח מקווה שזה תוכנית טובה שעשיתי.

אחי אחלה תוכנית אבל תראה.. תעשה כל יומיים של עבודה יום מנוחה ואז תמשיך עוד יומיים עבודה ושוב יום הפסקה..
כי בקצב הזה אתה תגיע למצב שהשרירים שלך יהיו עייפים מאודדד אחרי כמה זמן של עבודה...

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

מערכת אימונים טובה במיוחד לצבא, זאת מערכת אימונים שאתה עושה 4 סטים, כל סט כמה שיותר חזרות (עדיף סביבות ה20, אבל שכיבות שמיכה טוחנים אז אני למשל עושה 30 כפול 4 ובימים טובים שנקווה שיגיעו 40 כפול 4) ואם אתה לא מגיע באימון כוח למצב של אפיסת כוחות אז זה לא אימון כוח טוב

לגבי 3 סטים של 15... זה לדעתי ממש קצת. אם אתה חלש בידיים, אז תתחיל מזה.

אני אישית שהתחלתי לעבוד על ידיים עשיתי 38, התחלתי מ4 סטים של 20. בהתחלה לא הייתי קרוב לסיים, אבל עשיתי מה שיכולתי כאשר אני נאבק להתקרב כמה שיותר, אחרי שהצלחתי, פשוט כל שבוע העלתי ב1... כלומר מתאמן שבוע על 20 כפול 4, שבוע הבא 21 כפול ארבע וכו'...
אבל ידיים זה סיבולת שריר ועדיף 4 סטים מאשר 3!

(אגב אצלי אם נגיד עכשיו אני עושה 30 כפול 4, זה בדר"כ המקסימום שאני אעשה בפעם אחת הוא 60... ככה אצלי זה עובד, כלומר 50% מהמקסימום כפול 4)

לגבי יהלום... זה סתם יותר קשה ולא עובד על חזה, אם תטחן שמיכה רגילות, אתה תטחן יהלום ביחס שווה.

עצה שלי תכניס גם בטן, מתח ומקבילים לתוכנית אימונים, גם על בסיס של 4 סטים.

וריצה פעם בשבוע זה טוב, אבל אפשר יותר טוב יותר לכיוון של 3-4 בשבוע שזה אופטימלי.

אם אתה תתמיד באימוני כוח על בסיס קבוע, ולא תחפף כנ"ל ריצה - אתה תהיה סוס לא קטן, מילה שלי.

מקבילים ומתח עובדים גם על שרירי הגב, יד קדמית, שכמות וכו' שלא רק שזה חשוב ונראה טוב מאוד (למרות שזה נשמע מוזר אבל כן שרירי גב מאוד מוסיפים!) זה גם יעזור לך המון בטירונות וגיבושים עם משקלים, שקי חול וכו'.

תשמע אם אתה רוצה להתחיל לרוץ לבדיקות אצל אורטופד רופאים בלי סוף תמשיך ככה.

לא עובדים ברצף על שרירים.שריר צריך מנוחה של לפחות 24 שעות אם לא יותר!.

חבל שאין עדיין את העוגן של אשכול כושר כי דווקא עכשיו שהוא ירד הרבה אנשים שואלים אז נור לשיקולך אם להחזיר לעוגן או לא.

תריץ חיפוש כל מה ששאלת מופיע גם שם בתוספת עצות אז שיהיה בהצלחה!.

"בגבורה ובענוווה"

אני מסתפק ב 3 סטים של 15 שכיבות שמיכה לא צריך יותר מי זה.

אני יכול לעשות 3 סטים של 25 אבל למה להרוג את עצמי כול כך, הכי טוב להתמיד וזהו.