בעלון ההרעלה לטיס שקיבלתי לקראת הגיבוש רשום שיש הרבה אנשים מהגיבוש האחרון שנאלצו לחתום ויתור ולא לסיים את הגיבוש (או אפילו לא להתחיל אותו) בעקבות שברי מאמץ וכי התאמנו יותר מדי.

מזה בעצם שבר מאמץ? איך נמנעים מזה?
אני מתאמן על פי התוכנית של חיל האוויר , תוכנית טובה?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

שבר מאמץ - בזמן פעילות העצם עוברת תהליך של "התפוררות", ונבנית מחדש במהלך שינה (שינה! לא מנוחה סתם) במידה ורמת הפעילות גבוהה מדי או שאינך ישן מספיק, או שהתזונה שלך חסרה בסידן מגנזיום וכו', הבקעים המיקרוסקופיים בעצם לא יתאחו וימשיכו להתרחב עד למצב בו נוצר שבר ממשי בעצם.
איך להמנע? התשובה כבר ניתנה - להתאמן במידה (לך לחדר כושר ושם יקבעו לך תוכנית) וללוותה בשינה מספיקה (6-8 שעות ביום), ותזונה מתאימה.

האם התכנית טובה? לא יודע, אבל תזכור שזוהי תכנית כללית שאמורה להתאים לרוב האוכלוסיה. האם אתה נכנס בקטגוריה הזו? לא יודע. בגלל זה מומלץ לבנות תוכנית עם מומחים ולא בפורום שהוא אפילו לא מקצועי.

יום טוב.

איך להמנע? לדאוג לתזונה נכונה, הרבה מנוחה (שינה כאמור) , ואימון הדרגתי , זה כנראה הכי חשוב כי שברי מאמץ נוצרים כתוצאה ממאמץ גדול תוך זמן קצר- הכוונה היא לכך שתוך מספר מועט של אימונים אתה כבר קופץ מעל הפופיק כי אתה חושב שאתה יכול.

אז אימון הדרגתי, מנוחה ותזונה נכונה, ואתה כמעט בטוח משברי מאמץ (אף פעם אין 100 אחוז)